गर्मियों में वापस आने पर कैसे उछलें, यह क्या होना चाहिए?

गर्मियों में हमारे द्वारा चित्रित कुछ भी नहीं हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह अपने तरीके से चित्र-परिपूर्ण नहीं हो सकता है।

यदि आप COVID-19 सावधानियों से भरी गर्मियों की कम-से-मज़ेदार परिस्थितियों के बारे में महसूस कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।

हम में से कई लोग हमारे क्रॉस-कंट्री गेटवे, म्यूजिक फेस्टिवल, और हमारे स्थानीय समुद्र तट के लिए छोटी सड़क यात्राओं के लिए बड़े परिवार के पुनर्मिलन, पार्क में शारीरिक रूप से दूर पिकनिक, और अपने पसंदीदा रेस्तरां में आने वाले पिकअप यात्राओं के लिए स्वैप कर रहे हैं।

चलो असली है।

२०२० की गर्मियों में बस इतना ही नहीं होता है कि हमने क्या किया है, और स्थिति का सामना करने की कोशिश करना वास्तव में सभी के लिए कठिन है।

मनोचिकित्सक डेरिल एपलटन कहते हैं, "हम में से कई लोग of ग्रीष्मकालीन महामारी सिंड्रोम के बल को महसूस कर रहे हैं"।

"मेरे कार्यालय में, मैं देख रहा हूँ कि ग्राहक सर्दियों के महीनों में मौसमी स्नेह विकार के समान कुछ लक्षणों के साथ आते हैं," एपलटन कहते हैं। "लोग सामान्य से 'कम' महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं और अक्सर लौकिक दीवारों के साथ संघर्ष करते हैं जो महामारी ने जगह बना ली है, गर्मियों की सामान्यता की भावना को काट देती है।"

सामाजिक चाहिए, सामाजिक जरूरत

यह समझ में आता है कि, सर्दी के महीनों के बाद महामारी के डर के कारण अंदर फंस गए, कई लोग सड़क पर बाहर निकलने और सामूहीकरण करने का आग्रह महसूस कर रहे हैं।

"सामाजिक पक्ष पर, हम सामाजिक समारोहों को सीमित देखना जारी रखते हैं, शादियों को बुलाया जाता है, और उत्सवों को पुनर्निर्धारित किया जा रहा है," एपलटन बताते हैं। "लेकिन हम गुप्त सभाओं को भी देख रहे हैं, जहाँ बहुत से लोग छोड़ने के बाद अपराधबोध या सहकर्मी की भावनाओं की रिपोर्ट करते हैं। हम खुद को जरूरतों और जरूरतों के द्वंद्व में रखते हैं, और कई लोगों के लिए, यह चिंता को ट्रिगर कर रहा है। ”

हर गर्मियों में कई समान दिनचर्या और अनुष्ठानों का अनुभव करने के बाद, हमें अपनी मानसिकता और अपनी योजनाओं को बदलना होगा, जो खुले और किन गतिविधियों के लिए सुरक्षित हैं।

लाइसेंस प्राप्त विवाह और पारिवारिक चिकित्सक और टॉक्सस्पेस चिकित्सक, एलिजाबेथ हिंकल का कहना है, "यह बहुत ही अपेक्षित समायोजन और लंबी अवधि के लिए है, मार्च में, हम शायद कुछ हफ्तों के बदलाव के लिए तैयार हैं।" "अब हम दीर्घकालिक तस्वीर को समझ रहे हैं, इसमें अधिक समायोजन, हानि और योजनाओं में परिवर्तन शामिल होंगे।"

न केवल महामारी काफी बदल गई है, हमने सोचा कि हमारे ग्रीष्मकाल कैसे निकलेंगे, बल्कि हम यह भी देख रहे हैं कि विभिन्न सामाजिक संदर्भों में, बेहतर या बदतर के लिए यह कैसे खेल रहा है।

"सामाजिक रूप से, हम नुकसान और साथ ही कुछ तनाव भी देख रहे हैं," हिंकल कहते हैं। "सामाजिककरण के बारे में जाने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में राय में मतभेद हैं - कुछ अपनी योजनाओं और रूपरेखाओं के साथ अधिक सतर्क हैं।"

इसी समय, अन्य लोग हवा को सावधानीपूर्वक फेंक रहे हैं और बस वैसे भी अपनी गर्मियों की योजनाओं पर चल रहे हैं। केवल समय ही बताएगा कि दोनों विकल्पों के नतीजे क्या होंगे।

अपने ग्रीष्मकालीन दृष्टिकोण को फिर से तैयार करें

'शूल' जाने दो

हमारी नई गर्मियों की योजनाओं के बारे में हमारी मानसिकता को सुधारने के लिए पहला कदम "चाहिए" शब्द को उछालना है।

"दूसरा हमें शब्द से छुटकारा मिलता है," हमारे जीवन की गुणवत्ता नाटकीय रूप से बढ़ जाती है, क्योंकि 'चाहिए' या 'नहीं होना चाहिए' की अवधारणा फैसले और अपेक्षाओं में निहित है, "ऐपलटन कहते हैं। "वे समय चूसने वाले हो सकते हैं जो हमें फंसाए रखते हैं और गुस्सा करते हैं कि चीजें वैसी नहीं हैं जैसी हम चाहते हैं।"

जब भी आप अपने जीवन में "शूल" के बारे में सोचते हैं, तो एपलटन आपको प्रतिबिंबित करने के लिए समय लेता है। वाक्य या विचार के अंत में, "और वह ठीक है" में जोड़ें।

उदाहरण के लिए, आप अपने आप को यह कहते हुए पा सकते हैं, "मुझे अभी शादी करनी चाहिए, लेकिन मैं नहीं ... और यह ठीक है।"

"खुद को कथा को बदलने की अनुमति देकर, आप यहां और अब में शक्ति दे रहे हैं और अपनी ऊर्जा को उन चीजों के गहरे खरगोश छेद पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं जिन्हें हम बदल नहीं सकते हैं," एपलटन कहते हैं।

अपनी भावनाओं के साथ बैठें

जबकि गर्मियों के आसपास आपके दिमाग में कथा को बदलना महत्वपूर्ण है, Appleton का तर्क है कि उपस्थिति सकारात्मकता से भी अधिक शक्तिशाली है।

"अपनी भावनाओं के साथ बैठने और समझने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए उसे समझने में सक्षम होने के कारण, तराजू को सच्चे व्यवहार में परिवर्तन और भावनात्मक reframing के लिए टिप दे सकता है," एपलटन बताते हैं।

"अपने आप को निराशा की प्रक्रिया के लिए समय देने के लिए अपने आप से पूछकर एक बॉडी स्कैन में उलझने की तरह लग सकता है, 'मैं क्या महसूस कर रहा हूं और मैं इसे कहां महसूस कर रहा हूं?" "वह कहती हैं। "वर्तमान में बने रहना स्वयं को चुनौती देने से भी प्रकट हो सकता है क्योंकि यह पूरी तरह से स्थिति में संलग्न है, क्योंकि यह आपके दिमाग और कार्यों को यहाँ और अभी रखता है।"

आप इसे ध्यान अभ्यास के साथ क्रिया में लगा सकते हैं, जो कुछ भी उठता है, यहां तक ​​कि निराशा को स्वीकार करने पर केंद्रित है। इसे रखना याद रखें, और आप पा सकते हैं कि जाने देना स्वाभाविक रूप से आता है। यहां तक ​​कि प्रति दिन 5 मिनट एक बड़ा अंतर कर सकते हैं।

यदि आप पारंपरिक ध्यान में बैठना पसंद नहीं करते हैं, तो आप अभी भी हर बार निराश विचार या भावना को स्वीकार करने, स्वीकार करने और जारी करने की तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं।

चाहे आप किराने की दुकान, कार या कार्यालय में हों, आप स्वीकार कर सकते हैं, स्वीकार कर सकते हैं और जाने दे सकते हैं।

रचनात्मक हो

पेरिस या अपने पसंदीदा स्थानीय रेस्तरां में एक अविश्वसनीय रात की यात्रा के लिए अविश्वसनीय गर्मियों की यात्रा एक बहुत बड़ा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप घर पर एक दूर के फ्रांसीसी भ्रूण को फेंककर इसका सर्वश्रेष्ठ प्रयास नहीं कर सकते।

"अपने रचनात्मक और अधिक-से-अधिक पक्ष में व्यक्तिगत मेनू, पुष्प व्यवस्था, थीम्ड पृष्ठभूमि और प्लेलिस्ट, या किसी भी अन्य विचारों को बनाने के लिए खोदो जो कुछ शानदार और विशेष में एक छोटी रात होगी," एपलटन का सुझाव है।

पुरानी योजनाएं तैयार करें

हिंकल आपकी मूल योजनाओं को ट्विक करने का भी सुझाव देता है।

"समायोजन पर विचार करें जो आप अपनी योजनाओं के लिए कर सकते हैं जो प्रतिबंधों के साथ संभव है," वह कहती हैं। “क्या शारीरिक रूप से दूर रहने के दौरान दिन के लिए पास जाने के लिए एक झील ढूंढना संभव है? क्या आप पार्क में पिकनिक की योजना बना सकते हैं? "

एक नया दृष्टिकोण खोजें

हिंकल और एपलटन दोनों के लिए, यह सब एक मानसिकता बदलाव के बारे में है।

"इस महामारी से बाहर आने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि हमें एक अलग लेंस के माध्यम से चीजों को देखने का अनूठा अवसर दिया गया है," एपलटन कहते हैं।

यह सब उस कहानी पर आता है जो हम खुद बताते हैं।

"हम अपनी गर्मी की कथा का चयन कर सकते हैं," एपलटन कहते हैं। "इसे व्हाट्स-आईएफ और मिस्ड कनेक्शन से भरी त्रासदी के रूप में पढ़ा जा सकता है, या यह पुनरुद्धार की एक उत्थान कहानी हो सकती है - हम उस कहानी के प्रभारी हैं जो हम खुद को और हमारे आसपास की दुनिया को बताते हैं।"

नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करना (जैसे कि पांच चीजें जो आप हर दिन के लिए आभारी हैं) लिखकर अपनी आत्माओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

ध्यान रखें

एक ठोस स्व-देखभाल दिनचर्या विकसित करने से भी मदद मिल सकती है।

हिंकल ने सुझाव दिया, "तनाव के रूप में आपके रास्ते में आने से निपटने में आपकी मदद करने के लिए खुद की देखभाल करने को प्राथमिकता दें।" "यह भी ठीक नहीं है कि सकारात्मक महसूस न करें या उस भावना को बल दें - आपके द्वारा अनुभव की जा रही सभी भावनाओं को स्वीकार करना और मान्य करना महत्वपूर्ण है।"

अंत में, हिंकल छोटी चीजों को खोजने का सुझाव देती है जो अभी भी अच्छा महसूस करते हैं।

"शायद कुछ नए अनुष्ठानों के साथ आते हैं, जैसे कि ताजा आड़ू के साथ अपनी आइसक्रीम बनाना," वह कहती हैं। "उन चीजों के बारे में सोचें जो आप आनंद लेते हैं और अनुकूलन के साथ रचनात्मक हैं - अपने आप को याद दिलाएं कि यह हमेशा इस तरह से नहीं होने वाला है।"

तल - रेखा

हालांकि यह गर्मी कुछ भी हो गई है, लेकिन सामान्य है, हम इसे अपने करीबी दोस्तों और परिवार के साथ बिताए समय के साथ बना सकते हैं - निश्चित रूप से जगह में शारीरिक गड़बड़ी सावधानियों के साथ - हम कभी नहीं भूलेंगे।

यह गर्मी घर पर रिचार्ज करने, एक नया शौक लेने का मौसम है, और उन संभावनाओं को फिर से तैयार करना है जो हमारे अपने रहने वाले कमरे या पिछवाड़े में हो सकती हैं।

यह रचनात्मकता की गर्मियों और कनेक्शन के लिए नए तरीके हैं। और जबकि यह कुछ भी नहीं है जो हमने चित्रित किया है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह अभी भी अपने तरीके से चित्र-परिपूर्ण नहीं हो सकता है।

इसके लिए बस एक नए तरह के लेंस की जरूरत पड़ सकती है।

डेली क्विन एक सौंदर्य और कल्याण पत्रकार और बोस्टन में रहने वाले सामग्री रणनीतिकार हैं। वह एक राष्ट्रीय पत्रिका में एक पूर्व सौंदर्य संपादक हैं, और उनका काम Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women's Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily और अन्य सहित साइटों पर दिखाई दिया है। आप उसके काम के बारे में अधिक देख सकते हैं वेबसाइट.