क्रिएटिन काटते समय: क्या यह ठीक है?

एलीट बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगियों ने काटने के चक्र में प्रोटीन का सेवन बढ़ाते हुए वसा और कार्बोहाइड्रेट पर वापस कटौती की। कार्बोहाइड्रेट ध्यान से ईंधन व्यायाम आहार के लिए समयबद्ध हैं।

अध्ययन से पता चलता है कि वसा खोने के दौरान प्रति सप्ताह शरीर में वसा की 0.5 से 1 प्रतिशत हानि होती है।

यदि आप अपने आहार को बहुत अधिक प्रतिबंधित करके बहुत तेजी से या तेजी से काटते हैं, तो आप मांसपेशियों को खो देंगे। आपकी प्रतिस्पर्धी सफलता को चोट पहुँचाते हुए, आपकी धीमी गति से वसूली भी होगी।

बहुत तेजी से काटना भी शरीर को तनाव दे सकता है, कुछ ऐसा जो आप नहीं करना चाहते हैं। यह कई शारीरिक कार्यों को प्रभावित कर सकता है जो आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे:

• उपापचय
• नींद
• ऊर्जा
• एकाग्रता

आमतौर पर किसी प्रतियोगिता से पहले कटिंग कई महीनों से लेकर 1 महीने तक कहीं भी होती है। बॉडीबिल्डिंग साइकिल काटने के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। दूसरों में कराटे, ताइक्वांडो, जुजित्सु, मुक्केबाजी और कुश्ती जैसे कुछ खेलों के नाम शामिल हैं।

क्रिएटिन आपके काटने वाले आहार में कैसे फिट होता है?

आप स्वाभाविक रूप से इसका उत्पादन करते हैं

क्रिएटिन एक एमिनो एसिड कॉम्प्लेक्स है जो शरीर स्वाभाविक रूप से पैदा करता है। यह उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए ऊर्जा की मांसपेशियों को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।

क्रिएटिन मुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशी में जमा होता है। छोटी मात्रा में भी संग्रहीत किया जाता है:

• जिगर
• दिमाग
• गुर्दे
• अग्न्याशय

आपको अपने आहार में इसके स्रोतों को शामिल करना होगा

आपके शरीर को प्रति दिन 1 से 3 ग्राम क्रिएटिन बदलने की आवश्यकता होती है। आपके स्तर आपकी मांसपेशियों की जरूरतों और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन पर आधारित हैं।

यदि आप उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं, तो आप अपने संग्रहित क्रिएटिन को तेजी से निकालते हैं। आपको अपनी मांसपेशियों को संचालित रखने के लिए अधिक मात्रा में लेने की आवश्यकता होगी।मांस और मछली से समृद्ध आहार में क्रिएटिन होता है और आपके शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने में मदद करता है।

सभी पूरक समान नहीं हैं

अभिजात वर्ग के एथलीट उच्च तीव्रता वाले शक्ति प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षण से पहले और बाद के वर्षों में क्रिएटिन सप्लीमेंट का उपयोग कर रहे हैं और वर्षों से व्यायाम के बाद की वसूली में वृद्धि कर रहे हैं।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (CM) मांसपेशियों के आकार और शक्ति को बढ़ाने के लिए उपलब्ध सबसे सुरक्षित और प्रभावी प्रकार का क्रिएटिन है।

क्रिएटिन से अधिक प्रभाव पड़ता है

बहुत सारे कारक हैं जो काटने में सफलता में खेलते हैं।

कुछ आपकी अपनी व्यक्तिगत विशेषताएँ हैं, जैसे:

• आनुवंशिकी
• लिंग
• आपका समग्र स्वास्थ्य
• मानसिक सहनशक्ति (ड्राइव, दृढ़ संकल्प, ध्यान)
• शारीरिक सहनशक्ति और कसरत भार

अन्य मुद्दे जो आपकी सफलता को प्रभावित कर सकते हैं, वे समय और विधियों से संबंधित हो सकते हैं। प्रशिक्षण के बारे में अभी समय नहीं है। इसमें आहार और पोषण भी शामिल है।

कब और कितना व्यायाम करना है, कितनी तेजी से या धीरे-धीरे आप वसा को काटने की कोशिश करते हैं, और जब आप क्रिएटिन की तरह पूरक जोड़ते हैं, तो सभी एक फर्क कर सकते हैं।

टिप

प्रतिरोधक प्रशिक्षण से पहले और बाद में क्रिएटिन को जोड़ना दुबले शरीर के द्रव्यमान और बढ़ती ताकत में सबसे अधिक प्रभाव था, एक अध्ययन में पाया गया।

काटते समय क्रिएटिन के लाभ

ताकत और शक्ति में वृद्धि प्रदान करते हुए सीएम सप्लीमेंट लेने से दुबला मांसपेशियों में वृद्धि होती है।

यह काम किस प्रकार करता है

क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों में पानी लाकर काटने के दौरान आपकी मांसपेशियों को समर्थन और रक्षा करने में मदद कर सकता है। यह मांसपेशियों के तंतुओं को नुकसान से बचाने और बढ़ाने में मदद करता है।

यही कारण है कि कटिंग के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है। यह मांसपेशियों को आपके काटने के चक्र के दौरान निर्जलीकरण से टूटने या चोट से बचाता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन में सुधार के साथ 4 सप्ताह का गहन प्रशिक्षण शरीर में वसा प्रतिशत, मांसपेशियों की शक्ति और शक्ति प्रदर्शन में सुधार हुआ।

प्रदर्शन के खेल पर अन्य अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि क्रिएटिन सप्लीमेंट वसा द्रव्यमान को प्रभावित किए बिना धीरज बढ़ा सकते हैं।

कितना प्रभावी है

• प्रति दिन 20 ग्राम आम है। कई एथलीट 1 महीने तक प्रति दिन 20 ग्राम की लोडिंग खुराक का उपयोग करते हैं। यह ठीक है लेकिन क्रिएटिन मांसपेशियों के लाभों को देखने के लिए आवश्यक नहीं हो सकता है।
• लेकिन प्रति दिन 3 ग्राम कम दुष्प्रभाव के साथ लाभ ला सकते हैं। 28 दिनों के लिए सिर्फ 3 ग्राम लेने से अभी भी मांसपेशियों में 20 प्रतिशत लाभ होता है। यह पेट खराब होने जैसे लोडिंग के दुष्प्रभाव से बच सकता है।

बिट में क्रिएटिन के साइड इफेक्ट्स पर अधिक।

कुल मिलाकर, कटाई के दौरान क्रिएटिन की खुराक लेना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को नुकसान नहीं पहुंचाता है। यह सिर्फ मांसपेशियों की सुरक्षा से परे लाभ प्रदान कर सकता है।

विचार और दुष्प्रभाव

क्रिएटिन सप्लीमेंट से होने वाले नकारात्मक दुष्प्रभावों का अक्सर बहुत अधिक कैलोरी काटने या बहुत अधिक वसा खोने से भी होता है।

आक्रामक कटिंग से तेजी से वजन घटने से शरीर और दिमाग को नुकसान हो सकता है। प्रभाव हर व्यक्ति के लिए अलग होते हैं, और कुछ दुष्प्रभाव आपके सेक्स से संबंधित होते हैं।

सामान्य नकारात्मक प्रभावों में शामिल हैं:

• फूला हुआ। सूजन तब हो सकती है जब आप पहली बार क्रिएटिन सप्लीमेंट लेना शुरू करते हैं।
• पेट की ख़राबी। क्रिएटिन सप्लीमेंट के लोडिंग चरण के दौरान, एक सर्विंग में 10 ग्राम क्रिएटिन लेने से दस्त और पेट में जलन हो सकती है। लंबे समय तक (3 से 5 ग्राम) छोटी, विभाजित खुराक लेने से इन समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है।
• भार बढ़ना। प्रतिस्पर्धा के बाद रिकवरी चरण के दौरान बहुत अधिक कटौती से रिबाउंड वेट गेन भी हो सकता है।

प्रतियोगिता की तैयारी के चरण के दौरान अध्ययन में तेजी से वजन कम होना भी प्रभावित कर सकता है:

• हृदय गति
• रक्त चाप
• हार्मोन का स्तर
• उर्जा स्तर
• मांसपेशियों

इसके अलावा, पुरुषों को काटने या घाटे के चरण के दौरान कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का अनुभव हो सकता है। महिलाओं को एमेनोरिया या पीरियड्स की कमी का अनुभव हो सकता है।

टिप्स

स्वस्थ काटने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

• धीमी वजन घटाने के लिए अनुमति देने की योजना। यह सुरक्षित और दुबला मांसपेशियों और ऊर्जा को संरक्षित करता है जबकि अभी भी वसा को काटता है।
• उचित पोषण प्राप्त करना - शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.5 से 2 ग्राम प्रोटीन सहित - दुबला मांसपेशियों के संरक्षण के लिए सुरक्षा प्रदान करेगा।
• शक्ति, शक्ति और पुनर्प्राप्ति में सुधार के लिए 3 ग्राम सीएम की रखरखाव खुराक लें।
• खूब पानी पिए।
• उचित नींद लें। यह मानसिक और शारीरिक सहनशक्ति और ध्यान केंद्रित करने की कुंजी है।

टेकअवे

वहाँ बहुत सारे कारक हैं जो सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के प्रशिक्षण में जाते हैं। मांसपेशियों की अखंडता से समझौता किए बिना वसा हानि को प्राप्त करने में प्रभावशीलता महत्वपूर्ण है।

जब आप काटने पर विचार करते हैं तो एक महत्वपूर्ण बिंदु आपकी सुरक्षा है। तेजी से वजन घटाना आपकी सफलता को पटरी से उतार सकता है, इसलिए लंबी दूरी के लक्ष्य निर्धारित करें।

क्रिएटिन की खुराक वजन प्रबंधन में भी मांसपेशियों की शक्ति और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए किसी को भी लाभ पहुंचा सकती है। यह सिर्फ कुलीन एथलीटों के लिए नहीं है।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के पास अपनी सुरक्षा और प्रभावशीलता को वापस करने के लिए कई वैज्ञानिक प्रमाण हैं। यह मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाने और व्यायाम और वसूली के दौरान क्षति से सुरक्षा प्रदान करने का समर्थन करता है।

यह कुलीन खेल भार प्रबंधन लक्ष्यों के लिए चक्र काटने के दौरान वजन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है।

एक काटने के चरण को शुरू करने से पहले, हमेशा अपने चिकित्सक, भौतिक ट्रेनर और कोच के साथ अपने वजन के लक्ष्यों पर चर्चा करें ताकि सुरक्षित घाटे के स्तर पर बने रहें। वे चोट से बचने के लिए किसी विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों की निगरानी में भी मदद कर सकते हैं।