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सामाजिक मानदंड और संकेत, जैसे कि यह जानना कि कब हैलो कहना है या लोगों को व्यक्तिगत स्थान देना, आपको सामाजिक स्थितियों को नेविगेट करने में मदद करता है। आपको इनमें से कुछ मानदंडों के बारे में सीधे सिखाया जा सकता है। दूसरों को, आप दूसरों को देखकर उठा सकते हैं।
जब आप इन मानदंडों में से किसी एक को रोकते हुए देखते हैं, तो आप आंतरिक रूप से संकट में पड़ सकते हैं और दूसरे व्यक्ति के लिए शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। इसी तरह, आप शायद अपने पेट को महसूस करते हैं जब आप किसी नए व्यक्ति का परिचय देते हैं या आपके शब्दों पर फिसलते हैं।
लेकिन सामाजिक अस्वाभाविकता के लिए एक बुरी बात नहीं है। वास्तव में, यह आपको कुछ मायनों में लाभ भी पहुँचा सकता है। लेकिन यह पल में किसी भी कम परेशान नहीं करता है।
यहाँ सामाजिक अस्वाभाविकता के संकेतों पर एक नज़र है, इस पर काबू पाने के लिए सुझाव, और यह एक ऐसी नकारात्मक बात क्यों नहीं हो सकती है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं सामाजिक रूप से अजीब हूं?
सामाजिक अस्वस्थता एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या नहीं है - इसका कोई नैदानिक मापदंड या ठोस परिभाषा भी नहीं है। यह एक भावना, या भावनाओं और अनुभवों का एक संग्रह है जो आपके जीवन में एक पैटर्न बनाता है।
इन भावनाओं और अनुभवों से अक्सर परिणाम होता है:
- कुछ सामाजिक संकेतों को नोटिस करने में विफलता
- दूसरों की बॉडी लैंग्वेज को गलत समझना या न देखना
PsyD, Heidi McKenzie बताते हैं कि सामाजिक रूप से अजीब लोगों के पास बातचीत को नेविगेट करने या समूह में अपना काम करने में मुश्किल समय हो सकता है। परिणामस्वरूप, वे दूसरों को थोड़ा "बंद" लग सकते हैं।
अपने आप में सामाजिक अजीबता को पहचानना कठिन हो सकता है क्योंकि आप कुछ ऐसे सामाजिक संकेतों के बारे में भी नहीं जानते होंगे जिन्हें आप उठा नहीं रहे हैं। इसके बजाय, आप बस यह नोटिस कर सकते हैं कि आप अपने साथियों के साथ फिट नहीं हैं
क्या यह खराब है?
सामाजिक अस्वच्छता, अपने आप में, एक बुरी बात नहीं है।
लेकिन यह समस्याग्रस्त हो सकता है अगर यह निम्न कारणों से परेशान होता है:
- निर्दयी टिप्पणी करने वाले लोग
- यदि आपने कुछ गलत किया है तो बहुत समय बिताना आश्चर्यचकित करता है
- सामाजिक स्थितियों में अक्सर परेशानी
- दोस्त बनाना चाहते हैं लेकिन दूसरों से जुड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं
- दूसरों द्वारा अस्वीकार कर दिया गया महसूस करना
एक आदर्श दुनिया में, हर कोई यह पहचानता है कि लोग अद्वितीय हैं और अलग-अलग कौशल सेट हैं। लेकिन वास्तव में, यह हमेशा नहीं होता है।
इसका सामना करना कठिन हो सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बदलने की जरूरत है कि आप कौन हैं। सामाजिक परिस्थितियाँ भले ही आपकी ताकत का क्षेत्र न हों, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप इन परिदृश्यों के आसपास अपने तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं (इस पर बाद में)।
क्या यह किसी उद्देश्य की पूर्ति करता है?
सामाजिक अजीबता को दूर करने के लिए रणनीति बनाने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि सामाजिक अजीबता में कुछ बदलाव हैं।
आंतरिक चेतावनी प्रणाली
यदि आप अपने आप को एक अजीब स्थिति में पाते हैं, तो आप कुछ सोच सकते हैं, "यह वह नहीं है जो मैंने सोचा था कि ऐसा होगा।" आप थोड़ा असहज या असहज महसूस कर सकते हैं और जल्द से जल्द दूर होने का आग्रह करते हैं।
लेकिन 2012 का एक छोटा सा अध्ययन बताता है कि इन भावनाओं को चेतावनी प्रणाली के रूप में अभिनय करके मदद मिल सकती है। जब आप सामाजिक सीमा के पास पहुँचते हैं (या पार कर जाते हैं)
परिणामस्वरूप, आप चिंता, घबराहट या भय के शारीरिक लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मांसपेशी का खिंचाव
- प्लावित चेहरा
- तेज़ धड़कता दिल
- जी मिचलाना
- अतिवातायनता
यह शायद बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं है। लेकिन यह असुविधा आपको प्रेरित कर सकती है:
- क्षण में कार्रवाई करें
- भविष्य में इसी तरह के सामाजिक संकेतों को याद रखने से बचें
गहन वार्तालाप कौशल
छोटी बातचीत और नियमित सामाजिक बातचीत के साथ एक कठिन समय होने का मतलब यह नहीं है कि आप एक अच्छे वार्तालाप भागीदार नहीं हैं।
मैकेंज़ी ने नोट किया है कि जो लोग सामाजिक अजीबता से निपटते हैं, वे "छोटी सी बात से जूझ सकते हैं, लेकिन वे अक्सर उन विषयों पर गहरा गोता लगाने में महान होते हैं जिनके बारे में वे भावुक होते हैं।"
अनोखा दृष्टिकोण
मनोवैज्ञानिक टाइ तशीरो ने अपनी पुस्तक Awkward: The Science of Why We’re Socially Awkward और Why That’s Awesome में लिखा है कि सामाजिक रूप से अजीब लोग अपने आसपास की दुनिया को अलग-अलग तरीकों से देखते हैं।
वे सामाजिक संकेतों को नोटिस करने या भावनाओं को लेने की संभावना कम हो सकते हैं लेकिन व्यवस्थित या वैज्ञानिक दृष्टिकोण की ओर अधिक प्रेरित महसूस करते हैं। तशिरो के अनुसार, यह अनोखा दृष्टिकोण मस्तिष्क में मतभेदों से उपजा हो सकता है - मतभेद जो कभी-कभी उच्च बुद्धिमत्ता और उपलब्धि से संबंधित होते हैं।
"अजीब लोगों के दिमाग उन्हें प्राकृतिक वैज्ञानिक बनाने के लिए करते हैं क्योंकि वे विवरणों को देखने में अच्छे हैं, इन विवरणों में पैटर्न उठाते हैं, और समस्याओं के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण लेते हैं," वे लिखते हैं।
मैं सामाजिक सेटिंग्स में अधिक सहज कैसे महसूस कर सकता हूं?
सामाजिक अजीबता से इसके लाभ हो सकते हैं, लेकिन आप कुछ कमियां भी देख सकते हैं। शायद आप अक्सर गलत महसूस करते हैं या जैसे आप कुछ याद कर रहे हैं। या हो सकता है कि आप कभी-कभी घर, स्कूल या काम के दौरान अजीबोगरीब चीजें पैदा करें।
ये टिप्स सामाजिक स्थितियों को बेहतर ढंग से नेविगेट करने और अपरिहार्य स्लिप-अप से आने वाले नतीजों से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।
गहरे कूदो
सामाजिक अजीबता के बारे में अधिक सीखने में थोड़ा समय व्यतीत करने से आपको स्वयं के इस हिस्से को स्वीकार करने में अधिक मदद मिल सकती है
निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? अपने पुस्तकालय या किताबों की दुकान पर जाने की कोशिश करें। इस विषय पर पुस्तकों की एक श्रृंखला है, जो सामाजिक मार्गदर्शन के साथ-साथ उपयोगी मार्गदर्शन के साथ-साथ सामाजिक अजीबता का दिलचस्प अन्वेषण प्रस्तुत करती हैं।
अनुशंसित पाठ
विचार करने के लिए कुछ शामिल हैं:
- अजीब: क्यों हम सामाजिक रूप से अजीब हैं और क्यों टाइ ताशिरो द्वारा बहुत बढ़िया है
- डैनियल वेंडलर द्वारा अपने सामाजिक कौशल में सुधार
- श्रृंगारी: मेलिस्सा डाहल द्वारा अजीबोगरीब का सिद्धांत
याद रखें कि अजीब स्थिति हर किसी के लिए होती है
सामाजिक अस्वाभाविकता होती है, शायद आपको एहसास से ज्यादा। हालांकि इसे वापस करने के लिए कोई भी आँकड़े नहीं हैं, लेकिन अपने दैनिक जीवन में मिलने वाले अधिकांश लोगों को अपने स्वयं के अजीब क्षणों का अनुभव करने के लिए यह बहुत सुरक्षित है।
कहते हैं कि आप सुपरमार्केट के बीच में ले जा रहे सभी किराने का सामान छोड़ देते हैं। पास्ता सॉस के एक जार को तोड़ता है, अंडे तोड़ता है, और चेरी टमाटर अपने कार्टन और गलियारे के बाहर रोल करते हैं। आपके होने का हर फाइबर आंतरिक रूप से चिल्ला रहा है और आपसे कह रहा है कि आप अपनी किराने का सामान छोड़ दें और दरवाजा बाहर चला दें।
लेकिन याद रखने की कोशिश करें: आप निश्चित रूप से उस विशेष स्टोर में ऐसा करने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं। और न ही तुम आखिरी हो। और हर कोई जो देखने के लिए बदल गया? वे किसी रूप में या किसी अन्य से पहले होने की संभावना रखते हैं।
चेहरे पर अजीब-सी बेचैनी
जब एक अजीब क्षण का सामना करना पड़ता है, चाहे आपने एक सामाजिक गड़बड़ी की हो या बस किसी और की गवाही दी हो, तो आप आमतौर पर दो तरीकों में से एक में प्रतिक्रिया करेंगे:
- जो हुआ उसे टालना या अनदेखा करना
- गलती को संबोधित करें
पहले किए गए छोटे अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि एक अजीब स्थिति से बचना या अनदेखी करना मदद नहीं करता है। इसके बजाय, यह बस अजीबता को लम्बा खींचता है और भविष्य के इंटरैक्शन को और भी असुविधाजनक बना देता है।
अगली बार जब आपको एहसास होता है कि आपने कुछ अजीब किया है, तो इसे वापस लेने के बजाय एक आकस्मिक टिप्पणी या मजाक के साथ स्वीकार करने का प्रयास करें।
यह एक टिप है जिसे आप आगे भी अदा कर सकते हैं, यदि आप किसी और की मदद करना चाहते हैं तो एक अजीब पल के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं। एक मुस्कान या तरह की टिप्पणी की कोशिश करो, "इसके बारे में चिंता मत करो! यह सभी के लिए होता है। ”
दूसरों के साथ बातचीत करने का अभ्यास करें
यदि आप सामाजिक सेटिंग्स में संघर्ष करते हैं, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ वार्तालाप और संचार कौशल का अभ्यास करने में मदद मिल सकती है जिसे आप जानते हैं और विश्वास करते हैं।
संचार में निम्नलिखित बातें शामिल हैं:
- बातचीत शुरू करने का तरीका जानना
- जब बातचीत समाप्त हो जाती है तो पहचानना
- विषय को सुचारू रूप से बदल रहा है
- यह जानना कि कब हस्तक्षेप करना है और कैसे किसी को बाधित करने से बचना है
परंतु अच्छा न संचार में किसी की बॉडी लैंग्वेज को पढ़ना भी जानना शामिल है। यह आपको बेचैनी, ऊब, ब्याज, आदि जैसे संकेतों को पहचानने में मदद कर सकता है।
आप दूसरों के साथ बातचीत करने का अभ्यास कर सकते हैं:
- सामाजिक कौशल कक्षाएं लेना
- उन मित्रों या अन्य लोगों से पूछना जिन्हें आप सलाह और सुझावों के लिए विश्वास करते हैं
- दोस्तों या परिवार के साथ अभ्यास परिदृश्यों के माध्यम से चल रहा है
- खुद को और अधिक सामाजिक परिस्थितियों में रखना
प्रो टिप
उन लोगों के सामने अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करने के बारे में चिंतित हैं जिन्हें आप संभावित रूप से फिर से देख सकते हैं?
अपने सामान्य स्थानों के बाहर अपना अभ्यास करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, आप एक किराने की दुकान पर कैशियर के साथ एक संक्षिप्त बातचीत करने की कोशिश कर सकते हैं जो आप कभी नहीं जाते हैं या अपने कुत्ते को शहर के दूसरी तरफ एक पार्क में ले जाते हैं।
मौजूद रहने का प्रयास करें
माइंडफुलनेस तकनीक आपको यहां और अब में क्या हो रहा है, इस पर अधिक ध्यान देने में मदद करती है। अपने दिन के बारे में जाने के साथ-साथ अधिक ध्यान रखने से आप अपने वर्तमान परिवेश पर केंद्रित रह सकते हैं।
यह दो तरह से अजीब क्षणों को कम करने में मदद कर सकता है:
- यदि आप अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए, आप दूसरों से उन संकेतों को याद नहीं कर सकते हैं जो आपको एक संभावित दुर्घटना के बारे में चेतावनी दे सकते हैं, जैसे कि सह-कार्यकर्ता के बारे में कुंठाओं को बाहर निकालना जो आपके पीछे चल रहे हैं।
- वर्तमान क्षण में अपनी जागरूकता बढ़ाने से आप अजीब क्षणों के बारे में बहुत अधिक सोचने से बच सकते हैं जो पहले ही हो चुके हैं। इसके बजाय, आपको उन्हें जाने और आगे बढ़ने में आसानी हो सकती है।
मदद कब लेनी है
फिर, सामाजिक अजीबता के साथ कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन यह ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि यह आपको कैसा महसूस कराता है।
यदि आप अपने दैनिक जीवन में नाखुश, व्यथित या अकेला महसूस करते हैं, तो आप एक चिकित्सक से बात करने पर विचार कर सकते हैं जो इन भावनाओं के कारणों का पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है। वे आपको नए सामाजिक कौशल विकसित करने और अपनी आत्म-पहचान को तेज करने में भी मदद कर सकते हैं।
एक चिकित्सक आपको उन अंतर्निहित मुद्दों की पहचान करने में भी मदद कर सकता है जो सामाजिक चिंता जैसे भूमिका निभा सकते हैं। मैकेंजी बताते हैं कि, जबकि कुछ लोग "सामाजिक अजीबता" और "सामाजिक चिंता" शब्दों का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन वे दो अलग-अलग चीजें हैं।
"सामाजिक चिंता वाले लोगों में आमतौर पर औसत से ऊपर के सामाजिक कौशल होते हैं," वह कहती हैं। "आप शायद महसूस कर कॉकटेल पार्टी में हर कोई आपको 'अजीब' लगता है, लेकिन यह अच्छा है कि आप दूसरों के लिए ठीक आ रहे हैं। "
यह चिंता आपको कुछ सामाजिक स्थितियों से पीछे हटा सकती है या बस उन्हें पूरी तरह से बचा सकती है।
तल - रेखा
सामाजिक रूप से अजीब होने के साथ कुछ भी गलत नहीं है। चाहे आप अपने सामाजिक अजीबता को पहचानते हों या नहीं, यह आम तौर पर बुरा या हानिकारक नहीं है, जब तक कि यह आपको परेशान नहीं करता है या आपको उन चीजों को करने से रोकता है जो आप करना चाहते हैं।
लेकिन अगर आपको ऐसा लगता है कि आप ठीक काम कर रहे हैं, तो बदलाव के लिए दबाव महसूस न करें। याद रखें, हर कोई समय-समय पर थोड़ी अजीबता का अनुभव करता है।
