जब आप आत्म-सुधार की बात करते हैं तो यह महसूस करना सामान्य है कि आप अधिक कर सकते हैं। लेकिन एक बेहतर इंसान होने के नाते खुद पर ज्यादा मेहनत करना शामिल नहीं है। वास्तव में, यह बिल्कुल विपरीत है।
आप जितनी अधिक आत्म-दया और आत्म-दया कर सकते हैं, उतना ही सुसज्जित आप अपने आसपास के लोगों के साथ भी वैसा ही व्यवहार करेंगे। साथ ही, दूसरों के लिए अच्छा करना आपके जीवन को अर्थ की गहरी समझ दे सकता है। यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
यहाँ अपनी दिनचर्या में आत्म-सुधार बनाने के कुछ तरीकों पर एक नज़र डालें और अपने बारे में नकारात्मक विचारों को जाने दें।
1. कृतज्ञता ज्ञापित करें
आपने शायद इसे एक लाख बार सुना होगा, लेकिन आप इसके लिए आभारी हैं कि आपकी मानसिकता पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। शोध से पता चला है कि अपने दैनिक जीवन में कृतज्ञता को शामिल करने से तनाव को दूर करने, नींद में सुधार और अधिक सकारात्मक सामाजिक रिश्तों की खेती करने में मदद मिल सकती है।
अन्ना हेन्निंग्स, एमए, खेल मनोविज्ञान में एक मानसिक प्रदर्शन कोच, आपको जो कुछ भी आप के लिए आभारी हैं, उसे पहचानने में मदद करने के लिए संक्षिप्त GIFT का उपयोग करने की सिफारिश करता है।
उपहार तकनीकजब आप उन चीजों के बारे में सोच रहे हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, तो उदाहरण देखें:
- विकास: व्यक्तिगत विकास, जैसे एक नया कौशल सीखना
- प्रेरणा: क्षण या चीजें जो आपको प्रेरित करती हैं
- मित्र / परिवार: आपके जीवन को समृद्ध करने वाले लोग
- कपटपूर्णता: छोटे, बीच के क्षण, जैसे कि एक कप कॉफी या अच्छी किताब का आनंद लेना
- आश्चर्य: अप्रत्याशित या एक अच्छा एहसान
जब आप उन चीज़ों के लिए आभारी होंगे, जो Hennings को नोट करती हैं, तो यह भी सुनिश्चित करें कि वह चीज़ आपको आभारी क्यों बनाती है।
2. आप जिस किसी से भी मिलें उसका अभिवादन करें
मनोवैज्ञानिक मेडेलिन मेसन रोएंट्री कहती हैं, चाहे आप अपने आस-पास से गुजरने वाले अजनबियों के लिए मुस्कुराते हैं या "सुप्रभात" कहते हैं, जो आपके कार्यालय में प्रवेश करने वाले लोगों को स्वीकार करते हैं।
ऐसा करने पर, आप अपने आप को अपने आस-पास के लोगों से अधिक वर्तमान और जुड़ा हुआ महसूस कर सकते हैं, भले ही आप उनके साथ घनिष्ठ संबंध न रखते हों।
3. एक डिजिटल detox की कोशिश करो
कम समय के लिए भी अनप्लग करना आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है। अगली बार जब आप कुछ भी नहीं करने के लिए अपने आप को पाते हैं, तो कुछ घंटों के लिए अपने फोन से दूर रहें।
इसके बजाय, टहलने के लिए जाने और अपने विचारों से जुड़ने की कोशिश करें।
अपने फोन से या तो कुछ घंटों के लिए दूर रहें या यहां तक कि पूरे दिन उपकरणों को बंद कर दें। इसके बजाय, बाहर निकलने की कोशिश करें और प्रकृति के साथ जुड़ने, या दोस्तों के साथ मिलने के लिए IRL। याद रखें: यहां तक कि आपके फोन से एक छोटा ब्रेक भी आपको खोल सकता है और उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है जो आपको खुशी देता है।
4. सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें
अत्यधिक कठोर और अपनी कथित विफलताओं के कारण पकड़ा जाना आसान है। यह नकारात्मक, अनुत्पादक आत्म-चर्चा हमारे समग्र प्रेरणा को कम कर सकती है, हेनिंग बताते हैं।
यदि आप लगातार खुद को बता रहे हैं कि आप एक अच्छे व्यक्ति नहीं हैं, उदाहरण के लिए, आत्म-सुधार की दिशा में कदम उठाने के लिए प्रेरणा प्राप्त करना कठिन है।
एक तथ्य बताते हुए और कुछ आशावाद के साथ सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें।
fact + optimism = सकारात्मकताअगली बार जब आप खुद को अक्षम या अभिभूत महसूस करें, तो खुद को बताने का प्रयास करें:
"मुझे पता है कि यह बदलाव चुनौतीपूर्ण होने जा रहा है, लेकिन मैंने इसमें बहुत सारे सार्थक विचार रखे हैं और मेरे लिए सभी विकल्पों पर विचार किया है [तथ्य], इसलिए मुझे विश्वास है कि मैं इस पल में सबसे अच्छा कर सकता हूं [आशावाद]
कठिन हिस्सा नकारात्मक सोच के मामले में खुद को पकड़ रहा है और जानबूझकर अलग तरीके से सोचने का फैसला कर रहा है। लेकिन थोड़े अभ्यास के साथ, यह आसान हो जाएगा।
5. दयालुता के यादृच्छिक कृत्यों का अभ्यास करें
दूसरों के प्रति दयालु होने से आप उद्देश्य की भावना दे सकते हैं और आपको अलग-थलग महसूस कर सकते हैं।
यादृच्छिक पर किसी के लिए कुछ अच्छा करने की कोशिश करें:
- किसी अजनबी की तारीफ करें।
- अपने सहयोगी के लिए दोपहर का भोजन खरीदें।
- मित्र को कार्ड भेजें।
- जरूरत में किसी को दान करें।
"आप अपने मनोदशा को थोड़ा ऊपर उठाते हैं, जब आप इसके बारे में सरासर खुशी के लिए अच्छा करते हैं," रोंत्री कहते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि केवल एक सप्ताह के लिए दयालुता की गिनती करना खुशी और कृतज्ञता को बढ़ावा दे सकता है।
6. कम से कम एक समय भोजन करें
जब आप एक व्यस्त दिन के बीच में पकड़े जाते हैं, तो यह आपके शरीर को सुने बिना आपके भोजन के माध्यम से भागना पसंद करता है।
माइंडफुल खाने से आपको अपनी शारीरिक भावनाओं और भावनाओं दोनों के साथ जांच करने का मौका मिलता है।
खाना खाइए, भले ही यह एक सैंडविच है, और इसे खाने के लिए अपना समय लें। विभिन्न स्वाद और बनावट पर ध्यान दें। "यह एक प्रकार का मिनी मेडिटेशन है जो एक साधारण stress डी-स्ट्रेसर के रूप में कार्य कर सकता है," रोन्तेरी कहते हैं।
निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? हमारे मार्गदर्शक खाने में मदद कर सकते हैं।
7. पर्याप्त नींद लें
पूरी तरह से आराम महसूस नहीं करने से आप पूरे दिन क्रोधी और अनुत्पादक महसूस कर सकते हैं। कोशिश करें कि हर रात सात से आठ घंटे की नींद लें।
दिन में देर से अपने कैफीन की खपत को कम करके, मेलाटोनिन के पूरक लेने, या गर्म स्नान में आराम करने या सोने से पहले शॉवर से अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके खोजें।
बेहतर रात के आराम पाने के लिए इन अन्य युक्तियों को देखें।
8. होशपूर्वक सांस लें
बस स्टॉप पर, किराने की दुकान पर लाइन में, या अपनी नींद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सोने से पहले सिर हिलाकर कुछ समय निकालें। हमारे शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को बढ़ाने और तनाव को नियंत्रित करने के लिए गहरी साँस लेने के कुछ मिनटों का भी अभ्यास करना दिखाया गया है।
गहरी सांस लेना 101Roantree का सुझाव है कि निम्नलिखित तकनीक की कोशिश कर रहा है:
- जैसा कि आप सामान्य रूप से करेंगे।
- साँस छोड़ते, सुनिश्चित करें कि आप साँस लेने की तुलना में अधिक समय लेते हैं।
- इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक कि आप आराम महसूस न करने लगें। यदि आप गिनना पसंद करते हैं, तो 4 की गिनती के लिए सांस लेने की कोशिश करें, 7 की गिनती के लिए पकड़े और 8 की गिनती के लिए साँस छोड़ें।
9. 30 मिनट के लिए साफ करें
जिस तरह से आप अपने घर के बारे में महसूस करते हैं वह प्रभावित कर सकता है कि आपका समय संयमित है या तनावपूर्ण है।
अगली बार जब आपके पास 30 मिनट का समय हो, एक टाइमर सेट करें और कुछ त्वरित घरेलू कामों को निपटाएं, जो आपके दिन में थोड़ी चमक जोड़ देंगे, जैसे:
- अपने बाथरूम के दर्पण की सफाई
- उस चित्र को लटका देना जिसे आप प्यार करते हैं लेकिन प्रदर्शित करने के लिए आस-पास नहीं है
- अपनी डेस्क साफ़ करना
अपने ताज़ा स्थान का आनंद लेने के लिए कुछ समय निकालकर खुद को पुरस्कृत करें - उदाहरण के लिए, अपने नए स्वच्छ बाथरूम में एक फेस मास्क करें।
10. खुद को और दूसरों को माफ करें
पछतावा, दर्द और आक्रोश को पकड़े रहना दूसरों को पीड़ा देता है। लेकिन इससे आपको नुकसान भी होता है। जब आप इनमें से किसी भी भावना को महसूस करते हैं, तो यह आपके मनोदशा को प्रभावित करता है और आप अपने सहित सभी के साथ कैसा व्यवहार करते हैं।
एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक और न्यूरोथैरेपिस्ट कैथरीन जैक्सन कहती हैं, "हारबोइंग अनफॉरगेटिविटी नकारात्मक विचारों को तोड़ देती है।" "इसे जाने देने का निर्णय करें और गुस्सा करने वाले बिस्तर पर कभी न जाने की योजना बनाएं।"
अतीत को जाने देने के लिए हमारी युक्तियां देखें।
11. स्वयं की देखभाल में संलग्न
हम अक्सर मैनीक्योर और स्पा उपचार के रूप में आत्म-देखभाल के बारे में सोचते हैं (जो कि सभी शानदार तरीके हैं)। लेकिन जैक्सन के अनुसार, दैनिक देखभाल लाड़ प्यार से परे है। "यह अच्छी तरह से खाने और अपने मस्तिष्क और शरीर का समर्थन करने के लिए पर्याप्त पोषण प्राप्त करने के बारे में भी है," वह बताती हैं।
इसी तरह, सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम कर रहे हैं या मन लगाकर अपने शरीर को आगे बढ़ा रहे हैं, दूसरों से जुड़ने के लिए समय निकाल रहे हैं, और अपने लिए कुछ विश्राम या डाउन टाइम पा रहे हैं।
इन समयों के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है अपने दिन में जल्दी 10- या 20 मिनट के समय की जेब देखें जहां आप टहलने के लिए बाहर जा सकते हैं या अपने आप को ताजे फल का कटोरा तैयार कर सकते हैं।
12. अपने आप पर मेहरबान रहो
हममें से कई लोगों की आदत होती है कि वह हमारे बारे में कहा जाता है, जो हमारे दिमाग में अक्सर आता है। व्यक्तिगत रूप से चीजों को लेने और आत्म-आलोचनात्मक होने के बजाय, जैक्सन दूसरे व्यक्ति को सहानुभूति और समझ की पेशकश करने की सलाह देता है, साथ ही साथ खुद को भी।
उन सभी तरीकों के बारे में सोचें जो आप अपने आसपास के लोगों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और प्रत्येक दिन उन्हें लिखने की कोशिश करें। फिर, इन भव्य इशारों के लिए नहीं है।
हो सकता है कि आपने किसी भारी बैग को ले जाने के लिए दरवाजा खुला रखा हो। या काम पर एक ताजा पॉट कॉफी पीना शुरू कर दिया जब आपने देखा कि यह कम हो रहा था।
यदि आप पाते हैं कि आप अभी भी अपने मन के फ्रेम को बदलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो जैक्सन इसे इस तरह से सोचने की सलाह देता है: “कल एक नया दिन है, इसलिए यदि आप किसी चीज़ के बारे में आज खुद को हरा देते हैं, तो अपने आप को हुक से हटा दें और कल को नए सिरे से शुरू करें। "
अपना सबसे अच्छा दोस्त बनोअपने आप से उसी तरह व्यवहार करने की कोशिश करें जिस तरह से आप किसी प्रियजन से करेंगे। क्या आप लगातार अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करेंगे अगर उनके पास "बंद" दिन था और गेंद को किसी चीज़ पर गिरा दिया?
ऐसा न होने की अपेक्षा है। और आपको अपने आप से इस तरह से बात नहीं करनी चाहिए।
तल - रेखा
खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने की कोशिश में पकड़ा जाना सामान्य है। लेकिन एक बेहतर इंसान होने के साथ खुद को उसी प्यार भरी दया के साथ पेश करना शुरू करता है जैसा आप दूसरों से करते हैं।
इसका मतलब यह है कि जब आप अपने लक्ष्यों से कम हो जाते हैं और अपने बुरे दिनों पर खुद को धैर्य और करुणा दिखाते हैं, तो अपने आप को कठोरता से आंकना नहीं है।
ध्यान रखें कि एक बेहतर इंसान बनने के कई तरीके हैं, और यहां पेश किए जाने वाले कुछ ही हैं। सबसे खुशी और पोषण का अनुभव करें और उन्हें अपने दैनिक जीवन में बनाने की कोशिश करें।
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