7 पौष्टिक फल जिन्हें आप गर्भावस्था के दौरान खाना चाहते हैं

गर्भावस्था के दौरान, आपका छोटा व्यक्ति आपके लिए आवश्यक पोषण प्रदान करने के लिए आप पर निर्भर करता है। यही कारण है कि यह सुनिश्चित करने का समय है कि आप बच्चे के लिए सबसे अच्छा भोजन विकल्प बना रहे हैं - और अपने लिए।

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने के लिए महत्वपूर्ण है जिसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हैं।इन शक्तिशाली खाद्य पदार्थों में आपके और आपके बच्चे के लिए बहुत कुछ है - स्वस्थ रहने की आवश्यकता है।

आइए उन बहुत अच्छे लोगों के बारे में बात करें जिन्हें आप संभाल कर रखना चाहते हैं। और यह मत भूलो: जमे हुए और डिब्बाबंद फल और सब्जियां अक्सर ताजा किस्म की तरह ही पौष्टिक होती हैं, इसलिए ऐसा महसूस नहीं होता है कि आपको उन सभी को किसान के बाजार से सीधे प्राप्त करना है।

गर्भावस्था के दौरान फल खाने के फायदे

जब आप गर्भवती हों, तो पौष्टिक भोजन करना और खाली कैलोरी से बचना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर जंक फूड खाते हैं, तो आप अपने बच्चे को वसा और चीनी के लिए आजीवन वरीयता के लिए स्थापित कर सकते हैं, 2013 के एक अध्ययन के अनुसार।

फल और सब्जियां पोषक तत्वों से भरी होती हैं। जब आप उन्हें अपने आहार में शामिल करते हैं, तो आपको अधिकतर विटामिन, खनिज और फाइबर मिलते हैं जिनकी आपको और आपके बच्चे को ज़रूरत होती है।

फल और सब्जियां खाने से भी कब्ज को रोकने में मदद मिलती है, गर्भावस्था के दौरान एक आम लक्षण। आपको एक उत्पाद के निर्माण के लिए ले आओ और आपको इसका पछतावा नहीं होगा।

7 पौष्टिक फल जो आपको गर्भावस्था के दौरान खाने चाहिए

यदि आप गर्भवती हैं, तो आप कुछ मीठा पाने की लालसा कर सकते हैं। लेकिन उस मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए केक के टुकड़े या कैंडी बार तक पहुंचने की आदत न बनाने की कोशिश करें। फल सही समाधान है।

यह आपके द्वारा दी जाने वाली मिठास और आपके लिए आवश्यक पोषण प्रदान करता है। सलाद में एक स्वस्थ गर्भावस्था आहार के भाग के रूप में, स्मूदी में, दही के ऊपर या कभी भी नाश्ते के रूप में इन फलों का आनंद लें।

1. संतरे

संतरे आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं। वे फोलेट, या फोलिक एसिड का भी एक बड़ा स्रोत हैं। फोलेट एक बी विटामिन है जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के दोषों को रोकने में बहुत महत्वपूर्ण है, जिसे तंत्रिका ट्यूब दोष भी कहा जाता है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गाइनोकोलॉजी (ACOG) एक बच्चे के लिए प्रतिदिन 400 माइक्रोग्राम (mcg) फोलिक एसिड लेने की सलाह देती है, इससे पहले कि आप गर्भवती हों, तब कम से कम 600 mcg प्रतिदिन का प्रयोग करें।

संतरे भी विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो कोशिका क्षति को रोकने में मदद करता है। यह आपके शरीर को आयरन को अवशोषित करने में भी मदद करता है।

इसके अलावा, यह चोट नहीं करता है कि ये छोटे विटामिन बम इतने स्वादिष्ट हैं।

2. आम

आम विटामिन सी का एक और बेहतरीन स्रोत हैं। एक कप आपको अपने अनुशंसित दैनिक भत्ते का 100 प्रतिशत देता है।

आम में विटामिन ए की मात्रा भी अधिक होती है। जन्म के समय विटामिन ए की कमी, कम प्रतिरक्षा और दस्त और श्वसन संक्रमण जैसे जटिलताओं के एक उच्च जोखिम से जुड़ी होती है।

हालांकि दुर्लभ, 2019 के शोध की समीक्षा के अनुसार बहुत अधिक विटामिन ए प्राप्त करना संभव है। आम आपके गर्भावस्था के आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है, लेकिन उन्हें कई अन्य फलों के साथ, संयम में खाएं।

3. अवोकाडोस

एवोकाडोस में अन्य फलों की तुलना में अधिक फोलेट होता है। वे भी इसका एक बड़ा स्रोत हैं:

• विटामिन सी
• विटामिन बी
• विटामिन K
• रेशा
• कोलीन
• मैग्नीशियम
• पोटैशियम

कुछ महिलाओं का कहना है कि एवोकाडोस मतली से राहत देने में मदद करता है, संभवतः फल में पोटेशियम और मैग्नीशियम के कारण।

पोटेशियम भी पैर की ऐंठन को राहत देने में मदद कर सकता है, एक सामान्य गर्भावस्था लक्षण। पैर की ऐंठन अक्सर कम पोटेशियम और मैग्नीशियम के कारण होती है।

Choline आपके बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिकाओं के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। Choline की कमी से तंत्रिका ट्यूब दोष और आजीवन स्मृति हानि हो सकती है।

यहाँ स्वादिष्ट एवो को अपने भोजन में लेने के कई तरीके हैं।

4. नींबू

एक 2014 के अध्ययन में, गर्भवती लोगों ने गर्भावस्था से संबंधित मतली को दूर करने में मदद करने के लिए नींबू या नींबू की खुशबू का उपयोग करने में कुछ सफलता की सूचना दी।

नींबू में विटामिन सी भी अधिक होता है। ये कब्ज को दूर करने के लिए पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करते हैं।

इस भूमध्य नींबू चिकन नुस्खा में अपने पानी या चाय में कुछ जोड़ने या उनका उपयोग करने पर विचार करें।

5. केले

केले पोटेशियम का एक और अच्छा स्रोत हैं। इनमें विटामिन बी 6, विटामिन सी और फाइबर भी होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कब्ज बहुत आम है। इसके कारण हो सकता है:

• आंतों पर गर्भाशय का दबाव
• चिंता
• चिंता
• कम फाइबर वाला आहार
• प्रसवपूर्व विटामिन में आयरन

फाइबर युक्त केले जोड़ने से मदद मिल सकती है। 2014 के शोध से पता चलता है कि विटामिन बी 6 मतली और उल्टी को प्रारंभिक गर्भावस्था में भी राहत देने में मदद कर सकता है।

6. जामुन

जामुन - जैसे ब्लूबेरी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, और गोजी बेरी - सभी प्रकार की अच्छाई से समृद्ध हैं, जैसे:

• कार्बोहाइड्रेट
• विटामिन सी
• रेशा
• फोलेट

इनमें फ्लेवोनोइड्स और एंथोसायनिन जैसे फाइटोन्यूट्रिएंट्स भी होते हैं।

कार्बोहाइड्रेट आपको बहुत आवश्यक ऊर्जा देते हैं, और वे आपके बच्चे को पोषण देने के लिए आपके प्लेसेंटा से आसानी से गुजरते हैं।

प्रसंस्कृत के बजाय अधिकतर पोषक-सघन जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे जामुन, डोनट्स, केक और कुकीज़ जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट खाना महत्वपूर्ण है।

एक विटामिन-पैक भोजन या नाश्ते के लिए केले और जामुन दोनों के साथ एक स्मूदी को व्हिप करने पर विचार करें।

7. सेब

सेब फाइबर में उच्च होते हैं और विटामिन सी प्लस का एक अच्छा स्रोत होते हैं, इनमें विटामिन ए, पोटेशियम और पेक्टिन होते हैं। पेक्टिन एक प्रीबायोटिक है जो आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाता है।

अपने पोषक तत्व हिरन के लिए सबसे अच्छा बैंग के लिए, छिलका खाएं - पहले इसे बहुत सारे पानी से कुल्ला करना सुनिश्चित करें।

सेब पोर्टेबल होते हैं और उन्हें कई व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है, इसलिए जब आप अपना उत्पादन बैग भर रहे हों तो स्टॉक करना सुनिश्चित करें।

गर्भावस्था के दौरान आपको कितना फल खाना चाहिए?

मेडिकल प्रोफेशनल्स आमतौर पर दो से चार सर्विंग फल और हर दिन चार से पांच सर्विंग्स खाने की सलाह देते हैं।

सामान्य तौर पर, फल की एक सेवा है:

• पूरे फल का एक मध्यम टुकड़ा (टेनिस बॉल के आकार के बारे में)
• 1 कप कटे हुए फल

सब्जियों का एक सेवारत आकार है:

• 1/2 कप कच्ची या पकी हुई सब्जियाँ
• सब्जी का रस 1/2 कप
• पत्तेदार साग का 1 कप

जब 100% फलों के रस की बात आती है, तो जब तक वे पास्चुरीकृत नहीं हो जाते, तब तक वे पीने के लिए सुरक्षित हैं। लेकिन आप रस के रूप में पोषक तत्वों में से कुछ को याद कर सकते हैं।

सूखे फल का उपयोग पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए भी किया जा सकता है। बस इस बात का ध्यान रखें कि वे अपने ताजा समकक्षों की तुलना में अधिक कैलोरी और चीनी-घने ​​हो सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेशन क्यों मायने रखता है

निर्जलीकरण तब होता है जब आप अपनी तुलना में अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं। यह हमेशा गंभीर होता है, लेकिन यह विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान होता है।

पानी प्लेसेंटा और एमनियोटिक थैली बनाने में मदद करता है। यह आपके बच्चे के विकास का भी समर्थन करता है।

यदि आप मॉर्निंग सिकनेस का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके निर्जलीकरण का जोखिम अधिक है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए रोजाना 8 से 12 गिलास पानी पिएं। क्योंकि फलों में पानी होता है, वे आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं।

फलों की सुरक्षा के टिप्स

यदि संभव हो, तो सिंथेटिक कीटनाशकों और उर्वरकों के साथ इलाज किया गया कार्बनिक फल खरीदें। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि बिना फल के खाना न खाने की तुलना में अकार्बनिक फल खाना ज्यादा बेहतर है।

कीटनाशक अवशेषों या बैक्टीरिया के उपभोग के अपने जोखिम को कम करने के लिए, इन सुझावों का पालन करें:

• फलों को अच्छी तरह से धोएं, भले ही वह पहले से तैयार हो।
• किसी भी चोट वाले क्षेत्र को हटा दें जहां बैक्टीरिया दुबक सकते हैं।
• केवल पास्चुरीकृत या उबले हुए फलों का रस पियें।
• प्रेगनेंट तरबूज खाने से बचें, या काटने के तुरंत बाद उन्हें खाएं।
• कच्चे मांस से दूर, रेफ्रिजरेटर में ताजा फल स्टोर करें।

टेकअवे

गर्भावस्था के दौरान फल खाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आप और आपका बच्चा स्वस्थ रहें और दुनिया को लेने के लिए तैयार रहें।

ताजा, जमे हुए और डिब्बाबंद फल सभी अच्छे विकल्प हैं। बस सुनिश्चित करें कि डिब्बाबंद या जमे हुए किस्मों में कोई चीनी नहीं मिलाई गई है।

यदि आपके गर्भावस्था खाने की योजना के बारे में कोई प्रश्न या चिंता है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आपको खाने के लिए अधिक सलाह की आवश्यकता है, तो यहां 13 खाद्य पदार्थ हैं जो बहुत पसंद हैं।

क्यू:

गर्भावस्था के दौरान भोजन का कारण क्या होता है?

ए:

आपने सुना होगा कि हार्मोन या पोषक तत्वों की कमी गर्भावस्था के भोजन के कारण होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप हरे सेब को तरसते हैं, तो आपको पेक्टिन, पोटेशियम या विटामिन ए की कमी हो सकती है। सच्चाई यह है कि यह स्पष्ट नहीं है कि गर्भावस्था के कारण क्या होते हैं। आप बस कुछ है कि तीखा और मीठा स्वाद चाहते हो सकता है। जब तक आप खाद्य पदार्थों को तरस रहे हैं, तब और अब में देना ठीक है। यदि आपके cravings अस्वस्थ हैं, तो स्वस्थ विकल्पों को खोजने की कोशिश करें। अपने डॉक्टर को बुलाएं यदि आप कपड़े धोने वाले स्टार्च या गंदगी जैसे गैर-खाद्य पदार्थों को तरसते हैं।

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