अपनी त्वचा को हाइड्रेटेड और स्वस्थ बनाने के लिए क्या करें
सूखी, लाल, पपड़ीदार त्वचा, या बस चारों ओर चिढ़ के साथ निपटना? संभावना है, आपके नमी अवरोधक को कुछ अच्छे पुराने जमाने के टीएलसी की जरूरत है।
त्वचा की नमी अवरोधक उर्फ़ लिपिड बाधा, नमी में ताला लगाने और आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने के लिए जिम्मेदार है। लेकिन जब यह क्षतिग्रस्त या समझौता हो जाता है (जैसे: आपकी त्वचा नमी पर टिक नहीं सकती), तो यह गंभीर जलयोजन समस्या पैदा कर सकता है।
“अपनी त्वचा को सीमेंट के फुटपाथ की तरह समझो। जब आपका नमी अवरोध टूट जाता है, तो यह आपके फुटपाथ के ऊपर और नीचे गहरी दरारें पसंद करता है, ”कहते हैं, NYC के एक त्वचा विशेषज्ञ डॉ। जेनेट क्रिस्टोस्की। "हमारी त्वचा के लिए, वे दरारें हमारी संवेदनशील त्वचा की परतों को शुष्क हवा में उजागर करती हैं, जिससे उन्हें निर्जलीकरण होता है।"
सौभाग्य से, नमी अवरोध क्षति स्थायी नहीं है - और आपकी जीवन शैली में सही बदलाव के साथ, आप नुकसान को उल्टा कर सकते हैं और आपकी त्वचा को उचित जलयोजन बहाल कर सकते हैं।
लेकिन सबसे अच्छा हिस्सा? आप इसे जल्दी से कर सकते हैं।
आपकी त्वचा में किसी भी दीर्घकालिक बदलाव के लिए समय लगता है, आप अपने नमी अवरोध को ठीक करना शुरू कर सकते हैं - और त्वचा को जलयोजन में गंभीर बढ़ावा दे सकते हैं - बस कुछ ही दिनों में (वास्तव में, आप त्वचा में हाइड्रेशन के स्तर को बदल सकते हैं। केवल 24 घंटों में)।
सप्ताह के अंत तक अलग-अलग रंगमंच बनाने के लिए तैयार हैं? अपने नमी अवरोध को ठीक करने के लिए और स्वस्थ, हाइड्रेटेड त्वचा पाने के लिए शुरू करने के लिए इस 3-दिन के निर्धारण का पालन करें।
दिन 1: शनिवार
कब उठना है?
जल्दी जागना एक अच्छी बात हो सकती है, लेकिन अगर आप त्वचा की नमी के अवरोध को ठीक करने के लिए जम्पस्टार्ट करना चाहते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप नींद में पकड़ लें।
8 से 9 घंटे की नींद लें
आपकी नींद के घंटे तब होते हैं जब आपकी त्वचा खुद की मरम्मत करती है और नमी की भरपाई करती है - और अधिक (और बेहतर गुणवत्ता!) नींद आपकी त्वचा की नमी की मरम्मत में मदद करने में एक लंबा रास्ता तय करती है।
एक अध्ययन में, जिन लोगों को उच्च-गुणवत्ता वाली नींद मिली, उनमें गरीब स्लीपर्स की तुलना में 72 घंटों में 30 प्रतिशत अधिक नमी अवरोधक वसूली थी।
त्वचा की उपचार प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए कम से कम 8 से 9 घंटे की नींद प्राप्त करना।
आज क्या पीना है?
जब आपके नमी अवरोध की मरम्मत की बात आती है, तो बहुत से लोग उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करते हैं - लेकिन आप क्या डालते हैं जांच आपका शरीर बस उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप डालते हैं पर आपका शरीर।
इसलिए, यदि आप अपने नमी अवरोध को ठीक करना चाहते हैं और त्वचा को हाइड्रेशन को फिर से भरना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को यह बताना होगा कि उसे हाइड्रेटेड रहने की क्या आवश्यकता है।
बहुत सारा पानी पीजिये
आपकी त्वचा 30 प्रतिशत पानी से बनी होती है, और आपके पानी का सेवन बढ़ाती है - खासकर यदि आप एक बड़ा पानी पीने वाले नहीं हैं - पानी की कमी को दूर कर सकते हैं और त्वचा में जलयोजन बढ़ा सकते हैं।
"बहुत सारा पानी पीजिये। यह बेहद आसान है। हमारे शरीर को अंदर से जितनी नमी मिलती है, उतना ही बेहतर हमारी सुरक्षा बाधा भी काम करती है।
कॉफी और शराब से बचें
बहुत सारे H20 पीने के अलावा, आप किसी भी कॉफी या अल्कोहल से बचना चाहते हैं क्योंकि यह आपको निर्जलित कर सकता है, और इस प्रक्रिया में आपकी त्वचा को निर्जलित कर सकता है।
आज क्या करना है
अपने तकिए को बाहर स्विच करें
यदि आप एक कपास तकिया पर सो रहे हैं, तो यह आपके नमी अवरोध के साथ मुद्दों को बढ़ा सकता है।
आपकी त्वचा की रक्षा के लिए एक नरम, अधिक क्षमा करने वाले कपड़े के लिए स्वैप करें। "स्फटिक तकिए जैसे गैर-फैब्रिक कपड़े का उपयोग करना ... कमजोर पड़ने वाले अवरोध को और अधिक आघात को रोकने में मदद करेगा," क्रिस्टोस्की कहते हैं।
यदि आपको आवश्यकता हो तो अपने क्लीन्ज़र की लेबलिंग की जाँच करें और उसे खोदें
हर दिन अपना चेहरा धोना महत्वपूर्ण है - लेकिन अगर आप गलत क्लींजर का उपयोग कर रहे हैं, तो यह उसके सुरक्षात्मक तेलों की त्वचा को छीन सकता है और आपके नमी की तुलना में अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।
“अपने नमी अवरोध को सुधारने के लिए पहला कदम आक्रामक क्लीन्ज़र के साथ इसे नष्ट करना बंद करना है। जैल या फोम से बचें। मैं एक तेल-आधारित क्लीन्ज़र और एक हर्बल अमृत की सलाह देता हूं जो आपकी त्वचा की स्थिति के अनुरूप है। "एक साथ, वे धीरे से सफाई करते हैं और आपकी त्वचा की रक्षा करने वाले कोमल लिपिड अवरोध की रक्षा करते हुए आपकी त्वचा का पोषण करते हैं।"
सोने के लिए कब जाएं: रात 11 बजे
आप इसे देर रात बनाने के लिए लुभा सकते हैं - यह शनिवार है, आखिर! - लेकिन जल्दी सो जाओ। पहले आप बिस्तर पर जाते हैं, जितनी अधिक आंखें आपको मिलती हैं, और उतनी बार आपकी त्वचा को रात भर में खुद को ठीक करना होगा।
दिन 2: रविवार
कब उठना है: सुबह 8 बजे।
आज सुबह 8 बजे उठना। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको रात की अच्छी नींद मिल रही है, लेकिन इतनी जल्दी कि आप अपने जीवन को कोस रहे हों, जब आपका अलार्म कल सुबह चलेगा।
आज क्या खाना है?
कुछ संडे सुशी का आनंद लें…
अपने पसंदीदा सुशी स्पॉट को मारो और कुछ टूना और सैल्मन साशिमी पर शेयर करें। मछली की दोनों किस्में आवश्यक फैटी एसिड में उच्च हैं, जो त्वचा की नमी की बाधा को मजबूत करने में मदद कर सकती हैं।
... या कुछ नट और बीज
शाकाहारी या शाकाहारी? कोई दिक्कत नहीं है! आप अपने आवश्यक फैटी एसिड को प्लांट-आधारित स्रोतों जैसे फ्लैक्स सीड से प्राप्त कर सकते हैं, जो ओमेगा 3, या कद्दू के बीज से समृद्ध है, जो ओमेगा 6 के समृद्ध हैं।
कुछ सलाद अपने सलाद पर फेंक दें
यदि आप अपने दोपहर के भोजन के नमी-अवरोधक मरम्मत के लाभों को उठाना चाहते हैं, तो अपने सलाद के ऊपर कुछ बीन्स फेंक दें। बीन्स जिंक में उच्च होते हैं, जो त्वचा में कोलेजन उत्पादन को बढ़ा सकते हैं और मरम्मत की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।
आज क्या करना है
सही उत्पादों पर स्टॉक
कल, आपने उन क्लीन्ज़र को खाई जो आपकी त्वचा से नमी को चूस रहे हैं। आज, त्वचा की देखभाल के उत्पादों पर स्टॉक करने का समय उन सामग्रियों के साथ है जो उस नमी को फिर से भरने जा रहे हैं।
देखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सामग्री हैं:
- त्वचा की मरम्मत करने और ट्रीसेपिडर्मल पानी के नुकसान को रोकने में मदद करने के लिए सेरामाइड्स
- hyaluronic एसिड, एक humectant, जो एक घटक है जो नमी को बांधता है और उस दर को धीमा करने में मदद करता है जिस पर पानी त्वचा से वाष्पित हो जाता है (HA पानी में अपना वजन 1000 गुना तक बांध सकता है!)
- लिपिड और फैटी एसिड, नमी अवरोध को बनाने के लिए और उसमें नमी को बनाए रखते हैं - और जिसे आपको इसे बढ़ाने के लिए फिर से भरना होगा।
अपनी त्वचा को तेल
क्या हाथ पर सही उत्पाद नहीं हैं? कोई चिंता नहीं - संभावना है, आपके पास वह है जो आपको अपने पेंट्री में नमी की मरम्मत की आवश्यकता है।
"आवश्यक फैटी एसिड और विटामिन ई वनस्पति में मौजूद- [या] पौधे-आधारित तेलों को भी त्वचा के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है जो आपके सेल झिल्ली के सभी के लिए सहायक होते हैं," Prystowsky कहते हैं। "सूरजमुखी तेल, जैतून का तेल और यहां तक कि मकई का तेल [जैसे प्रभावी] के लिए तेल ... मध्यम नमी अवरोधक व्यवधान हैं।"
रात भर हाइड्रेट करें
यदि आप वास्तव में नमी अवरोध मरम्मत की प्रक्रिया को गति देना चाहते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप घड़ी के चारों ओर हाइड्रेट कर सकते हैं। और सबसे अच्छा तरीका है? हाइड्रेटिंग स्लीपिंग मास्क के साथ।
DIY विकल्प के लिए, एक ब्लेंडर में कुछ ककड़ी जेल के कुछ बड़े चम्मच के साथ ब्लेंडर में आधा ककड़ी मिलाएं, जब तक यह एक चिकनी स्थिरता तक नहीं पहुंचता है, तब अपने चेहरे पर एक पतली परत फैलाएं। एलोवेरा में हाइड्रेटिंग गुण पाए गए हैं जबकि खीरा किसी भी सूखापन या जलन को शांत करेगा।
दिन 3: सोमवार
कब उठना है?
यह सोमवार है, जो (शायद) इसका मतलब है कि यह काम करने के लिए वापस जाने का समय है - जिसका मतलब है कि जब आपको जागने की आवश्यकता होती है, तो इसके लिए लचीलापन कम होता है।
आप सप्ताह के दौरान उठने वाले समय को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपके द्वारा बिस्तर पर जाने के समय को बदलना - भले ही यह आपके द्वारा उपयोग किए जाने से पहले हो - यह सुनिश्चित करने में आपकी मदद कर सकता है कि आप अपने लिए पर्याप्त आंखें बंद कर लें रात के दौरान त्वचा को ठीक से ठीक करना।
आज क्या खाना है?
कुछ घर के बने शकरकंद आलू में भूनें
दोपहर के भोजन के लिए) क) स्वादिष्ट स्वाद, और ख) आपके नमी अवरोधक के लिए कुछ गंभीर मरम्मत करता है, एक शकरकंद का टुकड़ा, इसे जैतून के तेल में टॉस करें, और इसे ओवन में भूनें।
शकरकंद विटामिन सी से भरपूर होता है, जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है, जबकि जैतून का तेल आवश्यक फैटी एसिड से भरा होता है, जिसे आपको अपने नमी अवरोध को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
कुछ और भरने की जरूरत है? आप शकरकंद का टोस्ट भी बना सकते हैं!
आज क्या करना है
बड़ी तोपों में लाओ - पेट्रोलियम जेली
यदि आपको ऐसा लगता है कि आपकी त्वचा अभी भी नमी में नहीं है, तो बड़ी बंदूकों को लाने का समय है - जिसे पेट्रोलियम जेली भी कहा जाता है। जब अधिक गंभीर नमी अवरोध क्षति से निपटते हैं, तो पेट्रोलियम जेली सबसे प्रभावी (सस्ती उल्लेख नहीं!) चीजों में से एक है जो आप उपयोग कर सकते हैं।
पेट्रोलियम जेली (वैसलीन की तरह) एक रोड़ा है जो आपकी त्वचा पर एक अवरोध बनाता है और नमी में बंद हो जाता है - और ट्रांससेपिडर्मल पानी के नुकसान को 98 प्रतिशत तक रोक सकता है।
गहरी साँस लेना
सोमवार तनावपूर्ण हो सकता है। लेकिन तनाव बिगड़ा बाधा कार्य का कारण बन सकता है और मरम्मत की प्रक्रिया में देरी कर सकता है। इसलिए यदि आप अपने नमी अवरोध को ठीक करना चाहते हैं, तो आपको तनाव को कम से कम रखने की आवश्यकता है।
अगली बार जब आप महसूस करें कि आप तनाव में हैं, रुकें और कुछ गहरी साँसें लें। कुछ ही मिनटों की गहरी साँस आपके शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है और खाड़ी में तनाव बनाये रख सकती है, जिससे आपके नमी अवरोध को स्वयं ठीक करना आसान हो जाता है।
शेष सप्ताह
इस 3-दिवसीय फिक्स को एक बेहतर नमी अवरोधक के लिए जम्पस्टार्ट के रूप में सोचें। जब आप निश्चित रूप से दिन 3 के अंत तक परिणाम देखेंगे, यदि आप त्वचा में स्थायी सुधार चाहते हैं, तो आपको अच्छी आदतें रखने की आवश्यकता होगी।
सप्ताह के बाकी दिनों के लिए टिप्स
- मछली, नट्स और जैतून के तेल जैसे आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लें।
- कठोर क्लींजर और एक्सफोलिएंट्स को डिच करें और अधिक कोमल, हाइड्रेटिंग उत्पादों पर स्विच करें।
- अपने आहार में और अपने उत्पादों में - विटामिन सी का भरपूर सेवन करें - कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने के लिए और नमी अवरोध मरम्मत प्रक्रिया को गति दें।
एक अनुस्मारक के रूप में, स्वस्थ, अधिक हाइड्रेटेड त्वचा के लिए रातोंरात कोई फिक्स नहीं है। आप एक मजबूत उत्पाद के साथ अस्थायी राहत देख सकते हैं, लेकिन उत्पाद आपके नमी अवरोधक को ठीक करने के स्थान पर बदल सकता है - यह आपकी त्वचा के प्राकृतिक अवरोध को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करेगा! वास्तव में, कई उत्पादों को कम से कम छह सप्ताह पहले की आवश्यकता होती है, ताकि लंबे समय तक चलने वाली चमक पकड़ ले।
यही कारण है कि हम इस अधिक समग्र 3-दिवसीय दृष्टिकोण की सलाह देते हैं। यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप स्वस्थ, चमकदार त्वचा के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से चलेंगे।
