यदि आपने पहले कभी ट्रेनिंग मास्क नहीं देखा है या इस्तेमाल नहीं किया है, तो आप सोच सकते हैं कि कोई व्यक्ति व्यायाम करने के लिए अपने चेहरे पर मास्क क्यों लगाएगा। क्या आपकी कसरत इतनी कठिन नहीं होगी?
प्रशिक्षण मास्क का उपयोग करने वाले लोगों के अनुसार वास्तव में यह बिंदु है।
ऊंचाई मास्क या ऊंचाई प्रशिक्षण मास्क (ETM) के रूप में भी जाना जाता है, इन मास्क का उपयोग व्यायाम के दौरान शरीर को तनाव देने के लिए उच्च ऊंचाई पर स्थितियों का अनुकरण करने के लिए किया जाता है।
आदर्श रूप से, प्रशिक्षण मास्क का उपयोग करने से आपको शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाने और तेजी से चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है।
लेकिन आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में ये प्रशिक्षण मास्क कितने प्रभावी हैं? और क्या आपके लिए एक का उपयोग करना सुरक्षित है? अधिक जानकारी के लिए पढ़ें।
प्रशिक्षण मास्क के क्या लाभ हैं?
एक प्रशिक्षण मुखौटा आपको उच्च ऊंचाई की शर्तों को फिर से बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जब आप समुद्र तल से शारीरिक रूप से उच्च नहीं हो सकते।
व्यायाम करते समय इस मास्क को पहनना कुछ लोगों द्वारा माना जाता है जिससे आपको उन लाभों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है जो आप इन उच्च ऊंचाई पर प्रशिक्षण कर रहे थे।
एक प्रशिक्षण मुखौटा एक सर्जिकल मास्क या यहां तक कि एक एन 95 मास्क से बहुत अलग दिखता है।
उन मास्क की तरह, एक प्रशिक्षण मुखौटा आपके मुंह को कवर करता है। हालांकि, यह आपके द्वारा प्राप्त ऑक्सीजन की मात्रा को प्रतिबंधित करने के लिए मोर्चे पर समायोज्य चैनल या वाल्व भी पेश करता है, साथ ही एक वाल्व जहां हवा बाहर निकलती है मास्क को बाहर निकालता है।
जब आप मास्क पहनते हैं, तो आपका शरीर ऑक्सीजन की कम मात्रा के अनुकूल होना शुरू कर देता है, जिससे आपका दिल और फेफड़े कड़ी मेहनत करते हैं।
फिर, जब आप मुखौटा उतारते हैं, तो आपको एक बड़ा बढ़ावा मिलेगा - आपका शरीर प्रतिबंधित ऑक्सीजन के लिए अनुकूलित हो गया है और ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में सक्षम है, जो आपको बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है।
कुछ समय के लिए प्रशिक्षण मास्क का उपयोग करने के बाद, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप तेजी से दौड़ सकते हैं, ऊंची कूद कर सकते हैं या लंबी अवधि के लिए बाइक चला सकते हैं। यदि आप एक प्रतियोगी हैं, तो इससे आपको उन लोगों पर बढ़त मिल सकती है, जिनके खिलाफ आप हैं।
यहाँ कुछ विशिष्ट लाभ दिए गए हैं जो प्रशिक्षण मास्क के प्रस्तावक आमतौर पर उद्धृत करते हैं।
एरोबिक क्षमता बनाता है
VO अधिकतम आपके अधिकतम ऑक्सीजन सेवन के लिए अनिवार्य रूप से शॉर्टहैंड है। यह आपके शरीर को व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की मात्रा के लिए ऊपर की सीमा को संदर्भित करता है। आप इसे पीक ऑक्सीजन सेवन के रूप में भी सुन सकते हैं।
प्रशिक्षण मास्क आपको अपने VOasks अधिकतम प्राप्त करने में मदद करने वाले हैं, लेकिन वैज्ञानिक अनुसंधान मिश्रित परिणाम दिखाता है। 2016 के एक अध्ययन में, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण मास्क ने पहनने वालों को अपने VO। अधिकतम को बढ़ाने में मदद की। दूसरी ओर, 2017 के एक अध्ययन ने कोई वास्तविक लाभ नहीं दिखाया।
फेफड़े की कार्यक्षमता बनाता है
आपने अक्सर सुना होगा कि प्रशिक्षण मास्क आपके फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। लेकिन शोध बताते हैं कि ऐसा नहीं हो सकता है।
2016 के अध्ययन में "मध्यम प्रशिक्षित" वयस्कों के एक छोटे समूह की तुलना में ऊपर उल्लेख किया गया है, जिन्होंने ईटीएम का उपयोग एक नियंत्रण समूह के साथ किया था जो मास्क का उपयोग नहीं करते थे।
अध्ययन में दो समूहों के बीच फेफड़ों के कार्य में कोई अंतर नहीं पाया गया।
हाइपोक्सिमिया को दर्शाता है
हाइपोक्सिमिया आपके रक्त में ऑक्सीजन के सामान्य स्तर से कम होने की स्थिति है। अनिवार्य रूप से, प्रशिक्षण मास्क आपको इस स्थिति को प्राप्त करने में मदद करने वाले हैं क्योंकि उनका प्रभाव उच्च ऊंचाई पर आपके अनुभव के समान है।
लेकिन सवाल अभी भी बना हुआ है: क्या ईटीएम आपको वास्तव में उन्हीं लाभों को प्राप्त करने में मदद करता है जो आप उच्च ऊंचाई पर प्रशिक्षण से प्राप्त करते हैं?
उपर्युक्त 2016 के अध्ययन से पता चलता है कि ये मुखौटे वास्तव में सभी के बाद प्रभावी ऊंचाई वाले प्रशिक्षण उपकरण नहीं हैं। बल्कि, वे श्वसन मांसपेशी प्रशिक्षण उपकरणों के रूप में अधिक प्रभावी हैं।
2017 के अध्ययन में पहले के नोटों का उल्लेख किया गया है कि आमतौर पर मास्क पहनने की सीमित अवधि इसके संभावित लाभों को सीमित कर सकती है।
जब आप एक निश्चित लंबाई के लिए उच्च ऊंचाई पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपका शरीर लगातार कम ऑक्सीजन स्तर के संपर्क में रहता है। इसलिए, आपके शरीर के अनुकूल होने का समय है, तब भी जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं।
लेकिन प्रति सप्ताह केवल तीन या चार दिनों के लिए एक घंटे के कसरत मास्क पहनना, उदाहरण के लिए, एक अच्छी तुलना बनाने के लिए पर्याप्त पर्याप्त नहीं हो सकता है।
प्रशिक्षण मास्क सुरक्षित हैं?
ये मास्क प्रभावी नहीं हो सकते हैं, लेकिन सुरक्षा कारक पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। अभिजात वर्ग के एथलीटों को उनमें से कुछ लाभ दिखाई दे सकते हैं, लेकिन क्या शौकिया एथलीटों को उन्हें एक कोशिश देनी चाहिए?
जो लोग इन ऊंचाई मास्क का उपयोग करते हैं, वे कुछ लाभों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि फेफड़ों की क्षमता में सुधार। लेकिन 20 पुरुष वेटलिफ्टरों के 2018 के अध्ययन के अनुसार, वे कुछ दुष्प्रभाव भी अनुभव कर सकते हैं। इन दुष्प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:
- चक्कर
- सिर चकराना
- थकान
- असहजता
- चिंता
अध्ययन में भारोत्तोलकों ने प्रशिक्षण के दौरान मास्क का इस्तेमाल किया, और शोधकर्ताओं ने पाया कि मास्क पहनने वालों ने ऑक्सीजन की मात्रा कम होने के कारण कुछ हद तक सतर्कता खो दी और अपने कार्यों की ओर ध्यान केंद्रित किया।
यहां तक कि किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों के बिना, आपको पता होना चाहिए कि प्रशिक्षण मास्क का उपयोग करते समय हाइपरवेंटिलेट या बेहोश करना संभव है। यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं, जैसे उच्च रक्तचाप या हृदय रोग, तो आपके डॉक्टर आपको इन मास्क को साफ करने की सलाह देंगे।
मैं प्रशिक्षण मास्क का उपयोग कैसे करूं?
यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि आपका स्वास्थ्य मास्क का उपयोग करने पर विचार करने के लिए पर्याप्त है या नहीं, तो पहले अपने डॉक्टर से जांच लें।
यदि आप बिना किसी अंतर्निहित परिस्थितियों के अच्छे स्वास्थ्य में हैं, जो आपको प्रशिक्षण मास्क का उपयोग करने वाले प्रशिक्षण से हटा सकते हैं, तो इन चरणों पर विचार करें:
- फिट की जाँच करें। सुनिश्चित करें कि मुखौटा सही ढंग से फिट बैठता है। यह आपकी नाक और मुंह के ऊपर पूरी तरह से फिट होना चाहिए।
- धीमी शुरुआत करें। पांच मील चलाने के लिए मास्क और सिर पर हाथ न रखें। इसे थोड़ी देर के लिए अपने घर के चारों ओर पहनें, शायद कुछ गतिविधियों जैसे कि हल्के गृहकार्य की कोशिश करें। आप पहली बार में थोड़ा हल्का महसूस कर सकते हैं क्योंकि मास्क आपकी सांस को रोक देता है, इसलिए आप सावधान रहें।
- धीरे-धीरे रैंप करें। मास्क लगाने से पहले अपने नियमित वर्कआउट को बढ़ाने पर विचार करें।
- वाल्व समायोजित करें। कुछ ETM आपको ऊँचाई सेटिंग्स के साथ टिंकर करने देंगे। एक निम्न स्तर चुनें जब तक आप देखते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, और धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करते हैं।
- आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें। यदि आप प्रकाशस्तंभ या बेहोश महसूस कर रहे हैं तो मुखौटा निकालें।
आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों के आधार पर, एक प्रशिक्षण मास्क आपके लिए सही विकल्प नहीं हो सकता है। या आप बस यह तय कर सकते हैं कि आप व्यायाम करते समय भारी मास्क पहनने के विचार की तरह नहीं हैं।
साथ ही, अधिक चुनौतीपूर्ण वर्कआउट रूटीन तक काम करने के लिए अन्य विकल्प हैं जो समय की लंबी अवधि में बनाता है। आपके एरोबिक क्षमता में किसी भी सुधार को नोटिस करने से पहले आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, यह देखने के लिए कुछ सप्ताह लग सकते हैं।
टेकअवे
एक प्रशिक्षण मुखौटा की कोशिश करने में दिलचस्पी है? उनके लाभ आकर्षक लग रहे हैं, लेकिन वे वास्तव में आप क्या कल्पना नहीं कर सकते हैं।
प्रशिक्षण मास्क के लिए साक्ष्य अभी भी अनिर्णायक है। हालांकि, ये मास्क कुछ वर्कआउट को कठिन बना सकते हैं, एरोबिक वर्कआउट के लिए कुछ लाभ प्रदान करते हैं।
लब्बोलुआब यह है कि अधिक शोध की आवश्यकता प्रतीत होती है - विशेष रूप से चूंकि मौजूदा शोध में से अधिकांश उन लोगों पर केंद्रित हैं जो एथलीट या सैन्यकर्मी हैं - यह देखने के लिए कि क्या प्रशिक्षण मास्क वास्तविक लाभ प्रदान करते हैं।
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