अगर आपको लगता है कि हुला हूपिंग सिर्फ बच्चों के लिए है, तो फिर से सोचें। उपकरणों का यह सरल टुकड़ा आपकी फिटनेस दिनचर्या में मजेदार कारक को बढ़ा सकता है और आपको एक ही समय में एक उत्कृष्ट कसरत दे सकता है।
जब व्यायाम करने की बात आती है, तो आपको जो कुछ भी मिलता है उसका आनंद लेना शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाने की कुंजी है। जब कोई कसरत मज़ेदार होती है और आप इसे करने के लिए तत्पर रहते हैं, तो आप इसके साथ चिपके रहने और सुधार रखने के लिए प्रेरित होने की अधिक संभावना रखते हैं।
यदि यह गतिविधि आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को कई तरह से बढ़ावा दे सकती है - तो यह बहुत ही उपयोगी है - और जहां हूला हूपिंग आती है।
यह लेख एक हूला हूपिंग वर्कआउट के लाभों का पता लगाएगा, साथ ही आपको शुरू करने में मदद करने के लिए कदमों के साथ।
हूला हूपिंग के क्या फायदे हैं?
1. कैलोरी बर्न करता है
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कैलोरी की कमी बनाना प्राथमिक लक्ष्यों में से एक है। एक शारीरिक गतिविधि का आनंद लेना, जिसमें आप कैलोरी भी जलाते हैं, ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
मेयो क्लिनिक के अनुसार, हूला हूपिंग अन्य नृत्य एरोबिक गतिविधियों जैसे कि साल्सा, स्विंग डांसिंग और बेली डांसिंग की तुलना में है, जब यह कैलोरी जलाने की बात आती है।
वास्तव में, मेयो क्लिनिक की रिपोर्ट है कि, 30 मिनट के डोपिंग सत्र के दौरान औसतन, महिलाएं लगभग 165 कैलोरी, और 200 कैलोरी जला सकती हैं।
2. शरीर की चर्बी और इंच को जलाता है
जब आप व्यायाम के माध्यम से कैलोरी जलाते हैं और अपने आहार में सही बदलाव करते हैं, तो आप शरीर में वसा को कम करने की बाधाओं को बढ़ाते हैं।
और, एक छोटे से 2015 के अध्ययन के परिणामों के अनुसार, यदि आप अपनी कमर और कूल्हों के चारों ओर इंच खोना चाहते हैं, तो हूपिंग आपके लिए सही प्रकार का व्यायाम हो सकता है - खासकर यदि आप एक भारित हूला हूप का उपयोग करते हैं।
अध्ययन, जिसमें 6 सप्ताह के दौरान 13 महिलाओं द्वारा किए गए एक वज़न वाले हूला-हूपिंग कार्यक्रम का मूल्यांकन किया गया, उन्होंने पाया कि जिन महिलाओं ने खो दिया, उनकी कमर के आसपास औसतन 3.4 सेंटीमीटर (सेमी) और उनके कूल्हों के चारों ओर 1.4 सेमी।
3. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
कार्डियोवस्कुलर (एरोबिक के रूप में भी जाना जाता है) व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों को काम करता है, और आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करता है। यह बदले में, आपके हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है, मस्तिष्क के कार्यों में सुधार कर सकता है और यहां तक कि तनाव को भी कम कर सकता है।
एक बार जब आप घेरा के साथ एक स्थिर लय में बस जाते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी, आपके फेफड़े कड़ी मेहनत करेंगे, और रक्त प्रवाह में सुधार होगा। आप एरोबिक ज़ोन में अधिक समय कैलोरी जलाने और अपने हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने में बिताएंगे।
4. अपनी मुख्य मांसपेशियों को चुनौती देता है
यदि आपने कभी हुला हूप का उपयोग किया है, तो आप जानते हैं कि आपको अपने कमर के चारों ओर घेरा रखने के लिए अपने कूल्हों को स्थानांतरित करने की कितनी आवश्यकता है।
हुला हूप को चालू रखने के लिए, आपको अपने कूल्हों में मजबूत कोर मांसपेशियों और अच्छी गतिशीलता की आवश्यकता होती है। हूला हूप का उपयोग करना सीखना, और नियमित रूप से इसका अभ्यास करना, आपके पेट की मांसपेशियों, साथ ही साथ आपके तिरछे और कूल्हे की मांसपेशियों को लक्षित करने और प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है।
5. अपने संतुलन में सुधार करता है
अच्छा संतुलन होने से आपको अपने शरीर की गतिविधियों पर बेहतर नियंत्रण मिलता है। यह आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद करता है और आपको सही फॉर्म के साथ अन्य अभ्यास करने की अनुमति देता है।
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि जिसमें आपको आधार के ऊपर मुद्रा और स्थिरता बनाए रखने की आवश्यकता होती है, जैसे कि हुला हूपिंग, आपके संतुलन को बनाए रखने और बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकता है।
6. आपके निचले शरीर की मांसपेशियां काम करती हैं
यह केवल आपकी मुख्य मांसपेशियां नहीं हैं, जो हूपिंग के साथ एक कसरत प्राप्त करते हैं। आपके निचले शरीर की मांसपेशियां, जिसमें आपका क्वाड्रिसेप्स (आपकी जांघ के सामने), हैमस्ट्रिंग (आपकी जांघों के पीछे), ग्लूट्स और बछड़े शामिल हैं, सभी को जलन भी महसूस होगी, खासकर यदि आप एक भारित घेरा का उपयोग करते हैं।
फ्रंट-टू-बैक और साइड-टू-साइड मोशन को चालू रखने के लिए, आपको अपने पैरों और glutes में बड़ी मांसपेशियों को भर्ती करने की आवश्यकता है ताकि आंदोलन को शक्ति मिल सके।
7. परिवार केंद्रित गतिविधि
जब आपका परिवार होता है तो एक कसरत को फिट करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। काम, स्कूल, खेल प्रथाओं और माता-पिता होने के साथ-साथ अन्य सभी चीजों के बीच, व्यायाम अक्सर टू-डू सूची से बाहर निकलने के लिए पहली चीज है।
हूला हूपिंग एक ही समय में अपने परिवार के साथ काम करने और समय बिताने का एक तरीका है।
अपने बच्चों, जीवनसाथी, पार्टनर और किसी और को भी भर्ती करें, जो हूपिंग वर्कआउट के लिए आपके साथ जुड़ने के इस मजेदार रूप का फ़ायदा उठाना चाहता है। आप इसे देखकर एक खेल भी बना सकते हैं, जो अपनी कमर के चारों ओर घेरा सबसे लंबे समय तक रख सकते हैं।
8. सस्ती और पोर्टेबल
हूला हूपिंग में जिम के लिए एक भीड़ नहीं है, अत्यधिक फिटनेस कक्षाएं, या कार्ड मशीन का उपयोग करने के लिए लाइन में इंतजार करना शामिल है। इसके अलावा, यह सस्ती है और आप इसे अपने लिविंग रूम, फ्रंट यार्ड, या गैरेज सहित कहीं भी व्यावहारिक रूप से कर सकते हैं।
एक मानक हूला हूप की लागत $ 8 से $ 15 तक होती है और एक वेटेड हूला हूप ब्रांड के आधार पर आपको $ 20 से $ 50 तक चलाएगा।
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शुरुआत कैसे करें
आपको बस शुरुआत करने के लिए एक घेरा और कमरे की आवश्यकता है। यहां आपको सही रास्ते पर जाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- सही आकार का घेरा ढूंढें। आपके वर्कआउट की सफलता का आपके द्वारा चुने गए घेरा के आकार के साथ बहुत कुछ है। शुरुआती लोगों के लिए एक टिप यह है कि जब आप अधिक धीरे-धीरे घूमते हैं तो शुरू करने के लिए एक बड़ा घेरा इस्तेमाल करें। यदि आप कर सकते हैं, तो आप इसे खरीदने से पहले घेरा का प्रयास करें।
- सबसे अच्छा वजन चुनें। यदि आप एक भारित हूला हूप का विकल्प चुन रहे हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम एक घेरा के साथ शुरू करना है जो एक से दो पाउंड के आसपास है। जब आप मजबूत हो जाते हैं, तो एक भारी घेरा बनाने पर विचार करें, लेकिन केवल तभी आप उचित रूप बनाए रख सकते हैं।
- वीडियो देखो। कई ऑनलाइन ट्यूटोरियल हैं जो आपको उचित फॉर्म के साथ हूला हूप के माध्यम से चलेंगे। यदि आपका स्थानीय जिम हुप्स का उपयोग करता है, तो अपने दम पर काम करने से पहले मूल बातें जानने के लिए कक्षा लेने पर विचार करें।
- छोटे वर्कआउट से शुरुआत करें। हुला हूपिंग के साथ, आप अपने शरीर को सिखा रहे हैं कि एक ही समय में कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर काम करते समय हूप के साथ सही तरीके से कैसे कदम रखें। इस वजह से, आपको छोटे वर्कआउट से शुरुआत करनी पड़ सकती है। एक दिन में दो या तीन 10 मिनट के सत्र का लक्ष्य रखें। आप उन्हें बाहर फैला सकते हैं या उन्हें कुल-शरीर कसरत में शामिल कर सकते हैं। जैसा कि आप बेहतर हो जाते हैं, आप प्रत्येक कसरत में समय जोड़ सकते हैं।
फार्म और आसन पर ध्यान दें
हूला हूपिंग को सही रूप में करने के लिए, इन चरणों का पालन करना सुनिश्चित करें:
- शुरू करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पैर सही ढंग से तैनात हैं। आप चाहते हैं कि आपके पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक हों, एक पैर दूसरे के सामने थोड़ा सा।
- अगला, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और आपकी कोर की मांसपेशियां लगी हुई हैं। आप कमर के बल झुकना नहीं चाहते हैं और अपनी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव डाल सकते हैं।
- अपनी कमर के चारों ओर घेरा और अपनी पीठ के खिलाफ आराम करने के साथ, घेरा के प्रत्येक पक्ष को पकड़ो।
- अपनी पीठ के खिलाफ घेरा के साथ, एक घड़ी की दिशा में घेरा स्पिन करना शुरू करें। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो आपको घेरा को दक्षिणावर्त दिशा में स्पिन करना आसान हो सकता है।
- जैसे ही घेरा घूमना शुरू होता है, अपनी कमर को गोल गति में रखें ताकि घेरा हिलता रहे। अपने कूल्हों को थोड़ा आगे की ओर धकेलें क्योंकि घेरा आपके पेट के पार जाता है, और जब पीछे की ओर आपकी पीठ चलती है, तो धक्का दें।
- सबसे पहले नीचे गिरने के बारे में चिंता न करें। यह सामान्य है। बस इसे उठाएं और तब तक प्रयास करते रहें जब तक आपको गति की आदत न हो जाए
सुरक्षा टिप्स
जबकि हुला हूपिंग अपेक्षाकृत सुरक्षित है, लेकिन ध्यान रखने योग्य कुछ टिप्स हैं।
- उचित रूप बनाए रखें। जब आप हुपिंग कर रहे हों तो अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। कमर के बल झुकने से बचें।
- चुस्त-दुरुस्त कपड़े पहनें। ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर को गले लगाए, जैसे कि योग पैंट या साइकलिंग शॉर्ट्स और एक फिटेड शर्ट। जब आप अपने कूल्हों को हिला रहे होते हैं, तो आप घेरा के रास्ते में होने वाले किसी भी कपड़े से बचना चाहते हैं।
- अगर आपको पीठ में चोट है तो सावधानी से आगे बढ़ें। यदि आपको पीठ में चोट या पुरानी पीठ में दर्द है, तो हूला हूपिंग की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से जांच लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके लिए सुरक्षित है।
तल - रेखा
हूला हूपिंग कैलोरी और शरीर में वसा को जलाने, अपने संतुलन को बेहतर बनाने, अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी हृदय की फिटनेस को बढ़ावा देने का एक सुरक्षित और मजेदार तरीका है। और सबसे अच्छा हिस्सा? यह सस्ता और आसान है, और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं।
व्यायाम के किसी भी रूप के साथ, यदि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई चिंता है, तो नई दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
