यदि आप रजोनिवृत्ति या पेरिमेनोपॉज़ में हैं, तो आप शायद गर्म फ़्लैश के लिए कोई अजनबी नहीं हैं।
कभी-कभी हल्के से "पावर सर्ज" के रूप में संदर्भित किया जाता है, गर्म चमक आपके ऊपरी शरीर के माध्यम से गर्मी की एक भीड़ भेजती है।
यदि वे विशेष रूप से मजबूत हैं, तो गर्म चमक आपकी त्वचा पर लाल धब्बे, एक रेसिंग दिल और अचानक, पसीने से भीग सकती है। और कई लोगों के लिए, गर्म चमक के साथ - शायद कारण भी - चिंता से।
वास्तव में एक हॉट फ्लैश क्या है?
एक गर्म फ्लैश अचानक तीव्र गर्मी की भावना है जो किसी बाहरी चीज के कारण नहीं होता है।
हमें यकीन नहीं है क्यों एक गर्म फ़्लैश शुरू होता है
यह हो सकता है कि बदलते एस्ट्रोजन का स्तर आपके शरीर के थर्मोरेगुलेशन (गर्म होने या ठंडा होने की क्षमता) को बाधित कर दे। परिणामस्वरूप, आपकी त्वचा के पास की रक्त वाहिकाएं खुल जाती हैं और आपकी त्वचा का तापमान अचानक बढ़ जाता है (हालांकि आपका मुख्य तापमान नहीं होता है)।
फ्लश के बाद, आपकी त्वचा से पसीने का वाष्पीकरण होता है, जो एक स्वागत योग्य ठंडक प्रदान करता है। तेजी से बदलाव सचमुच आपको चक्कर महसूस कर सकता है।
क्या एक गर्म फ़्लैश चिंता का कारण बनता है या यह दूसरा तरीका है?
हाँ तथा हाँ।
चिंता और गर्म चमक के बीच संबंध चिकन और अंडे की स्थिति हो सकती है।
एक पुराने अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 6 साल के लिए 436 पूर्व-रजोनिवृत्त महिलाओं का पालन किया और पाया कि चिंता न केवल गर्म चमक का लक्षण थी, बल्कि यह कि चिंता वाले लोगों में गर्म चमक होने की संभावना 3 से 5 गुना अधिक थी।
जब शोधकर्ताओं ने 2016 में 14 साल के निशान पर अपने लक्षणों का विश्लेषण करने के लिए उसी कोहोर्ट में लौटाया, तो वे चिंता और गर्म चमक के बीच मजबूत संबंध की पुष्टि करने में सक्षम थे।
2016 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने भावात्मक चिंता (भावनात्मक चिंता) और दैहिक चिंता (पेट के परेशान, सिरदर्द, तेज हृदय गति और चक्कर आना जैसे शारीरिक लक्षणों के साथ चिंता) के बीच अंतर किया।
जिन लोगों की चिंता भावनात्मक थी उनमें गर्म चमक का अधिक जोखिम नहीं होता है। लेकिन शारीरिक चिंता लक्षण होना एक मजबूत संकेत था कि गर्म चमक पूरे रजोनिवृत्ति में होगी।
बचपन के दुरुपयोग से बचे लोगों को अधिक गर्म चमक का अनुभव होता है2008 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि बचपन के दुरुपयोग या उपेक्षा और रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म चमक की प्रवृत्ति के बीच एक संबंध है। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि बाल दुर्व्यवहार के प्रभाव मध्य जीवन में अच्छी तरह से बने रहे।
आपके गर्म चमक के कारण और क्या हो सकता है?
कई अन्य स्थितियों और व्यवहारों की संभावना बढ़ सकती है जिन्हें आप गर्म चमक का अनुभव करेंगे।
यहाँ हम जानते हैं:
- अल्कोहल, कैफीन और मसालेदार भोजन आम हॉट फ्लैश ट्रिगर्स हैं।
- कुछ प्रिस्क्रिप्शन दवाओं से हॉट फ्लैश हो सकता है या खराब हो सकता है, जिसमें कीमोथेरेपी में इस्तेमाल होने वाले लोग भी शामिल हैं।
- सिगरेट पीने को मिडलाइफ़ हॉट फ्लैश के साथ जोड़ा जाता है।
- कैंसर के उपचार के लिए विकिरण चिकित्सा से गर्म चमक और रात को पसीना भी आ सकता है।
रजोनिवृत्ति के दौरान चिंता को कैसे कम कर सकते हैं?
रजोनिवृत्ति को अक्सर रोलर कोस्टर की सवारी के रूप में वर्णित किया जाता है। आपके शरीर के हार्मोन उत्पादन में उतार-चढ़ाव के कारण आपकी चिंता का स्तर चरम और कम हो सकता है।
हालांकि आप अप-एंड-डाउन हार्मोन के बारे में बहुत कुछ करने में सक्षम नहीं हैं, आप निश्चित रूप से सिद्ध चिंता-निवारण रणनीतियों का लाभ उठा सकते हैं।
यहाँ कुछ विकल्प पर विचार किया गया है:
बाकी कुंजी है
जब गर्म चमक रात के पसीने में बदल जाती है, और चिंताजनक विचार अनिद्रा का कारण बनते हैं, तो नींद में देरी या बाधित हो सकती है।
नींद की गड़बड़ी, चिंता और रजोनिवृत्ति के बीच संबंध पर अच्छी तरह से शोध किया गया है।
एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ बात करें सुनिश्चित करें कि आप हर रात आराम की अनुशंसित राशि प्राप्त करें।
व्यायाम से मदद मिलती है
मेनोपॉज़ जैसी कोई चीज़ नहीं है। हालांकि, साक्ष्य के बढ़ते शरीर का सुझाव है कि शारीरिक आंदोलन चिंता को रोकता है और व्यवहार करता है।
रजोनिवृत्ति के दौरान कार्डियो (एरोबिक व्यायाम) और शक्ति प्रशिक्षण दोनों की सिफारिश की जाती है - न केवल इसलिए कि वे चिंता को कम करते हैं, बल्कि इसलिए कि वे आपको हड्डियों की ताकत खोने और अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोक सकते हैं क्योंकि आपका शरीर बदलता है।
जिस पर आप भरोसा करते हैं, उसके साथ इसके बारे में बात करें
रजोनिवृत्ति कई कांटेदार मुद्दों को उठा सकती है - आपके शरीर की छवि, यौन जीवन और पहचान में परिवर्तन; प्रजनन क्षमता में बदलाव से निपटने; और रजोनिवृत्ति के आसपास सामाजिक अपेक्षाओं पर प्रतिक्रिया।
और वे सिर्फ कुछ चीजें हैं जो उत्पन्न हो सकती हैं।
कई संस्कृतियों में लोग खुले तौर पर लक्षणों पर चर्चा करने के बारे में अतिरिक्त चिंता महसूस करते हैं।
आपको अपने लक्षणों या किसी अन्य रजोनिवृत्ति से संबंधित मुद्दों के बारे में ऑनलाइन या इन-पर्सन चिकित्सक से बात करने में मदद मिल सकती है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को चिंता के इलाज के लिए विशेष रूप से प्रभावी पाया गया है।
यदि एक-के-बाद-एक थेरेपी आपको आकर्षित नहीं करती है, तो आप देख सकते हैं कि क्या कोई सहायता समूह रजोनिवृत्ति के लिए समर्पित है या आस-पास की चिंता है।
अपना अच्छा ख्याल रखें - मन और शरीर
यदि आपकी किशोरावस्था के हार्मोनल उथल-पुथल को देखते हुए आप करुणा से भरते हैं, तो अपने आप पर बहुत ध्यान रखें।
स्वस्थ सब्जियां और मांसपेशियों के निर्माण वाले प्रोटीन के इंद्रधनुष खाएं - जो आपके पुराने होने पर महत्वपूर्ण हैं।
चीजें बनाने के लिए समय और स्थान लें। कई अध्ययनों से पता चला है कि कला, संगीत, नाटक और नृत्य लोगों को तनाव को रोकने और प्रबंधित करने में मदद करते हैं।
और माइंडफुलनेस कोर्स लेने पर विचार करें। 2012 के एक अध्ययन में रजोनिवृत्ति में 110 महिलाओं को शामिल किया गया था, जिन्होंने अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से में संवेदनाओं को नोटिस करना, ध्यान करना और सौम्य स्ट्रेचिंग व्यायाम करना सीखा था, जो नहीं होने की तुलना में गर्म चमक से कम परेशान थे।
आप गर्म चमक की गंभीरता का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं?
यदि आपकी गर्म चमक मुश्किल से ध्यान देने योग्य है, तो आप उन्हें अप्रिय लेकिन प्राकृतिक के रूप में स्वीकार करने का निर्णय ले सकते हैं।
यदि, दूसरी ओर, गर्म चमक आपको रात में बनाए रख रही है, जिससे आपको गंभीर चिंता होती है, या अन्यथा आपके काम या गृह जीवन में हस्तक्षेप होता है, तो आपके लिए उपचार के कई विकल्प हैं।
हार्मोन
रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के तरीके के रूप में कभी-कभी हार्मोन प्रतिस्थापन की सिफारिश की जाती है।
हार्मोन थेरेपी आपके शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को संतुलित करती है। वे अक्सर अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण से बचने के लिए कम अवधि के लिए कम खुराक पर निर्धारित होते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के जोखिम हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान या बाद में एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन लेने वाले लोगों को कुछ प्रकार के कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक और मनोभ्रंश का अधिक खतरा हो सकता है।
हालांकि, कुछ सबूत हैं, कि हार्मोन थेरेपी का प्रारंभिक उपयोग (रजोनिवृत्ति के बाद पहले 10 वर्षों के भीतर) फायदेमंद हो सकता है और कई स्वास्थ्य जोखिमों के रूप में मौजूद नहीं हो सकता है जैसा कि शोधकर्ताओं ने एक बार सोचा था।
हार्मोन के विशिष्ट संयोजनों से हार्मोन थेरेपी से जुड़े जोखिम भी कम हो सकते हैं।
यदि आप अपनी चिंता या गर्म चमक को कम करने के लिए हार्मोन प्रतिस्थापन के बारे में सोच रहे हैं, तो यह तय करने के लिए अपने चिकित्सा इतिहास के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करें कि क्या यह आपके लिए उपयुक्त है।
दवाएं
यदि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी आपके लिए सही विकल्प नहीं है, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने के लिए इनमें से एक दवा लिख सकता है:
- अवसादरोधी (पैरॉक्सिटाइन और अन्य)
- एंटीसेज़्योर दवाएं (गैबापेंटिन और प्रीगैबलिन)
- रक्तचाप की दवाएँ (क्लोनिडीन)
- मूत्राशय पर नियंत्रण के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एंटीस्पास्मोडिक्स (ऑक्सीब्यूटिनिन)
व्यायाम
जुम्बा आपका दोस्त है। या पूल में कई तेज लैप, अगर ठंडा पानी बेहतर लगता है।
जब एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने 16-हफ्ते की कार्डियो फिटनेस रिजीम में भाग लेने वाली रजोनिवृत्त महिलाओं के बीच गर्म चमक को ट्रैक किया, तो उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने परिणामस्वरूप कम गर्म चमक का अनुभव किया।
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि तेज व्यायाम ने परिसंचरण में सुधार किया और शरीर के तापमान को विनियमित करने की क्षमता को बढ़ाया।
प्राकृतिक उपचार
यद्यपि रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए प्राकृतिक उपचार की प्रभावशीलता पर ठोस शोध सीमित है, फिर भी कुछ सबूत हैं कि काले कोहोश और शाम प्राइमरोज़ तेल गर्म चमक की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
कुछ शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक्यूपंक्चर एक प्रभावी गर्म फ़्लैश उपचार है, लेकिन यह सबूत मदद करता है या नहीं इस पर परस्पर विरोधी है।
इससे पहले कि आप कोई प्राकृतिक उपाय आजमाएं, डॉक्टर या हेल्थकेयर प्रदाता के साथ बात करना एक अच्छा विचार है, यह देखने के लिए कि क्या यह आपके द्वारा ली जा रही किसी अन्य दवा के साथ सहभागिता है या नहीं।
व्यावहारिक सोच
यदि आप कुछ ऐसी आदतों को बदलते हैं जो उन्हें मजबूत बनाती हैं या ट्रिगर करती हैं तो हॉट फ्लैश का प्रबंधन करना थोड़ा आसान हो सकता है।
आप कोशिश कर सकते हैं:
- उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को सीमित करना जो उन्हें ट्रिगर करते हैं
- सूती या wicking सामग्री से बने कपड़े चुनना, और पसीना आने पर आप ऐसी परतें पहन सकते हैं जिन्हें आप हटा सकते हैं
- अपने बिस्तर पर सूती चादरें लगाना
- रात में अपने बेडरूम में पंखे का उपयोग करना
- सिगरेट पीने को खत्म करना
तल - रेखा
गर्म चमक और चिंता दोनों रजोनिवृत्ति के सामान्य लक्षण हैं। जब आपके पास एक गर्म फ्लैश होता है, तो आप चिंतित महसूस कर सकते हैं - और जब आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित होते हैं, तो आप अचानक एक गर्म फ़्लैश का अनुभव कर सकते हैं।
हार्मोन थेरेपी सहित कई चिकित्सा उपचार हैं, जो गर्म चमक और चिंता को कम कर सकते हैं।
ऐसे गैर-वैकल्पिक विकल्प भी हैं जो जीवनशैली में बदलाव, प्राकृतिक उपचार और टॉक थेरेपी सहित चिंता और गर्म चमक को कम कर सकते हैं।
जबकि हार्मोन थेरेपी सबसे प्रभावी उपचार हो सकता है, वजन करने के लिए महत्वपूर्ण जोखिम हैं।
रजोनिवृत्ति, चिंता और गर्म चमक सभी जुड़े हुए हैं, इसलिए लक्षणों को हल करने और अपने संक्रमण को कम करने के लिए यह एक बहुआयामी उपचार का तरीका ले सकता है।
