अधिकांश लोग दिन के समय नींद को एक बड़ी बात नहीं मानते हैं। बहुत समय, यह नहीं है। लेकिन अगर आपकी तंद्रा चल रही है और आपके रोजमर्रा के जीवन में हो रही है, तो डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है।
कई कारक आपकी तंद्रा में योगदान दे सकते हैं। यह संभव है कि आप एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या के कारण पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, जैसे कि स्लीप एपनिया या नारकोलेप्सी। आपका डॉक्टर आपकी थकान का कारण जानने और इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
यहां 12 संभावित कारण हैं कि आप हर समय थका हुआ क्यों महसूस कर सकते हैं।
1. आहार
यदि आपके पास भोजन छोड़ने की प्रवृत्ति है, तो आपको अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी नहीं मिल रही है। भोजन के बीच लंबे अंतराल से आपकी रक्त शर्करा कम हो सकती है, जिससे आपकी ऊर्जा कम हो सकती है।
भोजन छोड़ना महत्वपूर्ण नहीं है। वास्तव में, आपको भोजन के बीच स्वस्थ ऊर्जा बढ़ाने वाले स्नैक्स भी खाने चाहिए, खासकर जब आप सुस्त लगने लगते हैं। स्वस्थ स्नैक विकल्पों में केला, मूंगफली का मक्खन, साबुत अनाज पटाखे, प्रोटीन बार, सूखे फल और नट्स शामिल हैं।
2. विटामिन की कमी
हर समय थक जाना भी विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है। इसमें विटामिन डी, विटामिन बी -12, लोहा, मैग्नीशियम या पोटेशियम के निम्न स्तर शामिल हो सकते हैं। एक नियमित रक्त परीक्षण एक कमी की पहचान करने में मदद कर सकता है।
आपका डॉक्टर सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकता है। स्वाभाविक रूप से कमी को ठीक करने के लिए आप कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन भी बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्लैम, बीफ और लिवर खाने से बी -12 की कमी हो सकती है।
3. नींद की कमी
देर रात तक आप अपने ऊर्जा स्तर पर एक टोल ले सकते हैं। अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आपको देर से उठने की आदत है, तो आप खुद को नींद न आने के खतरे में डाल सकते हैं।
अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए बेहतर नींद की आदतों का अभ्यास करें। पहले सो जाओ और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए कदम उठाएं। एक अंधेरे, शांत और आरामदायक कमरे में सोएं। बिस्तर से पहले उत्तेजक गतिविधियों से बचें, जैसे व्यायाम और टीवी देखना।
यदि आपकी नींद आत्म-देखभाल के साथ नहीं सुधरती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपको एक प्रिस्क्रिप्शन नींद सहायता या एक नींद अध्ययन की आवश्यकता हो सकती है।
4. अधिक वजन होना
अधिक वजन होने के कारण भी थकान हो सकती है। जितना अधिक वजन आप उठाते हैं, आपके शरीर को सीढ़ियों पर चढ़ने या सफाई जैसे रोजमर्रा के कामों को पूरा करने के लिए कठिन काम करना चाहिए।
वजन कम करने और अपने ऊर्जा स्तर में सुधार करने की योजना के साथ आएं। चलने या तैरने जैसी हल्की गतिविधि से शुरू करें, और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं जैसा कि आपकी सहनशक्ति की अनुमति देता है। इसके अलावा, अधिक ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं। चीनी, जंक फूड्स, और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन पर अंकुश लगाएं।
5. आसीन जीवन शैली
शारीरिक गतिविधि भी आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकती है। दूसरी ओर एक गतिहीन जीवनशैली आपको थकावट और नींद का अहसास करा सकती है।
एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने जांच की कि कैसे एक निष्क्रिय और गतिहीन जीवन शैली ने महिलाओं में थकान की भावनाओं को प्रभावित किया। अध्ययन में तीन-तीन महिलाओं को शामिल किया गया था। कुछ महिलाओं की जीवन शैली शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों को पूरा करती है, जबकि अन्य शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं।
निष्कर्ष के अनुसार, कम गतिहीन महिलाओं में थकान का स्तर काफी कम था। यह इस धारणा का समर्थन करता है कि वृद्धि हुई शारीरिक गतिविधि अधिक ऊर्जा और शक्ति में योगदान करती है।
6. तनाव
लगातार तनाव से सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव, पेट की समस्या और थकान हो सकती है।
तनाव में होने पर, आपका शरीर लड़ाई-या-उड़ान मोड में चला जाता है। यह कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन में वृद्धि का कारण बनता है, जो आपके शरीर को ऐसी स्थितियों से निपटने के लिए तैयार करता है। छोटी खुराक में, यह प्रतिक्रिया सुरक्षित है। क्रोनिक या चल रहे तनाव के मामले में, यह आपके शरीर के संसाधनों पर एक टोल लेता है, जिससे आपको थकावट महसूस होती है।
तनाव को नियंत्रित करना सीखना आपके ऊर्जा स्तर में सुधार कर सकता है। सीमाओं की शुरुआत करके, यथार्थवादी लक्ष्य बनाएं और अपने विचार पैटर्न में बदलाव का अभ्यास करें। गहरी साँस और ध्यान भी तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहने में आपकी मदद कर सकता है।
7. अवसाद
जब आप उदास महसूस करते हैं, तो ऊर्जा की कमी और थकान का पालन कर सकते हैं। यदि आप अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें और उपचार के विकल्पों पर चर्चा करें।
आपका डॉक्टर एक एंटीडिप्रेसेंट या एक विरोधी चिंता दवा लिख सकता है। आप मानसिक स्वास्थ्य परामर्श से भी लाभान्वित हो सकते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक प्रकार का उपचार है जो नकारात्मक विचार पैटर्न को सही करने में मदद करता है जिससे नकारात्मक मनोदशा और अवसाद होता है।
8. नींद की बीमारी
एक नींद विकार कभी-कभी थकान का अंतर्निहित कारण होता है। यदि कुछ हफ्तों के बाद या आपके जीवनशैली में संशोधन करने के बाद आपके ऊर्जा स्तर में सुधार नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपको एक नींद विशेषज्ञ को देखने की आवश्यकता हो सकती है।
स्लीप एपनिया जैसी नींद विकार आपकी थकान का कारण हो सकता है। स्लीप एपनिया तब होता है जब आप सो रहे होते हैं। परिणामस्वरूप, आपके मस्तिष्क और शरीर को रात में पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त नहीं होती है। इससे दिन की थकान हो सकती है।
स्लीप एपनिया एक गंभीर स्थिति है। यह उच्च रक्तचाप, खराब एकाग्रता और स्ट्रोक या दिल के दौरे का कारण बन सकता है। उपचार में CPAP मशीन या एक मौखिक उपकरण का उपयोग करना शामिल है, जब आप सो रहे होते हैं तो ऊपरी वायुमार्ग को खुला रखते हैं।
9. क्रोनिक थकान सिंड्रोम
यदि आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम है तो आप हर समय थका हुआ महसूस कर सकते हैं। यह स्थिति अत्यधिक थकान का कारण बनती है जो नींद में सुधार नहीं करती है। इसका कारण अज्ञात है।
पुरानी थकान की पुष्टि करने के लिए कोई परीक्षण नहीं है। आपके डॉक्टर को निदान करने से पहले अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करना चाहिए। उपचार में यह सीखना शामिल है कि अपनी शारीरिक सीमाओं के भीतर कैसे रहना है या खुद को पेस करना है। मध्यम व्यायाम भी आपको बेहतर महसूस करने और आपकी ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकता है।
10. तंतुमयता
फाइब्रोमाइल्गिया व्यापक मांसपेशियों में दर्द और कोमलता का कारण बनता है। यह स्थिति मांसपेशियों और कोमल ऊतकों को प्रभावित करती है, लेकिन इससे थकान भी हो सकती है। दर्द के कारण, कुछ लोगों की हालत रात में सोने में असमर्थ होती है। इससे दिन की नींद और थकान हो सकती है।
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेने से दर्द और नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है। साथ ही, कुछ लोगों को एक एंटीडिप्रेसेंट के साथ-साथ भौतिक चिकित्सा और व्यायाम के सकारात्मक परिणाम मिले हैं।
11. दवा
कभी-कभी, दवा आपको हर समय थका हुआ महसूस कर सकती है। जब आप पहली बार दिन की तंद्रा पर ध्यान दें तो वापस सोचें। क्या यह उस समय के आसपास था जब आपने एक नई दवा शुरू की थी?
दवा लेबल की जाँच करें कि क्या थकान एक सामान्य दुष्प्रभाव है। यदि हां, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे दूसरी दवा लिख सकते हैं, या अपनी खुराक कम कर सकते हैं।
12. मधुमेह
हर समय थकान महसूस करना भी मधुमेह का लक्षण हो सकता है। जब आपको मधुमेह होता है, तो आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाता है। यह उच्च रक्त शर्करा का कारण बन सकता है, जो आपकी एकाग्रता को प्रभावित कर सकता है और आपको थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस कर रहा है।
किसी भी अस्पष्टीकृत थकान के लिए एक डॉक्टर को देखें जिसमें सुधार नहीं होता है। ध्यान रखें कि थकान अन्य चिकित्सा स्थितियों जैसे हृदय रोग और कैंसर का भी लक्षण हो सकती है।
दूर करना
कुछ दिन दूसरों की तुलना में अधिक थकाऊ होते हैं। अत्यधिक थकान से साधारण नींद को पहचानना महत्वपूर्ण है।
ज्यादातर मामलों में, कुछ जीवनशैली में बदलाव के साथ अत्यधिक नींद आना तय किया जा सकता है। यदि आप अभी भी अपने दम पर अपनी थकान को प्रबंधित करने की कोशिश करने के बाद भी खराब महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपको नींद की बीमारी या कोई अन्य चिकित्सा स्थिति हो सकती है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
