गरबुल। चटर्जी। लंबे समय से घुमावदार। अपनी ही आवाज के प्यार में।
यदि आप एक बातूनी व्यक्ति हैं, तो आपने शायद इनमें से एक या दो को पहले सुना है। इस तरह की टिप्पणी ने कुछ चिंताओं को भी दूर कर दिया है जो आप थोड़ी बात करते हैं बहुत बहुत।
हो सकता है कि आप एक या दो दिन चुप रहने के लिए खुद को चुनौती दें, लेकिन यह कठिन है क्योंकि आपके पास बस इतना ही हिस्सा है। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि जब आप किसी वार्तालाप में शामिल नहीं होते हैं, तो लोग आश्चर्यचकित होते हैं और आश्चर्यचकित होते हैं कि आपके पास अचानक ऐसा कुछ क्यों नहीं है।
बातूनीपन सब बुरा नहीं है। वास्तव में, यह कई पेशेवर क्षेत्रों में एक महत्वपूर्ण विशेषता है।
लेकिन गाब का उपहार कब अभिशाप बन जाता है?
कितना होने पर बहुत ज्यादा होगा?
"बहुत ज्यादा बात करना" हर किसी के लिए समान बात नहीं है।
हर कोई दूसरों के साथ बातचीत करने का आनंद नहीं लेता है, इसलिए कुछ लोग कुछ वाक्यों को बहुत अधिक मानते हैं। जो लोग अच्छी कहानी पसंद करते हैं, वे खुशी-खुशी कुछ भी सुन सकते हैं जिसे आप साझा करना चाहते हैं। कभी-कभी, लोग कह सकते हैं कि आप बहुत सरलता से बात करते हैं क्योंकि वे नापसंद करते हैं कि आपको क्या कहना है।
अपनी वास्तविक शब्द गणना पर ध्यान देने के बजाय, उस स्थान की खोज करने का प्रयास करें जिससे आपकी बातचीत होती है और यह दूसरों को कैसे प्रभावित करता है।
क्या आप सहकर्मियों को काटते हैं? दोस्तों पर बात करें? परिवार के रात्रिभोज पर बातचीत को हावी करें? ऐसी बातें कहें जो दूसरों को कठोर, निर्दयी या अपमानजनक मान सकती हैं?
अत्यधिक बात करने के लिए चिकित्सा शर्तों पर कुछ अंतर्दृष्टि भी आपको अपने भाषण को समझने में मदद कर सकती है:
दबा हुआ भाषण
इस प्रकार की बात में तेजी से, अक्सर जोरदार भाषण शामिल होता है जो अक्सर रोकना मुश्किल होता है, यहां तक कि जब अन्य लोग एक शब्द प्राप्त करने की कोशिश करते हैं।
आप आमतौर पर जितना अधिक करते हैं, उससे कहीं अधिक तेज गति से, अधिक मात्रा में बात करते हैं। आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप वास्तव में बहने वाले शब्दों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं क्योंकि आप विचार से विचार तक कूदते हैं, विचारों को एक साथ इतनी तेज़ी से पिरोते हैं कि श्रोता आपसे जुड़े रहने के लिए संघर्ष करते हैं।
हाइपरवर्बल
हाइपरवर्बल तेज, वृद्धि हुई भाषण को संदर्भित करता है।
शायद तुम अपने आप को जल्दी से सब कुछ बाहर बात करने के लिए बात कर नोटिस। आपको बात करने के लिए अपनी बारी का इंतजार करने में परेशानी हो सकती है और नियमित रूप से दूसरों को बाधित करने के लिए खुद को पकड़ना चाहिए।
यह दबाव वाले भाषण से बहुत अलग नहीं है, और कुछ पेशेवर दोनों शब्दों का परस्पर उपयोग कर सकते हैं। फिर भी, हाइपरवर्बल भाषण में विचारों के बीच त्वरित बदलाव या विचारों को जोड़ने के लिए तुकबंदी या वाक्य का उपयोग शामिल नहीं होता है, जैसा कि अक्सर दबाव वाला भाषण करता है।
अव्यवस्थित भाषण
इस प्रकार के भाषण में अक्सर विषयों के बीच तेजी से स्विच करना शामिल होता है, विषयों के बीच कोई स्पष्ट संबंध नहीं होता है।
आप ऐसे सवालों के जवाब दे सकते हैं जो दूसरे पूरी तरह से असंबंधित मानते हैं। कभी-कभी, अव्यवस्थित भाषण में यादृच्छिक शब्दों के तार शामिल होते हैं जो प्रतीत होता है कि स्पष्ट कनेक्शन का अभाव है।
अव्यवस्थित भाषण सामान्य भाषण से तेज नहीं हो सकता है, लेकिन यह अभी भी दूसरों को भ्रमित कर सकता है। जब यह गंभीर होता है, तो यह सामान्य संचार के रास्ते में आ सकता है।
बाध्यकारी संचार
ओवरकम्यूनिकेशन की खोज करने वाले पुराने शोध बताते हैं कि जहां कई लोग बात-चीत को सकारात्मक लक्षण मानते हैं, वहीं कुछ लोग संचार को बहुत दूर ले जाते हैं।
शोधकर्ता, जो इस पैटर्न को अनिवार्य बातचीत या "टॉकहोलिज़्म" के रूप में वर्णित करते हैं, कुछ प्रमुख संकेतों को रेखांकित करते हैं:
- ज़्यादातर स्थितियों में, किसी और से ज़्यादा बात करना
- कम से कम बात करने के लिए संघर्ष करते हुए, यहां तक कि काम करते हुए, स्कूल के दौरान, या अन्य महत्वपूर्ण "शांत" समय पर
- यह पहचानते हुए कि आप बहुत सारी बातें करते हैं, आम तौर पर क्योंकि दूसरों ने आपको ऐसा बताया है
- चुप रहना मुश्किल है, यहां तक कि जब बात करना जारी रखता है तो आपके लिए समस्याएँ खड़ी हो जाती हैं
अन्य शोध कुछ बाध्यकारी बात करने वालों का सुझाव दे सकते हैं:
- महसूस करने में विफल वे अत्यधिक बात करते हैं
- तर्कशीलता की ओर बढ़ते हैं
- बातचीत करने की आदत डालें
- आलोचना या दूसरों की नकारात्मक टिप्पणियों के बारे में कम परवाह करें
आम तौर पर, बाध्यकारी बात करने वालों को अपने भाषण में राज करने में परेशानी होती है, तब भी जब वे कड़ी मेहनत करते हैं।
क्या चल रहा होगा
अक्सर, सकारात्मकता व्यक्तित्व विशेषता से ज्यादा कुछ नहीं है।
उदाहरण के लिए, एक्स्ट्रोवर्ट्स में अक्सर महान वार्तालाप कौशल होते हैं। बहुत से लोग दोस्तों (या परफेक्ट अजनबियों) के साथ एक अच्छे दिन का आनंद ले सकते हैं और फिर भी पहचान सकते हैं कि शांत सबसे अच्छी प्रतिक्रिया हो सकती है। यदि आप आसानी से बात करना बंद कर सकते हैं जब आपको आवश्यकता होती है, तो चैटिंग आपके अद्वितीय व्यक्तित्व का सिर्फ एक पहलू है।
यह कहा, अत्यधिक बातचीत के विभिन्न रूपों कर सकते हैं कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षण के रूप में दिखाएं:
- दबावपूर्ण भाषण अक्सर उन्मत्त या हाइपोमेनिक एपिसोड के भाग के रूप में होता है।
- अव्यवस्थित भाषण स्किज़ोफ्रेनिया और साइकोसिस के अन्य विकारों के एक प्रमुख लक्षण के रूप में दिखाई दे सकता है, साथ ही स्किज़ोटाइपिक व्यक्तित्व विकार।
- जुआ या अत्यधिक बातचीत सामाजिक चिंता के साथ दिखाई दे सकती है। आप गलत बात कहने या दूसरों द्वारा न्याय किए जाने से डरते हैं, लेकिन आप अपनी चिंता के लिए प्रयास करने के उद्देश्य से आप से अधिक बात करते हैं और दूसरों की आपके बारे में सोच के बारे में घूमने वाली चिंताओं को शांत करने में मदद करते हैं।
- हाइपरवर्बल भाषण ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) या चिंता के लक्षण के रूप में दिखाई दे सकता है। यदि आपको चिंता है, तो आप सामान्य से अधिक बात कर सकते हैं या जब आप सबसे अधिक परेशान महसूस करते हैं तो बहुत जल्दी बोलते हैं।
- स्वयं के बारे में अत्यधिक बात करना। द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए यह असामान्य नहीं है कि वे उन्मत्त प्रकरण के दौरान उपलब्धियों, लक्ष्यों, या योजनाओं की चर्चा करें। यह भाषण अक्सर भव्य या यथार्थवादी से कम लगता है। मादक व्यक्तित्व विकार वाले लोग अपनी क्षमताओं के बारे में बहुत सारी बातें कर सकते हैं, जिन चीजों को उन्होंने पूरा किया है, या महत्वपूर्ण लोग जिन्हें वे ध्यान देने के लिए जानते हैं।
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ऊपर उल्लिखित शर्तों को ध्यान में रखें, जिसमें अन्य लक्षण शामिल हैं। सामान्य तौर पर, लक्षण बहुत स्पष्ट होंगे, और वे अक्सर आपके रिश्तों और दैनिक जीवन को प्रभावित करना शुरू कर देंगे।
इन स्थितियों के कुछ अन्य प्रमुख लक्षणों पर एक नज़र डालें:
- बाइपोलर डिसऑर्डर में उन्माद के एपिसोड में आमतौर पर बढ़ी हुई ऊर्जा, नींद की कम आवश्यकता, रेसिंग विचारों और स्कूल या कार्य में उत्पादकता में वृद्धि होती है। आप बेचैन और आसानी से विचलित महसूस कर सकते हैं।
- चिंता और सामाजिक चिंता आपके दैनिक जीवन के विभिन्न पहलुओं के बारे में लगातार, लगातार चिंताओं को शामिल करती है। सामाजिक चिंता के साथ, ये चिंताएं सामाजिक सेटिंग्स पर तय करती हैं और दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं। इन स्थितियों में दर्द और तनाव, पेट में दर्द और नींद न आना जैसी शारीरिक लक्षण भी शामिल हो सकते हैं।
- अन्य एडीएचडी लक्षणों में भूलने की बीमारी, समय का प्रबंधन करने में परेशानी, ध्यान भंग होना या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और बेचैनी या अति सक्रियता शामिल हैं।
- मादक व्यक्तित्व विकार के साथ, आपको अपने स्वयं के महत्व, दूसरों की जरूरतों और भावनाओं को समझने में कठिनाई और प्रशंसा और प्रशंसा की मजबूत आवश्यकता होगी।
- सिज़ोफ्रेनिया में आम तौर पर मतिभ्रम, भ्रम और अन्य लक्षण शामिल होते हैं जो आपको वास्तविकता से अलग करते हैं।
जब बातूनीपन किसी भावनात्मक परेशानी के साथ घटित होता है या अप्रिय भावनाओं का कारण बनता है, तो यह संभवत: आप जो हैं, उसका ही हिस्सा है।
ज्यादा मन की बात कैसे करें
यहां तक कि जब चिटचैट का प्यार किसी अंतर्निहित मुद्दों का सुझाव नहीं देता है, तब भी यह दिन-प्रतिदिन की बातचीत में कुछ कठिनाइयां पैदा कर सकता है।
आपने सुना होगा, किसी समय या किसी अन्य स्थान पर, संचार दो-तरफा सड़क है। आप केवल अपने विचार व्यक्त नहीं कर सकते। सुनना भी आवश्यक है। जब तक आप दोनों करने में समय व्यतीत नहीं करते, आप वास्तव में संवाद नहीं कर सकते।
यदि किसी ने कभी शिकायत की है, "किसी और को एक शब्द दें," या "हाँ, आपने उस कहानी को एक लाख बार पहले ही बता दिया है," यह आपके हाल के वार्तालापों को फिर से देखने के लायक हो सकता है, जिस समय के खिलाफ बात करने के लिए आप समय व्यतीत करते हैं। तुम सुनते हो।
ये टिप्स आपको अधिक मन से संवाद करने में मदद कर सकते हैं।
दूसरे कैसे जवाब दें, इस पर ध्यान दें
आप अक्सर अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देकर अपनी वार्तालाप शैली और वॉल्यूम के बारे में बहुत कुछ जान सकते हैं।
अपने आप से ये सवाल पूछने की कोशिश करें:
- क्या लोग यह कहते हुए बातचीत शुरू कर देते हैं कि "मेरे पास बात करने के लिए केवल कुछ मिनट हैं" या "मैं जल्दी में हूं, इसलिए हमें यह कम रखना होगा"?
- क्या लोग बातचीत शुरू करने में हिचकते हैं? जैसे ही आप प्रवेश करते हैं या एक छोटे पाठ के साथ फोन कॉल का जवाब देते हैं, वे कमरे में लहर और छोड़ सकते हैं।
- क्या लोगों को अक्सर विचलित या उदासीन लगता है कि आपको क्या कहना है? हो सकता है कि वे अपने फोन से बात करते या स्क्रॉल करते हों, जैसे कि आप बात करते हैं, या उनकी बातचीत के अंत में "वाह", "हाँ," और "हुह" शामिल होता है। ये प्रतिक्रियाएँ निश्चित रूप से पूरी तरह से विनम्र नहीं हैं, लेकिन जब आप इस तरह की प्रतिक्रिया देने के लिए अधिकांश लोगों से बात करते हैं, तो यह एक करीब से देखने लायक हो सकता है।
- क्या आपने खुद को दूसरों को रोकते या काटते हुए पकड़ा है?
- क्या आप कभी-कभी अपने इच्छित उद्देश्य से अधिक कहते हैं या दूसरों को आपसे निजी जानकारी रखने के लिए कहते हैं?
यदि आपने ज्यादातर हाँ का जवाब दिया है, तो अपने अच्छी तरह से विकसित बातचीत कौशल को एक तरफ स्थापित करने और अपनी सक्रिय श्रवण तकनीकों को तेज करने का अवसर लेने पर विचार करें।
बातचीत को संतुलित रखें
यदि आप एक बड़े वक्ता हैं, तो भी आपको पूरी तरह से संघर्ष करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, आप खुद को उन स्थितियों में पा सकते हैं जहां बहुत सारी बातें करना एक लाभ है।
हो सकता है कि आप नियमित रूप से एक अधिक अंतर्मुखी मित्र के साथ समय बिताते हैं, जिसे सुनने के लिए आप पूरी तरह से खुश हैं जैसे कि आप संवादी नेतृत्व लेते हैं।
एक मिश्रित समूह में या अन्य घृणित दोस्तों के बीच, हालांकि, आप सभी को बोलने का मौका देने के लिए अधिक प्रयास करना चाहते हैं।
शेष राशि रखने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं:
- अपने स्वयं के अनुभवों के साथ जगह भरने के बजाय सवाल पूछें।
- जब दूसरे लोग जो कहना चाहते हैं उसके बारे में सोचने के बजाय जवाब दें।
- जैसे ही बातचीत रुकने के लिए कटने से बचें। कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अपने विचारों को एकत्र करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, और एक संक्षिप्त लुल्ल लोगों को बोलने से पहले दूसरों द्वारा कही गई बातों पर विचार करने का मौका देता है।
- जब कोई दूसरा बोलता है तो हमेशा दखल देने से बचें। यदि आपके पास कोई प्रश्न है या आप कुछ स्पष्टीकरण चाहते हैं, तो उन्हें अपना वाक्य पूरा करने दें और पूछने से पहले एक प्राकृतिक ठहराव पर आएँ।
मौन के साथ सहज हो जाओ
बातचीत बंद होने पर अक्सर लोग असहज महसूस करते हैं।
हो सकता है कि आप बहुत बात करें क्योंकि आप उबाऊ होने के बारे में चिंता करते हैं। आप यह भी चिंता कर सकते हैं कि आपके साथी के साथ शांत क्षणों का मतलब है कि आप दोनों को एक-दूसरे से कहने के लिए कुछ भी नहीं है और इसे एक संकेत के रूप में लें, जो आपके रिश्ते में अंतिम नहीं है।
हालांकि, मौन बुरी बात नहीं है, और कुछ लोग इसका आनंद भी लेते हैं। यह विचारों को प्रतिबिंबित करने और क्रमबद्ध करने का मौका प्रदान करता है। सक्रिय और सम्मानपूर्वक बातचीत में भाग लेने से ऊर्जा आती है - भले ही आप केवल सुन रहे हों। आपका साथी, या कोई अन्य, आपके पास उतनी संवादी ऊर्जा नहीं हो सकती जितनी आप करते हैं।
शांत क्षणों के दौरान आने वाले विचारों को संक्षेप में बताने के लिए एक पत्रिका को रखने का प्रयास करें। कभी-कभी, उन्हें लिखने से उन्हें ज़ोर से कहने की ज़रूरत से छुटकारा मिल सकता है, लेकिन यदि नहीं - तो हमेशा बाद में!
बोलने से पहले सोचो
निश्चित रूप से, यह एक पुरानी कहावत है, लेकिन यह अपने ज्ञान से अलग नहीं है।
यह कहने की आदत बनाने से कभी नहीं कतराता कि आप उसे कहने से पहले क्या कहना चाहते हैं। अपने आप से पूछें, "क्या यह कुछ नया जोड़ता है?" या "क्या मुझे वास्तव में इसे सभी के साथ साझा करना चाहिए?"
शायद आप एक ऐसे साथी के साथ संबंध बनाने के लिए अधिक बातूनी हो गए थे जो बहुत बात नहीं करता था, या आपकी अकेलेपन का परिणाम एकाकी बचपन के रूप में विकसित हुआ था। हो सकता है कि चिंता या घबराहट संवादी मृत स्थान को भरकर आपकी चिंताओं को कम करने का आग्रह करता है।
बोलने से पहले गहरी सांस लेने, माइंडफुलनेस एक्सरसाइज और ग्राउंडिंग तकनीकों को अपने आप में जांचने की कोशिश करें और दिमाग में आने वाली हर सोच को फैलाने की आदत को तोड़ दें।
माइंडफुलनेस तकनीक, विशेष रूप से, आपको पल में केंद्रित रहने के लिए सीखने में मदद कर सकती है और प्राथमिकता दे सकती है कि आपके वर्तमान परिवेश में सबसे महत्वपूर्ण और प्रासंगिक क्या है।
तल - रेखा
हमेशा यह बताना आसान नहीं होता है कि "बहुत अधिक बात" और "बस पर्याप्त है" के बीच रेखा कहाँ गिरती है।
आप शायद इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आप कितनी बात करते हैं अगर आप बहुत सारी बातें करते हैं, लेकिन दूसरे लोग आपकी बातचीत का आनंद लेते हैं और पहुंच जारी रखते हैं। जब ऐसा लगता है कि लोग सक्रिय रूप से आपसे वार्तालाप करने से बचते हैं, हालाँकि, आप कम साझा करने और अधिक सुनने का प्रयास करना चाहते हैं।
अगर नॉनस्टॉप टॉकिंग की आदत को तोड़ना चुनौतीपूर्ण साबित होता है, तो एक चिकित्सक आपको बाध्यकारी बातचीत के लिए संभावित कारणों का पता लगाने में मदद कर सकता है और अधिक कुशल संचार कौशल विकसित करने में सहायता प्रदान कर सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
