विलंबित नींद चरण सिंड्रोम (डीएसपीएस) एक प्रकार का सर्कैडियन लय नींद विकार है। इसे विलंबित नींद चरण विकार या विलंबित नींद-जागरण चरण विकार के रूप में भी जाना जाता है।
DSPS आपकी आंतरिक बॉडी क्लॉक के साथ एक समस्या है। यदि आपके पास डीएसपीएस है, तो आप सामाजिक रूप से स्वीकार्य सोते समय सो नहीं सकते। इसके बजाय, आपकी नींद में कम से कम दो घंटे की देरी होती है। यह तब भी होता है जब आप थके हुए होते हैं।
देरी आपको बाद में जगा सकती है, जो काम, स्कूल और अन्य दैनिक दिनचर्या में हस्तक्षेप कर सकती है।
DSPS आम है। यह किसी भी उम्र में विकसित हो सकता है, लेकिन यह ज्यादातर किशोरों और छोटे वयस्कों को प्रभावित करता है। लगभग 15 प्रतिशत किशोरों और वयस्कों में डी.एस.पी.एस.
हालत "रात उल्लू" होने के समान नहीं है। यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो आप देर से रहना चुनते हैं। लेकिन अगर आपके पास डीएसपीएस है, तो आप देर से उठेंगे क्योंकि आपकी बॉडी क्लॉक में देरी हो रही है।
डीएसपीएस के संकेत
सोते हुए कठिनाई
DSPS एक पारंपरिक सोते समय सो जाना कठिन बनाता है। आपकी आंतरिक घड़ी में देरी आपके शरीर को सचेत रहने के लिए कहती है।
आमतौर पर, आप आधी रात के बाद 2 बजे और 6 बजे के बाद कई घंटों तक सो नहीं पाएंगे।
अगर आप होमवर्क या सोशलाइज करने के लिए रहने की कोशिश करते हैं तो नींद की कठिनाई और भी बदतर हो सकती है।
जागने में कठिनाई
क्योंकि आप देर तक सो नहीं सकते हैं, डीएसपीएस भी सामान्य समय पर उठना मुश्किल बनाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी आंतरिक घड़ी ने आपके शरीर को जागने के लिए कहना शुरू नहीं किया है।
आप देर सुबह या दोपहर में अच्छी तरह से सो सकते हैं।
दिन में बहुत नींद आना
दिन के समय उनींदापन तब होता है जब आप सो नहीं सकते हैं लेकिन एक निश्चित समय पर जागने की आवश्यकता होती है। दिन के दौरान, आपको ध्यान केंद्रित करना और ध्यान देना मुश्किल हो सकता है।
यहां तक कि अगर आप जल्दी सो जाते हैं, तो डीएसपीएस आपको पर्याप्त गहरी नींद लेने से रोक सकता है। इससे आप पूरे दिन अत्यधिक थकान महसूस कर सकते हैं।
कोई अन्य नींद मुद्दों
आमतौर पर DSPS नींद की अन्य समस्याओं जैसे स्लीप एपनिया के साथ नहीं होता है।
जब तक यह दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप नहीं करता है, तब तक आपको आमतौर पर पर्याप्त नींद मिल सकती है - बस देरी हो रही है। इसके अतिरिक्त, जब आप सो जाते हैं, तो आपको सोते रहने में कोई समस्या नहीं होती है।
समस्या यह है कब अ आप सो सकते हैं और जाग सकते हैं।
अवसाद और व्यवहार की समस्याएं
यदि आप एक सामान्य नींद कार्यक्रम नहीं रख सकते हैं, तो आप तनाव के कारण अवसाद का विकास कर सकते हैं।
दिन के समय की नींद भी काम या स्कूल में हस्तक्षेप कर सकती है। आप देर से, मिस दिनों को दिखा सकते हैं, या कठिन समय पर ध्यान दे सकते हैं। DSPS वाले बच्चों और किशोरों को खराब शैक्षणिक प्रदर्शन का अनुभव हो सकता है।
DSPS कैफीन, शराब या शामक पर निर्भरता का कारण बन सकता है।
का कारण बनता है
जबकि DSPS का सटीक कारण ज्ञात नहीं है, यह अक्सर कई कारकों से जुड़ा होता है।
इसमे शामिल है:
- आनुवंशिकी। यदि आपके पास डीएसपीएस के करीबी रिश्तेदार हैं, तो आपके पास हालत विकसित करने का एक उच्च मौका है। DSPS वाले चालीस प्रतिशत लोगों में विकार का पारिवारिक इतिहास है।
- यौवन के बाद परिवर्तन। किशोरावस्था के दौरान, शरीर का 24 घंटे का नींद चक्र लंबा हो जाता है, जिसे बाद में सोने और जागने के समय की आवश्यकता होती है। किशोर भी अधिक सामाजिक हो जाते हैं और अधिक जिम्मेदारियां उठाते हैं।
- मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका संबंधी विकार। DSPS जैसी स्थितियों से जुड़ा है:
- डिप्रेशन
- चिंता
- ध्यान आभाव सक्रियता विकार
- जुनूनी बाध्यकारी विकार
- पुरानी अनिद्रा। डीएसपीएस क्रोनिक अनिद्रा वाले 10 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करता है।
- नींद की खराब आदतें। यदि आप सुबह पर्याप्त प्रकाश जोखिम नहीं लेते हैं तो डीएसपीएस लक्षण बदतर हो सकते हैं। यदि आप रात में बहुत अधिक प्रकाश के संपर्क में हैं, तो लक्षण भी बढ़ सकते हैं।
DSPS बनाम रात उल्लू
DSPS एक रात के उल्लू के समान नहीं है।
यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो आप जानबूझकर होमवर्क या सामाजिककरण करने के लिए रुक सकते हैं। आप सामान्य से बाद में भी जागेंगे।
लेकिन जब यह एक सामान्य दिनचर्या का पालन करने का समय होता है, तो आप अपनी नींद के समय को समायोजित करने में सक्षम होते हैं।
यदि आपके पास डीएसपीएस है, तो आप देर से रहने की कोशिश नहीं करेंगे। इसके बजाय, यदि आप थक गए हैं तो भी आपकी आंतरिक घड़ी देरी से सोती है। आपके शरीर की घड़ी को समायोजित करना मुश्किल हो सकता है, जिससे सामान्य समय पर सोना और जागना मुश्किल हो जाता है।
निदान
DSPS को अक्सर गलत समझा जाता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि डीएसपीएस वाले कई लोग खुद को एक सामान्य दिनचर्या का पालन करने के लिए मजबूर करते हैं। इसलिए, यदि आप लगातार थके हुए हैं, तो आप अवसाद से ग्रस्त हो सकते हैं। यदि आप सो रही समस्याओं की रिपोर्ट करते हैं, तो आप अनिद्रा के साथ गलत हो सकते हैं।
यदि आपको या आपके बच्चे को नींद की समस्या है, तो एक नींद विशेषज्ञ से बात करें। अगर आपको कम से कम सात दिनों की नींद में देरी हो रही है, तो आपको डॉक्टर को भी देखना चाहिए।
एक नींद विशेषज्ञ यह निर्धारित करने के लिए विभिन्न परीक्षण कर सकता है कि क्या आपके पास डी.एस.पी.एस.
इसमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:
- चिकित्सा इतिहास को इकट्ठा करना। यह आपके डॉक्टर को आपके परिवार के इतिहास और लक्षणों को समझने में मदद करता है।
- एक नींद लॉग का अनुरोध करें। जब आप सो जाते हैं तो आपका डॉक्टर आपको लिख सकता है और प्रत्येक दिन जाग सकता है। यदि आप चाहते हैं, तो नींद की लॉग के साथ अपनी पहली नियुक्ति के लिए तैयार रहें।
- एक्टिग्राफी। आप एक कलाई उपकरण पहनते हैं जो आपके नींद-जागने के पैटर्न को ट्रैक करता है। यह परीक्षण सबसे अच्छा तब किया जाता है जब आप काम या स्कूल से दूर होते हैं, क्योंकि आपको विभिन्न जिम्मेदारियों के लिए जागने की आवश्यकता नहीं होती है।
- पॉलीसोमोग्राम। यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपके पास एक अलग नींद विकार है, तो वे रात भर नींद की परीक्षा का अनुरोध कर सकते हैं जिसे पॉलीसोमोग्राम कहा जाता है। जब आप सोते हैं, तो परीक्षण आपके मस्तिष्क की तरंगों और हृदय गति की निगरानी करेगा ताकि आपका डॉक्टर यह देख सके कि आपका शरीर नींद के दौरान क्या करता है।
उपचार
आम तौर पर, डीएसपीएस उपचार में एक से अधिक तरीके शामिल होते हैं।
उपचार का उद्देश्य आपके शरीर की घड़ी को समायोजित करके आपकी नींद अनुसूची को सामान्य करना है।
आपका डॉक्टर आपके लक्षणों और जीवनशैली के लिए सर्वोत्तम उपचारों का चयन करेगा। इसमें शामिल हो सकते हैं:
- अपनी आंतरिक घड़ी को आगे बढ़ाना। हर रात, आप लगभग 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाते हैं। आप प्रत्येक दिन पहले थोड़ा जागेंगे
- अपनी आंतरिक घड़ी में देरी करना। क्रोनोथेरेपी के रूप में भी जाना जाता है, इस पद्धति में हर छह दिनों में आपके सोने के समय में 1 से 2.5 घंटे तक की देरी होती है। यह दोहराया जाता है जब तक आप एक सामान्य नींद अनुसूची का पालन कर सकते हैं।
- उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा। जागने के बाद, आप 30 मिनट के लिए एक प्रकाश बॉक्स के पास बैठेंगे। सुबह की रोशनी का एक्सपोज़र आपकी आंतरिक घड़ी को आगे बढ़ाकर आपको जल्दी सोने में मदद कर सकता है।
- मेलाटोनिन की खुराक। आपका डॉक्टर आपको मेलाटोनिन, एक हार्मोन ले सकता है जो आपके नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए सर्वोत्तम राशि और समय अलग-अलग है, इसलिए आपके डॉक्टर के सटीक निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
- नींद की स्वच्छता में सुधार। अच्छी नींद की आदतों में एक नियमित नींद अनुसूची का पालन करना और सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से परहेज करना शामिल है। सोने से पहले आपको इन चीजों से भी बचना चाहिए:
- कैफीन
- शराब
- तंबाकू
- जोरदार व्यायाम
क्या इससे एक किशोर बड़ा होगा?
आमतौर पर, डीएसपीएस रखने वाला एक किशोर इससे बाहर नहीं बढ़ता है।
डीएसपीएस अक्सर वयस्कता में जारी रहता है, इसलिए इसे सक्रिय रूप से इलाज करने की आवश्यकता होती है।
प्रारंभिक उपचार आपके शरीर की घड़ी को समायोजित करेगा। लेकिन उस परिवर्तन को बनाए रखने के लिए, आपको उपचार जारी रखना होगा।
आपका डॉक्टर डीएसपीएस का इलाज करते रहने का सबसे अच्छा तरीका बता सकता है।
तल - रेखा
विलंबित नींद चरण सिंड्रोम (DSPS) एक शरीर घड़ी विकार है। आपके नींद चक्र में देरी हो रही है, इसलिए आप "सामान्य" सोते समय से दो या अधिक घंटे पहले तक सो सकते हैं।
DSPS एक रात के उल्लू के समान नहीं है। यदि आपके पास डीएसपीएस है, तो आप देर से रहने के लिए नहीं चुनते हैं। जब आप थक गए हों तब भी आप सो नहीं सकते।
अपने डॉक्टर की सहायता से, आप अपनी नींद को ट्रैक पर वापस ला सकते हैं। उपचार का उद्देश्य उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा, मेलाटोनिन और अच्छी नींद की स्वच्छता के साथ अपने शरीर की घड़ी को बदलना है। इसमें आपकी नींद और जागने के समय को समायोजित करना भी शामिल हो सकता है।
DSPS किशोरों में सबसे आम है, लेकिन यह किसी भी उम्र में हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें अगर आपको या आपके बच्चे को नींद की समस्या हो रही है।
