क्या प्रोबायोटिक्स अवसाद के साथ मदद कर सकते हैं?

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प्रोबायोटिक्स हाल के वर्षों में तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं। आप पहले से ही बहुत सारे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जैसे कि दही या किमची, या उनके संभावित लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए दैनिक प्रोबायोटिक पूरक लें।

आपके शरीर, विशेष रूप से आपके पाचन तंत्र में स्वाभाविक रूप से प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं। आपके शरीर में सहायक बैक्टीरिया, या प्रोबायोटिक्स और संभावित रूप से हानिकारक बैक्टीरिया के बीच एक संतुलन है। इस संतुलन में रुकावट स्वास्थ्य स्थितियों की एक श्रृंखला में योगदान कर सकती है।

हाल के वर्षों में, कुछ विशेषज्ञों ने प्रोबायोटिक्स के एक विशेष समूह पर अपना ध्यान केंद्रित किया है, जिसे कभी-कभी मनोचिकित्सा कहा जाता है। ये बैक्टीरिया संभावित रूप से अवसाद सहित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की एक श्रृंखला का इलाज करने में मदद कर सकते हैं, और आपके समग्र मनोदशा को बढ़ा सकते हैं।

वे कैसे काम करते हैं?

आपको आश्चर्य हो सकता है कि पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाने जाने वाले बैक्टीरिया मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों पर कैसे प्रभाव डाल सकते हैं। कई विशेषज्ञ मानते हैं कि आपके आंत के बीच एक मजबूत संबंध है, जो आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग और आपके मस्तिष्क को संदर्भित करता है।

इस कनेक्शन को आंत-मस्तिष्क अक्ष (GBA) कहा जाता है। यह आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को जोड़ता है, जिसमें आपका मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी, आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग में शामिल है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि प्रोबायोटिक्स सहित आपके पेट में रहने वाले सूक्ष्मजीव, GBA द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं:

• न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन और व्यक्त करना जो भूख, मनोदशा या नींद की आदतों को प्रभावित कर सकते हैं
• आपके शरीर में सूजन को कम करना, जो अवसाद में योगदान कर सकता है
• संज्ञानात्मक कार्य और तनाव पर आपकी प्रतिक्रिया को प्रभावित करना

यह स्पष्ट नहीं है कि प्रोबायोटिक्स इन कार्यों को कैसे अंजाम देते हैं, लेकिन 2015 के एक शोध की समीक्षा से पता चलता है कि जीबीए अवसाद और इसके कारणों की हमारी समझ में "लापता लिंक" हो सकता है। इस विषय पर और अधिक शोध चल रहा है।

अनुसंधान क्या कहता है?

अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के लिए प्रोबायोटिक्स पर मौजूदा शोध काफी हद तक आशाजनक है, लेकिन मौजूदा अध्ययनों में से कई बहुत छोटे हैं। इससे यह जानना मुश्किल हो जाता है कि अवसाद के लिए प्रोबायोटिक्स कितने प्रभावी हैं।

मौजूदा अनुसंधान

एक छोटे से 2017 के अध्ययन के परिणाम प्रोबायोटिक का सुझाव देते हैं बिफीडोबैक्टीरियम लोंगम एनसीसी 3001 चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोगों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।

एक छोटे से 2016 के अध्ययन में, प्रमुख अवसाद वाले लोगों ने आठ सप्ताह के लिए तीन बैक्टीरिया उपभेदों वाले एक प्रोबायोटिक पूरक लिया। अध्ययन के अंत में, बेक डिप्रेशन इन्वेंटरी पर सबसे कम स्कोर था, अवसाद के लक्षणों का मूल्यांकन करने की एक सामान्य विधि।

2017 के शोध की समीक्षा में देखा गया कि प्रोबायोटिक्स अवसाद के लक्षणों को कैसे प्रभावित करते हैं, यह पाया कि दैनिक प्रोबायोटिक पूरक लेने से अवसाद और चिंता दोनों के लक्षणों में मदद मिलती है।

दवा और मनोचिकित्सा सहित अन्य उपचारों के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर प्रोबायोटिक्स भी सबसे अच्छा काम करते थे।

इन अध्ययनों में से प्रत्येक के लेखक आमतौर पर सहमत होते हैं कि प्रोबायोटिक्स अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों को प्रभावित कर सकते हैं, यह समझाने के लिए बड़े परीक्षणों की आवश्यकता है।

भविष्य के अनुसंधान

विशेषज्ञ वर्तमान में विशेष प्रोबायोटिक्स की पहचान करने के लिए काम कर रहे हैं जिनके मानसिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। प्रोबायोटिक्स समान नहीं हैं, इसलिए यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि किन चीजों के लिए स्ट्रेन सबसे अच्छा काम करता है।

इसके अलावा, पाचन संबंधी दिशानिर्देश पाचन संबंधी समस्याओं के लिए प्रोबायोटिक्स के उपयोग पर आधारित होते हैं। अनुसंधान के एक अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्र में अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए उचित खुराक का पता लगाना शामिल होगा।

शोध का यह क्षेत्र विशेष रूप से कठिन हो सकता है क्योंकि लोग आमतौर पर मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों को समान तरीकों से अनुभव नहीं करते हैं। इसी तरह, प्रोबायोटिक्स का प्रत्येक व्यक्ति के लिए समान प्रभाव नहीं हो सकता है।

जेनेटिक्स, बैक्टीरियल एक्सपोज़र और जीवन के अनुभवों सहित कई कारक, आपके पेट के बैक्टीरिया की अनूठी संरचना को प्रभावित कर सकते हैं। यह, बदले में, आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले अवसाद के लक्षणों के साथ-साथ प्रोबायोटिक्स आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा।

मैं अवसाद के लिए प्रोबायोटिक्स कैसे आज़मा सकता हूं?

यदि आप अवसाद के लिए प्रोबायोटिक की खुराक लेने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स का उपयोग करने के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन आम तौर पर किसी भी नए पूरक या दवा की कोशिश करने से पहले उनकी सलाह लेना एक अच्छा विचार है।

नैदानिक ​​परीक्षणों में, लैक्टोबेसिलस तथा Bifidobacterium बैक्टीरिया मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक सहायक होते हैं। आप अमेज़ॅन पर प्रोबायोटिक मिश्रणों को इस तरह खरीद सकते हैं, जो इन दोनों के उपभेदों को जोड़ते हैं।

आप अपने आहार में अधिक प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों को जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे:

• दही
• tempeh
• मीसो
• टोफू
• खट्टी गोभी

यदि आप एक पूरक लेने का निर्णय लेते हैं, तो खुराक के लिए निर्माता की सिफारिश का पालन करें। कोई सबूत नहीं है कि अनुशंसित राशि से अधिक लेने से कोई अतिरिक्त लाभ मिलता है।

प्रोबायोटिक्स सहायक हो सकते हैं, लेकिन वे चिकित्सा, दवा या अन्य अवसाद उपचारों की जगह नहीं लेते हैं। प्रोबायोटिक्स लेना शुरू करने के बाद आपको अपने लक्षणों में सुधार दिखाई दे सकता है, लेकिन फिर भी किसी अन्य उपचार के साथ इसे बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

यह विशेष रूप से सच है यदि आप एंटीडिपेंटेंट्स लेते हैं। इन दवाओं को रोकना संभावित रूप से गंभीर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव हो सकता है।

इसके बजाय, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक योजना के साथ काम करें जो आपको अपनी दवा को धीरे-धीरे बंद करने की अनुमति देगा, अगर ऐसा कुछ आप करने में रुचि रखते हैं।

क्या प्रोबायोटिक्स किसी भी दुष्प्रभाव का कारण बनते हैं?

प्रोबायोटिक्स आम तौर पर किसी भी दुष्प्रभाव का कारण नहीं है। जब वे करते हैं, तो वे आम तौर पर हल्के होते हैं।

कुछ लोगों को शुरू में प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेते हुए कुछ दिनों के लिए ब्लोटिंग, गैस या दस्त का अनुभव हो सकता है।

यदि आप अनुभव करते हैं तो पूरक लेना बंद करें:

• पेट दर्द
• गैस या ब्लोटिंग जो दूर नहीं जाती है
• सामान्य जठरांत्र संबंधी संकट

यदि आपको पेट में दर्द, लगातार गैस या सूजन या अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट का अनुभव होता है, तो प्रोबायोटिक का उपयोग बंद करने और इसे फिर से कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना एक अच्छा विचार है।

आप बहुत अधिक ले रहे हैं या प्रोबायोटिक उपभेदों के एक अलग मिश्रण पर स्विच करने की आवश्यकता हो सकती है। अनुशंसित खुराक से अधिक लेने से दर्द, गैस और सूजन भी हो सकती है।

क्या उसमे कोई जोखिम है?

प्रोबायोटिक्स बहुत सुरक्षित हैं, बड़े पैमाने पर क्योंकि वे पहले से ही आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से मौजूद हैं। वे आपके द्वारा पहले से ही खाए जाने वाले कई खाद्य पदार्थों में भी पाए जाते हैं।

हालांकि, यदि आपके पास कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली या कैंसर है, तो प्रोबायोटिक्स से बचने के लिए सबसे अच्छा है ताकि आप अपने सिस्टम को अधिभार न डालें। वे कुछ दवाओं के साथ बातचीत भी कर सकते हैं, जिनमें एंटीबायोटिक्स और कुछ एंटिफंगल उपचार शामिल हैं।

किसी भी नए पूरक को शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करना हमेशा सबसे अच्छा होता है, खासकर यदि आप:

• गर्भवती
• स्तनपान
• एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति के साथ रहना

अपने प्रदाता से बात करते समय, उन्हें आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं के बारे में बताना सुनिश्चित करें, जिनमें ओवर-द-काउंटर ड्रग्स, विटामिन या अन्य सप्लीमेंट्स शामिल हैं।

तल - रेखा

प्रोबायोटिक्स अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए एक आशाजनक संभावित उपचार है। लेकिन पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि वे कितने प्रभावी हैं।

यदि आप अपने अवसाद उपचार योजना में एक नया तत्व जोड़ना चाहते हैं तो इस बीच, यह एक प्रोबायोटिक पूरक की कोशिश करने के लायक हो सकता है। बस चल रहे अन्य उपचारों के साथ सुनिश्चित करें।