संगठित होने के 5 छोटे तरीके जब आपके डिप्रेशन में अन्य विचार होते हैं

अव्यवस्था और अपने मन को साफ करें, तब भी जब प्रेरणा दुर्लभ हो।

स्वास्थ्य और कल्याण हम में से प्रत्येक को अलग तरह से छूते हैं। यह एक व्यक्ति की कहानी है।

वर्ष के सबसे ठंडे महीनों से शुरुआती गिरावट से, मैंने अपने मौसमी स्नेह विकार (SAD) की अपेक्षा (और प्रबंधन) करना सीख लिया है। जैसा कि एक व्यक्ति जो एक चिंता विकार के साथ रहता है और एक अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति (एचएसपी) के रूप में पहचान करता है, मैं उन चीजों की तलाश करता हूं जिन्हें मैं अपनी दुनिया में नियंत्रित कर सकता हूं।

हर अगस्त, बिना असफलता के, मैं अपनी "शीतकालीन प्रस्तुत करने की सूची" लिखने के लिए बैठ जाता हूं, जिसमें मैं अपने घर के उन क्षेत्रों की जांच करता हूं, जिन्हें आयोजन और गिरावट की आवश्यकता होती है। आमतौर पर नवंबर तक, मेरे पुराने कोट दान कर दिए गए हैं, फर्श को साफ़ कर दिया गया है, और सब कुछ ऐसा लगता है जैसे कि यह अपने उचित स्थान पर है।

मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के खिलाफ लड़ाई में रक्षा की मेरी पहली पंक्तियों में से एक है हमेशा संगठित होना। मैं उन कठिन दिनों की तैयारी कर रहा हूं जब मैं मोप नहीं उठा पाऊंगा, अकेले ही डिशवॉशर में एक प्लेट लगा दें।

यह पता चलता है कि मेरी सोच वैज्ञानिक अध्ययनों में निहित है कि मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ जीवन प्राप्त करने के लिए संगठन एक प्रभावी उपकरण है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि किसी के घर को बांधने की शारीरिक क्रिया व्यक्ति को समग्र रूप से अधिक सक्रिय और स्वस्थ बना सकती है।

कई पेशेवर आयोजक आयोजन के माध्यम से किसी के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की प्रशंसा करते हैं, जिसमें पेट्रीसिया डीज़ल, एक आयोजन विशेषज्ञ, अव्यवस्था कोच और ऑर्गनाइज्ड लिविंग के लिए माइंडफुल टूल्स नामक एक कार्यक्रम के निर्माता शामिल हैं।

प्रमाणित पुरानी अव्यवस्था विशेषज्ञ और एक होर्डिंग विशेषज्ञ के रूप में, डीजल ने लोगों के जीवन में संगठन की शक्ति देखी है।

“अव्यवस्था के भावनात्मक और मानसिक घटकों को संबोधित करना अंतर्निहित कारण के लिए महत्वपूर्ण है। मेरा मानना ​​है कि अव्यवस्था एक बाहरी अभिव्यक्ति है जो शरीर और मन को अभिभूत करती है।

अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यवस्थित करने के 5 छोटे तरीके

यदि आप एक आतंक हमले से अवसाद या चिकित्सा के क्षेत्र में हैं, तो सफाई का विचार निश्चित रूप से भारी हो सकता है। लेकिन मुझे यह भी पता है कि अव्यवस्था मुझे एक नकारात्मक मूड में और भी नीचे ले जाती है। इसलिए, मैंने अपने से निपटने के लिए संगठन से निपटने के अपने तरीके खोज लिए हैं।

यहां आपके सबसे चुनौतीपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य दिनों में भी अव्यवस्था से गुजरने के पांच तरीके हैं।

1. खिड़की से पूर्णता फेंक दें

यहां तक ​​कि जब मैं अपने सबसे निचले स्तर पर होता हूं, तब भी मैं अक्सर चीजों को "सही" बनाने के लिए खुद पर दबाव डालता हूं।

मैंने सीखा है कि पूर्णता और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति एक दूसरे के सीधे विरोध में होती है। स्वास्थ्यप्रद मार्ग यह स्वीकार करना है कि सर्दियों के महीनों के दौरान मेरा घर दोषपूर्ण नहीं लग सकता है। यदि चीजें आम तौर पर आयोजित की जाती हैं, तो मैं स्वच्छंद चलनेवाली धूल को स्वीकार कर सकता हूं जो मेरे रास्ते को पार कर सकता है।

डीजल इस दृष्टिकोण से भी सहमत है।

"आयोजन पूर्णता के बारे में नहीं है," वह कहती हैं। “यह जीवन स्तर की गुणवत्ता के बारे में है। सभी के मानक अलग-अलग हैं। जब तक संगठित वातावरण उन मानकों के साथ संरेखण में है और यह उस व्यक्ति के जीवन में बाधा डालने या हानिकारक होने वाले जीवन की गुणवत्ता का उल्लंघन नहीं कर रहा है, तो आमतौर पर एक व्यक्ति इससे स्वीकृति और शांति प्राप्त करेगा। ”

"सही" के अपने विचार को जाने दें और इसके बजाय उस संगठन के स्तर के लिए लक्ष्य बनाएं जो आपके जीवन की गुणवत्ता को चोट नहीं पहुंचाए।

2. काटने के आकार के टुकड़ों में सब कुछ तोड़ दें

चूंकि उन लोगों के लिए बहुत बड़ी बात है जो मानसिक स्वास्थ्य विकारों के साथ कुश्ती करते हैं, जैसे चिंता, डीजल एक संगठन परियोजना को व्यापक टुकड़ों में तोड़ने की सलाह देते हैं।

"मैं लोगों को समग्र परियोजना को देखने में मदद करता हूं जिसे पूरा करने की आवश्यकता है ... फिर हम इसे विभिन्न श्रेणियों में तोड़ते हैं। तब हम प्रत्येक श्रेणी की प्राथमिकता तय करते हैं, और चिंता को कम करने वाले स्तर से शुरू करते हैं, ”वह बताती हैं।

"लक्ष्य व्यक्ति को पूरी परियोजना को देखने के लिए है, और फिर उन्हें एक प्रबंधनीय तरीके से पूरा करने के तरीके को देखने में मदद करता है।"

डीजल प्रतिदिन 15 से 20 मिनट समर्पित करने की सलाह देता है, जिन चीजों को करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि कपड़े धोने का भार करना या मेल को छांटना।

अक्सर, थोड़ा सा प्रयास मन को मजबूत कर सकता है और प्रेरणा की भावना को बढ़ाने की दिशा में गति पैदा कर सकता है। लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता है अगर आप मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे पर जी रहे हैं। यदि आप एक दिन भी याद करते हैं या केवल 10 मिनट करने में सक्षम हैं, तो अपने आप पर दया करें।

3. उन वस्तुओं को जाने दें जो आपकी सेवा नहीं करती हैं

शारीरिक अव्यवस्था अक्सर मन में अव्यवस्था पैदा करती है, खासकर अगर उस अव्यवस्था ने आपके जीवन और स्थान को संभाल लिया है। डीजल उन होर्डिंग विकारों के साथ मदद करता है, युक्तियों को साझा कर रहा है जो गैर-होर्डर्स को भी लाभान्वित कर सकते हैं।

“यह इतना संगठित होने के बारे में नहीं है क्योंकि यह शर्म या अपराध के बिना अपनी चीजों के साथ जारी करने और कैसे भाग लेना है। एक बार जब यह पूरा हो जाता है, तो आयोजन आमतौर पर एक मुद्दा नहीं होता है।

डीजल पर विचार करने के महत्व पर जोर दिया गया है कि जो चीज वास्तव में "मूल्यवान" बनती है वह उस चीज के विपरीत है जो आपको लगता है कि डर या अन्य भावनाओं के आधार पर मूल्यवान हो सकती है।

4. विकर्षणों को दूर करें

अत्यधिक संवेदनशील होने का मतलब है कि मुझे एक संवेदी विकार है जो बहुत जल्दी अतिभारित हो सकता है। जोर से शोर, अव्यवस्था की एक बहुतायत, और सादे दृष्टि में एक टू-डू सूची मेरा ध्यान तुरंत तोड़ सकती है और मुझे जिस भी परियोजना पर काम कर रही है, उससे दूर कर सकती है।

जब मैं संगठित हो रहा होता हूं, तो मैं अपने आस-पास को शांति और शांति के माध्यम से जितना संभव हो उतना सुखमय बनाता हूं। जब मैं जानता हूं कि मुझे हटा दिया गया है, तो मैं समय का एक खंड अलग सेट करता हूं।

5. अंतिम परिणाम की कल्पना करें

मेरी सभी मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों में से, मौसमी अवसाद वह है जो मुझे साफ करने या संगठित होने के लिए किसी भी प्रेरणा के सूखने का संकेत देता है। डीजल का कहना है कि क्योंकि अवसाद एक मानसिकता बना सकता है जो पराजित महसूस करता है। इस मामले में, अंतिम लक्ष्य पर जोर देना महत्वपूर्ण है।

"मैं लोगों को अंतिम परिणाम की दृष्टि को देखने में मदद करता हूं, और हम उस दृष्टि को जीवित रखने में मदद करने के लिए अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करते हैं, चाहे वह दृष्टि बोर्ड के साथ हो या पत्रकारिता के माध्यम से। समग्र लक्ष्य उन्हें सशक्त महसूस करने में मदद करना है, ”वह कहती हैं।

और अगर बाकी सब विफल हो जाता है, तो याद रखें कि आप हमेशा ज़रूरत पड़ने पर मदद मांग सकते हैं।

“जो लोग अव्यवस्था से पीड़ित हैं, वे शरीर और मन को बहुत प्रभावित करते हैं, इसलिए जाने के लिए एक समर्थन प्रणाली और ध्यान की साधना का होना स्थिरता के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। समर्थन सर्वोपरि है, ”डीजल कहते हैं।

शेल्बी डीरिंग मैडिसन, विस्कॉन्सिन में स्थित एक जीवन शैली लेखक है, जिसमें पत्रकारिता में मास्टर डिग्री है। वह वेलनेस के बारे में लिखने में माहिर हैं और पिछले 13 सालों से प्रिवेंशन, रनर वर्ल्ड, वेल + गुड, और बहुत कुछ सहित राष्ट्रीय आउटलेट में योगदान दिया है। जब वह नहीं लिख रही है, तो आप उसे ध्यान लगाते हुए, नए जैविक सौंदर्य उत्पादों की खोज करते हुए, या अपने पति और कोरी, अदरक के साथ स्थानीय ट्रेल्स की खोज करेंगे।