अपने पैर कैसे जगाएं: 7 तरीके

जब आपका पैर सो जाता है, तो आप अस्थायी पेरेस्टेसिया के रूप में सुन्न या झुनझुनी की भावना का अनुभव कर सकते हैं।

इस सनसनी को कभी-कभी पिंस और सुई कहा जाता है। यह तब होता है जब नसों की जलन या संपीड़न आपके मस्तिष्क और आपके पैर की नसों के बीच संबंध को काट देता है।

यह आमतौर पर तब होता है जब आप लंबे समय तक एक स्थिति में बैठते हैं, विशेष रूप से अपने पैर के नीचे एक पैर के साथ या अपने पैरों को पार करते समय। जब आप स्थितियां बदलते हैं, तो आपकी नसों और मस्तिष्क के बीच संबंध जल्दी से बहाल हो जाता है, इसलिए यह हानिकारक नहीं है।

आमतौर पर, एक नींद का पैर चिंता का कारण नहीं है। आप अभी भी एक झुनझुनी सनसनी या यहां तक ​​कि मामूली दर्द का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन आमतौर पर यह केवल कुछ सेकंड के लिए रहता है। लेकिन कभी-कभी, यह एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत दे सकता है।

ऐसा क्यों होता है यह जानने के लिए आगे पढ़ें और वे तरीके जिनसे आप अपना पैर जगा सकते हैं। आप यह भी सीखेंगे कि यदि यह एक नियमित घटना है तो इसे कैसे रोका जाए।

अपने पैर को जगाने के 7 तरीके

एक नींद का पैर अस्थायी है, और हालत आमतौर पर अपने आप चली जाएगी। लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप सोने के पैर को जागने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए कर सकते हैं।

दबाव को कम करें और रक्त के प्रवाह को बढ़ावा दें

इनमें से अधिकांश तकनीकों में आपके पैर पर दबाव से राहत और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देना शामिल है। एक बार जब आप अपने पैरों पर दबाव डालते हैं, तो नसें अब संकुचित नहीं होती हैं और आपके पैरों में रिटर्न महसूस होता है।

1. हिला और रोल

1. अपने पैर को एक आरामदायक स्थिति में रखें।
2. अपने पैर की उंगलियों को कई बार मोड़ें।
3. अपनी टखने को बगल से और आगे और पीछे की ओर ले जाएँ।
4. टखने के घुमाव दोनों दिशाओं में करें या कुछ अन्य टखने में खिंचाव करें।

2. स्थिति बदलें

1. आगे बढ़ें ताकि आप अपने पैर पर किसी भी दबाव को दूर कर सकें।
2. अपने पैरों को बिना बांधे या अपने पैर को अपने शरीर के नीचे से बाहर निकालें।
3. अपने रास्ते को और अधिक आरामदायक स्थिति में ढकेलें और अपने पैर को फिर से महसूस करने की प्रतीक्षा करते हुए आराम करें।

3. घूमना

जब वह सो रहा हो तो अपने पैर पर खड़े होने या दबाव डालने से बचें।

एक बार जब आपका पैर वापस सामान्य हो जाता है, तो खड़े होकर कम से कम कुछ मिनटों के लिए घूमें।

4. मालिश करें

एक पैर की मालिश भावना को वापस लाने और परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि पैर की मालिश से गैर-हॉजकिन के लिंफोमा वाले लोगों में परिधीय न्यूरोपैथी से संबंधित दर्द कम हो गया। इस मालिश ने उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद की।

प्रभावित क्षेत्र को धीरे से मालिश करने के लिए परिपत्र गति का उपयोग करें। यह नसों और मांसपेशियों को उत्तेजित करते हुए परिसंचरण को बढ़ा देता है।

मसाज के टिप्स

यदि आपको थोड़ा सा आत्म-मालिश करना पसंद है, तो वाहक तेल और आवश्यक तेलों का उपयोग करें।

5. अपने पैरों का इलाज करें

यदि तंग- या बीमार-फिटिंग जूते अपराधी हैं, तो अपने लेस या जिपर्स को पूर्ववत करें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने जूते पूरी तरह से उतार दें।

संपीड़न मोज़ा रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।

6. योग करें

योग करें जो रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं। इसमे शामिल है:

• त्रिभुज मुद्रा
• नीचे की ओर का कुत्ता
• योद्धा II

7. गर्मी लागू करें

एक गर्म सेक का उपयोग करें:

• विश्राम बढ़ाएं
• अप्रिय उत्तेजनाओं को कम करें
• परिसंचरण में सुधार

आप गर्म पैर स्नान भी कर सकते हैं।

मैं एक नींद पैर कैसे रोक सकता हूं?

बैठने या खड़े होने की स्थिति को चुनना एक निरंतर चुनौती हो सकती है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप अपने पैर को पहली जगह पर गिरने से रोकने के लिए कर सकते हैं।

अपने शरीर पर ध्यान दें

अपने शरीर पर ध्यान दें और किसी भी संवेदना के बारे में जागरूक होना सीखें। यह महत्वपूर्ण है अगर आप उस काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप कर रहे हैं और महसूस नहीं करते हैं कि आपका पैर सो रहा है।

जैसे ही आप पिंस और सुइयों की सनसनी को नोटिस करते हैं, अपनी स्थिति को बदलते हैं या उठते हैं और घूमते हैं।

यह एक चुनौती हो सकती है यदि आप एक कार्यालय की नौकरी में काम करते हैं, किसी रचनात्मक नौकरी के लिए किसी प्रकार का बैठा हुआ काम करते हैं, या छोटे बच्चों के साथ काम करते हुए फर्श पर बैठते हैं।

अक्सर अपनी स्थिति बदलें

हर घंटे में कम से कम एक बार उठें और टहलें, स्ट्रेच करें या 5 से 10 मिनट तक सौम्य व्यायाम करें।

सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए यह अच्छा है कि आप अपनी स्थिति को अक्सर बदल सकते हैं, इसलिए इसे स्थानांतरित करने के अवसर के रूप में उपयोग करें।

अपने कार्य केंद्र को अनुकूलित करें

अंतरिक्ष और सामग्री की अनुमति के रूप में, अपने कार्य केंद्र को बदलें।

उदाहरण के लिए, एक कम मेज पर एक कुशन पर बैठने के बीच वैकल्पिक, एक मेज पर एक गेंद या कुर्सी पर बैठे, और एक खड़े डेस्क का उपयोग करना।

किस कारण से पैर सो जाते हैं?

क्षणिक paresthesia संवेदना है जो आपके पैरों में अस्थायी सुन्नता और झुनझुनी का कारण बनता है।

यह असामान्य तंत्रिका फ़ंक्शन के परिणाम के रूप में होता है, जो आमतौर पर आपके पैर पर बैठने या विस्तारित अवधि के लिए एक निश्चित स्थिति में अपने पैर को पकड़ने का प्रभाव होता है।

आपके पैर पर बैठना आपके पैर में नसों को संकुचित या स्क्वैश कर सकता है। यह मस्तिष्क से कनेक्शन काट देता है क्योंकि तंत्रिकाएं मस्तिष्क को संदेश रिले करने में सक्षम नहीं होती हैं। जब यह कनेक्शन कट जाता है, तो आप कुछ भी महसूस नहीं करते हैं, हालांकि यह अस्थायी है।

जब आप अपने पैरों को एक ऊंचे स्थान पर रखते हैं, तो आप अस्थायी पेरेस्टेसिया का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि पैर-अप-द-वॉल पोज़।

चिकित्सा कारण

कुछ स्वास्थ्य स्थितियों में नींद का कारण हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• टाइप 1 या 2 मधुमेह
• जिगर, गुर्दे, और थायरॉयड चिंता
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस
• कुछ प्रकार के कैंसर, जिसमें फेफड़े का कैंसर और ल्यूकेमिया-प्रेरित न्यूरोलुकेमोसिस शामिल हैं
• एकाधिक मायलोमा
• बी 12 सहित पोषक तत्वों की कमी
• शराबी न्यूरोपैथी
• शराब के कारण पोषक तत्वों की कमी
• एंटीबायोटिक्स या कीमोथेरेपी दवाओं सहित कुछ दवाएं
• सीसा, पारा, या अन्य विष
• संवहनी रोग
• भड़काऊ या स्व-प्रतिरक्षित स्थिति
• संक्रमण
• आघात
• सूखी नस
• नसों को संपीड़न या आघात

मुझे अपने डॉक्टर को कब देखना चाहिए?

आमतौर पर, एक नींद का पैर अपने आप ही चला जाता है एक बार संपीड़न और रक्त प्रवाह बहाल हो जाता है।

लेकिन कुछ कारण हैं जो आपके नींद के पैर चिंता का कारण हो सकते हैं, इस स्थिति में आपको अपने डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है:

• लंबे समय से स्थायी सुन्नता या झुनझुनी
• आपके पैरों में असामान्य उत्तेजना
• खड़े होने या चलने में कठिनाई

यदि आप अक्सर एक नींद पैर का अनुभव करते हैं, तो यह एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत दे सकता है जिसे परिधीय न्यूरोपैथी के रूप में जाना जाता है। टाइप 2 मधुमेह जैसे परिधीय तंत्रिका रोग परिधीय न्यूरोपैथी के परिणामस्वरूप हो सकते हैं जो अक्सर आपके पैरों और हाथों में नसों को प्रभावित करता है।

जबकि अस्थायी पेरेस्टेसिया स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी की अनुभूति है, परिधीय न्यूरोपैथी परिधीय तंत्रिका तंत्र की नसों से संबंधित है, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के बाहर पाए जाते हैं।

टेकअवे

एक पैर जो सो गया है, उसके बारे में चिंता करने के लिए आमतौर पर कुछ नहीं होता है। लेकिन यदि आप लंबे समय तक चलने वाले, अक्सर होते हैं, या अन्य लक्षणों या चिंताओं से ग्रसित हों, तो आप चिकित्सा सहायता लेना चाहते हैं।

यदि आपके पैर अक्सर सोते हैं, तो आपको बस अपने शरीर को अधिक बार स्थानांतरित करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप बहुत लंबे समय तक एक ही स्थिति में न रहें।

अपने पैरों पर बैठने से बचें या उन्हें ऐसी स्थिति में रखें जिससे वे सो जाएं। अपने शरीर में संवेदनाओं से अवगत होना सीखें ताकि आप एक सोते हुए पैर को कली में डुबो सकें।