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अगर मेरे तनाव का स्तर मेरे प्रयोग के लिए अग्रणी महीनों में 10 में से लगातार 8 या 9 था, तो मैं अब निश्चित रूप से 5 के आसपास दोलन कर रहा था।
फिटनेस-फॉरवर्ड, स्वास्थ्य-प्रेरित न्यूयॉर्क शहर में रहते हुए मैं स्वास्थ्य और कल्याण प्रकाशनों के लिए जितना लिखता हूं, मैं कभी-कभी खुद को उन सभी चीजों से अभिभूत पाता हूं जो मुझे अपने कल्याण को अनुकूलित करने और अपने तनाव को कम करने के लिए होना चाहिए ... जो कभी-कभी मुझे करने के लिए नेतृत्व करता है, वेल्ड, उनमें से कोई भी नहीं।
एक उद्यमी लड़की बॉस मानसिकता (लहर काम-जीवन संतुलन अलविदा!) के कुछ वर्षों के साथ विफलता की भावना को जोड़ें, और मेरे तनाव का स्तर एक सर्वकालिक उच्च पर पहुंच गया है।
इसलिए जब मैंने अपने इंस्टाग्राम फीड पर स्व-घोषित वेलनेस योद्धाओं को देखना शुरू किया, तो उन्होंने "नैचुरल" एंटी-स्ट्रेस और एंटी-चिंता हर्बल सप्लीमेंट्स के साथ अपनी स्मूथी और पेंट्री खिलाई।
आधिकारिक तौर पर एडाप्टोजेन्स के रूप में जाना जाता है, इन वनस्पति-आधारित पदार्थों को शरीर को भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक तनावों के लिए "अनुकूल" करने में मदद करने के लिए रखा गया है। और वे न केवल चूर्ण के रूप में, बल्कि लैटेस, पके हुए सामान और कैंडी-स्वाद वाले पेस्ट में भी पॉपिंग करते हैं। कुछ लोकप्रिय लोगों के बारे में आपने सुना होगा:
- rhodiola
- माका रूट
- पवित्र तुलसी
- अश्वगंधा
- हल्दी
लाइसेंस प्राप्त प्राकृतिक चिकित्सक और कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी ब्रुक कलानिक, पीएचडी, एनडी, एमएस, "शरीर और मस्तिष्क के बीच संचार बहाल करने और तनाव को कम करने के लिए हमारे पास सबसे अच्छे साधनों में से एक" के रूप में एडेप्टोजेन का वर्णन करना पसंद करते हैं।
वास्तव में, कुछ शोध इन दावों का समर्थन करते हैं, यह सुझाव देते हुए कि एडाप्टोजेन्स तनाव को कम करने, ध्यान में सुधार, धीरज बढ़ाने और थकान से लड़ने की क्षमता रखते हैं।
तो क्या ये नई मुख्यधारा की खुराक मेरे लगातार डिंगिंग इनबॉक्स और सदा-बढ़ती सूची (21 वीं सदी, टीबीएच में एक बड़ी उपलब्धि) के साथ मुझे बनाए रखने में मदद कर सकती है?
मैंने 30 दिनों के लिए रूपांतरों के लिए प्रतिबद्ध होने का फैसला किया। लेकिन पहले, मैंने थोड़ा शोध किया और कलानिक और कुछ अन्य विशेषज्ञों के साथ बातचीत की, जो यह पता लगाने के लिए कि कौन से एडाप्टोजेन हैं।
विशेषज्ञ की सलाह लेना और कौन सा एडॉप्टोजेन लेना है
मेरे महीने भर के प्रयोग के लिए, मैंने उन तीन सबसे लोकप्रिय पूरक कंपनियों की जाँच करने का निर्णय लिया, जिनके बारे में मैं बहुत कुछ सुन रहा हूँ:
- की देखभाल
- हनाह लाइफ
- पुष्ट ग्रीन्स
अपने व्यायाम की आदतों के लिए अपने विशिष्ट प्रकार के तनाव से किसी भी चीज़ के बारे में प्रश्नों के साथ एक ऑनलाइन क्विज़ की देखभाल / उपयोग करता है, फिर अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप पूरक की सिफारिश करता है।
मैंने विशेष रूप से संकेत दिया कि मुझे जड़ी बूटी लेने में दिलचस्पी थी (वे विटामिन और खनिज भी प्रदान करते हैं) और अश्वगंधा और रोडियोला की सिफारिश की गई थी। Kalanick पुष्टि करता है कि ये दोनों तनाव-राहत के लिए बढ़िया विकल्प हैं।
वास्तव में, फार्मास्यूटिकल्स में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, तनाव से लड़ना निश्चित रूप से रोडियोला का मुख्य लाभ है। अध्ययन के शोधकर्ताओं का कहना है कि यह वास्तव में गुणवत्ता वाले जीवन में सुधार कर सकता है।
बीएमसी पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित एक अन्य समीक्षा में पाया गया कि रोडियोला मानसिक अव्यवस्था को कम करने में मदद कर सकता है।
लेकिन सम्मिश्रण एक अच्छा विचार है?
"पारंपरिक रूप से आयुर्वेदिक प्रथाओं में, यह सभी मिश्रण के बारे में है। राशि इसके भाग से अधिक है। यह सहक्रियात्मक है, '' हानाह लाइफ के संस्थापक जोएल एइनहॉर्न मुझे बताते हैं। उनका अनुशंसित मिश्रण शहद, घी और तिल के तेल के साथ कुछ एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटियों को जोड़ता है।
हर्बलिस्ट अगाथा नोविले, "द कम्प्लीट गाइड टू एडैप्टोजेंस" की लेखिका सहमत हैं, जोड़ते हुए कहती हैं, "कई एडाप्टोजेंस के उपयोग में समग्र टॉनिक या सम्मिश्रण लाभ शामिल होते हैं जो तब आते हैं जब हम एक साथ एडाप्टोजेन लेते हैं, लेकिन अक्सर प्रत्येक व्यक्ति के साथ जुड़े विशिष्ट उपयोग होते हैं। । इसलिए, चाहे आप एक या कई लेते हैं, आप शायद इसे महसूस करेंगे। "
इसलिए, मिश्रण ठीक है - लेकिन यह आदत बिल्कुल सस्ती नहीं है।
केयर / ऑफ से मेरे अश्वगंधा-रोडियोला कॉम्बो की मासिक आपूर्ति $ 16 है, जबकि हनह वन मिश्रण की एक महीने की आपूर्ति $ 55 है। (उनके मिश्रण में हल्दी, अश्वगंधा, दालचीनी, शहद, आदि भी हैं)।
मुझे निश्चित रूप से किसी भी अधिक महंगी कल्याण की आदतों की ज़रूरत नहीं है (क्रॉसफ़िट और कोलेजन, मैं आपको देख रहा हूं), लेकिन ठीक है ... Adaptogens कर रहे हैं टाइप -2 डायबिटीज, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा और कमजोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया जैसे तनाव-प्रेरित स्वास्थ्य मुद्दों की तुलना में सस्ता, सब के बाद।
मैंने आगे बढ़कर दोनों की 30-दिन की आपूर्ति का आदेश दिया, मेरे और मेरे समान स्वास्थ्य-प्रेमी रूममेट के बीच, वे ले गए।
यहां महीना कैसा रहा
आम तौर पर, मैं अपने दिन की शुरुआत स्टारबक्स या मेक-इन-होम बुलेटप्रूफ-प्रेरित कॉनकोशन से बड़े पैमाने पर आइस्ड कॉफी के साथ करता हूं। लेकिन जब से मुझे पता नहीं है कि कैफीन के साथ एडाप्टोजेन्स कैसे प्रतिक्रिया देंगे, मैं अपनी पानी की बोतल को ब्रिम में भरता हूं और इसके बजाय अपने एडाप्टोजेन कॉकटेल को निगल लेता हूं।
यह विटामिन लेने की तरह है कोई स्वाद नहीं है, कोई गंध नहीं है, और कोई अजीब aftertaste नहीं है। (आइन्हॉर्न ने उल्लेख किया था कि हमारे साक्षात्कार से पहले, एक एस्प्रेसो शॉट के बजाय, उन्होंने एक एडाप्टोजेन मिश्रण लिया था)।
मैं अपने कंप्यूटर को आग लगाता हूं, मेरी हास्यास्पद लंबी टू-डू सूची पर एक नज़र डालें, और मेरे इनबॉक्स के माध्यम से अपना काम करना शुरू कर दें, मेरे तनाव के विघटन की प्रतीक्षा कर रहा है। यह कैसे काम करता है, है ना?
"कुछ विरोधी चिंता दवाओं की तरह Adaptogens नहीं हैं। आप उन्हें नहीं ले गए और तुरंत कम तनाव पर ध्यान दिया।
"Adaptogens को बनाने और शरीर पर काम करने में थोड़ा समय लगता है, इसलिए प्रभाव के बारे में बहुत सोचने से पहले उन्हें कम से कम दो से तीन सप्ताह के लिए ले लें," वे कहते हैं।
वह यह भी सुझाव देता है कि कॉकटेल को खाली पेट लेने के बजाय, उन्हें या तो नाश्ते के साथ, बुलेटप्रूफ कॉफी के साथ लें, या यह कि मैं अश्वगंधा के लिए उनके सूत्र का प्रयास करता हूं, जो अवशोषण के साथ मदद करने के लिए विभिन्न वसा और प्रोटीन के साथ संयुक्त है। वह मुझे आश्वस्त करता है कि कोई कारण नहीं है कि मैं वहाँ हूँ नहीं कर सकता कॉफी ले लो जब मैं उन्हें ले जाऊंगा।
अगले कुछ हफ़्ते में, मैं आइन्हॉर्न की सलाह लेता हूं, या तो नाश्ते और मक्खन वाली कॉफी के साथ मेरी देखभाल की गोलियाँ लेना या हना वन के ऑन-द-गो पैकेट के लिए जाना।
प्रतिक्रिया के लिए तुरंत इंतजार करने के बजाय, जिस तरह से मैंने पहले कुछ दिन किए, मैं तंग बैठता हूं। अच्छी चीजें समय लेती हैं, मैं खुद को याद दिलाता हूं।
प्रयोग का अंत
अपने प्रयोग में एक दोपहर, तीन सप्ताह, मैं अपने घर के कार्यालय में दूर चक्कर लगा रहा था जब मुझे महसूस हुआ कि मैंने अपने खाने पर उन इंस्टा-सेलेब्स की तरह महसूस किया है: कम तनाव और नींद नहीं।
जब मैंने क्रिश्चियन बेकर, एथलेटिक ग्रीन्स के पोषण और जीवनशैली विशेषज्ञ के साथ बातचीत की, तो उन्होंने मुझसे कहा, "एडाप्टोजेन लेने वाले लोग दिन भर में ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं, विशेषकर पीरियड्स जिसमें वे थकान महसूस करते थे या एक विलक्षण कार्य पर ध्यान केंद्रित करते थे। समय की लंबी अवधि
जबकि मैं तनाव-मुक्त महसूस नहीं करता, क्योंकि मैं एक समुद्र तट पर कोम्बुचा को कहीं बाहर विदेशी रूप से बहा सकता हूं, मेरा नया लगभग शांत कुल सफलता है।
सभी ईमानदारी में, मुझे यह नहीं पता चला कि एडाप्टोजेन्स ने मुझे उसी तनाव-बस्टिंग तीव्रता दी जो मुझे व्यायाम करने से मिलती है (प्राथमिक कारणों में से एक मैं व्यायाम करता हूं)। लेकिन अगर मेरे तनाव का स्तर मेरे प्रयोग के लिए अग्रणी महीनों में 10 में से लगातार 8 या 9 था, तो मैं अब निश्चित रूप से 5 के आसपास दोलन कर रहा था।
अपने थोड़े कम तनाव के स्तर का आनंद लेने के कुछ दिनों के बाद, मैं ईन्हॉर्न की सलाह लेने का फैसला करता हूं: कुछ दिनों के लिए एडाप्टोजेन्स को छोड़ दें ताकि वे देख सकें वास्तव में काम किया।
"आपके लिए मेरी चुनौती यह है," उन्होंने कहा था। "सुनो, उन दिनों में आपका शरीर कैसा महसूस करता है।"
सबसे पहले, मैंने उनके बिना सिर्फ एक दिन के साथ कोई अलग महसूस नहीं किया, लेकिन चार जड़ी-बूटी मुक्त दिनों के बाद, मेरा तनाव-ओ-मीटर टिकना शुरू कर रहा था। वाह, इन बातों से वाकई फर्क पड़ा!
किसी भी अच्छे स्वास्थ्य की तरह, मैं चिंतित था कि वे प्रभावशीलता का मतलब है कि वे नशे की लत हो सकते हैं। हालांकि, उन्हें "एक नॉनटॉक्सिक पदार्थ" माना जाता है और "सुरक्षित" के रूपांतरों को वस्तुतः एडेप्टोजन के लिए परिभाषा में लिखा गया है, मुझे वैज्ञानिक प्रमाण मिला है।
बेकर के अनुसार, आपके पास बहुत अच्छी चीज हो सकती है। यह भी उल्लेखनीय है कि ब्रिटिश फार्माकोलॉजिकल सोसाइटी में प्रकाशित 2018 समीक्षा में उल्लेख किया गया है कि कई आम हर्बल सप्लीमेंट (एडेप्टोजेंस सहित) पर्चे की दवा के साथ बातचीत कर सकते हैं और उन्हें कम प्रभावी बना सकते हैं।
कुल मिलाकर, मैं कम तनाव महसूस करता हूं।
लेकिन मुझे अपने आप को स्वीकार करना होगा: अगर मैं अपने तनाव के मूल कारणों को संबोधित किए बिना तनाव से लड़ने के लिए एडाप्टोजेन का उपयोग कर रहा हूं (बहुत अधिक काम, पर्याप्त आराम नहीं), तो मैं खुद को एक असंतुष्ट कर सकता हूं।
लेकिन मुझे आगे एक व्यस्त और संभावित तनावपूर्ण महीना मिला, इसलिए मैं उन्हें लेना जारी रखूंगा। उसके बाद, मैं पुनर्मूल्यांकन करता हूं कि वे मेरे जीवन और बैंक खाते में कैसे फिट होते हैं।
क्यू:
एडाप्टोजेंस लेने से पहले किसी को कौन सी बातें पता होनी चाहिए?
ए:
जड़ी-बूटियों की आत्म-देखभाल में कई की भूमिका होती है, और इनमें से कुछ सूचीबद्ध कुछ स्थितियों में उनके उपयोग का समर्थन करने के लिए अच्छे शोध हैं। हालाँकि, इससे पहले कि मैं उनके सामान्य उपयोग का समर्थन कर सकूं, इन कुछ रूपांतरों पर शोध को और अधिक मजबूत बनाने की आवश्यकता है। कुछ जड़ी-बूटियों के लिए, ऐसे जोखिम हो सकते हैं जिन्हें हम अभी तक समझ नहीं पाए हैं। एडाप्टोजेंस तनाव के प्रभावों का मुकाबला करने का एक तरीका हो सकता है, लेकिन वे आपका पहला या एकमात्र तरीका नहीं होना चाहिए। वास्तव में तनाव से निपटने और रोकने के लिए, उत्पादक तरीके से इससे निपटना सीखें।
चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, स्वस्थ डी-स्ट्रेसिंग के लिए तीन बुनियादी दिशा-निर्देश हैं:
- खुले पैसे क्या है आप पर ज़ोर देना और जाने दो कि आपके समय या ऊर्जा के लायक क्या है।
- तुम कैसे बदल कोशिश करो महसूस कर आप किस बात पर जोर दे रहे हैं।
- अपना बदलें शारीरिक तनाव की प्रतिक्रिया।
डेबरा रोज विल्सन, पीएचडी, एमएसएन, आरएन, आईबीसीएलसी, एएचएन-बीसी, सीएचटीउत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।
