असमान कूल्हों, व्यायाम और अधिक के बारे में

आपकी कूल्हे की हड्डियां आपके श्रोणि का हिस्सा हैं। जब आपके कूल्हे असमान होते हैं, तो एक कूल्हे दूसरे से अधिक होता है, इसका मतलब है कि आपका श्रोणि झुका हुआ है।

इसे पार्श्व पैल्विक झुकाव भी कहा जाता है, और केवल कुछ चीजें इसका कारण बनती हैं। लक्षण और उपचार आपके कूल्हे के असमान होने के कारण पर निर्भर करते हैं।

असमान कूल्हों के मुख्य कारण हैं:

• स्कोलियोसिस, जो हल्के से गंभीर हो सकता है और समय के साथ बदल सकता है
• पैर की लंबाई में अंतर जो मुद्रा और रुख से आता है, जो शारीरिक के बजाय कार्यात्मक है
• एक शारीरिक, या संरचनात्मक, आपके पैरों की लंबाई में अंतर

कारणों पर आधारित उपचार

पार्श्वकुब्जता

• बच्चों में एक हल्के रीढ़ की हड्डी का झुकाव आमतौर पर हर चार से छह महीने में एक्स-रे के साथ होता है। जब तक वक्र खराब न हो जाए, इसका इलाज नहीं किया जाता है। केवल स्कोलियोसिस वाले लगभग 10 प्रतिशत लोगों को उपचार की आवश्यकता के लिए एक गंभीर बीमारी है।
• डॉक्टर 10 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए एक बैक ब्रेस की सिफारिश कर सकते हैं जबकि उनकी हड्डियां अभी भी बढ़ रही हैं। यह रीढ़ की हड्डी को सही नहीं करता है, लेकिन यह इसे प्रगति से रोक देगा। यह आमतौर पर पूरे दिन और रात को पहना जाता है, सिवाय इसके कि जब यह खेल और अन्य गतिविधियों में भाग लेता है।
• गंभीर या तेजी से बिगड़ती स्कोलियोसिस के मामलों में, डॉक्टर वक्र की प्रगति को रोकने के लिए एक रॉड या कृत्रिम हड्डी के साथ कशेरुक को फ्यूज करने के लिए सर्जरी की सिफारिश कर सकते हैं।

कार्यात्मक पैर की लंबाई विसंगति

जब आपके पैरों की माप की लंबाई बराबर हो तो आप असमान कूल्हों को सही करने के लिए कई काम कर सकते हैं:

• मालिश किसी भी गांठ को हटाने और आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकती है।
• कठोर मांसपेशियों के साथ पक्ष को खींचने वाले व्यायाम आपके पैरों और कूल्हों की गति की गतिशीलता और सीमा में सुधार कर सकते हैं। असमान कूल्हों के लिए ये मुख्य उपचार हैं।
• आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम भी सहायक होते हैं।
• किसी भी बुरी मुद्रा को ठीक करना भी महत्वपूर्ण है, इसलिए समस्या वापस नहीं आती है।

संरचनात्मक पैर की लंबाई विसंगति

जब आपके पैरों की मापा लंबाई होती है, तो असमान कूल्हों को सही करना असमान अधिक कठिन है। उत्तरी अमेरिका के बाल चिकित्सा आर्थोपेडिक सोसायटी के अनुसार, उपचार पैर की लंबाई के अंतर पर आधारित है:

• छोटे बच्चे और किशोर जो अभी भी बढ़ रहे हैं उन्हें सिर्फ तब तक देखा जा सकता है जब तक कि हड्डी का विकास रुक नहीं जाता है।
• छोटे पैर में पहने हुए जूते में एक लिफ्ट पहनने से पीठ दर्द को कम करने और सामान्य चाल के साथ चलने की क्षमता में सुधार हो सकता है। यह हल्के पैर की लंबाई की विसंगति (2 सेंटीमीटर से कम) के लिए सामान्य उपचार है।
• अधिक गंभीर मामलों में, पैर की लंबाई को बाहर करने के लिए सर्जरी पर भी विचार किया जा सकता है। यदि लंबाई अंतर 2 से 5 सेंटीमीटर है, तो आमतौर पर लंबे पैर में हड्डी के विकास को रोकने या धीमा करने के लिए एक शल्य प्रक्रिया होती है। 5 सेंटीमीटर से अधिक के अंतर के लिए, एक अधिक जटिल प्रक्रिया जो छोटे पैर को लंबा बनाती है, आमतौर पर किया जाता है।

असमान कूल्हों और स्कोलियोसिस

स्कोलियोसिस स्कूल में भारी वजन या बैक पैक ले जाने या खराब मुद्रा के कारण नहीं होता है। बच्चों के लिए, यह उन्हें यह जानने में मदद कर सकता है कि उन्होंने इसका कारण नहीं बनाया है, और ऐसा कुछ भी नहीं है जो वे इसे रोकने के लिए कर सकें।

यदि एक बच्चे को स्कोलियोसिस निदान प्राप्त होता है और यह खराब हो रहा है, तो एक बैक ब्रेस या सर्जरी हालत को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकती है।

स्कोलियोसिस में, रीढ़ आमतौर पर यौवन से ठीक पहले शुरू होती है, जब बच्चों में वृद्धि होती है। यह सभी शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण जीवन में एक मुश्किल समय हो सकता है।

एक बच्चा जिसके पास उस उम्र में स्कोलियोसिस है, वह अपनी उपस्थिति के कारण गुस्से में, शर्मिंदा, असुरक्षित या आत्म-सचेत महसूस कर सकता है या बैक ब्रेस पहन सकता है।

यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे अपनी नकारात्मक भावनाओं के बारे में बात करें और किसी को विश्वास में लें।

स्कोलियोसिस वाले बच्चे के लिए एक सहायता समूह ढूंढना उन्हें उन जैसे दूसरों से मिलने की अनुमति देता है जिनके पास समान अनुभव है। यह उन्हें इस बारे में बात करने के लिए भी जगह देता है कि वे कैसा महसूस करते हैं और यह पता लगाते हैं कि दूसरे इससे कैसे निपटते हैं।

असमान कूल्हों के लिए 5 व्यायाम

कार्यात्मक पैर की लंबाई की विसंगति को ठीक करने के लिए मांसपेशियों को ढीला करने और लंबा करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम का उपयोग किया जाता है। वे पीठ दर्द और अन्य लक्षणों को सुधारने में भी मदद करते हैं।

स्ट्रेच करने के लिए मुख्य मांसपेशी को क्वाड्रेटस लुम्बोरम कहा जाता है। यह मांसपेशी श्रोणि और रीढ़ को जोड़ती है।

कोई भी खिंचाव जो उच्च कूल्हे के साथ आपके कूल्हे और कंधे के बीच की दूरी को बढ़ाता है वह अच्छा है। यहां पांच स्ट्रेच हैं जो मदद कर सकते हैं।

90/90 का खिंचाव

1. यदि आपका दाहिना भाग तंग है, तो अपने दाहिने पैर के साथ फर्श पर बैठें, आपके सामने 90 डिग्री के कोण पर, घुटने और टखने फर्श पर झुकते हैं। अपने कूल्हे के साथ अपने घुटने को संरेखित करें।
2. आपका बायां पैर आपके बाईं ओर होना चाहिए, घुटने को 90 डिग्री के कोण पर झुकना चाहिए। यह असहज हो सकता है।
3. अपने दाहिने हाथ से आगे पहुंचें, अपने दाहिने कूल्हे को इससे दूर धकेलें।

क्वाड्रेटस लम्बोरम खिंचाव के साथ पैर विभाजित

1. अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठें जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलें।
2. अपने दाहिने हाथ पर पहुंचें, अपने बाएं पैर को छूने की कोशिश करें। आपको वास्तव में अपना पैर छूने की जरूरत नहीं है।
3. फिर अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर तक पहुंचाएं। यह दोनों तरफ चतुर्भुज कोठरी को फैलाता है।

हाथ पहुंचने के साथ बच्चे की मुद्रा

1. बच्चे की मुद्रा में आने के लिए, अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, फिर अपनी एड़ी पर वापस बैठें और अपने सिर को कम रखने के लिए अपने माथे को फर्श की तरफ लाएं।
2. बच्चे की मुद्रा से, जहाँ आप अपनी जाँघों या गोद में मुड़े हुए जमीन पर बैठे होते हैं, एक हाथ उठाते हैं और जहाँ तक संभव हो, आपके सामने पहुँचते हैं। दूसरे हाथ का उपयोग करके दोहराएं।
3. बाहों को अभी भी उखाड़ने के साथ, अपने हाथों को एक तरफ घुमाएं। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे को विपरीत दिशा में फैलाएगा।
4. इस स्थिति में रहें, और जब तक आप खींचते हैं तब सांस अंदर-बाहर करें।

निचले कूल्हे के क्वाड्रेट्स लुंबोरम सहित कमजोर, ढीली मांसपेशियों को मजबूत करना भी मदद कर सकता है। इसमें मदद करने वाले व्यायाम शामिल हैं:

बगल का व्यायाम

1. अपने पैरों के साथ फर्श पर अपने पैरों के साथ एक साथ लेटें और अपने आप को फर्श पर नीचे अपने अग्र-भुजाओं के साथ ऊपर उठाएं। संरेखित करें, या स्टैक करें, आपकी कोहनी आपके कंधे के नीचे है।
2. अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और अपने कूल्हों को उठाएं, जिससे आपका शरीर एक सीधी रेखा बनाता है।
3. पहले 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आप समय के साथ 4 मिनट तक अपना काम कर सकते हैं।
4. अपनी दूसरी तरफ दोहराएं।

अतिमानव

1. अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं।
2. अपनी बाहों को सीधे अपने सामने फैलाएं और आपके पैर आपके पीछे बाहर हों।
3. फर्श से लगभग 6 इंच दूर अपने हाथ और पैर उठाएं।
4. अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और जहां तक ​​संभव हो, वहां तक ​​पहुंचें। दो से तीन सेकंड तक रोकें।
5. अपने हाथों और पैरों को आराम से फर्श पर वापस लाएं।

असमान कूल्हे सब कुछ प्रभावित करते हैं

आपका श्रोणि आपके कंधों से जुड़ा हुआ है और आपकी रीढ़ के ऊपरी हिस्से से जुड़ा हुआ है। यह आपके पैरों से भी जुड़ा है। तो, असमान कूल्हों के प्रभाव कभी-कभी इन क्षेत्रों में देखे जा सकते हैं:

• असमान कंधे। आपके कंधे असमान भी दिख सकते हैं, लेकिन कम कूल्हे के साथ पक्ष आमतौर पर उच्च कंधे होगा।
• प्रमुख कंधे का ब्लेड। आपके कंधे का ब्लेड कम कूल्हे के साथ अधिक बाहर की तरफ हो सकता है।
• घुमावदार रीढ़। यदि आपकी असमान कूल्हों का कारण स्कोलियोसिस है, तो आपकी रीढ़ एस या सी के आकार में घुमावदार हो सकती है।
• पैर की लंबाई में अंतर। असमान कूल्हे उच्च कूल्हे के साथ पैर को किनारे पर बना सकते हैं और दूसरे की तुलना में लंबे समय तक महसूस कर सकते हैं, भले ही वे वास्तव में एक ही लंबाई के हों। एक पैर है कि वास्तव में दूसरे की तुलना में लंबा है असमान कूल्हों का कारण बन सकता है।
• एक तरफ प्रमुख रिब पिंजरे। गंभीर स्कोलियोसिस के कारण असमान कूल्हे आपके पसली के पिंजरे को मोड़ सकते हैं, इसलिए उच्च कूल्हे के साथ पसलियों को दूसरे की तुलना में अधिक बाहर छड़ी करते हैं।

स्कोलियोसिस प्रभाव

असमान कूल्हों के लक्षण इसके कारण और गंभीरता के आधार पर भिन्न होते हैं। शुरुआती, हल्के स्कोलियोसिस में अक्सर कोई लक्षण नहीं होते हैं। अधिक गंभीर स्कोलियोसिस के लक्षण और असमान कूल्हों के अन्य कारणों में शामिल हैं:

• पीठ दर्द
• कूल्हे का दर्द
• घुटनों का दर्द
• चलने में कठिनाई
• असामान्य चाल

जब आपके कूल्हे असमान हों तो कभी-कभी फिट किए गए कपड़े आराम से फिट नहीं होते हैं। यह, अलग-अलग देखने या चलने के अलावा, लोगों को आत्म-जागरूक बना सकता है और कम आत्म-सम्मान, चिंता या अवसाद विकसित कर सकता है।

असमान कूल्हों के कारण

पार्श्वकुब्जता

इस स्थिति में, आपकी रीढ़ की हड्डी में "S" - या "C" आकार का वक्र होता है और इसे थोड़ा घुमाया जा सकता है। यह असमान कूल्हों का सबसे आम कारण है।

स्कोलियोसिस जन्म से पहले रीढ़ के अनुचित गठन के कारण हो सकता है, आमतौर पर अज्ञात कारणों से। इसका एक न्यूरोमस्कुलर कारण भी हो सकता है, जैसे:

• मांसपेशीय दुर्विकास
• मस्तिष्क पक्षाघात
• पोलियो
• स्पाइना बिफिडा
• मार्फन सिन्ड्रोम

स्कोलियोसिस लड़कों की तुलना में लड़कियों को अधिक बार प्रभावित करता है और परिवारों में चल सकता है। जब हड्डियां बढ़ना बंद हो जाती हैं तो वक्र आमतौर पर प्रगति करना बंद कर देता है। वक्र के खराब होने की संभावना अधिक होती है:

• वक्र बड़ा है
• वक्र "C" के बजाय "S" आकार का है
• वक्र ऊपर या नीचे के बजाय रीढ़ के बीच में है

कार्यात्मक पैर की लंबाई विसंगति

इस स्थिति में, एक पैर दूसरे की तुलना में लंबे समय तक दिखता है और महसूस करता है, लेकिन जब मापा जाता है तो समान लंबाई होती है। यह खराब मुद्रा के कारण होता है जो असंतुलित मांसपेशियों की ताकत और तनाव की ओर जाता है।

जब बुरी मुद्रा एक आदत बन जाती है और आप महीनों या वर्षों तक रोज एक ही स्थिति में बैठते हैं या खड़े रहते हैं, तो आपकी मांसपेशियां क्षतिपूर्ति करती हैं। कुछ मांसपेशियां छोटी और छोटी हो जाती हैं और कूल्हे को ऊपर की ओर खींचती हैं, और निचले कूल्हे से जुड़ी मांसपेशियां कमजोर, लंबी और शिथिल हो जाती हैं।

एक और तरीका यह हो सकता है यदि आप एक कूल्हे के साथ एक स्थिति में लंबे समय तक एक से अधिक रहें। यह तब हो सकता है जब आप हमेशा एक तरफ सोते हैं, अपनी पीठ को लंबे समय तक बैठे रहते हैं, या बैठे या खड़े होने पर हमेशा उसी तरफ झुकते हैं।

संरचनात्मक पैर की लंबाई विसंगति

इस स्थिति में, मापा जाने पर एक पैर दूसरे से अधिक लंबा होता है। अधिकांश लोगों के पैर ऐसे होते हैं जो लंबाई में थोड़े अलग होते हैं, लेकिन पैरों की लंबाई में इतना भिन्न होना असामान्य है कि यह कूल्हों को असमान बना देता है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, लगभग 4 सेंटीमीटर का अंतर चलने में कठिनाई या एक लंगड़ा हो सकता है।

कभी-कभी यह जन्मजात होता है, जिसका अर्थ है कि कोई व्यक्ति इसके साथ पैदा हुआ है। उस मामले में, कारण आमतौर पर अज्ञात है। अन्य मामलों में, इसका कारण है:

• बचपन या किशोरावस्था के दौरान पैर की वृद्धि प्लेट में चोट, जिसे साल्टर-हैरिस फ्रैक्चर कहा जाता है
• एक टूटी हुई पैर की हड्डी जो एक बच्चे में बुरी तरह से भर जाती है
• बचपन या बचपन में पैर में एक हड्डी में गंभीर संक्रमण
• कुछ हड्डी रोग, जैसे कि न्यूरोफाइब्रोमैटोसिस
• ऐसी स्थितियाँ जो जोड़ों के सूजन और सूजन का कारण बनती हैं, जैसे कि किशोर गठिया

एक डॉक्टर को देखकर

आपका डॉक्टर आपको या आपके बच्चे को एक नियमित शारीरिक परीक्षा के दौरान असमान कूल्हों को नोटिस कर सकता है, या आप इसे स्वयं नोटिस कर सकते हैं, और इसके बारे में अपने डॉक्टर को देख सकते हैं।

स्कोलियोसिस का अक्सर स्कूल में या खेल के दौरान शारीरिक जांच के दौरान निदान किया जाता है।

आपका डॉक्टर आपसे आपके लक्षणों के बारे में पूछेगा और एक परीक्षा करवाएगा, जिसमें स्कोलियोसिस की जाँच करना, जब आप खड़े हों और जब आप अपनी बाहों को नीचे लटकाए हुए हों, तब आप कमर को झुकाकर देखें।

आपका डॉक्टर आपके कूल्हों और कंधों का भी मूल्यांकन करेगा, यह देखने के लिए कि वे हैं या नहीं। आपके असमान कूल्हों के कारण को निर्धारित करने में मदद के लिए आपके डॉक्टर द्वारा किए जा सकने वाले अन्य परीक्षणों में शामिल हैं:

• आपके चलने के तरीके का मूल्यांकन करना
• प्रत्येक पैर और उनके बीच की लंबाई का अंतर मापना
• हड्डियों में असामान्यताएं देखने या अधिक पैर माप लेने के लिए एक्स-रे
• स्कैनोग्राम, जो एक विशेष एक्स-रे है जो पैर की लंबाई का अधिक सटीक माप देता है
• पैर की हड्डियों या ऊतक में असामान्यताएं देखने के लिए सीटी स्कैन

एक बच्चे में जो अभी भी बढ़ रहा है, पैर की लंबाई को मापने के लिए पहली बार इस्तेमाल किया गया एक ही परीक्षण आमतौर पर लंबाई में अंतर देखने के लिए हर 6 से 12 महीने दोहराया जाता है।

टेकअवे

असमान कूल्हों या पैल्विक झुकाव के कारण के बावजूद, कुछ चीजें हैं जो आप मदद करने के लिए दिन-प्रतिदिन के आधार पर कर सकते हैं। समय के साथ चिकित्सा पेशेवरों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है।

अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित रूप से जाँच करने से आपको उचित निदान प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। यह आपको कुछ स्थितियों की प्रगति को सही करने या रोकने में मदद कर सकता है जो असमान कूल्हों का कारण हो सकता है।