कुंडलिनी योग योग का एक रूप है जिसमें जप, गायन, श्वास अभ्यास और दोहराव वाले पोज शामिल हैं।
इसका उद्देश्य आपकी कुंडलिनी ऊर्जा, या शक्ति को सक्रिय करना है। यह एक आध्यात्मिक ऊर्जा है जो आपकी रीढ़ के आधार पर स्थित है।
जैसा कि कुंडलिनी योग इस ऊर्जा को जागृत करता है, यह आपकी जागरूकता बढ़ाने और आपको अपने अहंकार को पार करने में मदद करने वाला है। कभी-कभी, अभ्यास को "जागरूकता का योग" भी कहा जाता है।
कुंडलिनी योग के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, इसके संभावित लाभ और यह योग के अन्य प्रकारों से कैसे भिन्न है।
कुंडलिनी योग क्या है?
यद्यपि दुनिया भर में कुंडलिनी योग का अभ्यास किया जाता है, लेकिन इसकी उत्पत्ति अज्ञात है। कुंडलिनी ऊर्जा की अवधारणा सदियों से है और इसका उल्लेख 1,000 ईसा पूर्व के प्राचीन वैदिक ग्रंथों में किया गया था।
कुंडलिनी योग सबसे ज्यादा पाकिस्तान के एक योग शिक्षक योगी भजन से जुड़ा है। 1960 के दशक में उन्होंने पश्चिमी देशों में इस प्रथा को शुरू करने का श्रेय दिया।
शब्द "कुंडलिनी" संस्कृत के शब्द "कुंडल" से आया है, जिसका अर्थ है "परिपत्र"। यह एक कुंडलित सांप को भी संदर्भित करता है। और चिकित्सकों के अनुसार, कुंडलिनी ऊर्जा उस कुंडलित सांप की तरह है: यह आपकी रीढ़ के आधार पर बैठती है, सो रही है और अनारक्षित है।
इस ऊर्जा को सक्रिय करने के लिए कुंडलिनी योग का अभ्यास किया जाता है, जो इसे आपकी रीढ़ के साथ और चक्रों के माध्यम से ऊपर जाने की अनुमति देता है।
योग में, चक्र आपके शरीर के सात ऊर्जा केंद्र हैं। वे सम्मिलित करते हैं:
- जड़ चक्र
- त्रिक चक्र
- नौसेना, या सौर जाल, चक्र
- हृदय चक्र
- गले का चक्र
- तीसरा नेत्र चक्र
- मुकुट चक्र
जैसे ही कुंडलिनी ऊर्जा बढ़ती है, यह इन चक्रों को संतुलित करने और आपके आध्यात्मिक कल्याण में योगदान करने में मदद करता है।
नियमित अभ्यास के साथ, कुंडलिनी योग को आध्यात्मिक ज्ञान का नेतृत्व करने के लिए कहा जाता है। इसे "कुंडलिनी जागरण" कहा जाता है।
यह अन्य प्रकार के योग से कैसे भिन्न है?
योग के अन्य रूपों की तुलना में, कुंडलिनी योग एक अधिक आध्यात्मिक अभ्यास है।
इसमें अभी भी शारीरिक हलचल शामिल है, लेकिन वे प्राथमिक ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, यह हठ या विनयसा योग से अलग है, जो दोनों भौतिक पोज़ में घूमते हैं।
कुंडलिनी योग भी अधिक सटीक और दोहरावदार है। जबकि आपकी सांसों के साथ अन्य प्रकार के योग बहते हैं, कुंडलिनी योग विशिष्ट पैटर्न में जप, गायन, चाल और श्वास को जोड़ती है।
श्वास, मंत्र, क्रिया और मुद्रा के बारे में
कुंडलिनी योग में छह मुख्य घटक होते हैं, जो निम्नलिखित क्रम में किए जाते हैं:
- खुला जप। हर वर्ग एक शुरुआती जप के साथ शुरू होता है, जिसे ट्यूनिंग के रूप में भी जाना जाता है।
- प्राणायाम या वार्मअप। आप सांस लेने के व्यायाम करते हैं, जिसे प्राणायाम कहा जाता है, और कभी-कभी अपनी रीढ़ को फैलाने के लिए भी गति करता है। प्राणायाम का लक्ष्य श्वास नियंत्रण का अभ्यास करना है।
- क्रिया। क्रिया मुद्राओं, प्राणायाम, मुद्राओं (हाथ की स्थिति), नाद और ध्यान का एक क्रम है। क्रिया की लंबाई और तीव्रता आपके प्रशिक्षक पर निर्भर करती है।
- विश्राम। यह आपके शरीर और दिमाग को क्रिया के प्रभावों को अवशोषित करने की अनुमति देता है।
- ध्यान। आपका प्रशिक्षक आपको जागरूकता के लिए ध्यान के माध्यम से मार्गदर्शन करता है।
- जप बंद करना। एक समापन मंत्र के साथ वर्ग समाप्त होता है।
क्या लाभ हैं?
कुंडलिनी योग के कई विज्ञान-समर्थित और वास्तविक लाभ हैं। आइए उन्हें और अधिक बारीकी से देखें।
तनाव और चिंता से राहत
योग के अन्य रूपों की तरह, कुंडलिनी योग तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।
एक छोटे से 2017 के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने कुंडलिनी योग करने के बाद तत्काल तनाव राहत का अनुभव किया। 3 और महीनों तक अभ्यास करने के बाद भी यह प्रभाव जारी रहा।
इसी तरह, 2018 के एक अध्ययन ने निर्धारित किया कि कुंडलिनी योग के 8 सप्ताह ने प्रतिभागियों की चिंता के स्तर को कम कर दिया। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि सामान्यीकृत चिंता विकार वाले लोगों के लिए कुंडलिनी योग एक प्रभावी उपचार विकल्प हो सकता है।
संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है
2017 में नियंत्रित परीक्षण में, शोधकर्ताओं ने हल्के संज्ञानात्मक हानि के साथ 81 प्रतिभागियों का अध्ययन किया। प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से दो समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह ने कुंडलिनी योग का अभ्यास किया, जबकि दूसरे समूह ने 12 सप्ताह तक स्मृति वृद्धि प्रशिक्षण प्राप्त किया।
जबकि दोनों समूहों ने अध्ययन के अंत में अपनी स्मृति में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया, केवल कुंडलिनी समूह ने अपने कार्यकारी कामकाज में अल्पकालिक और दीर्घकालिक सुधार दिखाए। इसमें तर्क, समस्या-समाधान और संज्ञानात्मक लचीलापन जैसे कौशल शामिल हैं।
संज्ञानात्मक सुधारों के अलावा, कुंडलिनी योग का अभ्यास करने वाले समूह के अध्ययन के अंत में अवसाद के कम लक्षण भी थे।
आत्म-धारणा को बढ़ावा देता है
2017 के एक अन्य छोटे अध्ययन में पाया गया कि कुंडलिनी योग शरीर की सकारात्मकता और आत्म-स्वीकृति में सुधार कर सकता है। एनोरेक्सिया नर्वोसा और बुलिमिया नर्वोसा के निदान वाली नौ महिलाओं में ये लाभ देखे गए।
शोधकर्ताओं के अनुसार, कुंडलिनी योग आत्म-धारणा और आत्म-प्रशंसा में सुधार करके खाने के विकारों के इलाज में मदद कर सकता है।
आध्यात्मिक ज्ञान
यह माना जाता है कि जैसे-जैसे आपकी कुंडलिनी ऊर्जा जागृत होती है, आप अपने और दूसरों के साथ आध्यात्मिक रूप से जुड़ते जाते हैं।
इन लाभों को वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं किया गया है, लेकिन इसके बजाय वास्तविक प्रमाण द्वारा समर्थित हैं।
कथित लाभों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:
- अधिक सहानुभूति
- रचनात्मकता में वृद्धि
- करिश्मा में सुधार हुआ
- बढ़ी हुई ऊर्जा
- आंतरिक शांति
कुंडलिनी शुरुआती के लिए बन गई है
यदि आप कुंडलिनी योग की कोशिश करना चाहते हैं, तो आप इन शुरुआती-अनुकूल पोज़ के साथ शुरुआत करना चाहते हैं।
कमल की मुद्रा
कमल एक मूल बैठा हुआ मुद्रा है। यह आपके कूल्हों को खोलने में मदद करता है, इसलिए यदि आपको इस क्षेत्र में जकड़न है तो यह मुश्किल लग सकता है। अगर आपको कूल्हे में तकलीफ है तो धीरे-धीरे चलें और आसन से बचें।
कमल मुद्रा करने के लिए:
- अपने पैरों के बल फर्श पर बैठें। एक तटस्थ रीढ़ बनाए रखें।
- अपने घुटनों को बाहर की ओर मोड़ें, अपने पैरों को अपने शरीर की ओर लाएं जैसे कि आप क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठने वाले थे।
- अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर रखें। फिर, अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के ऊपर रखें।
- जब तक आपके प्रशिक्षक ने प्राणायाम नहीं किया, तब तक कमल में गहराई से साँस लें और छोड़ें।
कोबरा मुद्रा
यह मुद्रा आपकी कुंडलिनी ऊर्जा को सक्रिय करने के लिए कहा जाता है। यह कैसे करना है:
- अपने पेट पर लेटें, अपने पैरों और पैरों को एक साथ दबाया। फर्श के खिलाफ अपने पैरों के शीर्ष को आराम दें।
- अपने कंधों के नीचे अपनी हथेलियों को रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां आगे की ओर इशारा कर रही हैं और आपकी कोहनी एक दूसरे के समानांतर हैं।
- साँस लेना। अपने सिर और धड़ को ऊपर उठाएं, अपने निचले शरीर को फर्श में दबाएं।
- अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी छाती और पेट को ऊपर उठाएं। अपने कंधों को नीचे और पीछे लाएं।
- गहरी सांस लेते हुए कोबरा को 30 सेकंड तक रोके रखें। साँस छोड़ते और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
आर्चर पोज
आर्चर को एक योद्धा की तरह आपको आत्मविश्वास से भरपूर बनाने के लिए सोचा जाता है। इस मुद्रा को करने के लिए:
- सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों के साथ एक साथ। अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर घुमाएँ, लगभग 45 डिग्री।
- अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, अपने पैर को सीधा करें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह आपके बाएं पैर से आगे न जाए।
- अपनी बाहों को कंधे की ऊँचाई तक बढ़ाएँ। दोनों हाथों को मुट्ठी में बांधें और अपने अंगूठे को ऊपर की ओर इंगित करें।
- अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाएं। इसके साथ ही अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें और अपनी दाहिनी मुट्ठी को अपने दाहिने बगल की ओर लाएं।
- आगे देखें और 2 से 3 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ते हुए गहरी सांस लें।
- फिर अपने बाएं पैर को पीछे और अपने बाएं हाथ को मोड़कर, और गहरी सांस लेते हुए 2 से 3 मिनट तक दोनों तरफ से घुमाएं।
क्या कुंडलिनी योग सुरक्षित है?
कुंडलिनी योग, सभी योगों की तरह, मन में सुरक्षा के साथ अभ्यास किया जाना चाहिए।
सावधानी बरतें यदि आप:
- सांस लेने की समस्या है
- जोड़ों का दर्द है
- चोट लगी है
- संतुलन की समस्या है
- गर्भवती हैं
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कुंडलिनी आपके लिए सुरक्षित है या नहीं, तो यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या कोई सावधानी बरतने की जरूरत है या यदि कोई सुरक्षित व्यायाम विकल्प है या नहीं।
तल - रेखा
कुंडलिनी योग अन्य प्रकार के योगों की तुलना में अधिक आध्यात्मिक है। जबकि सांस के साथ अन्य प्रकार के योग बहते हैं, कुंडलिनी योग विशिष्ट पैटर्न में जप, गायन, चाल और श्वास को जोड़ती है। उद्देश्य आध्यात्मिक ज्ञान को बढ़ावा देना है।
कुंडलिनी योग के कई विज्ञान समर्थित लाभ हैं। शोध के अनुसार, यह तनाव और चिंता को कम करने, संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने और आत्म-धारणा और आत्म-प्रशंसा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
यदि आप गर्भवती हैं या यदि आपके पास साँस लेने की समस्या है, तो एक चोट, जोड़ों में दर्द या संतुलन की समस्या है, तो अपने चिकित्सक से बात करें कि कुंडलिनी योग आपके लिए सुरक्षित है।
