जब मैं कठिन और तनावपूर्ण भावनाओं को पूरी तरह से संसाधित करने में असमर्थ होता हूं, तो मैं एक माइग्रेन के दौरे का अनुभव करता हूं जो एक संचय रिलीज के रूप में होता है।
लगभग 10 साल पहले, एक बड़े चैरिटी शिलान्यास कार्यक्रम के आयोजन में मेरी प्रमुख भूमिका थी। एक हाई स्कूल के छात्र के रूप में, मैं एक साथ महत्वपूर्ण परीक्षाओं के लिए अध्ययन कर रहा था और अत्यधिक अभिभूत और तनाव महसूस कर रहा था।
घटना के एक दिन बाद, मैंने अपना पहला माइग्रेन अटैक अनुभव किया। फिर मैंने अगले 3 महीनों तक सप्ताह में सात दिन तक जारी रखा।
वर्षों से, मेरे माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति बदल गई है, लेकिन मैं इसे स्थापित करने में सक्षम हूं, जैसे कि एक दशक पहले पहली बाउट, मेरे हमले लगभग हमेशा तनाव और चिंता से शुरू होते हैं।
मैं अकेला नहीं हूँ। माइग्रेन के साथ रहने वाले लगभग 80 प्रतिशत लोग तनाव को ट्रिगर के रूप में पहचानते हैं।
यह मेरे जीवन में केवल तनाव की उपस्थिति नहीं है, लेकिन मैं इसके साथ कैसे सामना करता हूं - या नहीं - जैसा कि यह उठता है। जब मैं कठिन और तनावपूर्ण स्थितियों, बातचीत, घटनाओं, भावनाओं और भावनाओं को पूरी तरह से संसाधित करने में असमर्थ होता हूं, जो लंबे समय तक होती हैं, तो मैं एक माइग्रेन के दौरे का अनुभव संचय रिलीज के रूप में करता हूं।
इस बिंदु पर जाने से रोकने के लिए, मैं कुछ ऐसे घरेलू उपचारों की कोशिश कर रहा हूं, जो मुझे वास्तव में मिले हैं, जो मुझे तनाव और चिंता से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करते हैं और मेरे माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति को कम करते हैं।
ध्वनि स्नान
तनाव से राहत के लिए ध्यान का व्यापक रूप से सुझाव दिया गया है। हालांकि, यदि आप पहले से ही चिंता का अनुभव करते हैं, तब भी बैठे रहने और विचार न करने की कोशिश करना असंभव लग सकता है।
यदि यह आपकी तरह लगता है, तो ध्वनि स्नान एक अच्छा विकल्प हो सकता है। एक ध्वनि स्नान निर्देशित ध्यान का एक रूप है जहां प्रतिभागी एक आरामदायक स्थिति में रहते हैं जबकि चिकनी, शांत आवाज़ क्रिस्टल और धातु के कटोरे, घडि़याल और झंकार पर बजाई जाती है।
उपकरण सामग्री और आकार के आधार पर अलग-अलग आवृत्तियों के टन का उत्सर्जन करते हैं, जिससे आपके ऊपर धोने वाले कंपन पैदा होते हैं (इसलिए "स्नान") जब आप आराम करते हैं और ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
इस बीच, आपका अवचेतन मन पृष्ठभूमि में चुपचाप सीटी और प्रक्रिया कर सकता है। जर्नल ऑफ एविडेंस-बेस्ड कॉम्प्लिमेंट्री अल्टरनेटिव मेडिसिन के 2017 के अध्ययन के अनुसार, यह प्रभाव गहरी मानसिक और शारीरिक विश्राम है जो आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ाते हुए तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है।
यद्यपि ध्वनि स्नान व्यक्ति में सबसे अच्छा काम करते हैं, फिर भी आप घर पर एक अच्छा जोड़ी इयरफ़ोन के साथ आभासी ध्वनि स्नान से बहुत लाभ उठा सकते हैं।
इंस्टाग्राम पर प्रचुर मात्रा में मुफ्त संसाधन हैं। मैं जैस्मिन हेमस्ले के दैनिक लाइव साउंड बाथ और फिलिसिया बोनानो के थीम्ड बाथ (YouTube पर भी उपलब्ध है) की सलाह देता हूं।
बिना किसी गंतव्य के संगीत के चलना या चलना
सामान्य रूप से व्यायाम, तनाव के प्रबंधन के लिए एक शक्तिशाली उपाय है। हालाँकि, मुझे चलने और दौड़ने के बारे में कुछ विशेष पता चला है जो विशेष रूप से शक्तिशाली हो सकता है।
न केवल एक महान तनाव रिलीवर चल रहा है और चल रहा है, बल्कि अनुसंधान से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम करने से प्रति माह काफी कम माइग्रेन के दिन हो सकते हैं।
एक छोटे से अध्ययन में, प्रति सप्ताह तीन एरोबिक वर्कआउट के माध्यम से अपनी फिटनेस में सुधार करने वाले लोगों ने कम तनाव, प्रति माह कम माइग्रेन के दिनों और कम तीव्र हमलों का अनुभव किया।
मेरे लिए, एक कसरत करने, जिम जाने या एक विशिष्ट दिनचर्या का पालन करने में ध्यान केंद्रित करने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जबकि किसी विशेष गंतव्य के बिना चलने या दौड़ने से ज़ोन-आउट प्रभाव पैदा होता है। यह मेरे दिमाग को विचारों और भावनाओं के माध्यम से काम करने का स्थान और समय देता है।
यह तथ्य कि मेरा शरीर और दिमाग दोनों एक समान गति से आगे बढ़ रहे हैं, यह उस भयावह मानसिक थकावट को भी रोकता है जो तब हो सकती है जब मैं शारीरिक रूप से अभी भी अपने चिंतित विचारों के लिए हूं।
मैं उन गीतों की एक प्लेलिस्ट बनाने की सलाह देता हूं जिन्हें आप जानते हैं और अपने सिर पर ध्यान केंद्रित करने और गाने के लिए प्यार करते हैं।
यदि आप पाते हैं कि आप अपने विचारों में बहुत अधिक फंस गए हैं, तो जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, अपने श्वास और परिवेश पर ध्यान केंद्रित करके दिमाग चलाने की कोशिश करें।
कुछ के लिए व्यायाम एक माइग्रेन ट्रिगर हो सकता है, इसलिए अपने लक्षणों पर होने वाले प्रभावों में आसानी और निगरानी करना सुनिश्चित करें।
घर के काम
दौड़ने या चलने के समान, सांसारिक, नासमझ कार्यों के बारे में कुछ सुखदायक है जो मुझे अपने तनाव को दूर करने और आंतरिक कठिनाइयों के माध्यम से काम करने की अनुमति देता है।
क्या अधिक है, शोध से पता चलता है कि एक स्वच्छ स्थान आपको अधिक आराम और स्थिर महसूस करने में मदद कर सकता है।
मुझे लगता है कि उनकी पुनरावृत्ति के कारण वैक्यूमिंग और धुलाई विशेष रूप से शांत होते हैं, लेकिन जो कुछ भी आपके लिए थोड़ी देर के लिए करने का अर्थ है, उस पर चलते हैं।
एक प्रकाशयुक्त पॉडकास्ट पर रखो, रेडियो में ट्यून करो, या अपने पसंदीदा कराओके गाने बजाओ और साथ गाओ।
अपनी भावनाओं को सूचीबद्ध करना
जबकि ज़ोन आउट करने के अवसर ढूंढना वास्तव में तनाव से निपटने के लिए प्रभावी हो सकता है, कभी-कभी चीजों को अधिक सिर का सामना करना पड़ सकता है।
जिस तरह से एक टू-डू लिस्ट लिखना एक काम का तरीका है, कामों या काम के प्रोजेक्ट्स को एप्रोच करने के लिए, तनावपूर्ण दिनों में कठिन भावनाओं की एक सूची को टालना उतना ही फायदेमंद हो सकता है।
अपनी भावनाओं को नाम देने का मतलब है कि आपको बोतलबंद भावनाओं को अपने दिमाग में लाना है और उन्हें सक्रिय रूप से निपटाना है।
क्या अधिक है, उन्हें लिखने का कार्य जंबल्ड विचारों को बाहर करने में मदद कर सकता है और आपकी भावनाओं पर नियंत्रण का कुछ परिचय दे सकता है बजाय उन्हें आप पर हावी होने के।
आप सिर्फ एक शब्द लिखना चाहते हैं जो एक भावना व्यक्त करता है - जैसे कि गुस्सा, उदास, या चिंतित - या आपके मन की स्थिति का अधिक विस्तृत अभिव्यक्ति।
आप अपनी भावनाओं के बारे में एक कदम और आगे बढ़ सकते हैं, जिससे यह आपकी टू-डू सूची पर काम कर जाएगा। जर्नलिंग एक महान चिकित्सीय तकनीक है जो भावनात्मक कठिनाइयों को दूर करने के लिए पाई जाती है।
आपको इसे अकेले नहीं जाना होगा
तनाव से उत्पन्न होने वाले माइग्रेन के हमले कभी-कभी अपरिहार्य महसूस कर सकते हैं, विशेष रूप से एक महामारी के दौरान, जहां इतना कुछ हमारे नियंत्रण से बाहर है।
ये सरल गतिविधियां मेरे दिमाग को मेरे जीवन में तनाव को कम करने और सिर से निपटने की अनुमति देती हैं। हालाँकि, उन्होंने सभी के लिए काम नहीं किया।
कई लोगों के लिए, तनाव, चिंता और अन्य मूड विकारों का सामना करने के लिए एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक की मदद लेना सबसे अच्छा है। थेरेपी और दवाओं के साथ कुछ अतिरिक्त मदद की ज़रूरत है, और आपको अकेले मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने की आवश्यकता नहीं है।
मौली लिप्सन एक स्वतंत्र पत्रकार और राजनीति, संस्कृति और स्वास्थ्य को कवर करने वाले फोटोग्राफर हैं। वह जेल औद्योगिक परिसर के उन्मूलन और इसे बनाए रखने वाली प्रणालियों के लिए एक कार्यकर्ता भी है।
