वास्तव में क्या तत्व हैं, और आपको उनके बारे में क्या पता होना चाहिए?

आप शायद जानते हैं कि आपका शरीर हर समय ऊर्जा को जलाता है, फिर चाहे आप कुछ भी कर रहे हों।

लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आप पूरे दिन में कितनी ऊर्जा जलाते हैं, या जब आप बड़े-बड़े कैलोरी बर्नर में लिप्त होते हैं, जैसे कि वज़न उठाना या उठाना?

आपके शरीर के ऊर्जा व्यय की गणना करने का एक तरीका मेटाबोलिक समकक्षों के साथ है, जिन्हें मेट्स भी कहा जाता है। आप अपनी शारीरिक गतिविधि को मापने में मदद करने के लिए व्यायाम उपकरणों पर सूचीबद्ध मेट्स या निजी प्रशिक्षकों द्वारा उल्लेखित देख सकते हैं।

इस लेख में, हम इस बात पर बारीकी से विचार करेंगे कि एमईटी कैसे काम करते हैं, उनकी गणना कैसे करें और अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए उनका उपयोग कैसे करें।

एक मेट क्या है?

एक मेट आपके आराम चयापचय दर के सापेक्ष आपके कामकाजी चयापचय दर का अनुपात है। मेटाबोलिक दर समय की प्रति यूनिट खर्च होने वाली ऊर्जा की दर है। यह एक व्यायाम या गतिविधि की तीव्रता का वर्णन करने का एक तरीका है।

एक मेट वह ऊर्जा है जो आप आराम से बैठते हैं - आपकी आराम या बेसल चयापचय दर। इसलिए, 4 के एक धातु मान के साथ एक गतिविधि का मतलब है कि यदि आप अभी भी बैठे थे, तो आप की तुलना में ऊर्जा का चार गुना अधिक होगा।

इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, 3 या 4 मील प्रति घंटे की तेज चाल से 4 मेट का मान होता है। रस्सी कूदना, जो एक अधिक जोरदार गतिविधि है, का MET मान 12.3 है।

सारांश

• मेट्स = चयापचय समकक्ष।
• जब आप आराम कर रहे होते हैं या बैठे रहते हैं तो एक मेट को आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा के रूप में परिभाषित किया जाता है।
• ऐसी गतिविधि जिसमें 4 मेट का मान होता है, जिसका अर्थ है कि यदि आप अभी भी बैठे थे तो आप उससे चार गुना अधिक ऊर्जा प्राप्त कर रहे हैं।

MET की गणना कैसे की जाती है?

एमईटी को बेहतर ढंग से समझने के लिए, यह जानना थोड़ा मददगार है कि आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है।

आपकी मांसपेशियों की कोशिकाएं ऑक्सीजन का उपयोग आपकी मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक ऊर्जा बनाने में मदद करती हैं। प्रति मिनट शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम (किलो) खपत होने वाली ऑक्सीजन का लगभग 3.5 मिली लीटर एक मेट है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप 160 पाउंड (72.5 किलोग्राम) वजन करते हैं, तो आप लगभग 254 मिलीलीटर ऑक्सीजन प्रति मिनट का उपभोग करते हैं जब आप आराम करते हैं (72.5 किलोग्राम x 3.5 एमएल)।

आपकी आयु और फिटनेस के स्तर सहित कई कारकों के आधार पर व्यक्ति से ऊर्जा व्यय अलग-अलग हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, दैनिक व्यायाम करने वाले युवा एथलीट को वृद्ध, गतिहीन व्यक्ति के रूप में तेज चलने के दौरान उतनी ही ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।

अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, एमईटी मान एक व्यायाम आहार की योजना बनाने में सहायक हो सकता है, या कम से कम यह अनुमान लगा सकता है कि आप अपने वर्कआउट रूटीन से कितना बाहर निकल रहे हैं।

सारांश

प्रति मिनट शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम खपत में लगभग एक मिलीलीटर लगभग 3.5 मिलीलीटर ऑक्सीजन होता है।

विभिन्न गतिविधियों के लिए मेट्स के उदाहरण

विभिन्न गतिविधियों का प्रदर्शन करने वाले लोगों की मांसपेशियों में ऑक्सीजन की खपत पर नजर रखने वाले शोधकर्ता उन गतिविधियों के लिए मेट मूल्यों को असाइन करने में सक्षम हैं। ये मूल्य 70 किलोग्राम या 154 पाउंड वजन वाले व्यक्ति पर आधारित हैं।

यह चार्ट विभिन्न प्रकार के प्रकाश, मध्यम, और जोरदार गतिविधियों के लिए अनुमानित मान प्रदान करता है।

रोशनी
<3.0 मीटरउदारवादी
3.06.0 मीटरजोरदार
> 6.0 मीटरएक डेस्क पर बैठे: १.३गृहकार्य (सफाई, व्यापक): 3.5 बहुत तेज गति से चलना (4.5 मील प्रति घंटा): 6.3बैठना, ताश खेलना: 1.5 भार प्रशिक्षण (हल्का वजन): 3.5साइकल चलाना 12-14 मील प्रति घंटे (समतल भूभाग): 8

एक डेस्क पर खड़े: 1.8 गोल्फ (चलना, क्लब खींचना): 4.3सर्किट प्रशिक्षण (न्यूनतम आराम): 8धीमी गति से टहलना: 2.0 तेज चलना (3.5–4 मील प्रति घंटा): 5एकल टेनिस: 8धोने के बर्तन: 2.2 वजन प्रशिक्षण (भारी वजन): 5फावड़ा चलाना, खुदाई करना: 8.5हठ योग: २.५यार्ड काम (घास काटना, मध्यम प्रयास): 5 प्रतिस्पर्धी फुटबॉल: 10मछली पकड़ना (बैठना): 2.5तैराकी गोद (इत्मीनान से गति): 6रनिंग (7 मील प्रति घंटा): 11.5

मेट्स के साथ शूट करने के लिए एक अच्छा लक्ष्य क्या है?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है। स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, यह लगभग 500 मीटर प्रति सप्ताह के बराबर है।

आप उन लक्ष्यों तक कैसे पहुँचते हैं - चाहे वह दौड़, लंबी पैदल यात्रा, भार प्रशिक्षण, या किसी अन्य गतिविधि के माध्यम से हो - उन लक्ष्यों के लिए बस प्रयास करने से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

मेट्स और कैलोरी के बीच क्या संबंध है?

आप मेट्स की तुलना में कैलोरी से अधिक परिचित हो सकते हैं, खासकर यदि आप उन कैलोरी पर ध्यान देते हैं जो आप उपभोग करते हैं और प्रत्येक दिन जलाते हैं।

आपको यह भी पता है कि आपकी मांसपेशियां जितनी अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करती हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी जलाती हैं। आप जो नहीं जानते हैं वह यह है कि शरीर के वजन का 1 पाउंड खोने के लिए आपको लगभग 3,500 कैलोरी जलानी होगी।

इसका मतलब है कि यदि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 500 कैलोरी कम करते हैं या हर दिन 500 कैलोरी जलाते हैं, तो आप एक हफ्ते में एक पाउंड खो सकते हैं।

इसलिए, यदि आप किसी विशेष गतिविधि के MET मूल्य को जानते हैं, तो क्या आप यह पता लगा सकते हैं कि आप कितनी कैलोरी जला रहे हैं? ठीक है, आप शायद एक करीबी अनुमान के साथ आ सकते हैं।

उपयोग करने का सूत्र है: एमटीएस एक्स 3.5 एक्स (किलोग्राम में आपके शरीर का वजन) / 200 = प्रति मिनट कैलोरी जला हुआ।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका वज़न 160 पाउंड (लगभग 73 किलोग्राम) है और आप एकल टेनिस खेलते हैं, जिसका मेट वैल्यू 8 है।

सूत्र निम्नानुसार काम करेगा: प्रति मिनट 8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 कैलोरी। यदि आप एक घंटे के लिए टेनिस खेलते हैं, तो आप लगभग 613 कैलोरी जलाएंगे।

आप उस टेनिस वर्कआउट का वर्णन 480 मीटर (8 मीटर x 60 मिनट) के बराबर कर सकते हैं।

तल - रेखा

एक मीटर आपके शरीर के ऊर्जा खर्च को मापने का एक तरीका है। किसी विशेष गतिविधि का MET मान जितना अधिक होगा, उस गतिविधि को करने के लिए आपकी मांसपेशियों को उतनी ही अधिक ऊर्जा खर्च करनी होगी।

किसी गतिविधि के MET मूल्य को जानना यह गणना करने में भी सहायक हो सकता है कि आप व्यायाम के दौरान कितनी कैलोरी जलाते हैं।

सप्ताह में कम से कम 500 MET मिनट के लिए निशाना लगाना इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा लक्ष्य है। आप उस लक्ष्य तक कैसे पहुंचे, यह आप पर निर्भर है।

आप लंबे समय तक तेज चलना जैसे मध्यम व्यायाम कर सकते हैं। या आप अधिक जोरदार गतिविधि कर सकते हैं, जैसे दौड़ना, कम समय के लिए।