स्वस्थ वजन कम होना कोई जादू की चाल नहीं है। अधिकांश लोगों के लिए, वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है, जो कब, कब और कितना खाएं, इसके बारे में सचेत विकल्पों के साथ मिलकर।
हार्मोन और स्वास्थ्य की स्थिति आपकी प्रगति को प्रभावित कर सकती है। आपका दिमाग और भावनाएं भी प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं। जहाँ हिप्नोथेरेपी और आत्म-सम्मोहन सहायक हो सकता है।
अकेले हिप्नोथेरेपी ने नाटकीय रूप से वजन घटाने के परिणाम नहीं दिए हैं, लेकिन इसके प्रमाणों से उन मान्यताओं और भावनात्मक कनेक्शन को बदलने में मदद मिल सकती है जो आपके आहार और व्यायाम दिनचर्या को प्रभावी ढंग से संशोधित करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं।
क्या आत्म-सम्मोहन वजन घटाने में मदद कर सकता है?
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आत्म-सम्मोहन आपको कुछ वजन कम करने में मदद कर सकता है।
आत्म-नियंत्रण को बढ़ावा देना
एक 2018 के अध्ययन में, दो समूहों में प्रतिभागियों को व्यक्तिगत भोजन और व्यायाम की योजना मिली। समूहों में से एक ने प्रशिक्षण प्राप्त किया कि खाने से ठीक पहले आत्म-नियंत्रण की भावना को बढ़ावा देने के लिए स्व-सम्मोहन तकनीकों का उपयोग कैसे करें।
परीक्षण के अंत में, स्व-सम्मोहन समूह ने कम कैलोरी का सेवन किया था और अधिक वजन कम किया था। उन्होंने यह भी कहा कि सम्मोहन हस्तक्षेप के बाद उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ था।
यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि इस अध्ययन में भाग लेने वालों ने अपने स्वयं के अभ्यास से पहले प्रभावी हाइपोथेरेपी तकनीकों को सीखने के लिए चिकित्सकों के साथ काम किया।
प्रशिक्षित और प्रमाणित चिकित्सकों द्वारा संचालित, गाइडेड हाइपोथेरेपी, काम करने वाली तकनीकों को सीखने के लिए एक अच्छी जगह है।
शरीर का निचला हिस्सा
2020 के एक छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 32 लोगों पर नैदानिक रूप से पर्यवेक्षित कार्यक्रम में हाइपोथेरेपी के प्रभावों को ट्रैक किया।
निर्देशित हाइपोथेरेपी के 10 सप्ताह के बाद, अध्ययन के प्रतिभागियों के शरीर में कम द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) था और उनके रक्त में लेप्टिन के स्तर में कमी आई थी, जो हार्मोन से संबंधित हार्मोन था।
इसके अलावा, एडिपोनेक्टिन का स्तर, एक हार्मोन जिसे आपके शरीर को मोटापे से बचाने के लिए और द्वितीय प्रकार के मधुमेह की आवश्यकता है, बढ़ गया था।
संयोजन चिकित्सा
कई स्वास्थ्य पेशेवरों को लगता है कि सम्मोहन चिकित्सा सबसे प्रभावी है जब यह अन्य प्रभावी वजन घटाने के उपायों के साथ संयुक्त है।
2009 की एक समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि आहार और व्यायाम आधारित दृष्टिकोणों के साथ संयुक्त होने पर हाइपोथेरेपी वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी थी।
वजन घटाने के लिए स्व-सम्मोहन वास्तव में कैसे मदद करता है?
वजन घटाने के लिए हाइपोथेरेपी में मन-शरीर कनेक्शन कैसे काम करता है, इसे समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
हालाँकि शोधकर्ताओं ने दशकों से वजन घटाने पर सम्मोहन के प्रभावों का अध्ययन किया है, लेकिन कम ही लोग इस बात के बारे में जानते हैं कि सम्मोहन आपके वजन को कैसे बदल सकता है। यहाँ विशेषज्ञों का इस बारे में क्या कहना है:
यह अवचेतन भावनात्मक संघर्षों को हल करने में मदद कर सकता है
कैथी बैरिंगर, एलपीसीसी, क्लीवलैंड क्लिनिक सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन में एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर नैदानिक परामर्शदाता, क्लिनिक के ईटिंग वेल कार्यक्रम का संचालन करता है।
हिप्नोथेरेपी, बैरिंगर कहते हैं, अनसुलझे भावनात्मक मुद्दों को लक्षित कर सकते हैं जो लोगों को वजन कम करने में सक्षम बनाते हैं।
"अगर मेरे पास सभी जानकारी है जो मुझे वजन छोड़ने में सक्षम होने की आवश्यकता है, लेकिन मैं अभी भी भूख के बजाय भावना के लिए खाती हूं, मुझे इसे चलाने वाली अंतर्निहित भावनाओं को देखने की जरूरत है," वह बताती हैं।
जो लोग अतीत में आघात, दुर्व्यवहार या अराजकता का अनुभव कर चुके हैं, वे इस बात से अनजान हो सकते हैं कि उनका व्यक्तिगत इतिहास स्वस्थ वजन बनाए रखने के उनके वर्तमान प्रयासों को प्रभावित कर रहा है।
"Hypnotherapy आघात को ठीक करने में मदद कर सकता है ताकि व्यक्ति आगे बढ़ सके और वजन जारी कर सके," बैरिंगर कहते हैं।
यह सही सोच त्रुटियों और हानिकारक मान्यताओं में मदद कर सकता है
सम्मोहन भी सांस्कृतिक गलतफहमी और दोषपूर्ण मान्यताओं को सही करने में मदद कर सकता है जो लोगों को एक स्वस्थ वजन खोजने की क्षमता को सीमित करता है। बैरिंजर अमेरिकी संस्कृति में पतले शरीर के आदर्शों को एक प्रमुख उदाहरण के रूप में इंगित करता है।
वह कहती हैं, '' हाइपोथेरेपी की मदद करने का एक तरीका यह है कि मानव शरीर कैसे दिखना चाहिए, इस बारे में लोगों की धारणाओं को चुनौती देता है। "हमें अपनी संस्कृति में यह विश्वास है कि केवल स्वस्थ शरीर ही पतला शरीर है।"
शरीर में परिवर्तन की सराहना करना सीखना - कहते हैं, बच्चे के जन्म के बाद या उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप - लोगों को वजन घटाने के लक्ष्यों के आसपास तनाव और पूर्णतावाद में से कुछ को दूर करने में मदद कर सकता है। "हमारे शरीर हमें जीवन के माध्यम से ले जाते हैं," बैरिंगर ने नोट किया।
वह कहती हैं कि सम्मोहन, चाहे व्यक्ति हो या समूह, लोगों को स्व-प्रतिफल के साथ भोजन को संबद्ध करने जैसी अन्य अदम्य मान्यताओं को संशोधित करने में मदद कर सकता है।
मुश्किल दिन के बाद अपने आप को इलाज के तरीके के रूप में भोजन का उपयोग करने के बजाय, उदाहरण के लिए, सम्मोहन आपको एक इनाम का चयन करने में मदद कर सकता है जो आपके स्वस्थ खाने की योजनाओं को कमजोर नहीं करता है।
वह कहती हैं, '' हम अच्छी सेहत के हकदार हैं। '' "व्यवहार को अच्छा स्वास्थ्य प्रदान करना चाहिए, जो वास्तव में मेरे लायक है।"
यह आपको क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकता है
अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए अपनी इच्छा को कम करने के लिए आप हिप्नोथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं। ईटिंग वेल कार्यक्रम में, उदाहरण के लिए, चिकित्सक आहार विकल्प को कम करने के लिए निर्देशित कल्पना और साझा किए गए हाइपोथेरेपी सत्र का उपयोग करते हैं जो आपके वजन घटाने की प्रगति को विफल कर सकते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि निर्देशित इमेजरी का उपयोग समस्याग्रस्त भोजन cravings में कटौती करने के लिए किया जा सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि एक बार जब आप प्रशिक्षित हो जाते हैं, तो आप आवश्यकता पड़ने पर स्वयं की मदद करने के लिए निर्देशित कल्पना और सम्मोहन चिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए स्व-सम्मोहन क्या है?
Hypnotherapy सत्र आमतौर पर 50 मिनट और 2 घंटे के बीच रहते हैं। विशिष्ट तकनीकों में चिकित्सक से चिकित्सक तक भिन्न होते हैं, लेकिन कई सत्र आपके साथ एक आरामदायक स्थिति खोजने के लिए शुरू होते हैं, या तो बैठे या लेटे हुए होते हैं।
अगला, आपको अपनी आँखें बंद करने या किसी विशेष वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जा सकता है। आपका चिकित्सक तब आपको गहरी साँस लेने के अभ्यास की एक श्रृंखला के माध्यम से ले जा सकता है।
जब आप आराम करना शुरू करते हैं, तो आपका चिकित्सक आपको एक सुरक्षित और शांत स्थान की कल्पना करने के लिए मार्गदर्शन कर सकता है, जैसे कि पानी का एक निकाय जिसमें आप आने का आनंद लेते हैं।
एक बार जब आप एक गहरी आराम की स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो कभी-कभी ट्रान्स कहा जाता है, आपका चिकित्सक आपके लिए काम करने वाले लोगों को बदलने के लिए स्वस्थ विचार पैटर्न या विश्वास का सुझाव दे सकता है।
स्व-पुष्टि शब्द और वाक्यांश भी आपके ध्यान का हिस्सा हो सकते हैं। आखिरकार, आपका चिकित्सक आपको "यहां और अब" पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए धीरे से आमंत्रित करेगा।
एक बार जब आप इस प्रक्रिया को सीख लेते हैं, तो आप अपनी आवश्यकता के अनुसार इन ध्यान तकनीकों का उपयोग अपने दम पर कर सकते हैं। वास्तव में, कुछ चिकित्सक आपके सम्मोहन सत्र में एक सुझाव शामिल करते हैं जो आपको बाद के समय में अपनी स्वयं की कृत्रिम निद्रावस्था में लाने में सक्षम बनाता है।
क्या स्व-सम्मोहन के कोई अन्य लाभ हैं?
सम्मोहन चिकित्सा के सबसे आम लाभों में से एक, चाहे वह स्व-प्रेरित या निर्देशित हो, विश्राम और शांत की भावना है।
बैरिंगर का कहना है कि हिप्नोथेरेपी से शरीर में कोर्टिसोल (आपके तनाव की प्रतिक्रिया से संबंधित हार्मोन) की मात्रा कम हो जाती है। यह रक्तचाप को कम करने में भी प्रभावी रहा है।
"यह बोर्ड भर में बेहतर स्वास्थ्य मार्करों में अनुवाद कर सकता है," वह कहती हैं।
दुष्प्रभाव के बारे में क्या?
हिप्नोथेरेपी आमतौर पर सस्ती होती है, और अधिकांश लोगों के लिए, कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं होता है। हालांकि, यदि आपके स्वास्थ्य की स्थिति ऐसी है जो आपके वजन को प्रभावित करती है, तो उस अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने के लिए चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है।
हर किसी के लिए सम्मोहन की सिफारिश की जाती है, और वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए स्व-सम्मोहन और सम्मोहन मददगार हो सकता है।
आप वजन घटाने के लिए स्व-सम्मोहन पर आरंभ करने के लिए एक योग्य सम्मोहन चिकित्सक कैसे खोजते हैं?
बैरिंगर की सलाह है कि लोग एक परामर्शदाता या चिकित्सक के साथ काम करें, जो मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में राज्य-लाइसेंस प्राप्त है, और जिसे विशेष रूप से हिप्नोथेरेपी में प्रशिक्षित किया गया है।
एक अनुभवी सम्मोहन चिकित्सक, जो व्यक्तिगत रूप से सम्मोहन चिकित्सा से गुजरा है, एक बड़ा बोनस है, लेकिन बैरिंगर एक ऐसे चिकित्सक को खोजने के महत्व पर जोर देते हैं, जो एक सम्मानित हिप्नोथेरेपी कार्यक्रम के माध्यम से प्रशिक्षित है।
आप वेलनेस इंस्टीट्यूट के प्रदाता टूल का उपयोग करके अपने क्षेत्र में एक प्रमाणित हाइपरथेरेपिस्ट पा सकते हैं।
तल - रेखा
स्व-सम्मोहन कुछ वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, खासकर जब यह आहार और व्यायाम संशोधनों के साथ संयुक्त हो।
शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के साथ काम करना है, जो विशेष रूप से हिप्नोथेरेपी में प्रशिक्षित है, ताकि आप जो तकनीक सीखते हैं, उससे आपको लाभ होने की अधिक संभावना है। आप सम्मोहन चिकित्सा का उपयोग करके उन यादों और भावनाओं को ठीक करने में मदद कर सकते हैं जो आपके वजन घटाने की प्रगति को तोड़ देती हैं।
आप स्वस्थ दृष्टिकोण को सुदृढ़ करने, सांस्कृतिक और व्यक्तिगत मान्यताओं को सुधारने के लिए भी हिप्नोथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं जो आपको वापस रखती हैं, और उन खाद्य पदार्थों के लिए आपकी इच्छा को कम करती हैं जिन्हें आप अपने आहार से सीमित या समाप्त करना चाहते हैं।
स्वस्थ वजन घटाने एक अत्यधिक व्यक्तिगत प्रक्रिया है। एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह किसी और के लिए काम नहीं कर सकता है - और आपके जीवन की एक अवधि में जो काम करता है वह दूसरे में काम नहीं कर सकता है।
एक सहायक चिकित्सक जो हाइपोथेरेपी के माध्यम से आपको आराम करने और राहत देने में मदद कर सकता है, आपकी सफलता की बाधाओं को सुधार सकता है।
