सब कुछ आप मैग्नीशियम ग्लाइकेट के बारे में पता होना चाहिए

मैग्नीशियम का महत्व

शोध में संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 50 प्रतिशत लोगों में मैग्नीशियम की कमी पाई गई है।

हालांकि, कम आहार सेवन के लक्षण बहुत कम देखने को मिलते हैं क्योंकि गुर्दे इसके उत्सर्जन को सीमित करते हैं।

मैग्नीशियम के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) उम्र और लिंग पर निर्भर है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए एक स्वस्थ सीमा 310 और 420 मिलीग्राम / दिन के बीच है।

आहार और पूरक आहार के माध्यम से, मैग्नीशियम निम्न रक्तचाप को कम करने और स्ट्रोक, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के जोखिमों को कम करने, हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार और माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है।

कमी के साथ मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक पूरक मैग्नीशियम ग्लाइकेट है। यह आमतौर पर आपके शरीर द्वारा अच्छी तरह से सहन और आसानी से अवशोषित होता है।

मैग्नीशियम ग्लाइकेट के लाभ

मैग्नीशियम ग्लाइकेट को विभिन्न प्रकार के लाभों के लिए दिखाया गया है, जिसमें मदद करना शामिल है:

• चिंता दूर करें
• हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना
• मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा का प्रबंधन करें और टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकता है
• सामान्य दिल की लय बनाए रखें
• प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के लक्षणों को कम करें
• व्यायाम प्रदर्शन बढ़ाएँ
• यह दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है।

मैग्नीशियम पूरकता के साथ कुछ स्थितियों या जोखिमों में सुधार हो सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• फाइब्रोमायल्गिया, रुमैटोलॉजी इंटरनेशनल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार
• क्रोनिक थकान सिंड्रोम, जैसा कि बीएमसी पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा में एक अध्ययन में बताया गया है
• पत्रिका बीएमसी मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, स्ट्रोक, दिल की विफलता, मधुमेह और सभी-मृत्यु दर का जोखिम

मैग्नीशियम की कमी

संयुक्त राज्य अमेरिका में बहुत से लोग मैग्नीशियम की तुलना में कम खपत करते हैं जितना उन्हें चाहिए।

19 से 30 वर्ष की आयु के लोगों के लिए मैग्नीशियम का आरडीए है:

• महिलाओं के लिए 310 मि.ग्रा
• पुरुषों के लिए 400 मि.ग्रा

31 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए, RDA है:

• महिलाओं के लिए 320 मि.ग्रा
• महिलाओं के लिए 420 मिग्रा

मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• भूख में कमी
• जी मिचलाना
• थकान
• उल्टी
• झुनझुनी, मांसपेशियों में ऐंठन, और मांसपेशियों में संकुचन
• असामान्य हृदय ताल
• बरामदगी

मैग्नीशियम अपर्याप्तता के सामान्य कारणों में शामिल हो सकते हैं:

• शराब का उपयोग
• पुरानी डायरिया
• मधुमेह से अत्यधिक पेशाब जो अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं है
• क्रोहन रोग, सीलिएक रोग और सूजन आंत्र रोग से विकृति
• कुपोषण
• कुछ दवाएं

मैग्नीशियम ग्लाइकेट की खुराक का उपयोग कैसे करें

कुछ मामलों में, एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता उन लोगों के लिए पूरकता की सिफारिश कर सकता है जिनके पास कम मैग्नीशियम अवशोषण है।

मैग्नीशियम ग्लाइकाइनेट सप्लीमेंट व्यापक रूप से उपलब्ध हैं, और अन्य सप्लीमेंट की तरह, वे पेट खराब होने को कम करने में मदद करने के लिए भोजन के साथ सबसे अच्छे हैं।

यदि आप दवाएं ले रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या फार्मासिस्ट से बात करें। वे आपको आपकी दवा और आपके मैग्नीशियम पूरक के बीच संभावित बातचीत पर सलाह दे सकते हैं।

अतिरिक्त मैग्नीशियम

सामान्य तौर पर, स्वस्थ लोगों में अत्यधिक मैग्नीशियम का स्तर सामान्य नहीं होता है क्योंकि गुर्दे आमतौर पर अतिरिक्त को खत्म कर देते हैं।

यदि आप पूरक लेते समय अपने मैग्नीशियम के सेवन की निगरानी करना चाहते हैं, तो आप विभिन्न खाद्य पदार्थों के मैग्नीशियम की मात्रा पर नज़र रख सकते हैं जो आप खाते हैं।

अतिरिक्त मैग्नीशियम के कुछ प्रमुख लक्षणों में शामिल हैं:

• हाइपोटेंशन, या निम्न रक्तचाप
• जी मिचलाना
• उल्टी
• शर्म से चेहरा लाल होना
• अनियमित दिल की धड़कन
• मांसपेशियों में कमजोरी
• गंभीर मामलों में कार्डिएक अरेस्ट

मैग्नीशियम के प्राकृतिक स्रोत

विभिन्न खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम पाया जाता है।

मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत असंसाधित खाद्य पदार्थ हैं:

• गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां, जैसे स्विस चरस और पालक
• नट और बीज, जैसे कद्दू, चिया और तिल
• समुद्री सिवार
• सेम और दाल
• पूरे, अपरिष्कृत अनाज
• फल, जैसे कि केला, सूखे अंजीर और ब्लैकबेरी
• मछली, विशेष रूप से हलिबूट

अपने दैनिक भोजन के हिस्से के रूप में साबुत अनाज, ताजी सब्जियां और फलों को शामिल करने की कोशिश करें। ध्यान रखें कि आपका शरीर केवल 30 से 40 प्रतिशत मैग्नीशियम को भोजन के स्रोतों से अवशोषित करता है।

जब संभव हो, स्वस्थ मिट्टी में उगाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें जो संभव हो तो स्थानीय और जैविक हैं। इन मिट्टी में पोषक तत्वों और खनिजों की उच्चतम सांद्रता होती है।

उपज अक्सर मिट्टी में उगाया जाता है जिसमें महत्वपूर्ण पोषक तत्व नहीं होते हैं। नतीजतन, कुछ ताजा उपज में मैग्नीशियम सहित खनिजों की कमी हो सकती है।

मैग्नीशियम ग्लाइकेट लेने के जोखिम

हालांकि मैग्नीशियम पूरकता को आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित माना जाता है, मैग्नीशियम ग्लाइकेट पूरक शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

वे आपकी आवश्यकताओं के लिए उचित दैनिक खुराक निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।

पूरक लेने पर विचार करते समय यहां कुछ सावधानियां बताई गई हैं:

• पूरक चुनते समय, हमेशा मौजूद तत्व मैग्नीशियम की मात्रा की जांच करें। यह जानकारी आमतौर पर सूचना लेबल पर पाई जाती है।
• एक सम्मानित स्रोत से पूरक खरीदें। खाद्य और औषधि प्रशासन सुरक्षा या प्रभावकारिता के लिए पूरक की समीक्षा नहीं करता है।
• यदि आपके दिल या गुर्दे की कोई समस्या है तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
• यदि आप एंटीबायोटिक्स या अन्य दवाएं ले रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि वे मैग्नीशियम के साथ कैसे सहभागिता करते हैं और क्या मैग्नीशियम या दवाओं का अवशोषण प्रभावित होगा।

तल - रेखा

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है, खासकर जब यह आपकी मांसपेशियों, हड्डियों और तंत्रिका तंत्र से संबंधित होता है।

आप अपने दैनिक आहार से मैग्नीशियम की अनुशंसित मात्रा में से अधिकांश को हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स और दाल, और बीज और नट्स को शामिल करके प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आपको अकेले आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल सकता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मैग्नीशियम ग्लाइकेट के साथ पूरक के बारे में बात करें।

यह आपके शरीर में अतिरिक्त मैग्नीशियम को पेश करने का एक सौम्य और कुशल तरीका हो सकता है।