यदि आप एक राक्षस हैंगओवर की चपेट में हैं, तो जल्द ही राहत नहीं मिलेगी।
सौभाग्य से, हैंगओवर आमतौर पर 24 घंटों के भीतर दूर हो जाते हैं। उनमें से कुछ रिपोर्ट्स ऑनलाइन हैं जो 3 दिनों तक चलती हैं, लेकिन हमें इसे वापस करने के लिए अधिक सबूत नहीं मिल सकते हैं।
जब आप शारीरिक और मानसिक लक्षणों की मश्मश से निपटते हैं, तब भी 24 घंटे एक अनंत काल की तरह महसूस कर सकते हैं। और विभिन्न कारकों के आधार पर, कुछ लक्षण गंभीरता और अवधि के मामले में दूसरों की तुलना में बदतर हो सकते हैं।
लक्षणों की बात करें तो यहां कुछ सबसे आम हैं:
- एक तेज़ सिरदर्द
- शुष्क मुंह
- थकान महसूस करना और "इससे बाहर आना"
- पेट की ख़राबी
- चिड़चिड़ापन
- प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता
- नींद न आना
- चक्कर आना या ऐसा महसूस होना कि कमरा घूम रहा है
समयरेखा कई बातों पर निर्भर करती है
ऐसे कई कारक हैं जो एक हैंगओवर को कितनी देर तक प्रभावित करते हैं और आपको कितना बुरा लगता है।
आपको कितना पीना पड़ा
मानो या न मानो, आपके कितने पेय हैं, जो 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, हैंगओवर कितनी देर तक रहता है, इस पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
हालाँकि, अधिक पीना कर देता है अक्सर अधिक गंभीर हैंगओवर के लिए बनाते हैं, और गंभीर हैंगओवर आमतौर पर लंबे समय तक रहते हैं।
आपको कितनी नींद आती है (या नहीं मिलती है)
पीने के बाद नींद कम होने के प्रमाण अधिक गंभीर हैंगओवर होते हैं।
शराब नींद को प्रभावित करती है, न कि अच्छे तरीके से। यह आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन नींद के खंडित और कम होने की संभावना है।
शराब पीने के बाद आपको जितनी कम नींद आती है, आप उतनी ही कमज़ोर महसूस करेंगे।
खाली पेट पीना
खाली पेट पर कुछ बीवियों में लिप्त होना कई कारणों से एक अच्छा विचार नहीं है।
एक के लिए, यह आपको तेजी से नशा देता है और दिन के बाद दुख को बहुत अधिक संभावना बनाता है। साथ ही, खाली पेट शराब पीने के बाद हैंगओवर अधिक गंभीर हो जाता है।
शराब आपके पेट के अस्तर को भी परेशान करती है। यदि आप खाना नहीं खाते हैं, तो आपको पीने के बाद पेट में दर्द और उल्टी होने की अधिक संभावना है।
तुम कितने निर्जलित हो
शराब का एक मूत्रवर्धक प्रभाव होता है जो आपको अधिक पेशाब करता है, अगर आप पानी नहीं पी रहे हैं तो निर्जलीकरण हो सकता है। यदि आप उल्टी के लिए पर्याप्त शराब पीते हैं, तो वह और भी अधिक तरल पदार्थ खो जाता है।
हल्का निर्जलीकरण आपको सिरदर्द, शुष्क मुंह दे सकता है, और आपको चक्कर और थका हुआ महसूस कर सकता है - एक हैंगओवर के सभी सामान्य लक्षण।
आप जितने अधिक निर्जलित होंगे, आप उतना ही बुरा महसूस करेंगे, और लंबे समय तक।
मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति
चिकित्सा की स्थिति जो आपके शरीर को शराब के चयापचय को प्रभावित करती है या जो आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करती है, एक हैंगओवर की गंभीरता और अवधि को प्रभावित कर सकती है।
कुछ उदाहरण गुर्दे और यकृत रोग के साथ-साथ मधुमेह भी हैं।
यदि आप माइग्रेन के हमलों से ग्रस्त हैं, तो आपको हैंगओवर, विशेष रूप से हैंगओवर सिरदर्द, के साथ समस्या होने की अधिक संभावना है, क्योंकि शराब एक सामान्य माइग्रेन हमला ट्रिगर है।
कुछ दवाएं
कुछ दवाएं आपके शरीर की शराब को ठीक से मेटाबोलाइज करने की क्षमता में बाधा डालती हैं। नतीजतन, आप अधिक लंबी अवधि के लिए अपने हैंगओवर को फेंकने की संभावना रखते हैं।
कुछ सामान्य दवाएं जो आपके शरीर को शराब बनाने की प्रक्रिया को प्रभावित करती हैं उनमें शामिल हैं:
- एंटीडिप्रेसन्ट
- विरोधी चिंता दवाओं
- एलर्जी की दवाएं
- एंटीबायोटिक दवाओं
यदि आप कोई दवा लेते हैं तो पीने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या फार्मासिस्ट से जाँच करें।
तुम्हारा उम्र
आप इसकी कल्पना नहीं कर रहे हैं; आप वास्तव में अपनी शराब नहीं रख सकते हैं जैसे आप करते थे।
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे शरीर की विषाक्त पदार्थों को संसाधित करने की क्षमता धीमी हो जाती है। नतीजतन, आप पहले की तुलना में कम शराब (और लंबे समय तक) पर गिनती के लिए नीचे हो सकते हैं। माफ़ करना।
कैसे मिलेगी राहत
हैंगओवर होने पर कोई त्वरित सुधार नहीं है, लेकिन कई चीजें हैं जो आप चीजों को अधिक प्रबंधनीय बना सकते हैं जैसे कि आप इसे समाप्त करते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप:
- हाइड्रेटेड रहना। पानी और जूस पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी। यह आपके कुछ लक्षणों को कम करने और आपको बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकता है।
- थोड़ा सो लें। याद रखें, नींद की गुणवत्ता के लिए शराब महान नहीं है। यहां तक कि अगर ऐसा लगता है कि आप पर्याप्त रूप से सोए थे, तो शायद यह बहुत ही सीमित नहीं था। यदि आप शराब पीने की रात के बाद महसूस कर रहे हैं, तो भी अपनी आँखें बंद करने से मदद मिल सकती है।
- कुछ खा लो। यदि आपका हैंगओवर आपके पास सोफे और बाथरूम के बीच चल रहा है, तो आपको ऐसा महसूस नहीं हो सकता है, लेकिन खाने से आपको खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट को फिर से भरने और आपके पेट को व्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है। धुंधली चीजों के लिए जाएं (नमक, शोरबा और टोस्ट के बारे में सोचें)।
- दर्द निवारक लें। एक ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक एक हैंगओवर सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द के साथ मदद कर सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि एस्पिरिन और इबुप्रोफेन आपके पेट को परेशान कर सकते हैं, और एसिटामिनोफेन आपके पहले से ही कर रहे जिगर को नुकसान पहुंचा सकता है यदि आपने बहुत पी लिया। इनमें से किसी एक को खाने के साथ लेना सबसे अच्छा है।
बचने की बातें
तुम्हें पता है कि उन हैंगओवर उपचार पीढ़ियों के लिए पारित कर दिया या चमत्कार हैंगओवर इलाज आप ऑनलाइन देखते हैं?
उनमें से कोई भी वास्तव में वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है। कुछ वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं।
यदि आप बुरे सपने में फंस गए हैं तो इन्हें छोड़ दें:
- कुत्ते के बाल। वास्तव में आपके शरीर को ठीक होने से रोकने से आपके अल्कोहल को सुबह पीने से वास्तव में आपका हैंगओवर अधिक समय तक बना रह सकता है। भारी पीने के बाद कम से कम 48 घंटे तक शराब से बचें।
- चिकना भोजन। पीने के बाद बर्गर और फ्राइज़ या एक बड़े नाश्ते के लिए एक क्विंटल चिकना चम्मच मारना किसे पसंद नहीं है? बात यह है, चिकना भोजन आपके पहले से ही परेशान पेट के साथ गड़बड़ कर सकता है, मतली ला सकता है या खराब कर सकता है, और आपको और भी सुस्त महसूस कर सकता है।
- बहुत अधिक कैफीन। एक कप जावा में एक उत्तेजक प्रभाव हो सकता है और कुछ भीग और यहां तक कि सिरदर्द के साथ मदद कर सकता है। हालांकि, कैफीन का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। यह उठा सकता है कि अल्कोहल ने कहां छोड़ा और निर्जलीकरण जारी है।
- भोजन लंघन। जब आपको मिचली आ रही हो या आप पूरे दिन बिस्तर पर रहना चाहते हैं, तो भोजन छोड़ना आसान है, लेकिन यह आपके रक्त शर्करा के साथ खिलवाड़ कर सकता है और आपको बुरा महसूस करा सकता है। फल और सब्जियों जैसी स्वस्थ चीजों से पोषित रहें, या यदि आप उबाऊ महसूस कर रहे हैं तो ब्लैंड खाद्य पदार्थों के साथ रहें।
जब यह कुछ और हो सकता है
यदि आप 24 घंटे के बाद भी बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करना सबसे अच्छा है।
चिंता न करें, इसका मतलब यह नहीं है कि आप मर रहे हैं या कुछ भी। लेकिन कुछ और हो सकता है।
अल्कोहल पॉइज़निंग और हैंगओवर के बीच के अंतर को जानना भी अच्छा है, हालांकि अल्कोहल पॉइज़निंग के लक्षण आमतौर पर आप शराब पीते समय दिखाते हैं, न कि परसों।
911 या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर तुरंत कॉल करें यदि आप या कोई और पीते समय निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करता है:
- धीमी या अनियमित सांस लेना
- बरामदगी
- कम शरीर का तापमान
- दमकती या दमकती त्वचा
- बेहोशी की हालत
- उलझन
- उल्टी
अगली बार के लिए टिप्स
भविष्य में एक राक्षस हैंगओवर को रोकने के लिए शराब नहीं पीना एकमात्र अचूक तरीका है।
यदि आप पूरी तरह से अलग-अलग शपथ लेने के लिए तैयार नहीं हैं, तो ये युक्तियां आपका अगला सर्वश्रेष्ठ दांव हैं:
- एक सीमा निर्धारित करें। अपने आप को पहले से एक पेय सीमा दें और उससे चिपके रहें। जितना आप चाहते हैं उससे अधिक पीने में किसी पर भी दबाव न डालें।
- संतुलन से काम करना। मॉकटेल या अन्य नॉनक्लॉजिक ड्रिंक के साथ चाउजिंग और अल्टरनेटिव बूज़ के बजाय सिप करना आपको बहुत अधिक, बहुत तेज़ शराब पीने से बचाएगा।
- सही पेय चुनें। रेड वाइन और डार्क स्पिरिट जैसे कम से कम बॉरन से बचें। डार्क ड्रिंक्स में अधिक कॉनज़र होते हैं, जो हैंगओवर को बदतर बना सकते हैं।
- पीने से पहले खाएं। शराब एक खाली पेट पर तेजी से अवशोषित हो जाती है। पीने से पहले खाएं, और धीमे अवशोषण के लिए पीने के दौरान नोश करें।
- डीडी बनो। यदि आप स्वेच्छा से नामित चालक हैं, तो कोई भी दबाव जिसे आप अधिक पीना महसूस कर सकते हैं, मूल रूप से बंद है। कोई हैंगओवर नहीं, और आपके दोस्त आपको इसके लिए प्यार करेंगे!
तल - रेखा
हैंगओवर दयनीय हैं, लेकिन अधिकांश 24 घंटों के भीतर कम हो जाते हैं। यदि आप उनसे बचना चाहते हैं तो मॉडरेशन में शराब पीना प्रमुख है।
यदि आप नियमित रूप से हैंगओवर से निपट रहे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आप शराब का दुरुपयोग कर रहे हैं। यदि आप अपने शराब के उपयोग के बारे में चिंतित हैं तो आपके पास गोपनीय मदद के लिए कई विकल्प हैं:
- अपने पीने के बारे में अपने प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
- NIAAA शराब उपचार नेविगेटर का उपयोग करें।
- सहायता समूह परियोजना के माध्यम से एक सहायता समूह का पता लगाएं।
- अपने क्षेत्र में एक शराबी बेनामी बैठक खोजें।
