हेल्थलाइन डाइट स्कोर: 5 में से 2.88
उपवास स्वास्थ्य और कल्याण में और अच्छे कारण के लिए एक गर्म विषय है।
यह आपके शरीर के स्वास्थ्य और जीवन काल को बढ़ाने के लिए वजन घटाने से लेकर लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला से जुड़ा हुआ है।
कई प्रकार के उपवास के तरीके हैं, जैसे रुक-रुक कर उपवास और पानी उपवास।
"फास्ट मिमिकिंग" एक हालिया उपवास की प्रवृत्ति है जो एक निर्धारित समय अवधि के लिए कैलोरी को प्रतिबंधित करता है।
यह लेख उपवास नकल आहार की समीक्षा करता है, इसलिए आप यह तय कर सकते हैं कि यह आपके लिए सही है या नहीं।
DIET समीक्षा स्कोरकार्ड
- ओवरऑल स्कोर: 2.88
- वजन घटाने: 3.75
- स्वस्थ भोजन: 2.5
- स्थिरता: 2.5
- संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य: 2
- पोषण की गुणवत्ता: 3.5
- साक्ष्य आधारित: 3
बॉटम लाइन: उपवास नकल आहार एक उच्च वसा, कम कैलोरी आंतरायिक उपवास विधि है जो पांच दिनों के लिए प्रीपेकेड भोजन की आपूर्ति करती है। इससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है लेकिन यह काफी फायदेमंद है और मानक आंतरायिक उपवास आहार से बेहतर नहीं हो सकता है।
उपवास नकल आहार क्या है?
उपवास नकल उतार आहार एक इतालवी जीवविज्ञानी और शोधकर्ता डॉ। वाल्टर लोंगो द्वारा बनाया गया था।
उन्होंने शरीर को पोषण प्रदान करते हुए उपवास के लाभों को दोहराने की मांग की। उनके संशोधन अन्य प्रकार के उपवास से जुड़े कैलोरी के अभाव से बचते हैं।
उपवास नकल आहार - या "तेजी से नकल" - आंतरायिक उपवास का एक प्रकार है। हालाँकि, यह अधिक पारंपरिक प्रकारों से भिन्न होता है, जैसे कि 16/8 विधि।
फास्टिंग मिमिकिंग प्रोटोकॉल कई नैदानिक अध्ययनों सहित कई दशकों के शोध पर आधारित है।
हालांकि कोई भी तेजी से नकल करने के सिद्धांतों का पालन कर सकता है, डॉ। लोंगो ने एक पोषण प्रौद्योगिकी कंपनी एल-न्यूट्रा के माध्यम से प्रोलोन फास्टिंग मिमिकिंग डाइट नामक पांच दिवसीय वजन घटाने कार्यक्रम बेचता है।
यह कैसे काम करता है?
प्रोलॉन फास्टिंग मिमिकिंग डाइट प्लान में पांच-दिन, प्रीपैकेडेड भोजन किट शामिल हैं।
सभी भोजन और स्नैक्स पूर्ण-खाद्य व्युत्पन्न और संयंत्र आधारित हैं। जैतून और सन जैसे स्वस्थ वसा में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन कम होते हैं।
पांच-दिवसीय अवधि के दौरान, डायटर केवल खाने की किट के भीतर निहित चीजों का उपभोग करते हैं।
आहार का एक दिन लगभग 1,090 किलो कैलोरी (10% प्रोटीन, 56% वसा, 34% कार्ब) प्रदान करता है, जबकि दो दिन पांच के माध्यम से केवल 725 किलो कैलोरी (9% प्रोटीन, 44% वसा, 47% कार्ब) प्रदान करते हैं।
भोजन की कम कैलोरी, उच्च वसा, कम कार्ब सामग्री आपके शरीर को ग्लाइकोजन भंडार समाप्त होने के बाद गैर-कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से ऊर्जा उत्पन्न करती है। इस प्रक्रिया को ग्लूकोनेोजेनेसिस कहा जाता है।
एक अध्ययन के अनुसार, आहार सामान्य कैलोरी सेवन का 34-54% प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
यह कैलोरी प्रतिबंध पारंपरिक उपवास विधियों जैसे सेल पुनर्जनन, घटी हुई सूजन और वसा हानि के लिए शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया की नकल करता है।
प्रोलोन की सिफारिश है कि सभी आहार विशेषज्ञ एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें - जैसे कि डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ - पांच दिन का उपवास शुरू करने से पहले।
प्रोलोन पांच-दिवसीय योजना एक बार की सफाई नहीं है और इसे इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए हर एक से छह महीने तक पालन किया जाना चाहिए।
सारांशProLon Fasting Mimicking Diet एक लो-कैलोरी, पांच-दिवसीय भोजन कार्यक्रम है जिसका उद्देश्य वजन घटाने को बढ़ावा देना और अधिक पारंपरिक उपवास विधियों के समान लाभ प्रदान करना है।
भोजन करना और बचना
प्रोलॉन भोजन किट को पांच अलग-अलग बॉक्सों में विभाजित किया गया है - प्रति दिन एक बॉक्स - और खाने के लिए क्या खाद्य पदार्थ और उन्हें खाने के लिए किस क्रम में सिफारिशों के साथ एक चार्ट शामिल है।
दिन के आधार पर नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के लिए भोजन का एक विशिष्ट संयोजन प्रदान किया जाता है।
पोषक तत्वों के अद्वितीय संयोजन और कैलोरी में कमी का मतलब है कि यह आपके शरीर को ऊर्जा देने के लिए, भले ही इसे ऊर्जा दी जा रही हो।
क्योंकि कैलोरी दिनों के बीच बदलती हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि डायटर खाद्य पदार्थों को मिलाते नहीं हैं या अगले दिन खाद्य पदार्थों को ले जाते हैं।
सभी खाद्य पदार्थ शाकाहारी हैं, साथ ही ग्लूटेन- और लैक्टोज मुक्त हैं। खरीदी गई किट पोषण संबंधी तथ्यों के साथ आती है।
पांच-दिवसीय प्रोलॉन फास्टिंग मीटिंग डाइट किट में शामिल हैं:
- अखरोट की पट्टी। मैकडामिया नट बटर, शहद, सन, बादाम भोजन, और नारियल से बने भोजन बार।
- क्षारीय तेल। एक शाकाहारी-आधारित पूरक जो 200 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड डीएचए के साथ आहार प्रदान करता है।
- सूप मिश्रित होता है। मिनेस्ट्रोन, मिनिस्ट्रोन क्विनोआ, मशरूम, और टमाटर सूप सहित सुगंधित सूप का मिश्रण।
- औषधिक चाय। स्पीयरमिंट, हिबिस्कस और नींबू-स्पीयरमिंट चाय।
- डार्क चॉकलेट कुरकुरा पट्टी। कोको पाउडर, बादाम, चॉकलेट चिप्स, और सन के साथ एक मिठाई बार।
- काले पटाखे। सन बीज, पोषण खमीर, केल, जड़ी बूटियों और कद्दू के बीज सहित सामग्री का मिश्रण।
- जैतून। जैतून एक उच्च वसा वाले नाश्ते के रूप में शामिल हैं। एक पैक एक दिन पर प्रदान किया जाता है, जबकि दो पैक पांच के माध्यम से दो दिन प्रदान किए जाते हैं।
- एनआर -1। एक पाउडर सब्जी पूरक जो विटामिन और खनिजों की एक खुराक देता है जिसे आप पारंपरिक उपवास के दौरान आमतौर पर उपभोग नहीं करेंगे।
- एल-पेय। यह ग्लिसरॉल-आधारित ऊर्जा पेय दो दिनों के पांच के माध्यम से दिया जाता है जब आपके शरीर ने ग्लूकोनोजेनेसिस शुरू किया है (गैर-कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से ऊर्जा बनाना शुरू होता है, जैसे वसा)।
डाइटर्स को केवल खाने की किट में निहित चीजों का सेवन करने और दो अपवादों के साथ किसी अन्य खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थ के सेवन से बचने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है:
- ताजा जड़ी बूटियों और नींबू के रस के साथ सूप का स्वाद लिया जा सकता है।
- डाइटर्स को पांच दिन के उपवास के दौरान सादे पानी और डिकैफ़िनेटेड चाय के साथ हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
सारांशProLon भोजन किट में सूप, जैतून, हर्बल चाय, अखरोट बार, पोषण की खुराक, चॉकलेट बार और ऊर्जा पेय शामिल हैं। डाइटर्स को अपने पांच दिन के उपवास के दौरान केवल इन वस्तुओं को खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
क्या लाभ हैं?
बाजार में आहार के बहुमत के विपरीत, प्रोलॉन फास्टिंग मिमिकिंग डाइट अनुसंधान द्वारा समर्थित है।
साथ ही, कई शोध अध्ययनों ने समान उपवास विधियों के स्वास्थ्य लाभों का प्रदर्शन किया है।
वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है
डॉ। लोंगो की अगुवाई में एक छोटे से अध्ययन ने उन लोगों की तुलना की, जिन्होंने एक नियंत्रण समूह को तीन महीने में प्रोलॉन फास्टिंग मिमिकिंग डाइट के तीन चक्र पूरे किए।
उपवास समूह में प्रतिभागियों ने औसतन 6 पाउंड (2.7 किलोग्राम) खो दिया और नियंत्रण समूह की तुलना में पेट की वसा में अधिक कमी का अनुभव किया।
हालांकि यह अध्ययन छोटा था और प्रोलॉन फास्टिंग मिमिकिंग डाइट के डेवलपर के नेतृत्व में, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि उपवास के तरीके वजन घटाने को बढ़ावा देने में प्रभावी हैं।
उदाहरण के लिए, मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में 16 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रुक-रुक कर उपवास करते थे, उन्होंने लगातार कैलोरी सीमित रखने वालों की तुलना में 47% अधिक वजन कम किया।
वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए क्या अधिक, बहुत कम-कैलोरी आहार साबित हुए हैं।
फिर भी, सबूत है कि प्रोलॉन फास्टिंग मिमिकिंग डाइट अन्य कम कैलोरी आहार या उपवास के तरीकों की तुलना में अधिक प्रभावी है।
रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है
डॉ। लोंगो के नेतृत्व में किए गए उसी छोटे अध्ययन ने तेजी से नकल को वसा हानि से जोड़ा, यह भी देखा कि उपवास नकल करने वाले आहार समूह ने रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में महत्वपूर्ण गिरावट का अनुभव किया।
उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले लोगों में कोलेस्ट्रॉल 20 मिलीग्राम / डीएल तक कम हो गया था, जबकि रक्त शर्करा का स्तर उन प्रतिभागियों में सामान्य श्रेणी में गिरा दिया गया था जिनके अध्ययन की शुरुआत में उच्च रक्त शर्करा था।
इन परिणामों का जानवरों के अध्ययन में भी प्रदर्शन किया गया था।
60 दिनों के लिए हर हफ्ते आहार के चार दिनों ने क्षतिग्रस्त अग्नाशयी कोशिकाओं के उत्थान को प्रेरित किया, स्वस्थ इंसुलिन उत्पादन को बढ़ावा दिया, इंसुलिन प्रतिरोध को कम किया और मधुमेह के साथ चूहों में रक्त शर्करा के अधिक स्थिर स्तर का नेतृत्व किया।
हालांकि ये परिणाम आशाजनक हैं, रक्त शर्करा पर आहार के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता है।
सूजन को कम कर सकता है
अध्ययनों से पता चला है कि आंतरायिक उपवास सूजन के मार्करों को कम कर देता है, जैसे कि सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी), ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर-अल्फा (टीएनएफ-α), इंटरफेरॉन गामा (ifnγ), लेप्टिन, इंटरलेकिन 1 बीटा (IL-1β), और इंटरल्यूकिन 6 (IL-6)।
रमजान के धार्मिक अवकाश के लिए वैकल्पिक दिन उपवास का अभ्यास करने वाले लोगों में एक अध्ययन में, पहले या बाद के हफ्तों की तुलना में, वैकल्पिक-दिन के उपवास अवधि के दौरान प्रिनफ्लेमेटरी साइटोकिन्स काफी कम थे।
एक पशु अध्ययन में पाया गया कि उपवास नकल आहार कुछ भड़काऊ मार्करों को कम करने में प्रभावी हो सकता है।
मल्टीपल स्केलेरोसिस वाले चूहे 30 दिनों के लिए या तो फास्टिंग मिमिकिंग डाइट या केटोजेनिक आहार पर रखे गए थे।
उपवास समूह के चूहों में ifn the और T हेल्पर कोशिकाओं का स्तर काफी कम था Th1 और Th17 - स्वप्रतिरक्षी कोशिकाएँ ऑटोइम्यून बीमारी से जुड़ी होती हैं।
उम्र बढ़ने की धीमी गति और मानसिक गिरावट
डॉ। लोंगो द्वारा विकसित किए गए मुख्य कारणों में से एक उपवास आहार आहार की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना और कुछ रोगों के जोखिम को सेलुलर पुनर्जनन के माध्यम से शरीर की आत्म-मरम्मत की क्षमता को बढ़ावा देना था।
ऑटोफैगी एक प्रक्रिया है जिसमें पुराने, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को नए, स्वस्थ लोगों के उत्पादन के लिए पुनर्नवीनीकरण किया जाता है।
आंतरायिक उपवास को ऑटोफैगी को अनुकूलित करने के लिए दिखाया गया है, जो मानसिक गिरावट और धीमी सेलुलर उम्र बढ़ने से रक्षा कर सकता है।
चूहों में एक अध्ययन में पाया गया कि अल्पकालिक खाद्य प्रतिबंध से तंत्रिका कोशिकाओं में स्वरभंग की नाटकीय वृद्धि हुई।
मनोभ्रंश के साथ चूहों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि 12 सप्ताह के लिए वैकल्पिक दिन के भोजन की कमी से मस्तिष्क के ऊतकों को ऑक्सीडेटिव क्षति में अधिक कमी आई और नियंत्रण आहार की तुलना में मानसिक घाटे में कमी आई।
अन्य जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि उपवास तंत्रिका कोशिकाओं की पीढ़ी को बढ़ाता है और मस्तिष्क समारोह को बढ़ाता है।
क्या अधिक है, आंतरायिक उपवास इंसुलिन की तरह वृद्धि कारक (IGF-1) को कम करने के लिए दिखाया गया है - एक हार्मोन है, जो उच्च स्तर पर, कुछ कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है, जैसे स्तन कैंसर।
हालांकि, अधिक मानव अध्ययन को पूरी तरह से समझने के लिए किया जाना चाहिए कि उपवास उम्र बढ़ने और रोग के जोखिम को कैसे प्रभावित कर सकता है।
सारांशफास्टिंग मिमिकिंग डाइट वजन कम करने, स्वरभंग बढ़ाने और रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और सूजन को कम करने को बढ़ावा दे सकती है।
संभावित डाउनसाइड क्या हैं?
ProLon Fasting Mimicking Diet का सबसे बड़ा नकारात्मक खर्च है।
एक भोजन किट वर्तमान में दो बक्से तक खरीदते समय $ 249 प्रति बॉक्स में बेचती है - या तीन या अधिक बक्से खरीदते समय $ 225।
यदि आप प्रत्येक पांच से छह महीने में अनुशंसित पांच-दिवसीय प्रोटोकॉल का पालन करते हैं, तो लागतें जल्दी से बढ़ सकती हैं।
क्या अधिक है, हालांकि आंतरायिक उपवास के लाभों पर कई मानव अध्ययन हैं, विशेष रूप से प्रोलॉन उपवास नकल आहार पर अधिक शोध पूरा करने की आवश्यकता है।
यह अज्ञात रहता है कि क्या यह अन्य प्रकार के रुक-रुक कर उपवास से अधिक प्रभावी है।
व्रत रखने वाले आहार से किसे बचना चाहिए?
प्रोलॉन अपने आहार को कुछ आबादी, जैसे कि गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं और कम वजन वाले या कुपोषित लोगों के लिए नहीं सुझाती है।
जिन लोगों को नट्स, सोया, ओट्स, तिल, या अजवाइन / अजवाइन से एलर्जी है, उन्हें भी प्रोलॉन भोजन किट से बचना चाहिए क्योंकि इसमें ये तत्व होते हैं।
इसके अतिरिक्त, ProLon किसी को भी चिकित्सा शर्तों के साथ चेतावनी देता है - जैसे कि मधुमेह या गुर्दे की बीमारी - केवल डॉक्टर की देखरेख में योजना का उपयोग करने के लिए।
आंतरायिक भोजन के इतिहास के साथ आंतरायिक उपवास भी उपयुक्त नहीं हो सकता है।
सारांशगर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाएं, और एलर्जी और कुछ चिकित्सकीय स्थितियों वाले लोगों को इस आहार से बचना चाहिए।
क्या आपको इसकी कोशिश करनी चाहिए?
उपवास नकल आहार स्वस्थ व्यक्तियों के लिए सबसे अधिक सुरक्षित है और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।
हालाँकि, यह स्पष्ट नहीं है कि यह दूसरे से अधिक प्रभावी है, आंतरायिक उपवास के अधिक शोध विधियों, जैसे कि 16-8 विधि।
16/8 विधि एक प्रकार का आंतरायिक उपवास है जो प्रति दिन आठ घंटे तक खाने के लिए सीमित है, शेष 16 घंटों के लिए कोई भोजन नहीं है। यह चक्र व्यक्तिगत पसंद के आधार पर प्रति सप्ताह या हर दिन एक या दो बार दोहराया जा सकता है।
यदि आपके पास प्रोलोन से पांच-दिवसीय, कम कैलोरी उपवास योजना का पालन करने के लिए धन और आत्म-अनुशासन है, तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
बस याद रखें कि - अन्य उपवास विधियों की तरह - इस आहार को संभावित लाभों को प्राप्त करने के लिए लंबे समय तक जारी रखने की आवश्यकता है।
प्रोलॉन प्रीपेकडेड भोजन किट का उपयोग किए बिना नकल करना तेजी से संभव है।
पोषण संबंधी ज्ञान रखने वाले अपने उच्च वसा, कम कार्ब, कम प्रोटीन, कैलोरी नियंत्रित, पांच दिवसीय भोजन योजना बना सकते हैं।
कुछ तेज़ भोजन की योजनाएं ऑनलाइन उपलब्ध हैं, लेकिन वे प्रोलॉन भोजन किट के समान पोषण नहीं देते हैं - जो आहार की प्रभावशीलता की कुंजी हो सकती है।
रुक-रुक कर उपवास की कोशिश करने के इच्छुक लोगों के लिए, 16/8 विधि की तरह अधिक शोधित, लागत प्रभावी योजना बेहतर विकल्प हो सकती है।
सारांशआंतरायिक उपवास में रुचि रखने वालों के लिए, 16/8 विधि प्रोलोन की तुलना में अधिक लागत प्रभावी विकल्प हो सकती है।
तल - रेखा
ProLon Fasting Mimicking Diet एक उच्च वसा, कम कैलोरी वाला आंतरायिक उपवास आहार है जो वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है और रक्त शर्करा, सूजन, और कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है - अन्य उपवास विधियों के समान।
फिर भी, आज तक केवल एक मानव अध्ययन किया गया है, और इसके लाभों को मान्य करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
