Hodophobia, या यात्रा के डर का प्रबंधन

Hodophobia यात्रा का एक अत्यधिक तर्कहीन डर है। इस तरह के डर को फोबिया के रूप में जाना जाता है। एक भय एक प्रकार की चिंता है - और चिंता आमतौर पर अत्यधिक चिंता का कारण बनती है।

डर अपने आप में हमेशा एक बुरी चीज नहीं है। वास्तव में, भय उन स्थितियों के लिए एक "सामान्य" जैविक प्रतिक्रिया है जो संभावित रूप से हानिकारक हो सकती हैं, जैसे दुर्घटनाएं, आग या हिंसा।

एक भय के साथ, हालांकि, डर "तर्कहीन" माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह किसी चीज़ के आपकी धारणा पर आधारित है, जब वास्तव में, यह खतरनाक नहीं है। उदाहरण के लिए, सोशल फोबिया तब होता है जब किसी को लगता है कि दूसरे लोगों के सामने बोलना या उससे बातचीत करना खतरनाक है, भले ही ऐसी स्थितियां वास्तव में आपको शारीरिक रूप से नुकसान न पहुंचाए।

जबकि यात्रा चिंता एक सामान्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, होडोफोबिया बहुत अधिक गंभीर है। यह कभी-कभी एगोराफोबिया के साथ भ्रमित होता है, जो एक अन्य प्रकार का चरम भय है। इससे एक व्यक्ति घबरा जाता है जब उन्हें पता चलता है कि किसी स्थान या स्थिति से बचने का कोई रास्ता नहीं है।

यदि आपके पास हॉडोफोबिया है, तो आपकी यात्रा की आशंका इतनी गंभीर हो सकती है कि वे आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करें। यह महत्वपूर्ण चिंता लक्षण भी पैदा कर सकता है जो यात्रा के किसी भी खतरे से परे रह सकता है।

इस प्रकार के फोबिया के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, साथ ही साथ आप अपने जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए इसका प्रबंधन और उपचार करने में मदद कर सकते हैं।

लक्षण

Hodophobia महत्वपूर्ण चिंता लक्षण का कारण बनता है। जब आप यात्रा कर रहे हों या आप यात्रा के बारे में सोच रहे हों तब भी ये हो सकता है। आप यात्रा करने के अपने डर को ठीक कर सकते हैं और कुछ और सोचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि
• तेजी से साँस लेने
• सिर चकराना
• शर्म से चेहरा लाल होना
• पसीना आना
• पेट में दर्द
• दस्त
• जी मिचलाना
• शुष्क मुंह
• मांसपेशियों की कमजोरी और तनाव
• भूख में कमी

अधिक गंभीर मामलों में, हॉडोफोबिया आतंक हमलों का कारण बन सकता है। आप उपरोक्त लक्षणों में से कुछ का अनुभव कर सकते हैं, साथ ही:

• ठंड लगना या गर्म चमक
• सांस लेने मे तकलीफ
• आप जैसा महसूस कर रहे हैं वैसा ही जमे हुए हैं
• हिलता हुआ
• ऐसा महसूस करना कि आप नियंत्रण खो रहे हैं या मर रहे हैं

वास्तविक जीवन के उदाहरण

परिभाषा के अनुसार, होदोफोबिया यात्रा का एक अत्यधिक और तर्कहीन भय पैदा कर सकता है। हालांकि वास्तविक जीवन में, होडोफोबिया निम्नलिखित तरीकों से खुद को प्रस्तुत कर सकता है:

• आप अकेले यात्रा करने में असमर्थ हैं। आप अपने साथ यात्रा करने के लिए दोस्तों या परिवार पर निर्भर हो सकते हैं। वे आपको आराम दे सकते हैं और आंशिक रूप से आपके भय से विचलित कर सकते हैं।
• जब आप किसी समूह के साथ यात्रा कर रहे होते हैं, तो आपको अपने प्रियजनों या सहकर्मियों से अलग होने का भय होता है।
• आप हवाई जहाज, बस, ट्रेन, जहाज या परिवहन के किसी अन्य माध्यम से यात्रा करने से डरते हैं।
• आप कार चलाने या सवारी करने में असमर्थ हैं।
• आपको घर से दूर जाने में डर लगता है। यह कभी-कभी क्लास्ट्रोफ़ोबिया या सामाजिक भय के रूप में गर्भपात हो सकता है। इन स्थितियों में, हालांकि, आपका डर खुद यात्रा का है, बंद स्थानों या सामाजिकता का नहीं।
• जब आपके पास यात्रा करने या अपने सामान में यात्रा करने या चेक करने की कोशिश हो रही है, या यात्रा से पहले उत्पन्न होने वाली किसी भी अन्य स्थितियों में आपको घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं।

परीक्षण और निदान

कोई भी एक परीक्षण फोबिया का निदान नहीं कर सकता है। सबसे अधिक संभावना है, आपको पहले से ही संदेह है कि आपको यात्रा करने का डर है और एक आधिकारिक निदान की तलाश है ताकि आप उपचार प्राप्त कर सकें।

इस प्रकार के फोबिया वयस्कता के दौरान विकसित होते हैं। यह अक्सर यात्रा के साथ एक नकारात्मक अतीत के अनुभव के परिणामस्वरूप होता है। आप अन्य प्रकार के फ़ोबिया के साथ-साथ होडोफोबिया भी विकसित कर सकते हैं, जैसे कि उड़ान, या एविओफ़ोबिया का डर।

डॉक्टर इन-ऑफिस प्रश्नावली के साथ मिलकर स्व-मूल्यांकन के आधार पर होडोफोबिया का निदान कर सकते हैं। वे आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों के साथ, दैनिक और दीर्घकालिक आधार पर आपकी यात्रा के बारे में आपसे प्रश्न पूछेंगे।

ज्यादातर मामलों में, एक चिकित्सा चिकित्सक आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक, को आगे के मूल्यांकन और उपचार के लिए संदर्भित करेगा।

कैसे संभालना है

यात्रा का डर होना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर अगर आपको परिवार या प्रियजनों की यात्रा करने की आवश्यकता है, या यदि आप काम के लिए नियमित रूप से यात्रा करते हैं। जैसा कि लुभावना है कि यात्रा को पूरी तरह से टालना है, ऐसा करने से अंततः यात्रा का आपका डर लंबे समय में खराब हो जाएगा।

नीचे कुछ रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप यात्रा करने की आवश्यकता होने पर अपने फोबिया से निपटने में मदद कर सकते हैं।

एक यात्रा साथी की मदद के लिए

यात्रा के दौरान अपने किसी मित्र, प्रियजन या सहकर्मी का साथ देने के लिए कहें। यदि आपको लंबी यात्रा करने की आवश्यकता है तो इस प्रकार का समर्थन विशेष रूप से सहायक हो सकता है। समय से पहले अपने डर के बारे में उन्हें बताना सुनिश्चित करें ताकि अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होने पर वे आपकी मदद कर सकें।

एक योजना बनाएं और उसके साथ रहें

परिवहन के अपने तरीके की योजना बनाना, और साथ ही साथ आप कहाँ जा रहे हैं और किस समय, आपको नियंत्रण की भावना दे सकते हैं। किसी भी सहज यात्राओं से बचने की कोशिश करें यदि आप इसे मदद कर सकते हैं - इस तरह की अज्ञात भावना आपकी चिंताओं और आशंकाओं को बदतर बना सकती है।

हमेशा जल्दी पहुंचें

यात्रा की चिंता के साथ, अभ्यस्त परहेज कभी-कभी आपको देर हो सकती है। या आप बस समय पर हवाई अड्डे, एक नियुक्ति, या अन्य प्रतिबद्धता पर पहुंच सकते हैं। यह आदत आपको पूरी तरह से विदा करने से चूक सकती है।

ये सभी स्थितियां आपकी चिंता को बढ़ा सकती हैं। जल्दी पहुंचने से इस तरह के मुद्दों को रोकने में मदद मिल सकती है, साथ ही आपको आराम करने और अपनी यात्रा के लिए खुद को तैयार करने के अधिक अवसर भी मिल सकते हैं।

जितना हो सके सेहतमंद खाएं

प्रोसेस्ड फूड यात्रा के समय सहित चिंता के लक्षणों को बदतर बना सकता है। यात्रा से पहले और दौरान जितनी भी सब्जियां खाएं, और अपने सामान में स्वस्थ स्नैक्स रखें। आप नट्स, साबुत अनाज पटाखे, और ग्रेनोला बार आज़मा सकते हैं।

कैफीन और नाइट कैप छोड़ दें

कैफीन एक उत्तेजक है जो चिंता के लक्षणों को बदतर बना सकता है, इसलिए कॉफी, चाय, और एनर्जी ड्रिंक आप जिस दिन यात्रा कर रहे हैं उसे सीमित करना एक अच्छा विचार है। आप अपनी यात्रा से पहले और उसके दौरान भी शराब से बचना चाहते हैं क्योंकि इसके निर्जलित प्रभाव से चिंता भी बढ़ सकती है।

गहरी सांसें लो

नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम रोजमर्रा की चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं, और जब आप यात्रा कर रहे हों तो ये अभ्यास और भी महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

जब भी आप अपनी यात्रा के बारे में चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपनी नाक से पांच गहरी साँस लें। आप जितनी बार चाहें उतनी बार प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं।

एक बोनस के रूप में, जब आप गहरी सांस लेते हैं तो अपनी आँखें बंद करें। यह आपके भय से आपके शरीर में क्या हो रहा है पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

उपचार

फोबिया के लिए उपचार की पहली पंक्ति जैसे यात्रा के डर में टॉक थेरेपी भी शामिल है, जिसे मनोचिकित्सा भी कहा जाता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि यह आपको सिखाता है कि बाधाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण और प्रतिक्रियाओं को कैसे बदलना है - इस मामले में, यात्रा।

आपका चिकित्सक व्यक्तिगत सत्रों के अलावा समूह चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है। कुछ समूह चिकित्सा कार्यक्रम भी एक विशिष्ट स्नातक समारोह के स्थान पर एक समूह यात्रा सत्र के साथ समाप्त होते हैं।

धीरे-धीरे एक्सपोज़र थेरेपी एक और तकनीक है जो यात्रा फोबिया के इलाज में मदद कर सकती है।

आपके सत्र के दौरान, आपका चिकित्सक पहले आपको छवियों और यात्रा की आवाज़ों से परिचित कराएगा। इससे आपको अपने ट्रिगर्स को समझने और नियंत्रण हासिल करने में मदद मिलेगी। समय के साथ, आपका चिकित्सक छोटी यात्राओं पर आपका साथ देने में मदद करेगा ताकि आप उनसे बचने की बजाय अपने डर के साथ जी सकें।

एंटी-चिंता दवाओं का उपयोग कभी-कभी होडोफोबिया उपचार के लिए किया जाता है, लेकिन उन्हें हर एक दिन लिया जाना चाहिए - यहां तक ​​कि जब आप यात्रा नहीं कर रहे हों - तो पूरी तरह से प्रभावी होने के लिए। यदि आपका डॉक्टर दवाओं की सिफारिश करता है, तो ध्यान रखें कि थेरेपी के साथ ये सबसे अच्छा काम करते हैं।

फोबिया का उपचार दीर्घकालिक प्रतिबद्धता है, और महत्वपूर्ण परिणाम देखने के लिए कम से कम कई सप्ताह लग सकते हैं।

डॉक्टर को कब देखना है

आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए अगर आपको संदेह है कि होडोफोबिया आपके जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकता है। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• क्या मैं यात्रा करते समय गंभीर चिंता के लक्षणों का अनुभव करता हूं, या जब मैं यात्रा करने के बारे में सोचता हूं?
• क्या मेरा डर मुझे काम या स्कूल जाने से रोकता है?
• क्या मेरी यात्रा के डर ने मुझे नए रोजगार के अवसरों को लेने से रोका है जिसके लिए अधिक यात्रा की आवश्यकता है?
• क्या मैं अपने डर के कारण परिवार और दोस्तों के साथ यात्रा करने से चूक गया हूं?
• क्या मेरा डर मेरे रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है? क्या मेरा साथी यात्रा करना चाहता है लेकिन मैं नहीं करता?
• क्या मैं अपने डर के कारण कार नहीं चला पा रहा हूँ?
• क्या मुझे यात्रा के साथ नकारात्मक अनुभव हैं? (इनमें पिछली घबराहट के दौरे, अलगाव, परित्याग, और पिछली यात्रा के दौरान हुई अन्य घटनाएं शामिल हैं।)
• क्या मुझे यात्रा के अवसरों के कारण अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों का अनुभव हुआ है?

यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हां में दिया है, तो यह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करने का समय हो सकता है, जिसमें आप हाइपोफिलिया के उपचार में मदद कर सकते हैं।

इस उम्मीद में प्रतीक्षा न करें कि यह अपने आप बेहतर हो जाएगा। जितनी जल्दी आप बाहर पहुंचते हैं, उतनी ही जल्दी आप अपनी उपचार योजना शुरू कर सकते हैं और अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

तल - रेखा

ट्रैवल फोबिया ट्रैवल चिंता से बहुत खराब है, हालांकि दोनों स्थितियों में समान लक्षण हैं। मुख्य अंतर यह है कि होडोफोबिया अधिक गंभीर प्रतिक्रियाएं प्रस्तुत करता है और आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है।

अच्छी खबर यह है कि आप इस फोबिया के साथ जीना और प्रबंधित करना सीख सकते हैं। चिकित्सा के प्रति प्रतिबद्धता के साथ, आप एक बार फिर यात्रा करने में सक्षम हो सकते हैं।

यह जानने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें कि कौन सी थेरेपी आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए सबसे अच्छा काम कर सकती है।