जबकि स्क्वेट्स आपके ग्लूट्स और क्वाड्स के लिए बहुत अच्छे हैं, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके घुटनों की भी ठीक से देखभाल हो।
स्टेप-डाउन दर्ज करें।
यह कदम मांसपेशियों के निर्माण से अधिक चिकित्सीय है और घुटने को स्थिर करने में मदद कर सकता है। और क्योंकि कूल्हे, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स मिलकर knececap को सही तरीके से मोड़ने में मदद करते हैं, इसलिए इसे मजबूत और लचीला बनाए रखने के लिए इन सभी मांसपेशियों को मजबूत और काम करना महत्वपूर्ण है। जो वास्तव में यह कदम है!
अवधि: 5 सेट, 20 प्रतिनिधि (प्रति पक्ष 10)। यदि यह बहुत तीव्र है, तो कई सेटों के साथ शुरुआत करें और आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
निर्देश:
- जमीन पर एक पैर से एक पैर के साथ खड़े होकर शुरू करें।
- धीरे-धीरे पैर के नीचे से अप्रभावित पैर को नीचे लाएं। हल्के से अपनी एड़ी को फर्श से स्पर्श करें।
- मूल स्थिति पर लौटें।
- प्रतिनिधि की संख्या पूरी होने तक दोहराएं।
- पैर स्विच करें।
कल: इसे दीवार पर ले चलो।
केली ऐग्लोन एक जीवन शैली के पत्रकार और ब्रांड रणनीतिकार हैं, जो स्वास्थ्य, सौंदर्य और कल्याण पर विशेष ध्यान देते हैं। जब वह किसी कहानी को गढ़ नहीं रही होती है, तो उसे आमतौर पर लेस मिल्स बॉडीजम या SHBAM सिखाने वाले डांस स्टूडियो में पाया जा सकता है। वह और उसका परिवार शिकागो के बाहर रहता है, और आप उसे इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।
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