वज्रासन मुद्रा एक सरल बैठी योग मुद्रा है। इसका नाम संस्कृत शब्द वज्र से आया है, जिसका अर्थ है वज्र या हीरा।
इस मुद्रा के लिए, आप घुटने टेकते हैं और फिर अपने घुटनों से वजन हटाने के लिए अपने पैरों पर वापस बैठते हैं। श्वास और ध्यान संबंधी अभ्यास अक्सर इस स्थिति में किया जाता है, जो कहा जाता है कि आपके शरीर को हीरे की तरह मजबूत बनाने में मदद करता है।
वज्रासन मुद्रा कैसे करें और इससे कई सकारात्मक लाभ मिलते हैं।
वज्रासन के लाभ
ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जो बताते हैं कि वज्रासन के सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:
- 2010 के 12 रोगियों के एक छोटे से अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि वज्रासन सहित योगिक प्रक्रियाओं ने पीठ के निचले हिस्से के दर्द वाले लोगों के लिए असुविधा को कम करने में मदद की।
- 2011 के एक लेख ने संकेत दिया कि वज्रासन पोज में से एक है - पद्मासन, हलासन, शवासन, और पशिमोत्तानासन के साथ - यह उच्च रक्तचाप के लिए उपयोगी है।
- 30 पुरुषों के 2009 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि वज्रासन सहित योग प्रशिक्षण पोज़, एकाग्रता आधारित प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
वज्रासन के कुछ लाभों में ये भी शामिल हैं:
- पाचन में सहायता
- कब्ज से राहत या बचाव
- पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करना
यद्यपि नैदानिक परीक्षण डेटा द्वारा समर्थित नहीं है, योग के समर्थकों का सुझाव है कि वज्रासन एकाग्रता और ध्यान के लिए सबसे अच्छे पोज़ में से एक है। यह अन्य लाभ प्रदान करता है, जैसे:
- मन को शांत और स्थिर रखने में मदद करता है
- पाचन अम्लता और गैस के गठन को ठीक करता है
- घुटने के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है
- जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
- पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है
- यौन अंगों को मजबूत बनाना
- मूत्र समस्याओं के उपचार में मदद करना
- निचले पेट क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में वृद्धि
- मोटापा कम करने में मददगार
- मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद करना
वज्रासन कैसे करें
आप छह सरल चरणों में वज्रासन मुद्रा में आ सकते हैं:
- फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें। आराम के लिए योग चटाई का उपयोग करने पर विचार करें।
- अपने घुटनों और टखनों को एक साथ खींचें और अपने पैरों को अपने पैरों के साथ इंगित करें। आपके बड़े पैर की उंगलियों को छूने से आपके पैरों की बॉटम्स का ऊपर की ओर होना चाहिए।
- सांस छोड़ते हुए अपने पैरों पर बैठ जाएं। आपके नितंब आपकी एड़ी पर आराम करेंगे और आपकी जांघें आपके बछड़ों पर आराम करेंगी।
- अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और अपने श्रोणि को थोड़ा पीछे की और समायोजित करें जब तक कि आप आराम से न हों।
- अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठने के लिए अपने आप को धीरे-धीरे अंदर ले जाने की स्थिति में सांस लें। अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचने के लिए अपने सिर का प्रयोग करें और अपने टेलबोन को फर्श की ओर दबाएं।
- फर्श के समानांतर अपनी ठोड़ी के साथ आगे टकटकी लगाने के लिए अपने सिर को सीधा करें। अपने हाथों की हथेलियों को अपनी जांघों पर अपनी बाहों के सहारे नीचे रखें।
वज्रासन मुद्रा को और अधिक आरामदायक कैसे बनाएं
यदि आप वज्रासन मुद्रा को असहज महसूस करते हैं, तो अपने योग प्रशिक्षक से यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं। असुविधा को कम करने के लिए आप जिन कुछ तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- टखने के दर्द के लिए, अपने शिंस के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या अन्य समान गद्दी लगाने पर विचार करें। कंबल को इस तरह से रखें कि आपके पैर के अंगूठे पीछे की ओर लटक जाएं।
- घुटने के दर्द के लिए, अपने बछड़ों के ऊपर एक लुढ़का या मुड़ा हुआ कंबल या तौलिया रखने पर विचार करें और इसे अपने घुटनों के पीछे रखें।
- बेचैनी के लिए, अपने पैरों के बीच एक योग ब्लॉक क्षैतिज रूप से रखें। अपने कुछ वजन का समर्थन करके, यह टखनों और घुटनों से दबाव ले सकता है।
एहतियात
योग कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। वे सलाह दे सकते हैं कि योग आपके वर्तमान स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करेगा और संभावित समस्याओं से बचने के तरीके सुझाएगा।
योग चिकित्सकों का सुझाव है कि अगर आप वज्रासन से बचते हैं:
- घुटने की समस्या या हाल ही में घुटने की सर्जरी हुई है
- रीढ़ की हड्डी की स्थिति, विशेष रूप से निचले कशेरुक के साथ
- आंतों के अल्सर, एक हर्निया, या अन्य आंतों की समस्याएं जैसे अल्सर या हर्निया
यदि आप गर्भवती हैं, तो अपने डॉक्टर से वज्रासन के बारे में पूछें। कुछ को लगता है कि इससे बचना चाहिए। यदि आप अपने पेट को तनाव से बचाने के लिए अपने घुटनों को अलग रखते हैं तो दूसरों को यह ठीक लगता है। आपका डॉक्टर आपकी स्थिति से परिचित है और आपको एक व्यक्तिगत सिफारिश दे सकता है।
टेकअवे
एक अपेक्षाकृत सरल घुटने टेकने वाला वज्रासन पाचन, कब्ज और उच्च रक्तचाप के साथ मदद करने सहित कई लाभ हैं।
योग कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से जाँच करें। यदि आपके घुटने या रीढ़ की हड्डी की चिंता या आपकी बड़ी या छोटी आंत से संबंधित समस्याएं हैं, तो अपने अभ्यास से वज्रासन को खत्म करने पर विचार करें।
