गर्भावस्था हमेशा एक cakewalk नहीं है। यकीन है, हम सुनते हैं कि यह कितना सुंदर है (और यह है!), लेकिन आपके पहले महीने मॉर्निंग सिकनेस और नाराज़गी से भरे हुए हो सकते हैं। और जब आप सोचते हैं कि आप जंगल से बाहर हैं, तो पैर में ऐंठन होती है।
पैर की ऐंठन एक सामान्य गर्भावस्था लक्षण है जो आमतौर पर दूसरे और तीसरे तिमाही में होता है। वास्तव में, लगभग सभी गर्भवती महिलाएं तीसरी तिमाही में मांसपेशियों की ऐंठन की रिपोर्ट करती हैं।
आप मुख्य रूप से रात में इन ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं - जब आप नींद लेना चाहते हैं तो शायद आप तरस रहे हैं - और अपने बछड़े, पैर, या दोनों क्षेत्रों में जकड़न महसूस करते हैं। विस्तारित समय के लिए एक स्थिति में बैठने के बाद कुछ महिलाएं भी उन्हें अनुभव करती हैं।
पैर की ऐंठन को पूरी तरह से रोकना संभव नहीं हो सकता है। लेकिन निवारक और राहत के उपाय जैसे स्ट्रेचिंग, सक्रिय रहना, और बहुत सारा पानी पीना आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है और आपके दिमाग को सच्चा बना सकता है। खुशियों गर्भावस्था की।
वैसे भी ऐसा क्यों हो रहा है?
आइए इन क्रैम्प्स के कारण के बारे में बात करके शुरू करें, क्योंकि राहत मिलने पर ज्ञान शक्ति है।
परिसंचरण में परिवर्तन
गर्भावस्था के दौरान, परिसंचरण धीमा हो जाता है - यह पूरी तरह से सामान्य है और चिंता का कारण नहीं है। यह अति सक्रिय हार्मोन के भाग के कारण है। (आप शायद अब तक जानते हैं कि हार्मोन उपहार हैं जो पूरे 40 सप्ताह तक देते रहते हैं - और उससे आगे।)
बाद में ट्राइमेस्टर के दौरान, आपके शरीर में रक्त की मात्रा में वृद्धि का अनुभव होता है, जो धीमी गति से परिसंचरण में भी योगदान देता है। इससे आपके पैरों में सूजन और ऐंठन हो सकती है।
गर्भवती होने पर परिसंचरण में सुधार के लिए टिप्स
- अपनी बाईं ओर सोने की कोशिश करें।
- जितनी बार संभव हो अपने पैरों को ऊपर उठाएं - शाब्दिक रूप से, अपने पैरों को ऊपर रखने और आराम करने के लिए समय पाएं यदि आप कर सकते हैं।
- रात में, अपने पैरों के नीचे या बीच में एक तकिया रखें।
- दिन के दौरान, प्रत्येक घंटे या दो के आसपास खड़े हो जाओ और चलना - खासकर यदि आपके पास एक नौकरी है जो आपको पूरे दिन डेस्क पर रखती है।
निर्जलीकरण
त्वरित जांच: क्या आपके द्वारा पर्याप्त पानी लिया जा रहा है?
गर्भावस्था के दौरान, आप आदर्श रूप से प्रत्येक दिन 8 से 12 कप पानी पी रहे हैं। निर्जलीकरण के लक्षणों के लिए बाहर देखें, जैसे कि गहरे पीले रंग का पेशाब (यह स्पष्ट या लगभग स्पष्ट होना चाहिए)।
निर्जलीकरण के कारण और पैर की ऐंठन खराब हो सकती है। यदि आप उन्हें अनुभव कर रहे हैं, तो अपने दैनिक पानी के सेवन की कोशिश करें।
भार बढ़ना
आपके बढ़ते बच्चे का दबाव आपकी नसों और रक्त वाहिकाओं पर एक टोल ले सकता है, जिसमें आपके पैर भी शामिल हैं। यही कारण है कि आपकी पैर की ऐंठन का अनुभव होने की अधिक संभावना है क्योंकि आपकी गर्भावस्था विशेष रूप से तीसरी तिमाही में आगे बढ़ती है।
स्वस्थ वजन बढ़ाने और अपनी गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहने से पैर की ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है। यदि आप संबंधित हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
थकान
यह गर्भावस्था के दौरान थकान महसूस करने के लिए आदर्श है - आप एक छोटे से मानव को विकसित कर रहे हैं! - और यह विशेष रूप से सच है क्योंकि आप दूसरी और तीसरी तिमाही में अधिक वजन हासिल करते हैं। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियों को अतिरिक्त दबाव से थकान होती जाती है, वैसे-वैसे, इससे पैर में ऐंठन भी हो सकती है।
भरपूर पानी पीने की कोशिश करें, दिन के समय टहलने जाएं और मांसपेशियों में थकान के कारण पैर में ऐंठन को रोकने के लिए बिस्तर से पहले स्ट्रेचिंग करें।
कैल्शियम या मैग्नीशियम की कमी
अपने आहार में बहुत कम कैल्शियम या मैग्नीशियम होने से पैर की ऐंठन में योगदान हो सकता है।
लेकिन अगर आप पहले से ही प्रसवपूर्व विटामिन लेते हैं, तो आपको अतिरिक्त पूरक लेने की आवश्यकता नहीं है। 390 गर्भवती महिलाओं के अध्ययन की 2015 की समीक्षा में पाया गया कि जब पैर में ऐंठन का अनुभव हुआ तो मैग्नीशियम या कैल्शियम की खुराक लेने से कोई फर्क नहीं पड़ा।
यदि आप चिंतित हैं कि आपको इनमें से पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। शायद आपको कभी-कभार प्रयोगशालाएँ कभी-कभार ही मिल रही हैं, इसलिए इन स्तरों की जाँच करने में कोई हर्ज नहीं है।
DVT रक्त का थक्का
एक गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT) रक्त का थक्का पैरों, जांघ या श्रोणि में हो सकता है। गर्भवती महिलाओं की तुलना में गर्भवती महिलाओं में डीवीटी विकसित होने की संभावना 5 से 10 गुना अधिक होती है। जबकि आपको घबराने की कोई आवश्यकता नहीं है कि आपको एक मिलेगा - इसके साथ शुरू करना बहुत ही असामान्य है - हम यह पर्याप्त नहीं कह सकते हैं कि ज्ञान शक्ति है।
नीचे पंक्ति: चलते रहो। हम यहां मैराथन की बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान डीवीटी को रोकने का सबसे अच्छा तरीका निष्क्रियता के समय पर घंटों से बचना है।
यदि आपकी नौकरी में बहुत अधिक बैठने की आवश्यकता होती है, तो आप अपने फोन पर एक शांत अलार्म सेट कर सकते हैं ताकि आपको उठने और चलने के लिए याद दिलाने के लिए हर घंटे बंद हो सके - शायद दिन के लिए अपने पानी का सेवन करने के लिए वाटर कूलर! दो पक्षी, एक पत्थर।
लंबी उड़ानों के दौरान उठने में अतिरिक्त सावधानी बरतें। आप गर्भवती होने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कर सकती हैं।
रक्त के थक्के के लक्षण पैर की ऐंठन के समान होते हैं, लेकिन एक DVT रक्त का थक्का एक चिकित्सा आपातकाल है। यदि आपको इस तरह के लक्षण अनुभव हों तो तुरंत चिकित्सकीय देखभाल लें:
- जब आप खड़े होते हैं या घूमते हैं तो आपके पैरों में बहुत दर्द होता है
- गंभीर सूजन
- प्रभावित क्षेत्र के पास गर्म-से-स्पर्श त्वचा
क्या उपाय वास्तव में काम करते हैं?
बिस्तर से पहले स्ट्रेचिंग
रात में बिस्तर पर आने से पहले एक बछड़ा खिंचाव का प्रदर्शन पैर की ऐंठन को रोकने या कम करने में मदद कर सकता है। इन कदमों का अनुसरण करें:
- दीवार की ओर मुंह करके खड़े हों, हाथ की लंबाई दूर।
- अपने हाथों को अपने सामने दीवार पर रखें।
- अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं। अपनी एड़ी को पूरे समय फर्श पर रखें और अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए अपने बाएं घुटने को मोड़ें। अपने बाएं घुटने को मोड़कर रखें, ताकि आपको अपने दाहिने बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस हो।
- 30 सेकंड तक पकड़ो। जरूरत पड़ने पर पैरों को घुमाएं।
हाइड्रेटेड रहना
गर्भावस्था के दौरान प्रचुर मात्रा में पानी पीना निर्जलीकरण को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है - और निर्जलीकरण भी उन भयानक पैर में ऐंठन पैदा कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान प्रत्येक दिन 8 से 12 कप पानी पीने की कोशिश करें। ईजीयर ने कहा, निश्चित रूप से - लेकिन बहुत सारे अच्छे कारणों के लिए सुपर महत्वपूर्ण।
ताप लगाना
अपने ऐंठन की मांसपेशी में गर्मी लगाने की कोशिश करें। यह ऐंठन को ढीला करने में मदद कर सकता है। फैंसी हीटिंग पैड खरीदने की ज़रूरत नहीं: आप चावल से भरे माइक्रोवेव-सेफ क्लॉथ बैग (या जुर्राब) का भी उपयोग कर सकते हैं।
क्षेत्र की मालिश करना
जब आपको पैर में ऐंठन होती है, तो आत्म-मालिश करने से आपके दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने बछड़े की मालिश करने के लिए या जहाँ भी आपके पैर में ऐंठन हो, एक हाथ का प्रयोग करें। अपने ऐंठन को कम करने के लिए 30 सेकंड से एक मिनट तक इस आत्म-मालिश को करें।
आप एक जन्मपूर्व मालिश भी प्राप्त कर सकते हैं, जो एक सकारात्मक रूप से दिव्य अनुभव हो सकता है। अपने क्षेत्र में एक अनुभवी चिकित्सक की तलाश करें जो गर्भवती महिलाओं के साथ काम करने में माहिर है।
व्यायाम
आपकी गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहना एक स्मार्ट विचार है, भले ही आप इसे ज़्यादा नहीं करना चाहते।
आपके डॉक्टर की ओके के साथ, गर्भावस्था-पूर्व गतिविधियाँ जैसे प्रसवपूर्व योग, पैदल चलना और तैरना आपको और आपके शिशु को लाभ पहुंचा सकता है।
सक्रिय रहने से अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोका जा सकता है, परिसंचरण को बढ़ावा दिया जा सकता है, और हाँ - पैर की ऐंठन को रोकने में मदद करता है। व्यायाम करने से पहले और बाद में हमेशा स्ट्रेच करें और गर्म करें, हालांकि आपकी मांसपेशियां बाद में ऐंठन नहीं करती हैं।
निष्क्रियता से बचना
तो, शायद आपके पास चुनौतीपूर्ण बढ़ोतरी या दौड़ के लिए समय या ऊर्जा नहीं है। यह ओके से अधिक है - आपको अपने शरीर को सुनने और अपनी सीमाएं जानने की आवश्यकता है, ख़ास तौर पर गर्भावस्था के दौरान।
लेकिन लंबे समय तक बैठे रहने से पैर और मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। इससे बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हर घंटे या दो के आसपास खड़े हों। अपने फोन पर टाइमर सेट करें या देखें कि क्या आप दिन के दौरान उठना भूल जाते हैं।
डॉक्टर को कब देखना है
पैर की ऐंठन एक सामान्य गर्भावस्था लक्षण है। (इससे उन्हें कोई आसान नहीं है, लेकिन उम्मीद है कि यह तनाव डायल को थोड़ा कम कर देगा।)
यदि आप अपने दर्द के बारे में चिंतित हैं या वे बहुत अधिक खोई हुई आंखें पैदा कर रहे हैं, तो अपने अगले जन्मपूर्व चेकअप में इसका उल्लेख करें।
अपने डॉक्टर को भी फोन करें और उन्हें बताएं कि क्या आपके पैर की ऐंठन गंभीर, लगातार या बिगड़ रही है। आपको पूरक या दवा की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आपको एक या दोनों पैरों में तेज सूजन, दर्द या चलना शिराओं में गंभीर सूजन का अनुभव हो तो तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें। ये रक्त के थक्के के लक्षण हो सकते हैं।
मुझे यकीन नहीं है कि मैं गर्भवती हूँ क्या पैर की ऐंठन एक संकेत हो सकती है कि मैं हूं?
यहां सीधा उत्तर यह है कि कोई सीधा उत्तर नहीं है। (वाह् भई वाह।)
पैर की ऐंठन गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में सबसे आम है, पहले नहीं। लेकिन यदि आप गर्भवती हैं, तो लक्षण बदलना एक वैध कारण है।
कुछ महिलाएं पहली तिमाही के दौरान दर्द और दर्द की रिपोर्ट करती हैं। यह आपके हार्मोनल परिवर्तन और आपके फैलते हुए गर्भाशय के कारण होने की संभावना है।
यदि आप गर्भवती हैं तो पैर की ऐंठन आपको नहीं बताएगी। यदि आपको संदेह है कि आप गर्भवती हैं या आपकी अवधि याद नहीं है, तो एक घर पर गर्भावस्था परीक्षण लें या पुष्टि करने के लिए अपने डॉक्टर को देखें।
पैर की ऐंठन को रोकने से पहले वे शुरू करते हैं
पैर की ऐंठन को रोकने के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें:
- प्रतिदिन 8 से 12 कप पानी पीएं।
- अपनी गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहें।
- अपने बछड़े की मांसपेशियों को बाहर निकालें।
- आरामदायक जूते पहनें - घर पर हील्स छोड़ दें!
- कैल्शियम युक्त संतुलित आहार खाएं- और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही, पत्तेदार साग, साबुत अनाज, सूखे फल, नट्स, और बीज
टेकअवे
गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन का अनुभव सुखद नहीं है। लेकिन यह एक सामान्य लक्षण है, खासकर रात में। हमारे सुझाव आज़माएं - हमें लगता है कि वे मदद करेंगे।
और हमेशा की तरह, अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपको कोई संबंधित चिंता है। कभी भी अपने क्लिनिक के बारे में बताने या ईमेल करने के बारे में बुरा या आत्म-जागरूक महसूस न करें - एक स्वस्थ गर्भावस्था के माध्यम से आपकी मदद करना ओबी डॉक्टरों और नर्सों की नंबर एक चिंता है।
