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जब भोजन और भूख के बीच आपकी ऊर्जा कम हो जाती है, तो यह एक महत्वपूर्ण स्नैक के लिए पहुंचना महत्वपूर्ण है, जो आपके अगले भोजन के माध्यम से आपको शक्ति प्रदान कर सकता है।
दुर्भाग्य से, कई स्नैक खाद्य पदार्थ प्रोटीन और फाइबर जैसे पोषक तत्वों को भरने में कम होते हैं और इसके बजाय अतिरिक्त शर्करा और परिष्कृत कार्ब्स में उच्च होते हैं। जब आप स्थायी ऊर्जा की तलाश कर रहे हों तो यह एक अच्छा संयोजन नहीं है। सामान्य संदिग्धों में चिप्स, कुकीज़ और कुछ ग्रेनोला बार शामिल हैं।
हालांकि, घर पर बने व्यंजनों और रेडी-टू-ईट विकल्पों सहित उत्कृष्ट नाश्ते के विकल्प चुनने के लिए बहुत सारे पौष्टिक स्नैक्स हैं।
नीचे आपको स्नैक्स के लिए 20 स्वादिष्ट विचार मिलेंगे जो स्वस्थ और स्फूर्तिदायक हैं।
विकल्प 1-11 प्रीमियर स्नैक्स हैं जिन्हें आप ऑनलाइन या अपने स्थानीय किराना स्टोर पर खरीद सकते हैं। जब आप रसोई में समय बिताना चाहते हैं या नहीं कर सकते हैं तो ये एक बढ़िया विकल्प हैं।
विकल्प 12–20 स्वस्थ होममेड स्नैक विकल्प हैं। वे कम खर्च कर सकते हैं और प्रीमियर स्नैक्स की तुलना में कम पैकेजिंग का उपयोग कर सकते हैं।
1. पोषक तत्व-घने पट्टियाँ
जब आप प्रीमियर ऊर्जा बार चुनते हैं, तो घटक सूची को देखना सुनिश्चित करें।
अधिकांश प्रोटीन और ग्रेनोला बार को चीनी और परिरक्षकों जैसे सामग्रियों के साथ पैक किया जाता है, जो बहुत से लोग अपने आहार में सीमित करना पसंद करते हैं।
निम्नलिखित बार पूरे खाद्य पदार्थों के साथ बनाए जाते हैं और इनमें कोई भी शक्कर नहीं होती है:
- थंडरबर्ड रियल फूड बार्स। इन पट्टियों को खजूर से मीठा किया जाता है और इसमें फल, मेवे, बीज और स्वस्थ वसा के ऊर्जावान मिश्रण होते हैं।
- ईपीआईसी प्रदर्शन बार्स। इन्हें खजूर से मीठा किया जाता है और अंडे की सफेदी से 12 ग्राम प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है।
- पैटरबर्स। ये पूरे खाद्य पदार्थों से बनते हैं और नारियल के काजू और ब्लूबेरी नींबू जैसे स्वादिष्ट स्वाद में आते हैं।
- बोबो के प्रोटीन बार्स इन जई-आधारित सलाखों में पौधे-आधारित प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा होती है। चेरी बादाम, बादाम मक्खन, और पीनट बटर फ्लेवर चीनी में कम होते हैं, जिनमें प्रति बार कार्बनिक शहद से सिर्फ 5 ग्राम जोड़ा चीनी होता है।
- जंगली ज़ोरा मांस और वेजी बार्स। यदि आप एक दिलकश विकल्प की तलाश में हैं, तो ये स्वादिष्ट बार शाकाहारी और प्रोटीन से भरपूर हैं।
2. प्रेमाडे एनर्जी बॉल्स
घर पर एनर्जी बॉल्स बनाने में समय लग सकता है। सौभाग्य से, आप स्वाद या पोषण की गुणवत्ता का त्याग किए बिना प्रीमियर ऊर्जा गेंदों को ऑनलाइन या अपने पसंदीदा स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर खरीद सकते हैं।
यहाँ प्रीमियर ऊर्जा गेंदों के लिए कुछ उत्कृष्ट विकल्प हैं:
- दैनिक हार्वेस्ट ऊर्जा काटता है। ये काटने पोषक तत्व-घने, संपूर्ण खाद्य सामग्री का एक आदर्श मिश्रण हैं जो आपके अगले भोजन तक आपको पूर्ण रखने में मदद करेंगे। वे पांच स्वादों में आते हैं, जैसे हेज़लनट चॉकलेट।
- Navitas पावर स्नैक्स। ये फलों, बीजों और एसरोला चेरी पाउडर जैसी सामग्री के ऊर्जावान मिश्रण के साथ बनाए जाते हैं। वे स्थायी ऊर्जा प्रदान करने के लिए एक आदर्श स्नैक विकल्प हैं।
- ऐबीज़ बेटर स्नैक बाइट्स इन स्नैक्स बाइट्स को केवल छह सामग्रियों के साथ बनाया जाता है, जिसमें नट्स और खजूर शामिल हैं। साथ ही, वे मूंगफली मुक्त हैं, जिससे वे मूंगफली एलर्जी वाले लोगों के लिए सुरक्षित हैं।
- मेड इन प्रकृति फिग पोप्स। ये नट्स, फ्रूट, और नारियल सहित भरने वाली सामग्री से भरे होते हैं।
3. सूखे फल और मेवे
यदि आप स्वस्थ, पोर्टेबल स्नैक्स की तलाश कर रहे हैं, तो अगली बार जब आप किराने की खरीदारी पर जाएं तो सूखे मेवे और मेवे अवश्य लें।
प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा के साथ एक संतोषजनक स्नैक के लिए बस भुना हुआ या कच्चे नट्स और सूखे फल का जोड़ा।
यहाँ कुछ स्वादिष्ट कॉम्बो हैं:
- सूखे आम और मैकाडामिया नट्स
- सूखे चेरी और नमकीन बादाम
- किशमिश और अखरोट
- सूखे खुबानी और पेकान
बस सूखे फल का चयन करना सुनिश्चित करें जो सेब के रस के साथ अनवीकृत या स्वाभाविक रूप से मीठा हो। इसके अलावा, असुरक्षित विकल्पों को खरीदना सुनिश्चित करें, जो परिरक्षक सल्फर डाइऑक्साइड का उपयोग नहीं करते हैं।
4. तुर्की छड़ें और ताजे फल
तुर्की की छड़ें अपने आप में एक भरने की पसंद हो सकती हैं, लेकिन इन प्रोटीन-पैक स्नैकिंग स्टिक को एक सेब, आड़ू या नाशपाती के साथ जोड़कर फल में फाइबर के लिए और भी अधिक रहने की शक्ति प्रदान करता है।
कई ब्रांड्स फ्री-रेंज टर्की स्टिक्स देते हैं।
नई प्राइमल, चॉम्प्स और निक की स्टिक्स फ्री-रेंज टर्की की ऑनलाइन खरीदारी करें।
5. डिब्बाबंद सामन, एवोकैडो, और पटाखे
एवोकैडो और पटाखे के साथ सामन का मेल एक संतुलित कॉम्बो बनाता है जो आपके स्नैक क्रेविंग को पूरा करता है।
सैल्मन पोषक तत्वों से भरा होता है, जिसमें प्रोटीन, ओमेगा -3 वसा, सेलेनियम और बी विटामिन शामिल हैं। Avocados और पटाखे फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
क्या अधिक है, इस नाश्ते के लिए सामग्री पोर्टेबल हैं। बस सैल्मन, पूरे एवोकैडो और पौष्टिक पटाखे के बॉक्स को पैक कर सकते हैं और जब आपके क्रॉचिंग स्ट्राइक करते हैं तो छोटे सैंडविच बनाते हैं।
वाइल्ड प्लैनेट कैन्ड सामन के लिए ऑनलाइन खरीदारी करें, साथ ही साथ साधारण मिल्स या मैरी गॉन क्रैकर्स द्वारा पटाखे।
6. डार्क चॉकलेट से ढके बादाम
डार्क चॉकलेट तब सही होती है जब आप अपने स्टेप में थोड़ा सा नमकीन डालने के लिए मीठे स्नैक को तरस रहे होते हैं। भले ही आप अपने स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो, लेकिन अपनी पौष्टिकता के लिए अधिक मीठा चॉकलेट विकल्प उपलब्ध हैं।
उदाहरण के लिए, बादाम के साथ डार्क चॉकलेट का संयोजन एक स्मार्ट विकल्प है, क्योंकि यह आपको पूर्ण महसूस करने के लिए फाइबर और स्वस्थ वसा के साथ प्रोटीन प्रदान करता है।
हू किचन के बादाम चॉकलेट हंक्स या स्किनीडैप्ड डार्क चॉकलेट कोको बादाम के लिए ऑनलाइन खरीदारी करें।
7. अखरोट मक्खन के पैकेट
अखरोट मक्खन प्रोटीन और वसा में समृद्ध है और फल और सब्जियों के लिए एक उत्कृष्ट साथी बनाता है।
ज्यादातर फलों या सब्जियों पर मुनक्का लगाना आम तौर पर आपको लंबे समय तक पूरा रखने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन सेब, अजवाइन, या गाजर जैसे नट बटर पैकेट के साथ पेयरिंग अधिक कैलोरी और रहने की शक्ति प्रदान करता है।
कई ब्रांड बिना तेल या चीनी मिलाए अखरोट के पैकेट की पेशकश करते हैं।
Artisana, RX, और बार्नी स्वस्थ अखरोट बटर ऑनलाइन के लिए खरीदारी करें।
8. बीन-आधारित स्नैक्स
जब आप भूख महसूस कर रहे हों और ऊर्जा के त्वरित स्रोत की आवश्यकता हो, तो बीन्स एक अद्भुत भोजन है। वे फाइबर और पौधे-आधारित प्रोटीन से भरे होते हैं और आपके शरीर को लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा देते हैं।
सूखे छोले या पैकेज्ड बीन स्नैक्स पर कुतरने की कोशिश करें। चलते-फिरते veggies के साथ संयोजन करने के लिए आप hummus के स्नैक-आकार के पैक भी खरीद सकते हैं।
बीना चिकीया स्नैक्स या ब्रामी लुपिनी स्नैकिंग बीन्स ऑनलाइन खरीदें।
9. प्रीमेड गुआमकोले और प्लांटैन चिप्स
ताज़े बने गुच्छे के कटोरे से बेहतर कुछ भी नहीं है। सौभाग्य से, कुछ कंपनियां प्रीमियर संस्करण पेश करती हैं जो सिर्फ स्वादिष्ट होते हैं।
एक नमकीन, कुरकुरे स्नैक के लिए प्लांटैन चिप्स के साथ ग्वैकमोल कप बाँधें।
ऑनलाइन के लिए पूरी तरह से Guacamole और Barnana Plantain चिप्स की खरीदारी करें।
10. पनीर
एक और बहुमुखी और पोर्टेबल स्नैक विचार कॉटेज पनीर है। यह आपके द्वारा चुने गए टॉपिंग के आधार पर, मीठे और नमकीन दोनों प्रकार के व्यंजनों को संतुष्ट कर सकता है।
एक मीठे संस्करण के लिए जामुन, भांग के बीज, और डार्क चॉकलेट चिप्स के साथ कॉटेज पनीर मिलाएं, या अधिक दिलकश स्वाद के लिए बैगल मसाला के साथ शीर्ष कॉटेज पनीर।
कुछ कंपनियां सिंगल-सर्व कॉटेज पनीर कप पेश करती हैं जो स्नैकिंग के लिए एक सही विकल्प है।
ऑनलाइन अच्छे संस्कृति कॉटेज पनीर के लिए खरीदारी करें।
11. सूप
जब आप सूप के एक गर्म कटोरे के लिए तरस रहे हैं, लेकिन खरोंच से बर्तन बनाने का समय नहीं है, तो एक प्रमुख पौष्टिक सूप के लिए पहुंचें।
कुछ ब्रांड पोषक तत्व-घने अवयवों के साथ प्रीमियर सूप उत्पादों की पेशकश करते हैं।
केटल एंड फायर, पार्क्स एंड नैश, वोल्फगैंग पक, काराइन और जेफ और ट्रू प्रिमल प्रीडे सूप की ऑनलाइन खरीदारी करें।
12. एस्प्रेसो रात भर जई
यदि आप इसे पीने के बजाय अपना कैफीन खाते हैं, तो रात भर जई के लिए एस्प्रेसो के लिए इस स्वादिष्ट नुस्खा का प्रयास करें।
यह ओट्स से फाइबर से भरा होता है और ग्रीक योगर्ट और बादाम मक्खन से स्वस्थ वसा और प्रोटीन होता है। इसके अलावा, इसमें एस्प्रेसो शामिल है, इसलिए आपको आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा देना सुनिश्चित करता है।
13. अंडा और शकरकंद
अंडे सबसे अधिक पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिन्हें आप खा सकते हैं। वे भरने वाले नाश्ते के लिए एक स्मार्ट विकल्प हैं।
अधिक पूर्ण स्नैक बनाने के लिए, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स के स्रोत के साथ अंडे जोड़ो।
ये शकरकंद हैश एग मफिन कप प्रोटीन, कार्ब्स और वसा का सही संतुलन है जिसे आप दिन के किसी भी समय का आनंद ले सकते हैं।
14. होममेड ट्रेल मिक्स
ट्रेल मिक्स सबसे आसान और सबसे बहुमुखी स्नैक्स में से एक है जिसे आप बना सकते हैं। यह ऊर्जा और पोषक तत्व घने है, यही कारण है कि यह उन लोगों के बीच एक पसंदीदा है, जिन्हें ऊर्जा के त्वरित स्रोत की आवश्यकता है, जैसे कि हाइकर्स।
मनभावन स्नैक कॉम्बिनेशन बनाने के लिए unsweetened ड्राई फ्रूट, नट्स, सीड्स और unsweetened नारियल जैसी सामग्री चुनें।
यहाँ कुछ स्वादिष्ट ट्रेल मिक्स रेसिपी आज़माई जा सकती हैं:
- तीखा चेरी अखरोट का मिश्रण
- कद्दू मसाला ट्रेल मिश्रण
- उष्णकटिबंधीय निशान मिश्रण
15. उष्णकटिबंधीय हरी स्मूथी
भोजन के बीच में आपको अधिक से अधिक भरने के लिए एक स्मूथी भरने के लिए, प्रोटीन का एक स्रोत जोड़ना सबसे महत्वपूर्ण है - सबसे अधिक मैक्रोन्रिएन्ट्री भरना।
स्मूदी के लिए अच्छे प्रोटीन विकल्प में नट बटर, ग्रीक योगर्ट और प्रोटीन पाउडर शामिल हैं।
यह ट्रॉपिकल ग्रीन स्मूदी रेसिपी हेल्दी इंग्रीडिएंट्स से भरी हुई है, जिसमें फ्रोजन आम, पालक और चिया सीड्स शामिल हैं, और इसे वनीला प्रोटीन पाउडर से एक किक प्रोटीन मिलता है।
16. चॉकलेट बादाम मक्खन केला काटता है
एक मीठा अभी तक संतोषजनक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए, चॉकलेट बादाम मक्खन केले के काटने के लिए इस नुस्खा का प्रयास करें।
केले अत्यधिक पौष्टिक होते हैं और विटामिन बी 6, विटामिन सी, पोटेशियम और फाइबर सहित कई पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
केले के स्लाइस को प्रोटीन युक्त बादाम मक्खन और चॉकलेट के साथ मिलाकर एक अनूठा स्नैक बनता है जिसे आप अपने फ्रीजर में स्टोर कर सकते हैं।
17. चारकूटरी बोर्ड
यदि आप एक कठिन समय तय कर रहे हैं कि आप किस समय स्नैक करना चाहते हैं, तो एक चारकूटी बोर्ड सही विकल्प है।
Charcuterie बोर्ड बनाने के लिए सरल हैं। बस अपने पसंदीदा चीज, फल, नट्स, वेजी, मांस, और पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोत चुनें और उन्हें एक प्लेट, थाली, या पनीर बोर्ड पर संयोजित करें।
यहां एक चारुकेटरी बोर्ड बनाने के लिए एक मार्गदर्शिका दी गई है जो स्वाद में जितनी अच्छी लगती है।
18. भूमध्यसागरीय जार
यदि आप अपने गो-टू सलाद व्यंजनों से ऊब रहे हैं, तो एक जार में भूमध्यसागरीय छोले और अंडा सलाद के लिए यह नुस्खा आज़माएं।
छोले, क्विनोआ, हार्ड-उबले अंडे, अरुगुला और एवोकैडो जैसे स्वस्थ तत्व एक ग्लास जार में स्तरित होते हैं, जिससे जब आप चलते हैं, तो इसे लेने के लिए एक आदर्श स्नैक बन जाता है।
जब आप इसका आनंद लेने के लिए तैयार हों, तो सलाद को एक कटोरे में डुबोएं या जार से सीधे आनंद लें।
19. सब कुछ बैगेल स्वीट पोटैटो राउंड
कुरकुरे आलू के चिप्स कई स्नैकर्स के पसंदीदा हैं। ये सब कुछ बैगेल स्वीट पोटैटो राउंड तले हुए आलू के चिप्स के लिए एक स्वस्थ विकल्प है और कभी-कभी लोकप्रिय बैगेल सीज़निंग के साथ स्वादिष्ट होते हैं।
इन राउंड को अपने आप से एन्जॉय करें या प्रोटीन युक्त डंप जैसे ह्यूमस के साथ खाएं।
20. बेरी और दही पैराफिट
जामुन पोषक तत्वों से भरे होते हैं, जिनमें फाइबर और विटामिन सी, साथ ही साथ विरोधी भड़काऊ यौगिक होते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
ताजे जामुन और चिया बीज के साथ ग्रीक दही को परत करने वाले इस नुस्खा को आज़माएं। कटा हुआ पागल, काकाओ नीब या ग्रेनोला जैसे टॉपिंग के साथ छिड़के।
प्लांट-आधारित दही के लिए ग्रीक योगर्ट स्वैप करके आप आसानी से इस रेसिपी को डेयरी-फ्री बना सकते हैं।
लाववा या कुलिना संयंत्र-आधारित दही ऑनलाइन खरीदें।
तल - रेखा
जब आप एक स्नैक को तरस रहे हैं, तो उन खाद्य पदार्थों को चुनना महत्वपूर्ण है जो पोषक तत्वों को भर रहे हैं और उच्च हैं।
संतुलित स्नैक्स पर नोसिंग न केवल आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखेगा बल्कि आपको पूरे दिन संतुष्ट और केंद्रित बनाए रखने में मदद करेगा।
ऊपर सूचीबद्ध स्वस्थ और स्फूर्तिदायक विचारों को आज़माएँ, और आप ढेर सारे पौष्टिक स्नैक विकल्पों के साथ तैयार रहेंगे।
