भय और भय हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा हैं। वास्तव में, यह अनुमान है कि 12.5 प्रतिशत अमेरिकियों को ड्राइविंग फोबिया की तरह एक विशिष्ट फोबिया का अनुभव होगा।
हालांकि कार दुर्घटना के डर से जुड़ना तर्कसंगत लग सकता है, ऐसे और भी कारण हैं जिनसे आप कार में बैठकर डर और चिंता महसूस कर सकते हैं।
ड्राइविंग का डर क्या है?
एक कार चलाने का डर, जिसे अमाक्सोफोबिया, ओकोफोबिया, मोटरफोबिया या हैमैक्सोफोबिया भी कहा जाता है, एक प्रकार का फोबिया है जिसके परिणामस्वरूप वाहन चलाने या वाहन चलाने में लगातार भय बना रहता है।
पॉल ग्रीन, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक और मैनहट्टन सेंटर फॉर कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी के निदेशक के अनुसार, ड्राइविंग फोबिया ड्राइविंग की संभावना पर महत्वपूर्ण संकट के साथ-साथ ड्राइविंग से बचने के लिए भय-आधारित प्रयासों की विशेषता है।
कुछ लोग एक कार में एक यात्री होने के दौरान संकट या भय का अनुभव करते हैं, जबकि अन्य विशिष्ट परिस्थितियों में ड्राइविंग से डरते हैं, जैसे कि एक पुल पर ड्राइविंग करना, रात में, तेज गति से, गलियों को बदलना या विलय करना।
ड्राइविंग परिदृश्य के बावजूद, ब्रायन विंड, पीएचडी, जर्नीप्योर में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, अक्सर कहते हैं, लोग ड्राइव करने से डरते हैं क्योंकि उन्हें डर है कि कुछ नकारात्मक होगा।
इसके अलावा, यह गहन भय अक्सर सामान्य तनाव या चिंता के कारण होने वाले भय या चिंता से अधिक महत्वपूर्ण और दुर्बल होता है। जब अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह भय दैनिक दिनचर्या को बाधित कर सकता है और अन्य दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थितियों में योगदान कर सकता है।
लोग गाड़ी चलाने से क्यों डरते हैं?
जबकि ड्राइविंग का संकट या डर कई कारणों से होता है, ग्रीन का कहना है कि ड्राइविंग करते समय घबराहट का दौरा पड़ने का एक और सामान्य कारण है।
“कभी-कभी, गाड़ी चलाते समय लोगों में भगदड़ मच जाती है और फिर ऐसा होने का एक महत्वपूर्ण डर होता है। इससे कुछ लोग पूरी तरह से गाड़ी चलाना बंद कर देते हैं, ”उन्होंने कहा।
पवन के अनुसार, कुछ अन्य कारणों में शामिल हैं:
- कार दुर्घटनाओं के पिछले अनुभव
- खो दिया गया
- भारी यातायात के माध्यम से यात्रा
- टेलीविजन पर एक खराब कार दुर्घटना देख
- किसी को पता है कि आप एक दुर्घटना का अनुभव करते हैं
- अपने ड्राइविंग कौशल में विश्वास की कमी
क्या लक्षण हैं?
एक ड्राइविंग फोबिया का सबसे आम लक्षण, ग्रीन कहते हैं, ड्राइविंग के आसपास एक चिन्हित संकट या परिहार शामिल है।
इसके अतिरिक्त, आप निम्न लक्षणों में से किसी को महसूस या अनुभव कर सकते हैं, जो अक्सर सामान्य चिंता लक्षणों के समान होता है:
- घबराहट और भय, जो अक्सर अत्यधिक, लगातार और अनुचित होता है
- कार से दूर जाने की प्रबल इच्छा
- पसीने से तर हथेलियाँ
- भटकाव
- उलझन
- साँसों की कमी
- सिर चकराना
- रेसिंग दिल की धड़कन
- तेजी से साँस लेने
एक ड्राइविंग फोबिया के लिए मदद खोजना
अन्य फोबिया की तरह, ड्राइविंग फोबिया में अक्सर इस क्षेत्र में प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या चिकित्सक से उपचार की आवश्यकता होती है। एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता आपको एक उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जिसमें मनोचिकित्सा, दवा या सहायता समूह शामिल हो सकते हैं।
मदद मिल रही हैनिश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? आपके क्षेत्र में एक चिकित्सक का पता लगाने में मदद करने के लिए यहां कुछ लिंक दिए गए हैं जो फोबिया का इलाज कर सकते हैं:
- व्यवहार और संज्ञानात्मक चिकित्सा के लिए एसोसिएशन
- चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका
- मनोविज्ञान आज
ड्राइविंग के डर के बारे में आप क्या कर सकते हैं?
आप फोबिया और चिंता के उपचार में अनुभवी मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से परामर्श लेना चाह सकते हैं। यदि ड्राइविंग करते समय आपकी चिंता एक आतंक हमले का कारण बन रही है, तो ग्रीन एक प्रदाता को खोजने के लिए कहता है जिसे आतंक विकार का इलाज करने का अनुभव है।
एक चिकित्सक एक ड्राइविंग फ़ोबिया के लिए कई प्रकार के उपचार विकल्पों की सिफारिश करेगा, जिसमें मनोचिकित्सा, दवा, सहायता समूह या तीनों का संयोजन शामिल हो सकता है। मनोचिकित्सा अक्सर गंभीर ड्राइविंग चिंता या भय के लिए रक्षा की पहली पंक्ति है। कई तौर-तरीके फोबिया का इलाज कर सकते हैं, लेकिन कुछ को दूसरों की तुलना में अधिक अनुशंसित किया जाता है।
विंड के अनुसार, एक्सपोज़र थेरेपी ड्राइविंग के डर का इलाज करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह लोगों को ड्राइविंग के साथ सहज होने के लिए प्रोत्साहित करता है और कार पर नियंत्रण न खोने के बारे में अधिक आश्वस्त हो जाता है।
एक्सपोज़र थेरेपी का लक्ष्य आपको ड्राइविंग या यात्री के रूप में ड्राइविंग से संबंधित अपने डर का सामना करने में मदद करना है।
एक छोटे से 2018 के अध्ययन में पाया गया कि ड्राइविंग के डर के लिए आभासी वास्तविकता जोखिम चिंता को कम कर सकता है। आठ विषयों का मूल्यांकन करने के बाद (सभी ने फोबिया को अपने एकमात्र निदान के रूप में देखा था), शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि वर्चुअल रियलिटी एक्सपोज़र थेरेपी ड्राइविंग फोबिया के प्रबंधन में एक उपयोगी भूमिका निभा सकती है।
व्यक्तिगत चिकित्सा और मनोचिकित्सा चिकित्सा जैसे अन्य तौर-तरीके भी आपके भय को प्रबंधित करने के लिए सीखने में मदद करने के लिए एक्सपोज़र थेरेपी को पूरक कर सकते हैं।
आपका चिकित्सक संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) की भी सिफारिश कर सकता है, जो आपको भय और अन्य मुद्दों को बनाने में विकृत सोच और इसकी भूमिका की पहचान करने में मदद करता है।
एक चिकित्सक के साथ सीबीटी सत्र के दौरान, आप ड्राइविंग के डर से निपटने के लिए नए तरीके सीखेंगे। समग्र लक्ष्य घबराहट, चिंता और नकारात्मक सोच को खत्म करना है ताकि आप सुरक्षित ड्राइविंग या कार में एक यात्री के रूप में महसूस करें।
ड्राइविंग के डर वाले लोगों के लिए क्या दृष्टिकोण है?
व्यवहार उपचार आपको ड्राइविंग फोबिया का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। "उपचार में अक्सर os एक्सपोज़र 'नामक अभ्यास शामिल होता है, जिसमें फ़ोबिया से जुड़ी स्थितियों के साथ धीरे-धीरे अधिक आरामदायक होना शामिल होता है," उन्होंने समझाया।
आमतौर पर, ये या तो ड्राइविंग परिदृश्यों या ड्राइविंग के दौरान अनुभव की गई शारीरिक संवेदनाएं होती हैं। चूंकि उपचार अक्सर प्रभावी होता है, इसलिए तुरंत मदद लेना महत्वपूर्ण है।
न केवल एक ड्राइविंग फ़ोबिया आपके दैनिक गतिविधियों को सीमित करता है, बल्कि एक विशिष्ट फ़ोबिया के साथ रहने से 2016 के अध्ययन के अनुसार, कुछ स्वास्थ्य स्थितियों जैसे हृदय, श्वसन, हृदय और संवहनी रोग के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।
इस जोखिम को कम करने के लिए, शोधकर्ता आपके फोबिया को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में चिकित्सा का सुझाव देते हैं।
तल - रेखा
एक ड्राइविंग फोबिया, अन्य विशिष्ट फ़ोबिया की तरह, आपकी दिनचर्या में हस्तक्षेप कर सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। अच्छी खबर: यह सीखना संभव है कि ड्राइविंग के साथ कैसे सहज रहें।
यदि आप कार चलाते समय या एक यात्री के रूप में चिंता, भय, या घबराहट को देखते हैं, तो अपने डॉक्टर या एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के साथ एक नियुक्ति करें, जिसे फोबिया के निदान और उपचार का अनुभव हो।
