पीढ़ी थक गई?
यदि आप एक सहस्त्राब्दी (22 से 37 वर्ष की उम्र) हैं और आप अक्सर खुद को थकावट के कगार पर पाते हैं, तो आश्वस्त रहें कि आप अकेले नहीं हैं। Enn सहस्राब्दी ’और rev थके’ के लिए एक त्वरित Google खोज से पता चलता है कि सहस्राब्दियों के दर्जनों लेखों से पता चलता है कि वास्तव में, थका हुआ पीढ़ी है।
वास्तव में, जनरल सोशल सर्वे कहता है कि युवा वयस्कों को अब दो साल की तुलना में लगातार थकावट का अनुभव होने की संभावना है।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि सहस्त्राब्दि सबसे अधिक तनावग्रस्त पीढ़ी है, जिसके अधिकांश तनाव चिंता और नींद के नुकसान के कारण होते हैं।
“नींद की कमी एक सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दा है। अमेरिका की आबादी का लगभग एक तिहाई नींद की जरूरत के मुताबिक खुद को लूट लेता है, '' NYU लैंगोन में जनसंख्या स्वास्थ्य विभाग के पोस्टडॉक्टरल फेलो रेबेका रॉबिंस कहते हैं।
लेकिन पर्याप्त नींद लेना केवल समस्या का हिस्सा है, कम से कम सहस्राब्दी के मामले में।
“मैं शारीरिक और मानसिक थकावट के रूप में थकान महसूस करने के बारे में सोचता हूं। ऐसे दिन हैं जब मैं अपने काम में न तो उत्पादक हूं और न ही मैं जिम जा रहा हूं। वे सबसे बुरे दिन हैं क्योंकि मैं अपनी सूची से हटकर कुछ भी जांचने में सक्षम नहीं हूं, मेरे तनाव को कम करते हुए, एक स्वतंत्र लेखक और संपादक डैन क्यू। डाओ कहते हैं।
"मुझे लगता है कि हम में से कई जानकारी से अभिभूत हैं, चाहे वह कभी न खत्म होने वाले समाचार चक्र के साथ हो या सामाजिक रूप से सोशल मीडिया पर नेविगेट करने के लिए। उस तरह के कंटेंट ओवरलोड होने से, हमारा दिमाग वास्तविक जीवन की माँगों को पूरा करने के लिए संघर्ष करता है। मुझे भी लगता है, युवा लोगों के रूप में, हम में से कई ने अपनी आर्थिक और सामाजिक स्थितियों के बारे में तनाव और चिंता को सामान्यीकृत किया है, अगर दुनिया की समग्र स्थिति के बारे में नहीं। ”
इतने सारे अध्ययनों के साथ, डॉक्टरों, और सहस्त्राब्दी ने खुद को कह रही है वह सहस्त्राब्दि अधिक तनावग्रस्त है और इसलिए समाप्त हो गया है, यह प्रश्न पूछता है: क्यों?
1. प्रौद्योगिकी अधिग्रहण: अपने मस्तिष्क और शरीर को प्रभावित करना
ओवररचिंग मुद्दा प्रौद्योगिकी के साथ पूर्ण निंदा और जुनून सहस्राब्दी से उपजा है, जो सोने के लिए मानसिक और शारीरिक दोनों बाधाएं प्रस्तुत करता है।
प्यू रिसर्च के एक अध्ययन में कहा गया है, "10 से अधिक सहस्राब्दियों में वे बिस्तर से चमकते हुए एक सेल फोन के साथ सोते हैं, जो पाठ, फोन कॉल, ईमेल, गाने, समाचार, वीडियो, गेम और वेक-अप जिंगल को नष्ट करने के लिए है।"
“हमारी आबादी के सभी, विशेष रूप से सहस्त्राब्दी, फोन पर उस समय तक हैं जब हम सोने जाते हैं। यदि हम बिस्तर से पहले उपकरणों का उपयोग करते हैं, तो नीली रोशनी हमारी आंखों में चली जाती है और यह नीला स्पेक्ट्रम सतर्कता की शारीरिक प्रतिक्रिया का कारण बनता है। हमें यह जाने बिना भी, हमारे शरीर को जागृत होने के लिए उद्धृत किया जा रहा है, ”रॉबिंस कहते हैं।
लेकिन शारीरिक प्रभावों से परे, प्रौद्योगिकी की निरंतर धारा का अर्थ है सूचनाओं के साथ अत्यधिक बाढ़ आना।
"लगातार बुरी खबर मुझे अविश्वसनीय रूप से चिंतित महसूस करती है। एक महिला और एक बेटी की मां के रूप में, हमारा देश जिस दिशा में जा रहा है, उसे देखकर मुझे तनाव हो रहा है। रियल एस्टेट स्टार्ट-अप के लिए सामग्री प्रबंधक मैगी टायसन ने कहा कि दैनिक मुद्दों, जिसमें POC, LGBT लोग और अन्य अल्पसंख्यक शामिल हैं, से निपटने के लिए मजबूर नहीं हैं। "यह सब मुझे चिंता देता है और मुझे उस बिंदु तक पहुंचाता है जहां मैं इसके बारे में सोचना भी नहीं चाहता, जो कि बहुत असंभव है, और यह थकान की एक सामान्य भावना को जोड़ता है।"
समग्र रूप से कैसे सामना करें
- रॉबिंस सुझाव देता है कि बिस्तर से पहले 20 से 60 मिनट के तकनीक-मुक्त समय को अपनाया जाए। जी हां, इसका मतलब है कि आपके फोन को पावर देना। “स्नान करो, एक गर्म स्नान करो, या एक किताब पढ़ो। यह व्यवसाय से मानसिकता को स्थानांतरित करने और मस्तिष्क और शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करेगा। "
2. ऊधम संस्कृति: एक मानसिकता और, अक्सर, एक वित्तीय वास्तविकता
मिलेनियल्स को अक्सर सिखाया जाता है कि कड़ी मेहनत उन्हें आगे बढ़ाएगी। इसके अलावा, कई शहरों में स्थिर मजदूरी और आवास की कमी के साथ, युवा अमेरिकियों को अक्सर सरल अर्थशास्त्र द्वारा एक साइड-हॉस्टल लेने के लिए प्रेरित किया जाता है।
"मुझे लगता है कि कई सहस्राब्दी छोटी उम्र में बताए जाते हैं कि वे कुछ भी हासिल कर सकते हैं और दुनिया को अपना सकते हैं। हम में से उन लोगों के लिए जिन्होंने उन संदेशों को अंकित मूल्य पर लिया, हम वास्तविकता के साथ उम्मीद को समेटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। जब तक आप बहुत कुछ नहीं करते, तब तक यह रवैया काम कर सकता है, ''
प्रमाणित क्लीन स्लीप हेल्थ एक्सपर्ट और इनसोम्निया के संस्थापक मार्टिन रीड कहते हैं, "दुर्भाग्य से, जब हम खुद को पर्याप्त डाउनटाइम नहीं देते हैं, तो हम बर्नआउट का खतरा बढ़ाते हैं।"
रीड कहते हैं, "अगर हम शाम को घर पहुंचने पर अपने ईमेल को लगातार चेक करते हैं, तो हम इसे खोलना और नींद के लिए तैयार करना मुश्किल हो जाता है।" “हमें अपने काम को घर ले जाने और रात में बिस्तर पर परियोजनाओं को पूरा करने के लिए भी लुभाया जा सकता है। यह बिस्तर और काम के बीच मानसिक जुड़ाव पैदा कर सकता है - नींद के बजाय - और यह नींद को और अधिक कठिन बना सकता है। ”
समग्र रूप से कैसे सामना करें
- "मैं सामान्य फिटनेस और भारोत्तोलन के अलावा, अक्सर एक आउटलेट के रूप में नृत्य करने के लिए बदल गया हूं," डाओ कहते हैं। "खाना पकाने, लंबी पैदल यात्रा - कुछ भी जहां आप शारीरिक रूप से अपने फोन को जाने दे सकते हैं - इन गतिविधियों को पहले से कहीं अधिक प्राथमिकता दी जानी चाहिए।"
3. धन की चिंता: 2008 की मंदी के दौरान उम्र में कमी
अधिक से अधिक सहस्राब्दी के लिए काम कर रहे हैं, वे भी अक्सर नौकरियों है कि वे करते हैं के लिए कम कर लग रहा है। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि वे पूर्ववर्ती छात्र ऋण से दुखी होने वाली पहली पीढ़ियों में से एक हैं।
“तनाव का नंबर 1 स्रोत पैसा और वित्तीय चिंता है। न केवल सहस्त्राब्दी ने एक कमजोर उम्र में 2008 की मंदी का अनुभव किया, कई कॉलेज से बाहर होने के लिए काफी पुराने थे और जब यह पहली बार हिट हुआ था, जो अर्थव्यवस्था की स्थिरता की धारणा को आकार दे सकता है, या इसकी कमी हो सकती है, ”माइक किच, सीईओ कहते हैं बेड्र्र के सह-संस्थापक, एक एफडीए-सूचीबद्ध नींद पहनने योग्य।
"इसके अलावा, कर्ज को देखते हुए, तनाव का एक सामान्य वित्तीय स्रोत, औसतन 25 से 34 वर्ष की आयु के बीच ऋण में $ 42,000 है," किस्च कहते हैं।
"बेशक, आर्थिक रूप से तनावग्रस्त होने के साथ-साथ अतिरंजित होने के कारण थकावट की भावनाओं में खेलता है," दाव कहते हैं। "यह उन सवालों की एक वास्तविक श्रृंखला है जो मैंने खुद को एक स्वतंत्र लेखक के रूप में पूछी हैं:, मैं बीमार हूं, लेकिन क्या मुझे आज डॉक्टर के पास जाना चाहिए? क्या मैं इसे बर्दाश्त भी कर सकता हूं? हो सकता है, लेकिन क्या मैं तीन घंटे का समय निकाल सकता हूं जहां मैं पैसा कमा सकता हूं? ''
समग्र रूप से कैसे सामना करें
- यदि आप पैसे के बारे में तनाव में हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। समस्याओं के माध्यम से बात करें और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ तनाव को प्रबंधित करने के छोटे तरीकों पर भरोसा करें, जो कहता है। "यह आपके बिस्तर पर कलम और कागज रखने के रूप में आसान हो सकता है कि आपको अगले दिन क्या करना है, इसकी त्वरित सूची बनाने के बजाय, अपने आप को यह बताने के बजाय कि आप सुबह याद करते हैं। आपका मस्तिष्क आराम करने का एक वास्तविक मौका पाने का हकदार है। "
4. खराब मैथुन व्यवहार: तनाव की शिकायत
जैसा कि उम्मीद की जा रही है, इस तनाव से सभी खराब मैथुन व्यवहार की ओर जाता है, जैसे खराब आहार और शराब या कैफीन की अधिकता, ये सभी एक नींद चक्र पर कहर बरपाते हैं।
एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ मारिसा मेशुलम कहती हैं, "अमेरिकी में एक विशिष्ट सहस्राब्दि भोजन नाश्ते के लिए एक बैगल, दोपहर के भोजन के लिए एक सैंडविच और रात के खाने के लिए पिज्जा या पास्ता की तरह दिखता है।"
“ये आहार परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं और फाइबर में कम होते हैं, जिससे रक्त शर्करा उच्च और चढ़ाव होता है। जब आपका ब्लड शुगर अजीब से बाहर हो जाता है, तो आप अधिक थक जाते हैं। इसके अतिरिक्त, ये आहार विटामिन और खनिजों में कम हैं, जिससे कमियां हो सकती हैं और बाद में पुरानी थकान हो सकती है। ”
इसके अलावा, अन्य पीढ़ियों की तुलना में सहस्राब्दी अधिक भोजन करने की संभावना है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टी ब्रिसेट के अनुसार, सहस्त्राब्दि से बाहर भोजन करने की संभावना 30 प्रतिशत अधिक है। "भले ही सहस्त्राब्दी स्वास्थ्य को महत्व देते हैं, वे भी अन्य पीढ़ियों की तुलना में अधिक बार और मूल्य सुविधा प्राप्त करते हैं, जिसका अर्थ है कि स्वस्थ विकल्प हमेशा नहीं होते हैं," वह कहती हैं।
समग्र रूप से कैसे सामना करें
- “अपने रक्त शर्करा को संतुलित रखने और उन उच्च और चढ़ावों को रोकने के लिए पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर और वसा के साथ बेहतर भोजन को संतुलित करने का प्रयास करें। अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करना फाइबर जोड़ने और विटामिन और खनिज सामग्री को बढ़ावा देने का एक सरल तरीका है, जो सभी थकान को रोकने में मदद करेंगे, ”मेशुलम कहते हैं।
खाद्य फिक्स: थकान को दूर करने के लिए खाद्य पदार्थ
मेगन ड्रिलिंग एक यात्रा और कल्याण लेखक हैं। उनका ध्यान स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए अनुभवात्मक यात्रा का सबसे अधिक लाभ उठाने पर है। उनका लेखन थ्रिलिस्ट, मेनस हेल्थ, ट्रैवल वीकली और टाइम आउट न्यूयॉर्क में छपा है। उसके ब्लॉग या इंस्टाग्राम पर जाएं।
