मनुष्य की औसत चलने की गति 3 से 4 मील प्रति घंटा या हर 15 से 20 मिनट में 1 मील है। आप कितनी तेजी से चलते हैं इसका उपयोग समग्र स्वास्थ्य के संकेतक के रूप में किया जा सकता है। कई चर व्यक्तिगत अंतर में योगदान करते हैं, जिसमें उम्र, लिंग और ऊंचाई शामिल हैं।
चलने की गति आपके फिटनेस स्तर, इलाके के प्रकार और आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे प्रयासों पर भी निर्भर करती है। फिटनेस को आपके चयापचय दर, शरीर में वसा प्रतिशत और आपकी कमर परिधि द्वारा भी निर्धारित किया जा सकता है। मांसपेशियों की ताकत, विशेष रूप से आपके निचले शरीर और कूल्हे फ्लेक्सर्स में, चलने की गति को भी प्रभावित करती है।
चलने और गति में भूमिका निभाने वाले विभिन्न कारकों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें। आप भी सीखेंगे:
- चलने के लाभ
- अपनी दिनचर्या का एक हिस्सा कैसे बनायें
- कैसे इष्टतम परिणामों के लिए अपनी तकनीक में सुधार करने के लिए
उम्र के हिसाब से औसत चलने की गति
सामान्य तौर पर, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, चलने की गति काफी कम हो जाती है। 2011 के शोध के अनुसार, आपकी आयु के अनुसार चलने की गति प्रत्येक वर्ष थोड़ी कम हो जाती है।शिम्प्ल एम, एट अल। । मोबाइल एक्सेलेरोमेट्री का उपयोग करके स्वस्थ, मुक्त रहने वाले व्यक्तियों में चलने की गति और उम्र के बीच संबंध - एक क्रॉस-अनुभागीय अध्ययन। DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 यह औसतन प्रत्येक किलोमीटर (.62 मील) के लिए औसतन 1.2 मिनट के अंतर से 60 वर्ष की आयु में 60 वर्ष है।
यहाँ एक तालिका है जो हम चलने की औसत गति दिखाती है:
चलना शारीरिक समारोह में गिरावट को रोकने में मदद करने का एक शानदार तरीका है जो अक्सर उम्र बढ़ने के साथ होता है। यह मुफ्त, करना आसान है, और इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है, जिससे यह सभी उम्र के लिए एक आदर्श रूप है।
बूढ़े वयस्कों को साप्ताहिक व्यायाम की सुझाई गई मात्रा कम मिलती है, जो शारीरिक गिरावट में योगदान कर सकते हैं। जब आप छोटे होंगे तो आकार में बने रहना आपकी उम्र के अनुसार शारीरिक फिटनेस बनाए रखना आसान बना देगा।
सेक्स द्वारा औसत चलने की गति
औसतन, पुरुष महिलाओं की तुलना में तेजी से चलते हैं, लिंगों के बीच गति सबसे अधिक समान होती है जब लोग 20 के दशक में होते हैं। पुरुषों और महिलाओं दोनों में चलने की गति होती है जो उनके 60 के दशक तक पहुंचने तक काफी संगत रहती है, जो तब होती है जब यह काफी कम होने लगती है।
यह अंतर इसलिए हो सकता है क्योंकि कई बड़े वयस्कों को साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित राशि नहीं मिलती है। सामान्य तौर पर, महिलाओं को साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने के लिए पुरुषों की तुलना में कम संभावना होती है।
यह तालिका सेक्स और उम्र के हिसाब से चलने की गति में अंतर दिखाती है:
तेज गति क्या है?
तेज गति से चलने का मतलब है कि आप सामान्य रूप से तेजी से चल रहे हैं। आपकी फिटनेस के स्तर से आपकी गति निर्धारित होती है। कई फिटनेस विशेषज्ञ एक तेज चलने की गति को प्रति मिनट 100 कदम या 3 से 3.5 मील प्रति घंटा मानते हैं।"तेज चलना" का क्या अर्थ है? ।
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
एक तेज गति सापेक्ष है क्योंकि यह आपके स्तर को संदर्भित करता है, जो आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है। इसे एक तेज गति माना जाने के लिए, आपको अपने दिल और सांस लेने की दर को बढ़ाने की आवश्यकता है। तेज चलने पर आप सांस या पसीने से थोड़ा बाहर महसूस कर सकते हैं।
आप अपनी गति को मापने के लिए एक ऐप या स्पीडोमीटर का उपयोग कर सकते हैं। या आप एक पल्स मॉनिटर, फिटनेस बैंड, या कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने दिल की दर को माप सकते हैं।
ब्रिस्क वॉकिंग मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के रूप में गिना जाता है और यह आपकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। इस प्रकार के व्यायाम से आपके दिल की धड़कन तेज हो जाती है, जिससे आप कठिन और तेज सांस लेते हैं, और स्वस्थ रक्त प्रवाह का समर्थन करते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की सलाह है कि आप कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम या प्रत्येक सप्ताह 75 मिनट की जोरदार तीव्रता वाले व्यायाम करें।चलना। ।
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
आप जितनी तेजी से चलेंगे, उतना अच्छा होगा।आप अपनी तकनीक पर काम करके अपनी चलने की गति को तेज कर सकते हैं। इसमें आपकी मुद्रा, स्ट्राइड और आर्म मोशन को बेहतर बनाना शामिल है। आरामदायक एथलेटिक जूते और कपड़े पहनें जो इष्टतम आंदोलन की अनुमति देता है।
चलने की गति और स्वास्थ्य
तेज गति से चलने से आपकी संपूर्ण फिटनेस में सुधार होता है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। मध्यम-तीव्रता की गतिविधि आपके श्वास और हृदय गति को बढ़ाती है और आपके संतुलन और समन्वय में सुधार करती है। तेज चलना आपके दिल, फेफड़ों और संचार प्रणाली को स्वस्थ रखता है।
यह हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है। पैदल चलने जैसे शारीरिक व्यायाम से आपकी याददाश्त में सुधार, मानसिक गिरावट, और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर जब आप अपनी गति को बढ़ाते हैं।वृद्ध वयस्क जिनकी चलने की गति धीमी है, उनमें मनोभ्रंश के लिए जोखिम बढ़ सकता है।
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
पैदल चलने से आपकी शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ने से स्वस्थ वजन, निम्न रक्तचाप और आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। आपको स्ट्रोक होने या टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना कम हो सकती है। साथ ही, आप अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। ये लाभ आगे और अधिक से अधिक बार आप चलते हैं।
यदि आप खुद को तेज गति से चला रहे हैं या ऊपर की ओर चल रहे हैं तो पैदल चलने के लाभ अधिक हैं। 2018 के शोध के अनुसार, तेज गति से चलना आपकी जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने में मदद कर सकता है।स्टामाटकिस ई, एट अल। । स्व-रेटेड चलने की गति और सभी कारण, हृदय रोग और कैंसर मृत्यु दर: व्यक्तिगत प्रतिभागियों ने 11 जनसंख्या ब्रिटिश साथियों से 50,225 पैदल चलने वालों का विश्लेषण किया। DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 धीमी गति से चलने की तुलना में तेज चलने से ब्रिस्क हृदय रोग सहित मृत्यु के सभी कारणों का जोखिम कम हो जाता है। तेज चलने के सुरक्षात्मक प्रभाव पुराने वयस्कों में अधिक थे।
2018 के अतिरिक्त शोध में पाया गया कि तेज चलने की गति वाले हृदय रोगियों को अस्पताल में भर्ती होने का जोखिम कम था और धीमी गति से चलने वालों की तुलना में छोटे अस्पताल में रुकते हैं।तेज़ चलने वाले हृदय रोगियों को अस्पताल में भर्ती कराया जाता है। ।
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less तेजी से चलने की गति अधिक गतिशीलता को दर्शाती है, जो अध्ययन में एक डॉक्टर के अनुसार, विकलांगता, बीमारी और स्वायत्तता के नुकसान को रोकने में मदद करती है, जो तीन वर्षों में आयोजित की गई थी।
हम अपने जीवन में कितनी दूर चलेंगे?
जीवन भर में अपने कुल कदमों को जोड़ने से आपको पता चलता है कि उन कदमों में कितना इजाफा होता है। औसतन, एक व्यक्ति 80 वर्ष की आयु तक लगभग 75,000 मील की दूरी तय कर चुका होगा।औसत चलने की गति। (n.d.)।
चालू यह भूमध्य रेखा पर पूरी पृथ्वी पर तीन बार जाने के समान दूरी के बारे में है।
हर बार यह सोचें कि आपके पास कुछ अतिरिक्त चरणों को चलाने का मौका है, चाहे वह ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित चलने के लिए हो, सीढ़ियां ले रहा हो, या एक छोटी सी पैदल यात्रा हो। इंच से इंच, ये चरण जोड़ते हैं और एक अंतर बनाते हैं।
शुरुआत कैसे करें
चलते समय हो सकता है कि डॉक्टर ने जो आदेश दिया हो, किसी भी चलने वाले कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना अभी भी महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप कोई दवा ले रहे हैं या कोई चिकित्सीय स्थिति है। इसमें चक्कर आना, बेहोश होना, या चलते समय सांस की कमी शामिल है। अगर आपको अपने ऊपरी शरीर में कोई दर्द हो रहा है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
हमेशा अपने शरीर को सुनें और चोटों से बचाव के लिए सुरक्षित व्यायाम करें। यदि संभव हो, तो एक चलने वाला दोस्त ढूंढें जो आपको प्रेरित रहने में मदद करने के लिए आपके जवाबदेही भागीदार के रूप में दोगुना कर सकता है।
अपने लिए प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने और अपने मिलने पर खुद को पुरस्कृत करने पर विचार करें। आप यह देखने के लिए भी देख सकते हैं कि आपके समुदाय में कोई चलने वाले समूह हैं या नहीं। हालाँकि आप इसके बारे में जाने का निर्णय लेते हैं, आज बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने रास्ते पर चलने की प्रतिबद्धता बनाएं।
तल - रेखा
अधिकांश लोगों के लिए प्रति घंटे 3 से 4 मील की पैदल चलने की गति विशिष्ट है। हालांकि, यह आपके फिटनेस स्तर, समग्र स्वास्थ्य और उम्र सहित कई कारकों के आधार पर भिन्न हो सकता है।
जबकि कई चर आपकी चलने की गति में एक भूमिका निभा सकते हैं, आपके फिटनेस कार्यक्रम का एक हिस्सा चलना सकारात्मक बदलाव लाने के लिए निश्चित है।
