हम यौन स्वास्थ्य जागरूकता माह के लिए आपके सवालों का जवाब दे रहे हैं। यदि आप कुछ याद किया, यहाँ पकड़।
प्रश्न: मेरे साथी और मैं अलग-अलग रहने के 4 साल बाद एक साथ चले गए। मुझे लगा कि इससे हमारी सेक्स लाइफ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, लेकिन हमने शायद ही कभी सेक्स किया हो! जब मैं हो और इसके विपरीत हो तो वह कभी भी मूड में नहीं होता है। जब वह मनोदशा में नहीं होता है, तो मैं सम्मान करता हूं, लेकिन जब मैं अंतरंग होने के लिए थक जाता हूं तो वह परेशान हो जाता है।
जब हम सेक्स करते हैं, तो यह इसलिए है क्योंकि वह चाहता है, और वह केवल एक है जो संभोग करता है। मैंने उससे इसके बारे में बात करने की कोशिश की, लेकिन वह सुनना नहीं चाहता। क्या आगे बढ़ने का कोई रास्ता है?
हां, आप निश्चित रूप से आगे का रास्ता पा सकते हैं! मैं वादा करता हूं कि घबराने की जरूरत नहीं है - उतार-चढ़ाव का अनुभव करना सामान्य है।
आप बेमेल यौन इच्छा जैसी ध्वनियों का वर्णन कर रहे हैं। मुझे लगता है कि यह दीर्घकालिक संबंधों में आम है, क्योंकि "हनीमून अवधि" समाप्त हो गई है और स्कूल, काम, परिवार या अन्य जीवन में होने वाली घटनाओं ने आपका ध्यान केंद्रित किया है।
उस ने कहा, सही योजना और इरादा सेटिंग के साथ, आप कुछ सामान्य आधार तक पहुंचने में सक्षम हो सकते हैं।
इस बारे में बात
पहला कदम एक रसोई है - बेडरूम नहीं - आपकी चिंताओं के बारे में बातचीत।
हालाँकि यह दोष लगाने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन यह एक उत्पादक बातचीत के लिए उधार नहीं देता है। आरोप लगाने या एक-दूसरे में दोष खोजने से बचने की पूरी कोशिश करें।
इसके बजाय, अपने आप को दूसरे के जूते में रखने की कोशिश करें ताकि आप दोनों बेहतर समझ सकें कि दूसरा कहाँ से आ रहा है। इससे आप दोनों को एक दूसरे के प्रति अधिक दयालु होने में मदद मिल सकती है।
अपने "क्यों" को पहचानें
आप अंतरंग क्यों होना चाहते हैं? क्या इसलिए कि आप उनके करीब महसूस करना चाहते हैं? क्या आप आराम करना चाहते हैं और यह जानना चाहते हैं कि शारीरिक स्पर्श इसके साथ मदद करता है? क्या यह है कि आप अपना प्यार कैसे दिखाते हैं?
आपका "क्यों" आपको तब मदद करेगा जब आप फिर से असम्बद्ध महसूस करना शुरू कर देंगे, और यह आपको यौन संबंध बनाने के अपने कारणों की याद दिलाएगा।
एक तिथि बनाएं
एक बार जब आप दोनों अपनी प्रेरणा पर स्पष्ट हो जाते हैं, तो अपने कार्यक्रम के बारे में बात करें।
जब आप दोनों को दूसरे को देने के लिए सबसे अधिक समय, ऊर्जा और भावनात्मक बैंडविड्थ की संभावना होती है?
कुछ जोड़े सप्ताहांत के दौरान सबसे अधिक उत्साहित और उपलब्ध महसूस करते हैं, जबकि अन्य सप्ताह के अंत में पसंद करते हैं। ऐसा समय खोजने का प्रयास करें।
प्रत्याशा का निर्माण
मान लीजिए कि आप दोनों शनिवार की सुबह तय करते हैं। शनिवार की सुबह के लिए एक तारीख बनाएं और इसे अपने कैलेंडर में जोड़ें।
शुक्रवार की सुबह, अपनी तिथि के लिए प्रत्याशा बनाना शुरू करें। आप ऐसा कुछ कह या पाठ सकते हैं:
- "मैं आपको कल छूने के लिए उत्सुक हूं।"
- "मैं फिर से आपके करीब होने का इंतजार नहीं कर सकता।"
शनिवार की सुबह, अपनी सामान्य दिनचर्या में सीधे कूदने के बजाय, दृश्य सेट करें। आप कोशिश कर सकते हैं:
- कुछ संगीत जो आप दोनों का आनंद लेते हैं
- एक साथ नाश्ता बनाना
- साथ में नहाना या स्नान करना
फिर, जब आप तैयार हों, तो मनमोहक स्पर्श करें।
प्रदर्शन पर खुशी को प्राथमिकता दें
"सेंसिटिव फ़ोकस" के रूप में भी जाना जाता है, माइंडफुल टचिंग आपको धीमा, रीसेट और आनंद पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
अपने मन को शारीरिक जागरूकता के निर्माण के लिए सेट करें और इस बारे में सीखने के लिए कि आपको क्या आनंददायक लगता है, और जो आप अपने साथी के साथ खोजते हैं उसे साझा करें। यदि आप प्रदर्शन करने के लिए दबाव महसूस नहीं कर रहे हैं तो आपको इच्छा का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
फिर अपने साथी के साथ भी ऐसा ही करें।
अपने पार्टनर को जहां कहीं भी - जहां भी उनकी सहमति है, वहां पर उन्हें छूना शुरू करें और देखें कि वे आपके स्पर्श का जवाब कैसे देते हैं। उन्हें आपको बिना छुए अपना स्पर्श प्राप्त करना चाहिए।
लगभग 15 मिनट के बाद, भूमिकाओं को स्विच करें। अपने साथी को आपको छूने की अनुमति दें, और पारस्परिकता के बिना उनका स्पर्श प्राप्त करें।
जब वे कर लें, तो अपने अनुभवों को एक दूसरे के साथ साझा करें। क्या अच्छा लगा? क्या सिर्फ "ठीक है" था? आप फिर से क्या प्रयास करना चाहेंगे?
आप ऐसा कुछ कह सकते हैं:
- "मुझे बहुत अच्छा लगा जब आपने मेरे बालों को छुआ।"
- "मुझे अपनी पीठ पर अपने हाथों की कोमलता महसूस करने में मज़ा आया।"
- "मुझे नहीं लगता कि मेरे लिए पेट की रगड़ है।"
यह बातचीत आगे बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपको तटस्थ तरीके से अपनी यौन इच्छाओं के बारे में संवाद करने का अभ्यास करने की अनुमति देगा।
हो सकता है कि आपको यहां रुकने में मदद मिल सकती है, या आप दोनों कामुक स्पर्श के अन्य रूपों की कोशिश करने के लिए खुले हो सकते हैं।
बने रहिए
मैं आमतौर पर सलाह देता हूं कि कुछ जोड़े जननांग स्पर्श या मर्मज्ञ लिंग को पेश करने से पहले कुछ अलग मौकों पर मन लगाकर छूने का अभ्यास करते हैं।
जो भी आप तय करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप दोनों बोर्ड पर हैं। आप अपने अगले चरण के रूप में ड्राई गुनगुना या अन्य प्रकार के आउटरकोर्स के लिए आगे बढ़ने पर विचार कर सकते हैं, और फिर वहां से फिर से मूल्यांकन कर सकते हैं।
संगति, इरादे और योजना इस अभ्यास के महत्वपूर्ण घटक हैं। माइंडफुल टच में उलझने के लिए प्रतिबद्ध - शरीर पर जहाँ भी यह हो सकता है - अपनी पहली डेट पर भी जानबूझकर।
अभ्यास के साथ, आपको संभवतः यह याद दिलाया जाएगा कि आप पहली बार एक साथ क्या लाए थे।
एक कदम पीछे ले जाएं और फिर से आश्वस्त करें
जिस तरह से आप एक-दूसरे के साथ जुड़ते हैं, उसमें अधिक दिमागदार होने के अलावा, आप एक व्यक्ति के रूप में और अपने रिश्ते में कैसा महसूस कर रहे हैं, इसकी भी इन्वेंट्री लें।
आपको यह पूछने में मदद मिल सकती है:
- क्या उम्मीदें, यदि कोई हो, तो क्या आप एक साथ बढ़ने के बारे में थे?
- क्या कोई पिछले आक्रोश है जो आप के यौन जीवन के लिए आपके मनचाहे तरीके से मिल रहे हैं?
- कुल मिलाकर आपका मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य कैसा है?
- आप किस तनाव का सामना कर रहे हैं? आप इन्हें कैसे प्रबंधित कर रहे हैं?
- क्या आपने किसी भी बड़े बदलाव का अनुभव किया है जो आपकी कामेच्छा को प्रभावित कर सकता है?
आपके साथी के लिए भी ऐसा ही करना आपके लिए और आपकी खोजों के माध्यम से एक साथ बात करने के लिए सहायक हो सकता है।
यदि आप पाते हैं कि आप दोनों अनिश्चित हैं कि आगे क्या करना है - या कि आप बस एक और परिप्रेक्ष्य चाहते हैं - एक सेक्स चिकित्सक तक पहुंचने पर विचार करें।
वे आपकी मदद कर सकते हैं और आपका साथी आपकी भावनाओं को अनसुना कर सकता है और आगे बढ़ने का एक स्वस्थ तरीका खोज सकता है।
जेनेट ब्रिटो एक AASECT- प्रमाणित यौन चिकित्सक और पर्यवेक्षक है, जिनके पास नैदानिक मनोविज्ञान और सामाजिक कार्य में लाइसेंस भी है। उन्होंने मिनेसोटा विश्वविद्यालय में अपनी पोस्टडॉक्टरल फेलोशिप पूरी की, जो दुनिया में केवल कुछ कार्यक्रमों में से एक है जो कामुकता प्रशिक्षण के लिए समर्पित है। वर्तमान में, वह होनोलूलू, हवाई में स्थित है, और सेंटर फॉर सेक्सुअल एंड रिप्रोडक्टिव हेल्थ के संस्थापक हैं। डॉ। ब्रिटो को कई आउटलेट्स पर चित्रित किया गया है, जिनमें ओ: द ओपरा मैगज़ीन, हफ़पोस्ट, प्लेबॉय, महिला स्वास्थ्य, थ्रोब ग्लोबल और मिडवेक प्रकाशन शामिल हैं। अपनी वेबसाइट या इंस्टाग्राम पर उसके माध्यम से पहुँचें।
