इन 7 सस्ती जरूरी चीजों के साथ मौसमी अवसाद से लड़ें

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एक आराम किट के साथ SAD की तैयारी करें। यहाँ मेरा क्या है

स्वास्थ्य और कल्याण हम में से प्रत्येक को अलग तरह से छूते हैं। यह एक व्यक्ति की कहानी है।

बचपन से मेरी सबसे यादों में से एक गहरी उदासी की भावना है, जैसा कि मैंने क्रिसमस की रोशनी में देखा कि मेरे माता-पिता ने मेरी खिड़की के चारों ओर लटका दिया था। मैं अभी भी अपने आंसुओं से झिलमिलाती हुई क्रिसमस की रोशनी में तस्वीर खींच सकता हूं।

जब अन्य बच्चे सांता और उपहार के लिए उत्साहित थे, तो मैं कभी नहीं समझ सकता था कि मैं हर दिसंबर में इतना दुखी क्यों था।

अब मेरे वयस्कता में, मुझे मौसमी स्नेह विकार (एसएडी) का आधिकारिक निदान है और उन सभी अशांत रातें मेरे लिए बहुत मायने रखती हैं। SAD, एक मौसमी पैटर्न के साथ एक प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार, आमतौर पर शरद ऋतु में अपने बदसूरत सिर को चीरता है जब कम रोशनी होती है और मार्च या अप्रैल के आसपास समाप्त होती है।

चूँकि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से भूमिका बनती है, इसलिए यह पाया गया है कि आप जिस उत्तर में रहते हैं, वहाँ विकार की संभावना अधिक होती है, जहाँ सर्दी के दिन छोटे होते हैं। लक्षणों में थकान, निराशा की भावना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल है।

अपने जीवन के 35 सर्दियों के लिए मौसमी अवसाद का अनुभव करने के बाद, मैंने उन उपकरणों का "आराम किट" कहा है जो मुझे वसंत के माध्यम से मिलते हैं।

मेरा आराम किट उत्पादों, तकनीकों और गतिविधियों का मिश्रण है जो मुझे बेहतर महसूस कराते हैं। इनमें से कई आवश्यक सस्ते या मुफ्त भी हैं।

यदि आप इन विचारों को आज़माते हैं या अपनी खुद की कम्फर्ट किट विकसित करते हैं और आपके SAD के लक्षण सिर्फ उभरते नहीं हैं, तो यह चिकित्सा पर विचार करने का एक अच्छा समय हो सकता है।

यहाँ मेरे सात-हव्स हैं जो मुझे अपने मौसमी अवसाद के लक्षणों से लड़ने में मदद करते हैं।

1. 10 मिनट का दैनिक प्रकृति सत्र

वन स्नान ईको-थेरेपी का एक रूप है जिसका अर्थ है प्रकृति में समय बिताना। मैं इसे वर्ष भर अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाता हूं, और सर्दी कोई अपवाद नहीं है।

अध्ययनों से पता चला है कि शरीर और मन के लिए अन्य लाभों के अलावा, प्रकृति में भी कम वृद्धि होती है। मैंने इसे हर दिन बाहर करने का लक्ष्य बनाया है, भले ही यह नीचे की ठंड हो या पूर्वानुमान में कुछ भी हो।

अगर मैं इसे एक रमणीय देवदार के जंगल में नहीं बना पा रहा हूं, यहां तक ​​कि मेरे आस-पास या निकटतम पार्क में एक त्वरित चलना मुझे प्रकृति के मानसिक स्वास्थ्य लाभों को भिगोने की अनुमति देता है।

2. कोल्ड-वेदर एक्सेसरीज जो मुझे कोज़ी रखती हैं

कुछ चीजें हैं जो मुझे ठंड लगने की तुलना में अधिक तेजी से खराब मूड में डाल देंगी। चूँकि मैं कई महीनों से 80-डिग्री का दिन नहीं देख रहा था, मुझे पता है कि सहज महसूस करने के लिए, मुझे परतों पर ढेर करना होगा।

जब मैं तत्वों के लिए तैयार हो जाता हूं, तो मुझे अपने दैनिक स्वभाव के चलने और सामाजिक रहने की अधिक संभावना है। इसलिए, मैं आखिरकार स्मार्टवूल दस्ताने की एक जोड़ी के लिए उछला। $ 25 पर वे अन्य दस्ताने की तुलना में अधिक महंगे हैं। हालाँकि, मुझे यकीन नहीं है कि मैं सभी सर्दियों के लंबे समय तक गर्म रहने पर एक मूल्य टैग लगा सकता हूं।

घर के अंदर अच्छा महसूस करना भी महत्वपूर्ण है। मेरे पास हर रंग में कम्बल, फजी मोज़े, और लैवेंडर से भरे उल्लू की तरह सुस्वादु आवश्यकताएं हैं, जिन्हें मैं माइक्रोवेव में गर्म करता हूं। इन सभी ठंड के मौसम में मुझे ठंड के मौसम के बजाय सर्दियों के आकर्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है और कुछ ही दिनों में यह आ जाता है।

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3. सुगंधित एप्सोम लवण

यदि आप SAD से गुजर रहे हैं, तो आप संभावना महसूस कर रहे हैं। कुछ उत्थान वाइब्स उत्पन्न करने के लिए और अपने शरीर को शांत करने के लिए, मैं एक एप्सोम नमक स्नान में बैठता हूं, अधिमानतः एक जो मेरे मूड को बेहतर बनाने के लिए एक खट्टे गंध है। आप युगल लैटेस की लागत के लिए एप्सोम लवण का एक बड़ा बैग खरीद सकते हैं, और यह हमेशा के लिए रहता है।

आप अपना समय अपने पसंदीदा स्व-देखभाल अनिवार्य के साथ अपग्रेड कर सकते हैं: एक अरोमाथेरेपी मोमबत्ती, पत्रिका, या आपकी पसंदीदा प्लेलिस्ट। बस अपने सोख के दौरान अपना फोन अलग रखना याद रखें।

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4. प्रकाश बक्से

नैशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस एक लाइट थेरेपी बॉक्स में रोजाना 30 मिनट के एक्सपोज़र की सलाह देता है। मेरे घर के चारों ओर कई प्रकाश बॉक्स हैं, मेरी मेज पर बड़े बॉक्स से लेकर जो मुझे अपने बीमा के माध्यम से कई छोटे-छोटे बॉक्स में मिलते हैं जिन्हें मैं पढ़ सकता हूँ।

पिछले कुछ सर्दियों के लिए, मैंने अपने भरोसेमंद वेरिलक्स हैप्पीलाइट कॉम्पैक्ट का उपयोग किया है, जिसे मैंने अपने बाथरूम काउंटर से मेरे सोफे के बगल में टेबल पर कहीं भी रखा है।

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5. पौधों की देखभाल

जब मेरा एसएडी अंदर घुसता है, तो मुझे पता है कि मेरे प्रियजन मेरे चारों ओर रैली करने जा रहे हैं ताकि घर को साफ रखने, भोजन पकाने और रोजमर्रा के अन्य कार्यों को पूरा करने में मदद मिल सके।

जब मैं अपने सबसे निचले स्तर पर होता हूं, तो मुझे होमप्लान जैसी किसी छोटी चीज का ध्यान रखना बेहतर लगता है। अध्ययनों से पता चला है कि बागवानी अवसाद की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है। यह एक साधारण बात है, लेकिन मैं वास्तव में विश्वास करता हूं कि मेरी छोटी रसीदों को पानी देने से मेरे ग्रे मूड के बादलों को उठाने में मदद मिल सकती है।

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6. मेरा सामाजिक कैलेंडर भरना

यदि मैं मौसमी अवसाद के गहरे, गहरे गले में हूं, तो सच में आखिरी चीज जो मैं करना चाहता हूं, वह है कपड़े पहनना, बाहर जाना और लोगों के साथ बातचीत करना। मुझे दूसरों के आस-पास रहने का आनंद मिलता है, लेकिन चूंकि सामाजिक घटनाओं से पीछे हटना एसएडी का संकेत है, इसलिए मैं स्वीकार करता हूं कि यह उन लक्षणों में से एक है जिनसे मैं निपटता हूं।

कई बार मैं अपनी सीमाओं का सम्मान करता हूं और अंदर रहता हूं और ईमानदार रहूं, इसमें अक्सर कुकी आटा और हुलु का एक कंटेनर शामिल होता है - लेकिन अन्य बार, मैं खुद को वहां से बाहर निकलने और चीजों को करने के लिए खुद को नंगा करता हूं।

मुझे लगता है कि मैं अपने कैलेंडर पर ऐसी घटनाएँ डाल रहा हूँ जो मुझे वास्तव में बहुत अच्छी लग रही हैं - जिंजरब्रेड बनाने वाली पार्टी या इनडोर हॉलिडे मार्केट जैसी चीजें - मुझे घर छोड़ने के लिए मजबूर करती हैं। इन घटनाओं में से कई स्वतंत्र या इसके बहुत करीब हैं।

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7. ध्यान और एक वार्षिक शीतकालीन मंत्र

ध्यान मन के लिए एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली अभ्यास है, जो भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कई वैज्ञानिक अध्ययनों के माध्यम से सिद्ध होता है। पिछली गर्मियों में, मैंने इसे हर एक दिन बैठकर ध्यान करने का लक्ष्य बनाया, जिसे मैंने इनसाइट टाइमर नामक एक मुफ्त ऐप का उपयोग करके सफलतापूर्वक किया।

ध्यान अवसाद और सूर्य के प्रकाश और उष्णकटिबंधीय समुद्र तटों के दृश्य की ओर अग्रसर होने के साथ, यह मेरे एसएडी शस्त्रागार में एक महत्वपूर्ण उपकरण के रूप में आकार ले रहा है।

माइंडफुलनेस की भावना में, मैं सर्दियों के माध्यम से मुझे पाने के लिए हर साल एक नया मंत्र भी विकसित करता हूं, जो कुछ ऐसा करता है जो मुझे मैदान में लाता है और गर्मियों की कामना करने के बजाय वर्तमान क्षण में वापस लाता है।

यहां सबसे अच्छा ध्यान ऐप डाउनलोड करें।

यह सर्दियों, तुम भी मुझे कुछ छुट्टी रोशनी स्ट्रिंग मिल सकता है। और टो में अपनी "आराम किट" आवश्यक के साथ, मैं आंसू भरी आंखों के माध्यम से उन्हें नहीं देख रहा हूं।