एक पेपर बैग में साँस लेना हाइपरवेंटिलेटिंग और चिंता हमलों का प्रतीक बन गया है। यह आपकी श्वास को संतुलित करने में मदद करता है।
यह तकनीक एक चिंता हमले और आतंक के हमले के दौरान सहायक है क्योंकि यह हाइपरवेंटिलेशन को विनियमित करने में मदद कर सकती है।
हाइपरवेंटिलेशन या "अतिव्याप्ति" तब होता है जब आप तेजी से या उथले श्वास लेते हैं। चिंता या घबराहट के दौरे वाले लोग कभी-कभी हाइपरवेंटिलेट हो जाते हैं।
जब आप हाइपरवेंटिलेट करते हैं, तो आप बहुत अधिक हवा छोड़ते हैं। इससे आपके रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) की मात्रा कम हो सकती है।
लेकिन क्या आपके लिए कार्बन डाइऑक्साइड कम नहीं है? दरअसल, आपके रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बहुत कम होने से आपके शरीर में असंतुलन पैदा हो जाता है।
कम कार्बन डाइऑक्साइड से ऑक्सीजन का स्तर भी कम होता है।इससे आपके मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो सकता है।
कम CO2 स्तरों के लक्षण
निम्न रक्त कार्बन डाइऑक्साइड आपके द्वारा हाइपरवेंटीलेट होने पर आपके कई लक्षणों का कारण बनता है, जैसे:
- साँसों की कमी
- चक्कर
- तेजी से दिल की दर
- हाथ, चेहरे और अन्य क्षेत्रों में सुन्नता या झुनझुनी
- छाती की मांसपेशियों में दर्द
- बेहोशी
पेपर बैग में सांस लेने में मदद क्यों करता है?
पेपर बैग में साँस लेना एक ऐसी तकनीक है जो आपको हाइपरवेंटिलेशन को विनियमित करने में मदद कर सकती है। यह कुछ खोई हुई कार्बन डाइऑक्साइड को वापस आपके फेफड़ों और शरीर में डालकर काम करता है। यह आपके शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को संतुलित करने में मदद करता है।
हालाँकि, पेपर बैग में साँस लेना ठीक से होना चाहिए और सभी के लिए काम नहीं कर सकता है। हाइपरवेंटिलेशन की सहायता के लिए इसका उपयोग करने पर चिकित्सा अनुसंधान इस बात पर विभाजित है कि क्या यह वास्तव में काम करता है।
कुछ मामले के अध्ययन इस श्वास तकनीक का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं।
अन्य चिकित्सा समीक्षा अध्ययनों से पता चलता है कि पेपर बैग में सांस लेने से कुछ रोगियों को हाइपरवेंटिलेशन के साथ मदद मिल सकती है।
यह कैसे करना है
जब आप हाइपरवेंटीलेट हो रहे हों, तब आपको साँस लेने में मदद करने के लिए पेपर बैग का उपयोग करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- अपने मुंह और नाक के ऊपर एक छोटा पेपर बैग (लंच के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला सामान) रखें।
- 6 से 12 सामान्य सांसें लें।
- अपने मुंह और नाक से बैग निकालें।
- कुछ सांसें लें।
- आवश्यकतानुसार दोहराएं।
क्या करें और क्या नहीं
- 12 से अधिक सांसों के लिए पेपर बैग में सांस न लें।
- 12 सांस के बाद अपने मुंह और नाक से पेपर बैग को निकालें।
- सांस लेने के लिए अपना खुद का पेपर बैग रखें। यदि कोई व्यक्ति इसे आपके लिए रखता है, तो उन्हें पता नहीं हो सकता है कि आपने कब 12 साँसें ली हैं।
क्या उसे पेपर बैग होना चाहिए?
हाँ। हमेशा छोटे पेपर बैग का इस्तेमाल करें, प्लास्टिक का नहीं। एक प्लास्टिक बैग एक ही तरह से काम नहीं करता है और खतरनाक हो सकता है।
जब आप सांस ले रहे हों तो यह पतला प्लास्टिक आपके मुंह में जा सकता है। यह छोटे बच्चों और बड़े वयस्कों के लिए विशेष रूप से खतरनाक हो सकता है।
कमियां
पेपर बैग तकनीक अस्थमा के हमले में मदद नहीं कर सकती है और इसे और भी बदतर बना सकती है, क्योंकि आपको अपने शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल सकती है।
यदि आपके पास कोई दिल या फेफड़े की स्थिति है, तो इस श्वास तकनीक का उपयोग न करें।
यदि आप अधिक ऊंचाई पर हैं, तो भी सांस लेना सामान्य से अधिक कठिन हो सकता है। सांस लेने में वृद्धि के साथ पेपर बैग में साँस लेना मदद नहीं करता है।
यदि आपको कोई चिंता का दौरा पड़ रहा है, तो केवल बैग पद्धति का उपयोग करें। हाइपरवेंटीलेटिंग के अन्य कारणों में अस्थमा का दौरा, बुखार या अन्य बीमारियाँ शामिल हैं।
आपके अन्य चिंता लक्षण हो सकते हैं जैसे:
- साँसों की कमी
- ऐसा महसूस हो रहा है जैसे आप घुट रहे हैं
- तेज़ या रेसिंग दिल
- दिल की धड़कन
- सिर चकराना
- जी मिचलाना
- पसीना आना
- रेसिंग के विचारों
- ऐसा महसूस करना कि आप नियंत्रण खो रहे हैं
- आप मर सकते हैं
- आक्रामकता
अन्य टिप्स आपको शांत करने के लिए
चिंता के हमले के दौरान या जब आप हाइपरवेंटीलेटिंग कर रहे हों, आपको शांत करने में मदद करने के लिए अन्य उपाय शामिल हैं:
- गहरी पेट की सांस
- सोफे, बिस्तर, या फर्श पर लेटना
- अपने सिर को अपने घुटनों के बीच रखें
- सांस भरे होठों से सांस लें, जैसे आप सीटी बजा रहे हैं
- साँस लेना और एक आवश्यक तेल या आप की तरह खुशबू आ रही है
- 10 से 15 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें
- सांस को धीरे-धीरे अपने हाथों से खींचे
- वैकल्पिक नथुने से सांस लेना (एक समय में एक नथुने को बंद रखें)
- अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से श्वास
- अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से सांस लेते हुए टहलना या तेज चलना
डॉक्टर से कब बात करनी है
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को बताएं यदि आपके पास अक्सर चिंता हमले या हाइपरवेंटीलेट के लक्षण हैं।
तत्काल चिकित्सा सहायता प्राप्त करें यदि आप:
- 30 मिनट से अधिक समय तक हाइपरवेंटिलेट
- लगता है कि आप बेहोश हो जाएंगे या होश खो देंगे
- चिंता या घबराहट के दौरे के दौरान घरेलू उपचार की कोशिश करने के बाद बेहतर महसूस नहीं होता है
- गंभीर या लगातार लक्षणों का अनुभव
तल - रेखा
एक पेपर बैग में साँस लेने से आपको चिंता या घबराहट के दौरे के दौरान बेहतर साँस लेने में मदद मिल सकती है। यह साँस लेने की तकनीक कुछ लोगों को हाइपरवेंटिलेशन को विनियमित करने में मदद कर सकती है। हालाँकि, यह सभी के लिए काम नहीं कर सकता है।
आप कई कारणों से हाइपरवेंटिलेट कर सकते हैं, जिसमें कुछ स्वास्थ्य स्थितियां भी शामिल हैं। आपको ऑक्सीजन चिकित्सा और दवाओं सहित अन्य चिकित्सा उपचारों की आवश्यकता हो सकती है।
911 पर कॉल करें यदि आप 30 मिनट से अधिक समय तक हाइपरवेंटीलेट करते हैं या चेतना खोना शुरू करते हैं। आपको तत्काल चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता हो सकती है।
