पावर वॉकिंग एक व्यायाम तकनीक है जो स्वास्थ्य लाभ बढ़ाने के साधन के रूप में गति और हाथ की गति पर जोर देती है।
सही ढंग से किया, नियमित रूप से बिजली चलना आपके हृदय स्वास्थ्य, संयुक्त स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण के लिए अच्छा है।
पावर वॉकिंग 101: यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे करते हैं
यदि आप लाभ को अधिकतम करना चाहते हैं और चोटों को रोकना चाहते हैं तो अच्छी पॉवर वॉकिंग तकनीक आवश्यक है। यहां कुछ अच्छे दिशानिर्देशों का पालन किया गया है:
अपनी मुद्रा देखो
अपनी आंखों को आगे, कंधे पीछे और सिर को सीधा रखें। अपने मूल मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए अपनी रीढ़ की ओर अपना पेट बटन खींचें। यदि आप अपने आप को आगे की ओर खिसकते हुए पाते हैं, तो अपने शरीर की स्थिति को सही करने के लिए एक क्षण लें।
यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके कंधे और गर्दन में तनाव है, तो उन्हें आराम करें और छोड़ दें। अच्छी मुद्रा आपको गति बनाए रखने में मदद करेगी और चोट से बचाने में मदद करेगी।
अपनी बाहों को धीरे से घुमाएं
लगभग 90 डिग्री के कोण पर अपनी भुजाओं को मोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को ऊपर और पीछे ले जाएँ, इसलिए विपरीत भुजाएँ और पैर एक ही समय में आगे बढ़ रहे हैं। यदि आपका दाहिना पैर आगे बढ़ रहा है, तो आपका बायाँ हाथ भी आगे की ओर होना चाहिए।
हाथ की गति को जोड़ने से आपको तेजी से चलने में मदद मिलेगी। आपको उस लाभ को प्राप्त करने के लिए जंगली झूलों या चिकन पंखों की आवश्यकता नहीं है। अतिरंजित आंदोलनों वास्तव में आपको धीमा कर सकती हैं और खुद को चोट पहुंचाने की संभावना बढ़ा सकती हैं।
अपनी गति की सीमा को नियंत्रित करने पर ध्यान दें। आपका हाथ आपके कॉलरबोन से अधिक नहीं होना चाहिए और आपके शरीर के केंद्र को पार नहीं करना चाहिए।
हील!
हर कदम के साथ, अपनी एड़ी पर भूमि और अपने पैर को अपने पैर की अंगुली की ओर आगे बढ़ाएं। साइड की बजाय अपने कूल्हों को आगे की ओर ले जाने पर ध्यान दें।
चलने लगना
संक्षिप्त प्रगति का उपयोग करें और तेज गति के लिए लक्ष्य बनाएं। अध्ययनों से पता चला है कि प्रति मिनट अधिक कदम उठाने से आपके इंसुलिन स्तर, बॉडी मास इंडेक्स और कमर परिधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
यदि आप केवल एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से आपके लिए स्वस्थ गति के बारे में बात करें। धीरे-धीरे लंबी दूरी और अधिक गति तक काम करें।
दूरी मायने रखती है
डाक कर्मियों के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग रोजाना 15,000 से अधिक कदम चलते हैं उनमें उपापचयी सिंड्रोम के कोई लक्षण नहीं थे। यह स्वास्थ्य कारकों का एक संयोजन है जो अक्सर मधुमेह की शुरुआत से पहले होता है।
पावर चलना आपके लिए इतना अच्छा क्यों है?
यह आश्चर्यजनक है कि पावर वॉकिंग - व्यायाम का एक रूप जिसके लिए कोई महंगे उपकरण, कोई विशेष एथलेटिक क्षमता, कोई ऐप या तकनीक नहीं है, और कोई जिम सदस्यता नहीं है (और पृथ्वी पर व्यायाम के सबसे पुराने और सरल रूपों में से एक) - इतना फायदेमंद हो सकता है।
डॉक्टरों ने कुछ समय के लिए जाना कि तेज चलना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, खासकर पेट की चर्बी।
अध्ययनों में पाया गया है कि पावर वॉकिंग उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह के लिए आपके जोखिम को भी कम करता है।
नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट की रिपोर्ट है कि नियमित रूप से आकर्षक, मध्यम से तीव्र शारीरिक व्यायाम जैसे कि पावर वॉकिंग कई कैंसर के लिए आपके जोखिम को कम करता है।
पावर वॉकिंग आपकी हड्डियों के लिए भी अच्छा है। हाल ही में किए गए एक अध्ययन में प्रतिदिन एक घंटे के मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम जैसे पावर वॉकिंग ने उन लोगों में विकलांगता को रोकता है जिनके निचले छोरों में संयुक्त समस्याओं के लक्षण हैं।
2002 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया है कि प्रति सप्ताह चार घंटे चलने से पेरिमेनोपॉज में महिलाओं में हिप फ्रैक्चर का खतरा 41 प्रतिशत कम हो जाता है।
और यह सिर्फ आपके शरीर को नहीं है जो बिजली से चलने को बढ़ावा देता है। अनुसंधान बताता है कि तेज चलना आपके मानसिक कामकाज, निर्णय लेने के कौशल और स्मृति पर शक्तिशाली प्रभाव डालता है, खासकर जब आप बड़े होते हैं।
अध्ययनों के निर्णयों से यह भी पता चला है कि तेज चलना चिंता, अवसाद और आत्म-सम्मान में सुधार करता है।
स्वस्थ शक्ति चलने के टिप्स
अधिक से अधिक चलने के लिए, इन युक्तियों पर विचार करें:
- सही गियर प्राप्त करें। आपके जूतों को अच्छा आर्च सपोर्ट और एक फ्लैट एकमात्र (चलने वाले जूते के विपरीत, जो एड़ी पर थोड़ा मोटा हो सकता है) होना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आप दिखाई दे रहे हैं। उस पथ या फुटपाथ पर चलें जहाँ आप ट्रैफ़िक से सुरक्षित हैं। यदि आप शाम को या अंधेरे में चल रहे हैं, तो चिंतनशील टेप या कपड़े का उपयोग करें, या एक टॉर्च लाएं।
- इसे मज़ेदार बनाएँ। किसी मित्र या सहकर्मी के साथ घूमें। कहीं घूमने जाएं तो आपको सुंदर और सुकून मिलता है। अपने पसंद के संगीत पर चलें (बस सुनिश्चित करें कि आप ट्रैफ़िक की आवाज़ भी सुन सकते हैं)। जो कुछ भी यह तुम्हारे लिए मजेदार बना देता है!
- इलाके को जानें। गिरने से रखने के लिए, असमान बग़ल, पेड़ की जड़ों और अन्य बाधाओं को नोटिस करें।
टेकअवे
पावर वॉकिंग आपके हृदय गति को बढ़ाने और अन्य स्वास्थ्य लाभों को प्रोत्साहित करने के लिए गति और हाथ की गति पर जोर देती है।
यदि आप अपने दैनिक चलने को सशक्त बनाना चाहते हैं, तो अपनी गति को प्रति मिनट और अधिक बढ़ाएँ, अपनी बाहों को मोड़ें, और चलते समय उन्हें धीरे से घुमाएँ।
पावर वॉकिंग से मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ कैंसर के लिए आपके जोखिम को कम दिखाया गया है। यह फिट होने का एक शानदार तरीका है, अपने दिल और संयुक्त स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं और अपनी मानसिक तंदुरुस्ती को बढ़ाएं।
जब आप पैदल चल रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित स्थान पर हैं, सही गियर पहने हुए हैं, और यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाएं कि यह कसरत उतनी ही सुखद है जितना कि यह फायदेमंद है।
