मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना इस वर्ष एक चुनौती है क्योंकि हम एक वैश्विक महामारी और इसके साथ आने वाले तनावों के माध्यम से नेविगेट करना जारी रखते हैं।
हालाँकि, ध्यान, तकनीकों का एक समूह जो लगभग 1500 ईसा पूर्व एक पूर्वी धार्मिक और आध्यात्मिक परंपरा के रूप में उत्पन्न हुआ था, कम चिंता और समग्र कल्याण को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। डिजिटल युग के लिए धन्यवाद, इसे शुरू करना पहले से कहीं आसान है।
हेडस्पेस आईओएस और एंड्रॉइड के लिए उपलब्ध एक ध्यान ऐप है जो शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है। गाइडेड मेडिटेशन, माइंडफुल वर्कआउट और स्लीप तकनीक के साथ, ऐप पर सभी के लिए कुछ न कुछ है।
इसे क्या पेश करना है इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।
हेडस्पेस क्या है?
हेडस्पेस एक माइंडफुलनेस ऐप है जिसमें एक आसान-से-उपयोग वाला इंटरफ़ेस है जो ध्यान से गंभीरता और डर को बाहर निकालता है।
TechCrunch के अनुसार, हेडस्पेस दुनिया में सबसे अधिक बार डाउनलोड की जाने वाली माइंडफुलनेस ऐप में से एक है, जो केवल Calm के बाद दूसरे स्थान पर है, लाखों डाउनलोडों को प्राप्त कर रही है।
एप्लिकेशन को एंडी पुडुकोम्बे, एक पूर्व बौद्ध भिक्षु द्वारा सह-स्थापित किया गया था, जो बहुसंख्यक निर्देशित ध्यान का वर्णन करता है। हालाँकि ध्यान पूर्वी बौद्ध परंपरा में निहित है, हेडस्पेस किसी भी विलक्षण धार्मिक पहचान से बंधा नहीं है।
पक्ष - विपक्ष
पेशेवरों
- वार्षिक सदस्यता और परिवार की योजनाएं महत्वपूर्ण बचत प्रदान करती हैं।
- ऐप सभी iOS और Android उपयोगकर्ताओं के लिए काम करता है।
- उनकी वेबसाइट पर सामग्री सभी के लिए सुलभ और मुफ्त है।
- ऐप आपको प्रैक्टिस करने के लिए डेली नगेज या रिमाइंडर दे सकता है।
- आप स्टैटस फीचर के जरिए अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं।
- आप मित्रों की सुविधा के माध्यम से अपनी यात्रा में दूसरों को शामिल कर सकते हैं।
- कसरत कक्षाएं ओलंपियनों द्वारा सिखाई जाती हैं।
विपक्ष
- मासिक सदस्यता अन्य मध्यस्थता ऐप से अधिक है।
- कुछ उपयोगकर्ता कई बार ऐप को दोहराए जाने की रिपोर्ट करते हैं।
- फ्री ट्रायल के लिए ऑटो-रिन्यूअल सब्सक्रिप्शन में क्रेडिट कार्ड लगाना और उसमें कमिटमेंट करना पड़ता है।
- हेडस्पेस, परिचयात्मक पाठ्यक्रमों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, जो उन्नत मध्यस्थों के लिए एक कोन हो सकता है।
हेडस्पेस कैसे काम करता है?
एक खाता बनाने के बाद, आपको उस मुखपृष्ठ पर ले जाया जाता है जहाँ आपको "वेक अप" द्वारा अभिवादन किया जाता है, वीडियो की एक छोटी श्रृंखला जो मानसिक तनावों से दूर जाने या कदम रखने जैसी अवधारणाओं की व्याख्या करती है (कभी-कभी, वीडियो का नेतृत्व करने वाली एक सेलिब्रिटी भी होती है। ) का है।
स्क्रीन के नीचे मेनू बार में चार श्रेणियां हैं जिनके बीच आप टॉगल कर सकते हैं: ध्यान, नींद, चाल और फ़ोकस।
यहां कुछ सबसे लोकप्रिय विशेषताएं हैं।
नि: शुल्क बनाम भुगतान किया
नि: शुल्क परीक्षण के लिए साइन अप करने वाले उपयोगकर्ताओं के पास "बेसिक्स" शीर्षक से तीन निर्देशित नींव पाठ्यक्रमों में से एक तक पहुंच है। प्रत्येक "बेसिक्स" पाठ्यक्रम में 10 मुक्त सत्र हैं। पहले "बेसिक्स" पैक के बाद, आपको पाठ्यक्रम में दूसरी और तीसरी श्रृंखला को अनलॉक करने के लिए भुगतान करने वाला ग्राहक बनना होगा।
नि: शुल्क परीक्षण में "टुडे्स मेडिटेशन," "स्ट्रेस रिलीज़" और "रीफ्रैमिंग चिंता" वर्कआउट के तीन सत्रों में मूव सेक्शन के तहत एक्सेस शामिल है, और ऐप के सबसे लोकप्रिय स्लीपकास्ट में से एक है, "रेनडे एंटिक्स।"
सशुल्क सदस्यता के साथ, आपके पास 400 से अधिक ध्यान सहित सामग्री की पूरी लाइब्रेरी तक पहुंच है।
हेडसेट प्लस की सदस्यता प्रति माह $ 12.99 या प्रति वर्ष $ 69.99 है।यदि आप उनके छात्र योजना के लिए अर्हता प्राप्त करते हैं, तो यह $ 9.99 प्रति वर्ष है। एक परिवार की योजना भी है जो छह खातों को प्रति वर्ष केवल $ 99.99 तक पहुंच देती है।
हेडस्पेस संयुक्त राज्य अमेरिका, यूनाइटेड किंगडम, कनाडा और ऑस्ट्रेलिया में सभी K-12 शिक्षकों, स्कूल प्रशासकों और सहायक कर्मचारियों को मुफ्त सदस्यता प्रदान करता है।
ध्यान
ध्यान पाठ्यक्रम और एकल कार्यक्रम दोनों हैं। पाठ्यक्रम निर्देशित ध्यान के क्लस्टर होते हैं जो विभिन्न विषयों के आसपास होते हैं, जैसे दु: ख से निपटना, रचनात्मकता को बढ़ावा देना, आत्मविश्वास को बढ़ाना और ध्यान केंद्रित करना। एकल कार्यक्रम तनावपूर्ण क्षणों के लिए एक बार के ध्यान हैं, जैसे प्रस्तुति के लिए तैयार करना या पूर्व उड़ान की चिंता पर विजय प्राप्त करना।
कई ध्यान अनुकूलन योग्य हैं। आप आमतौर पर ऐप के सह-संस्थापक, या एक महिला कथावाचक, पुदुकोम्बे के बीच चयन कर सकते हैं। आप यह भी चुन सकते हैं कि आप सत्र को कितने समय तक चलना चाहते हैं, 3 से 20 मिनट तक। ऐप आपको ट्रैक करता है कि आपने कितने समय तक ध्यान किया और प्रत्येक सत्र के बाद आपके "मिनट्स मेडिटेट" पर आपको अपडेट करता है।
हेडस्पेस यह भी ट्रैक करता है कि आप कितने दिनों तक ध्यान करते हैं और फिर माइंडफुलनेस पर केंद्रित एक सकारात्मक उद्धरण साझा करते हैं।
नींद
नींद न आना एक कारण है जिससे लोग ध्यान की ओर मुड़ते हैं। 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, 55 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 50 प्रतिशत लोगों को नींद की समस्या का कोई न कोई रूप है।
हेडस्पेस की नींद की सामग्री में आराम से निर्देशित सत्र और स्लीपकास्ट शामिल हैं, जो 45-55 मिनट के हैं और सफेद शोर के साथ जोड़े जाने वाले काल्पनिक स्थानों के ऑडियो पर्यटन हैं।
छोटी सांस लेने के व्यायाम और आराम की दृश्यावली के साथ रात के समय के ध्यान भी हैं जो आपकी चिंताओं को दूर करने में आपकी मदद करते हैं। अंत में, 8 घंटे से अधिक बारिश, सागर, या संगीत ध्वनियों के साथ एक नींद रेडियो है जो आपकी मदद करता है।
चाल
मूव ऐप के सबसे नए प्रसादों में से एक है। इसमें कम-से-मध्यम प्रभाव वाले वर्कआउट्स के असंख्य हैं जो 10-30 मिनट लंबे हैं और मन-शरीर कनेक्शन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
ओलंपियन किम ग्लास और लियोन टेलर आपको सत्र के माध्यम से कोच करते हैं और आपको अपने सांस के काम पर विशेष ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
कोई भी वर्ग तीव्रता पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है। इसके बजाय, कक्षाएं मॉड्यूल पर ध्यान केंद्रित करती हैं, जैसे कार्डियो करते समय योग या माइंडफुलनेस के माध्यम से चिंता को वापस करना।
फोकस
फोकस टैब आपके सामने काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए क्यूरेटेड संगीत और ध्यान प्लेलिस्ट प्रदान करता है।
कुछ प्लेलिस्ट में परिवेश संगीत और लो-फाई बीट्स होते हैं, जबकि अन्य प्लेलिस्ट में दुनिया भर की ध्वनियाँ या 3 डी रिकॉर्डिंग होती हैं (जैसे वन धाराएँ, देहली आंधी, मठ पक्षी गीत, या आधी रात जंगल)।
जॉन लीजेंड की तरह ग्रैमी अवार्ड विजेता कलाकारों द्वारा क्यूरेट की गई प्लेलिस्ट पर भी ध्यान केंद्रित किया जाता है, जो कि उनके पसंदीदा जैज़ हिट को प्रदर्शित करता है।
सामाजिक संबंध
एप्लिकेशन आपको मित्रों और परिवार को अपनी संपर्क पुस्तक से मित्रों के रूप में जोड़ने की अनुमति देता है। दोस्तों को जोड़ने से आप देख सकते हैं कि आपके दोस्तों ने कितने मिनट ध्यान लगाया है, और उन्हें "इसे जारी रखें" या "आप की सोच!" जैसे हंसमुख संदेश भेजें। यह सुविधा आपको एक दूसरे को जवाबदेह रखने में मदद कर सकती है।
बच्चों के लिए मुखिया
हेडस्पेस में बच्चों को जीवन में जल्दी ध्यान लगाने के बारे में सिखाने के लिए उनके पास एक पाठ्यक्रम है। सरल साँस लेने के व्यायाम, मनमौजी गतिविधियों को आराम देना और दयालुता और उदारता के महत्व पर लघु पाठ हैं।
हेडस्पेस ने हाल ही में बच्चों को शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए तिल स्ट्रीट के साथ भागीदारी की।
उदाहरण के लिए: एल्मो को सोने में परेशानी हो रही है क्योंकि वह खेलना चाहता है। पुदुकोम्बे तब एल्मो को आराम करने और गिरने में मदद करने के लिए एक पवन नीचे गतिविधि सिखाता है।
हेडस्पेस की बच्चों की सामग्री बच्चों को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए पचाने योग्य एनिमेटेड वीडियो में टूट गई है कि कैसे बेहतर, हर रोज़ परिदृश्यों का प्रबंधन करें।
क्या हेडस्पेस आपके लिए सही है?
पहली बार ध्यान की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए हेडस्पेस एक बढ़िया विकल्प है। यह सस्ती, सरल और उपयोग में आसान है।
दूसरी ओर, अनुभवी मेडिटेशन उपयोगकर्ता, बिना सोचे-समझे सत्रों के साथ ध्यान लगाकर या स्लीपकास्ट के दौरान काल्पनिक भूमि से भटक कर अपने स्तर को अगले स्तर तक ले जा सकते हैं।
एप्लिकेशन बर्मी और तिब्बती बौद्ध परंपराओं से प्राप्त आठ सहायक तकनीकों को सिखाता है:
- नोटिंग: लेबलिंग अनुभव के रूप में वे "सोच" या "भावना" में उठते हैं
- विज़ुअलाइज़ेशन: अपने दिमाग में किसी या किसी चीज़ का चित्र बनाना
- आराम करने की जागरूकता: अपने दिमाग को सांस पर ध्यान केंद्रित करने या एक दृश्य के बजाय ध्यान के दौरान घूमने दें
- ध्यान केंद्रित: किसी एक वस्तु, लक्ष्य या मंत्र पर अपना ध्यान केंद्रित करना
- प्यार करने वाली दयालुता: मानसिक रूप से दूसरों के प्रति सद्भाव, दया और गर्मजोशी भेजना
- प्रतिबिंब: अपने आप से सवाल पूछना
- बॉडी स्कैन: शरीर और दिमाग को सिंक करने के लिए अपने सिर के ऊपर से लेकर पैर के अंत तक एक मानसिक स्कैन करना
- कुशल करुणा: एक ऐसे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करना जिसे आप जानते हैं या प्यार करते हैं और दिल से उठने वाली संवेदनाओं पर ध्यान देते हैं
इन तकनीकों में से प्रत्येक को अलग-अलग ध्यान में संदर्भित किया गया है और स्पष्टता प्रदान करने के लिए सहायक एनिमेशन के साथ हैं।
यदि आप लक्षणों का अनुभव करते हैं तो आप हेडस्पेस का आनंद ले सकते हैं:
- डिप्रेशन
- दर्द
- चिंता
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- नींद में कठिनाई
क्या हेडस्पेस काम करता है?
कुछ अध्ययनों के अनुसार, माइंडफुलनेस मेडिटेशन से मनोवैज्ञानिक तनाव में कमी, चिंता, अवसाद, सोते समय परेशानी, और दर्द जैसी छोटी-से-छोटी कमी हो सकती है।
2018 के एक अध्ययन से पता चलता है कि एक एकल सत्र 22 प्रतिशत तक भटक सकता है। 2017 के एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि, हेडस्पेस का उपयोग करने के 4 सप्ताह बाद, उपयोगकर्ताओं ने संज्ञानात्मक फोकस में महत्वपूर्ण वृद्धि का प्रदर्शन किया।
दूर करना
हेडस्पेस अपने ग्राफिक्स और आसान-से-नेविगेट इंटरफ़ेस के साथ गंभीरता को ध्यान से बाहर ले जाता है। जैसे टैगलाइन से पता चलता है, हेडस्पेस एक ऐसी जगह को बढ़ावा देने की कोशिश करता है जहां ध्यान को सरल बनाया जाता है।
इमान बालगम ह्यूस्टन, टेक्सास में स्थित एक लेखक हैं। जब वह अपने खुद के चुटकुलों पर हँस नहीं रही है, या अत्यधिक चिया का हलवा खरीद रही है, तो उसे फिक्शन उपन्यास पढ़ते हुए, एक स्पिन क्लास को पकड़ते हुए, टीकटॉक के माध्यम से डूम्सक्रोलिंग करते हुए, या उसके देरी से आने वाली आत्मा की उड़ान का इंतजार करते हुए पाया जा सकता है। उसके वेबसाइट.
