एक स्वस्थ सेक्स ड्राइव का होना शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ महसूस करने से जुड़ा हुआ है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप जो खाद्य पदार्थ खाते हैं वह आपके यौन जीवन को बढ़ाने में भूमिका निभाते हैं।
एक पौष्टिक आहार आपके सेक्स जीवन को कई तरह से लाभ पहुँचा सकता है:
- अपनी कामेच्छा को बढ़ाने
- रक्त प्रवाह और हृदय स्वास्थ्य में सुधार
- अपनी सहनशक्ति में सुधार
सब्जियों और दुबले प्रोटीन से समृद्ध आहार का सेवन करना - और उन खाद्य पदार्थों में कम, जिनमें चीनी और संतृप्त वसा होती है - यह उन विकारों को रोकने में मदद कर सकता है जो आपके कामेच्छा को प्रभावित करते हैं, जैसे चयापचय सिंड्रोम और हार्मोनल स्थिति।
ये सात खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो आपकी कामेच्छा को बढ़ा सकते हैं और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं।
1. सीप
आपने शायद सीपों के कामोत्तेजक गुणों के बारे में सुना होगा।
इसका कारण यह है कि जस्ता में सीप की मात्रा अधिक होती है। यह यौगिक रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे यौन अंगों को रक्त प्रवाह में मदद मिल सकती है।
पुरुष प्रजनन क्षमता में जस्ता विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है, क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है।
2018 की समीक्षा के अनुसार, जस्ता की कमी से टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
सीप में किसी भी अन्य खाद्य स्रोत की तुलना में अधिक जस्ता होता है, जिसमें से प्रत्येक आपके दैनिक मूल्य का 673% प्रदान करता है।
यदि आप मोलस्क के प्रशंसक नहीं हैं, तो इसके बजाय लॉबस्टर या केकड़े का प्रयास करें। दोनों प्रकार के शेलफिश जिंक से भरे होते हैं।
जस्ता के गैर-समुद्री भोजन स्रोतों में शामिल हैं:
- भैस का मांस
- सुअर का मांस
- सेका हुआ बीन
- कद्दू के बीज
- अनाज जस्ता के साथ दृढ़
सारांशसीप जिंक से भरपूर होते हैं। उच्च जस्ता वाले खाद्य पदार्थ खाने से रक्त प्रवाह और हार्मोन के स्तर में सुधार करने में मदद करके आपकी सेक्स ड्राइव को बढ़ावा मिल सकता है।
2. कुछ मीट
मीट, या अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें विशिष्ट अमीनो एसिड होते हैं, आपके सेक्स जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
गोमांस, चिकन और पोर्क सहित विभिन्न उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों में ऐसे यौगिक होते हैं जो रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जैसे:
- carnitine
- एल arginine
- जस्ता
सभी लिंगों के लोगों में यौन प्रतिक्रिया के लिए चिकना रक्त प्रवाह महत्वपूर्ण है।
विशेष रूप से, 2019 की समीक्षा बताती है कि आर्गिनिन सप्लीमेंट हल्के से मध्यम स्तंभन दोष (ईडी) का इलाज करने में मदद कर सकता है।
हालांकि, ध्यान रखें, कि बहुत अधिक लाल मांस खाने से आपका दिल खराब हो सकता है।
बेडरूम में सभी प्रणालियों को सुचारू रूप से चलाने में मदद करने के लिए कुछ पशु-आधारित प्रोटीन (मॉडरेशन में, हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाने से बचाने के लिए) परोसें।
यदि आप शाकाहारी भोजन का पालन कर रहे हैं, तो आप दूध और पनीर सहित पूरे अनाज और डेयरी उत्पादों से इन पोषक तत्वों को प्राप्त कर सकते हैं।
कार्निटाइन और एल-आर्जिनिन विभिन्न उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले अमीनो एसिड हैं। साबुत अनाज और दूध विशेष रूप से जस्ता के अच्छे स्रोत हैं।
सारांशमांस सहित कुछ उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों में अमीनो एसिड होता है जो रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है। कुछ एमिनो एसिड भी ईडी के इलाज में मदद कर सकते हैं।
3. सामन
सैल्मन हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होने के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है।
गुलाबी-मांसल मछली, साथ ही सार्डिन, टूना और हलिबूट, आपके शरीर और आपके यौन जीवन को स्वस्थ रखने में एक भूमिका निभा सकते हैं।
2017 की समीक्षा के अनुसार ओमेगा -3 एस आपकी धमनियों में पट्टिका के निर्माण को रोकने में मदद करता है। यह आपके पूरे शरीर में स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है।
संचार प्रणाली को सुचारू रूप से कार्य करते रहने से यौन रोगों को कम करने वाले कुछ रोगों का खतरा कम हो जाता है।
2020 की एक बड़ी कोक्रेन समीक्षा में कहा गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड कोरोनरी हृदय रोग की घटनाओं और मृत्यु के जोखिम को कम करता है, और रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स (वसा) को कम करता है।
मछली भी प्रोटीन, विटामिन बी 12, विटामिन डी, और आयरन का एक बड़ा स्रोत है। इसमें जिंक भी होता है।
अपने दिल और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए, खाद्य एवं औषधि प्रशासन (FDA) प्रति सप्ताह कम से कम दो सर्विंग मछली प्राप्त करने की सलाह देता है।
सारांशसैल्मन जैसी फैटी मछली आपके दिल को स्वस्थ रखती है, शरीर के चारों ओर स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है।
4. नट और बीज
कैंडी के बजाय, मुट्ठी भर नट और बीज पर स्नैकिंग का प्रयास करें।
काजू और बादाम जिंक से भरपूर होते हैं, जबकि स्वस्थ स्नैक्स के एक मेजबान में आपके रक्त प्रवाह को प्राप्त करने के लिए एल-आर्जिनिन होता है।
निम्नलिखित का प्रयास करें:
- अखरोट
- कद्दू के बीज
- सरसों के बीज
- पेकान
- अखरोट
- मूंगफली
अखरोट दोगुने सहायक होते हैं, क्योंकि वे ओमेगा -3 एस से भी भरपूर होते हैं।
सारांशनट्स और बीजों में जिंक, एल-आर्जिनिन और ओमेगा -3 एस सहित यौगिक होते हैं जो आपके यौन कार्य को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
5. सेब
सेब क्वेरसेटिन नामक एक यौगिक में समृद्ध हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट, एक प्रकार का फ्लेवोनोइड, कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।
जहां तक सेक्स जाता है, quercetin एक भूमिका निभाता है:
- परिसंचरण को बढ़ावा देना
- ईडी का इलाज कर रहे हैं
- प्रोस्टेटाइटिस के लक्षणों का प्रबंधन
2016 की समीक्षा रिपोर्ट बताती है कि क्वैरसेटिन सफलतापूर्वक 500 मिलीग्राम प्रति दिन से अधिक खुराक पर रक्तचाप को कम कर सकता है।
उच्च रक्तचाप से यौन रोग हो सकता है क्योंकि रक्त वाहिका क्षति जननांगों में रक्त प्रवाह को बाधित करती है। यह ईडी का एक कारण है।
वास्तव में, 2016 के एक अध्ययन में उन पुरुषों में ईडी में 14% की कमी दर्ज की गई, जिनके फलों का सेवन अधिक था। यह उनकी फ्लेवोनोइड सामग्री के कारण हो सकता है।
महिलाओं में, उच्च रक्तचाप से कामेच्छा कम हो सकती है और सेक्स में कम रुचि होती है, खासकर अगर यह थकान का कारण बनती है। योनि में रक्त का कम प्रवाह प्रभावित कर सकता है कि उनका शरीर यौन क्रिया के प्रति प्रतिक्रिया कैसे करता है।
कुल मिलाकर, आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और आपके सेक्स जीवन को स्वस्थ रखने के लिए फ्लेवोनॉयड्स से भरपूर आहार।
फ्लेवोनॉयड्स से भरपूर स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- सेब
- स्ट्रॉबेरीज
- ब्लू बैरीज़
- गहरे रंग के अंगूर
- रेड वाइन
- चेरी
- खट्टे फल
सारांशफलों में एंटीऑक्सिडेंट (साथ ही सब्जियां), जिसे फ्लेवोनोइड्स कहा जाता है, उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने और ईडी की तरह यौन क्रिया से जुड़ी स्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकता है।
6. बीट्स
चुकंदर एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर होता है, जो किसी भी आहार को स्वास्थ्यवर्धक बनाता है। वे आहार नाइट्रेट्स में भी उच्च हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके यौन जीवन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
आहार नाइट्रेट्स रक्त वाहिकाओं का विस्तार करते हैं, एक प्रक्रिया जिसे वासोडिलेशन के रूप में जाना जाता है, जो रक्त प्रवाह में सुधार करता है। इससे मांसपेशियों के संकुचन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस वजह से, कुछ एथलीट प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए नाइट्रेट्स का उपयोग करते हैं।
कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि चुकंदर के रस की सिर्फ एक खुराक, या कुछ दिनों में खुराक, थोड़े आराम की अवधि के साथ आंतरायिक, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में लोगों के प्रदर्शन में सुधार कर सकती है।
शोध यह भी बताते हैं कि चुकंदर के रस से आहार नाइट्रेट रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि इससे स्वस्थ रक्तचाप वाले लोगों और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को फायदा हो सकता है।
ये समान तंत्र, सिद्धांत रूप में, सेक्स के दौरान रक्त के प्रवाह और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जबकि आपके हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
नाइट्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- पालक
- अरुगुला, जिसे रॉकेट के नाम से भी जाना जाता है
- cress, जिसे उद्यान cress के नाम से भी जाना जाता है
- सलाद
- अजमोदा
- मूली
सारांशचुकंदर और चुकंदर के रस जैसे नाइट्रेट युक्त खाद्य पदार्थ रक्तचाप को प्रबंधित करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
7. रेड वाइन
सेब की तरह, रेड वाइन में क्वेरसेटिन होता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।
2009 में 798 महिलाओं से जुड़े एक अध्ययन में पाया गया कि रेड वाइन के नियमित, उच्च सेवन को उच्च यौन इच्छा, स्नेहन और समग्र यौन क्रिया से जोड़ा गया।
शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया कि रोजाना दो गिलास से अधिक रेड वाइन पीना या अन्य प्रकार के मादक पेय पदार्थों का सेवन करना समान परिणाम नहीं देता है।
यह कहा, शराब पीने, या किसी भी शराब, अधिक में विपरीत प्रभाव हो सकता है, यौन रोग के लिए अग्रणी।
सारांशमॉडरेशन में रेड वाइन पीने से यौन इच्छा और कार्य बढ़ सकता है, हालांकि अधिक पीने से विपरीत प्रभाव हो सकता है।
तल - रेखा
हालांकि कुछ खाद्य पदार्थ आपके रक्त को पंप कर सकते हैं और हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, लेकिन आहार केवल आपके यौन जीवन को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है।
अपने डॉक्टर से बात करें अगर इच्छा की कमी, संभोग के दौरान दर्द, या नपुंसकता आपको अपने साथी के साथ अंतरंग संबंध का आनंद लेने से रोक रही है।
