केले के शेक एक लोकप्रिय पेय है जो केले को अन्य अवयवों के साथ मिश्रित करके बनाया जाता है।
बहुत से लोग केले के शेक को एक सुविधाजनक नाश्ते के विकल्प, त्वरित स्नैक, अपनी फिटनेस दिनचर्या के घटक या अपने वजन लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए रणनीति के रूप में आनंद लेते हैं।
यह लेख संभावित लाभों, डाउनसाइड्स, सामान्य सामग्रियों और केले के शेक के सर्वोत्तम उपयोगों की समीक्षा करता है।
संभावित लाभ
केले का शेक अक्सर एक व्यस्त जीवन शैली में कैलोरी और पोषण को शामिल करने या वजन घटाने या लाभ जैसे स्वास्थ्य लक्ष्य का समर्थन करने के लिए एक सुविधाजनक तरीके के रूप में उपयोग किया जाता है। कई लोग हैंगओवर से रिकवरी का समर्थन करने के लिए भी उनका इस्तेमाल करते हैं।
केले के शेक के कुछ संभावित अनुप्रयोगों और लाभों में शामिल हैं:
- भार बढ़ना। एक मध्यम केले में लगभग 100 कैलोरी होती है। वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने के लिए, आप अपने शेक में अन्य उच्च कैलोरी सामग्री के साथ कई केले शामिल करना चाह सकते हैं।
- वजन घटना। केले फाइबर से भरपूर होते हैं, जिनमें प्रत्येक में 3-4 ग्राम होते हैं। यह पोषक तत्व परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं, भोजन के बीच अधिक भोजन या स्नैकिंग को रोक सकते हैं और स्वस्थ वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन कर सकते हैं।
- वर्कआउट करते हैं। केले जटिल कार्ब्स का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर और पोटेशियम को बढ़ा सकते हैं, जो मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद करता है। वे ग्लूकोज की एक स्थिर धारा भी प्रदान करते हैं, जिससे उन्हें कसरत करने में मदद मिलती है।
- हैंगओवर। शराब पेशाब को बढ़ाती है और कुछ हार्मोन के उत्पादन को रोकती है जो अन्यथा आपके शरीर को पानी बनाए रखने में मदद करते हैं। इससे पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स का नुकसान हो सकता है, और केले इस खनिज का एक समृद्ध स्रोत हैं।
अंतत: ये झटके आपके विशिष्ट जीवन शैली के लक्ष्यों को पूरा करने और कई संभावित लाभों की पेशकश करने के लिए तैयार किए जा सकते हैं।
सारांशकेले के शेक बेहद बहुमुखी होते हैं, और यह नुस्खा विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं और लक्ष्यों को पूरा करने के लिए तैयार किया जा सकता है, जिसमें वजन घटाने या लाभ को बढ़ावा देना, एक कसरत को बढ़ावा देना, या हैंगओवर वसूली की सहायता करना शामिल है।
कमियां
यदि आप केले के शेक बनाने या खरीदने पर विचार कर रहे हैं, तो यह कुछ संभावित घटक-संबंधित डाउनसाइड पर विचार करने योग्य है।
सबसे पहले, ये शेक अतिरिक्त चीनी में अधिक हो सकते हैं। यह व्यावसायिक रूप से तैयार किए गए संस्करणों के लिए विशेष रूप से सच है, जिसमें कभी-कभी स्वाद को सुधारने के लिए इसमें मिठास मिलाया जाता है।
इसी तरह, यदि आप आइसक्रीम, दही, या परिष्कृत चीनी जैसी सामग्री शामिल करते हैं, तो आप होममेड शेक की अतिरिक्त चीनी सामग्री को बढ़ाने का जोखिम उठाते हैं।
दूसरा, केला शेक कैलोरी में अधिक हो सकता है। हालांकि यह उन लोगों को लाभ पहुंचा सकता है, जो वजन कम करने के लिए या भूख कम करने के दौरान उन्हें पीते हैं, यह आदर्श नहीं हो सकता है यदि आप अपने समग्र आहार में अतिरिक्त कैलोरी से बचना चाहते हैं।
आपके शक्स में कौन से तत्व हैं, यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि या तो उन्हें स्वयं बना लें या फिर व्यावसायिक संस्करणों पर घटक और पोषण पैनल पढ़ें।
सारांशउनकी सामग्री के आधार पर, अतिरिक्त चीनी और कैलोरी में केला शेक उच्च हो सकता है। हालांकि यह वजन बढ़ाने जैसे कुछ उपयोगों के लिए उपयुक्त हो सकता है, कुछ लोग इन झटकों से बचना चाहते हैं।
आम सामग्री
केले के शेक में केला और एक तरल पदार्थ शामिल होते हैं, जैसे दूध, अन्य सामग्री के साथ जो आपकी इच्छा के अनुसार स्वाद और पोषण प्रोफ़ाइल बनाने में मदद करते हैं।
आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं से मेल खाने के लिए हिलाया जा सकता है। आमतौर पर इन्हें बनाने के लिए कई सामग्रियों का उपयोग किया जाता है, जिनमें शामिल हैं:
- प्रोटीन पाउडर
- मूंगफली का मक्खन या अन्य अखरोट बटर
- डेयरी या नोंडॉलिक दूध
- परिष्कृत सफेद या गन्ना चीनी
- आइसक्रीम या जमे हुए दही
- डेयरी या नूडल दही
- जमीन सन या चिया बीज
- जमे हुए फल जैसे आड़ू, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी
आपके व्यक्तिगत स्वाद और आहार की जरूरतों को पूरा करने के लिए केले के शेक को बनाना आसान है, और उनके पोषण संबंधी प्रोफाइल आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सामग्री के प्रकार और मात्रा पर निर्भर करते हैं।
सारांशकेले के शेक में केला और दूध जैसा तरल पदार्थ होता है। स्वाद और पोषण मूल्य के लिए जोड़े जाने वाले अन्य सामान्य सामग्रियों में नट बटर, प्रोटीन पाउडर, दही, आइसक्रीम या अन्य फल शामिल हैं।
प्रकार
केले हिलाता बहुमुखी हैं, और अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने के लिए घटक सूची को समायोजित करना आसान है।
उदाहरण के लिए, आप सिर्फ एक केले का उपयोग करके कम कार्ब हिला सकते हैं, जो आपकी स्मूदी में 23-27 ग्राम कार्ब्स का योगदान देगा। अन्य कम कार्ब स्मूदी सामग्री में बादाम का दूध, सोया प्रोटीन पाउडर और कच्चे नट्स शामिल हैं।
प्रोटीन पाउडर, अखरोट मक्खन (मिश्रित या पाउडर), और बीज जोड़कर एक उच्च प्रोटीन शेक बनाया जा सकता है।
यदि आप वजन बढ़ाने के लिए केले के शेक का उपयोग कर रहे हैं, तो आप वसा और कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लिए, उच्च मात्रा में डिब्बाबंद नारियल के दूध के साथ-साथ उच्च प्रोटीन सामग्री का उपयोग कर सकते हैं।
केले के शेक को स्मूदी से एक मिल्कशेक में बदलकर मिठाई के रूप में भी लिया जा सकता है। बस अपने शेक को स्वादिष्ट मिठाई ट्विस्ट देने के लिए आइसक्रीम या फ्रोजन दही, साथ ही चॉकलेट चिप्स और व्हीप्ड क्रीम जैसे टॉपिंग शामिल करें।
अपने शेक शाकाहारी बनाने के लिए, डेयरी उत्पादों या अन्य जानवरों से प्राप्त सामग्री का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, एक संयंत्र-आधारित दूध का उपयोग करें, जैसे कि सोया, मटर, गांजा, या बादाम का दूध, साथ ही साथ सोया या मटर-आधारित प्रोटीन पाउडर।
सारांशअपने केला शेक की सामग्री को कम कार्ब, शाकाहारी, उच्च प्रोटीन या उच्च कैलोरी और उच्च वसा बनाने के लिए समायोजित करें।
सिफ़ारिश करना
एक समग्र स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में केले के शेक का आनंद लिया जा सकता है।
यह विशेष रूप से सच है क्योंकि आप अपनी विशिष्ट स्वास्थ्य या फिटनेस आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए नुस्खा को समायोजित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, एथलीटों और सक्रिय लोगों को मांसपेशियों की खराश, ईंधन की कसरत, और वसूली के समय को कम करने के लिए केले के शेक में कार्ब्स और इलेक्ट्रोलाइट्स को बढ़ावा देने से फायदा हो सकता है।
वजन बढ़ाने का लक्ष्य रखने वाले लोग एक बुनियादी नुस्खा के साथ शुरू कर सकते हैं और भोजन के बीच आनंद लेने के लिए और अपने शरीर के वजन को बढ़ाने में मदद करने के लिए कैलोरी-घने स्नैक बनाने के लिए अन्य उच्च कैलोरी, उच्च वसा तत्व जोड़ सकते हैं।
वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए, केले के शेक का आनंद तब भी लिया जा सकता है जब तक आप उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले पदार्थों की सामग्री को सीमित करते हैं और एक समग्र स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में उनका आनंद लेना सुनिश्चित करते हैं।
केवल वही जो केले के शेक से बचना चाहिए, वे हैं केले की एलर्जी। अन्यथा, किसी भी जीवन शैली के बारे में इन झटकों का आनंद लिया जा सकता है।
सारांशकेले के शेक बहुमुखी हैं और पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत हो सकते हैं और कई अलग-अलग जीवन शैली का समर्थन कर सकते हैं। जब तक आप केले से एलर्जी नहीं करते हैं, आप आसानी से इन झटकों को बना सकते हैं और इनका आनंद ले सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हैं।
तल - रेखा
बनाना शेक एक वर्सटाइल ड्रिंक है जिसका आनंद अधिकांश लोग उठा सकते हैं और विशिष्ट स्वास्थ्य या फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए तैयार रहते हैं।
मुख्य सामग्री हैं केले और एक तरल, जैसे दूध, प्रोटीन पाउडर, अखरोट मक्खन, अन्य फल, आइसक्रीम या दही जैसे अन्य सामान्य परिवर्धन के साथ।
वजन कम करने या लाभ पाने के लिए केले का शेक बनाया जा सकता है, एक फिटनेस दिनचर्या, शाकाहारी आहार या कम कार्ब जीवन शैली। आप उन्हें नाश्ते, त्वरित और आसान नाश्ते के रूप में, या यहां तक कि मिठाई के विकल्प के रूप में भी आनंद ले सकते हैं।
यदि आप अपनी ज़रूरतों के अनुरूप सामग्री का चयन करना चाहते हैं, तो अतिरिक्त चीनी और कैलोरी पर ध्यान दें, या यदि आप एक प्रीमियर शेक खरीद रहे हैं, तो घटक सूची और पोषण पैनल पढ़ें।
