9 अनुसंधान समर्थित जड़ी बूटी चिंता के लिए प्रयास करने के लिए

चिंता विकार हर साल संयुक्त राज्य में 18 प्रतिशत से अधिक लोगों को प्रभावित करते हैं। वर्षों से, चिंता विकारों के लिए उपचार के विकल्प ने पर्चे दवाओं और प्राकृतिक विकल्पों दोनों को शामिल करने के लिए चौड़ा किया है।

शोध बताते हैं कि कई हर्बल सप्लीमेंट्स चिंता, अवसाद और अन्य स्थितियों के लिए मददगार हो सकते हैं।

इस लेख में, हम चिंता के लिए कुछ सबसे लोकप्रिय शोध-समर्थित जड़ी-बूटियों का पता लगाने के साथ-साथ अन्य उपचार विकल्पों पर विचार करेंगे।

चिंता के लिए जड़ी बूटी

नीचे, आप चिंता के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटियों में से कुछ का एक रस्साकसी पाएंगे, जिसमें इस स्थिति के लिए उपचार के विकल्प के रूप में उनकी प्रभावशीलता के बारे में शोध क्या कहता है।

1. अश्वगंधा (विथानिया सोमनीफेरा)

अश्वगंधा चिंता के उपचार के रूप में उपयोग के लंबे इतिहास के साथ एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है। अश्वगंधा में सक्रिय यौगिकों में से कई को विरोधी तनाव, विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं।

2014 की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने तनाव और चिंता के लिए अश्वगंधा का उपयोग करके पांच मानव परीक्षणों के परिणामों का आकलन किया। पांच परीक्षणों में से चार ने अश्वगंधा के साथ पूरक प्रतिभागियों में चिंता के उपायों को कम किया।

हालांकि, समीक्षा के लेखकों को अध्ययन के भीतर संभावित पूर्वाग्रह के बारे में कुछ चिंताएं थीं, इसलिए अभी भी अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है।

2. कैमोमाइल (मैट्रिकारिया रिकुटिता)

कैमोमाइल एक लोकप्रिय जड़ी बूटी है जिसे कैफीन मुक्त चाय के रूप में सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। हालाँकि कैमोमाइल में कई प्रकार के लाभकारी यौगिक होते हैं, यह विश्राम को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, विशेष रूप से चिंता वाले लोगों में।

2016 के एक परीक्षण में, शोधकर्ताओं ने सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) पर कैमोमाइल के साथ पूरकता के प्रभाव की जांच की। अध्ययन प्रतिभागियों को 8 सप्ताह के लिए प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम दवा-ग्रेड कैमोमाइल अर्क प्राप्त हुआ।

अध्ययन के अंत में, शोधकर्ताओं ने चिंता स्कोर में उल्लेखनीय कमी पाई, और समग्र कल्याण में उल्लेखनीय वृद्धि हुई।

3. हॉप्स (हमुलस लपुलस)

हॉप्स एक व्यावसायिक रूप से उगाई जाने वाली जड़ी बूटी है जो आमतौर पर बीयर उत्पादन में उपयोग की जाती है। कैमोमाइल की तरह, हॉप्स में कुछ यौगिक बेहोश कर रहे हैं, जिससे वे चिंता वाले लोगों के लिए एक उपयोगी विकल्प बन जाते हैं।

2017 के एक अध्ययन ने तनाव, चिंता और अवसाद वाले लोगों पर हॉप्स के अर्क के प्रभावों का विश्लेषण किया।

अध्ययन प्रतिभागियों को 4 सप्ताह के लिए प्लेसबो या हॉप्स एक्सट्रैक्ट प्राप्त करने के लिए यादृच्छिक किया गया था। 2-सप्ताह के ब्रेक के बाद, जिन प्रतिभागियों को शुरुआत में हॉप्स अर्क प्राप्त हुआ था, उन्हें प्लेसीबो में बदल दिया गया था, और जिन लोगों ने शुरुआत में प्लेसबो लिया था, उन्हें अब हॉप्स अर्क प्राप्त हुआ।

परिणाम डिपो और प्लेसबो के पूरक के साथ अवसाद और चिंता स्कोर में उल्लेखनीय कमी का संकेत देते हैं।

4. कावा (पाइपर मेथिस्टिकम)

कावा, जिसे कावा कावा भी कहा जाता है, प्रशांत द्वीपों से निकलने वाली एक लोकप्रिय चिंताजनक जड़ी बूटी है। कई प्रकार के यौगिक, दोनों बेहोश करने वाली और बकवास करने वाली, इस जड़ी बूटी के विरोधी चिंता गुणों में योगदान करते हैं।

2018 की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने जीएडी के लिए उपचार के विकल्प के रूप में कावा की प्रभावशीलता पर 12 अध्ययनों का विश्लेषण किया। तीन परीक्षणों की समीक्षा में, कावा को प्लेसबो पर जीएडी के लक्षणों को कम करने में प्रभावी पाया गया।

हालाँकि, शेष परीक्षणों के विश्लेषण से महत्वपूर्ण परिणाम नहीं मिले, जो यह दर्शाता है कि अधिक शोध फायदेमंद होगा।

5. लैवेंडर (लवंडुला अंगुस्टिफोलिया)

लैवेंडर चिंता, नींद और समग्र मनोदशा के लिए सबसे लोकप्रिय सुगंधित जड़ी बूटियों में से एक है। लैवेंडर में सक्रिय यौगिकों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है, जिनमें विभिन्न प्रकार के लाभ होते हैं, जिनमें यौगिक और विरोधी चिंता प्रभाव शामिल हैं।

2019 की समीक्षा में, चिंता पर लैवेंडर के प्रभावों को निर्धारित करने के लिए 100 से अधिक अध्ययनों का विश्लेषण किया गया।

कई अध्ययनों ने बताया कि विभिन्न लैवेंडर प्रशासनों में चिंता के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा, विशेष रूप से मौखिक लैवेंडर पूरकता। लैवेंडर अरोमाथेरेपी ने भी आशाजनक परिणाम दिखाए।

हालांकि, शोध की समीक्षा यह चेतावनी देती है कि कम पक्षपातपूर्ण और बड़े नैदानिक ​​परीक्षणों की अभी भी आवश्यकता है।

6. नींबू बाम (मेलिसा ऑफिसिनैलिस)

नींबू बाम एक और औषधीय जड़ी बूटी है जो पारंपरिक रूप से चिंता, अवसाद और अन्य मूड विकारों को बेहतर बनाने में मदद करता है। अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि विरोधी चिंता लाभ के अलावा, नींबू बाम भी अनुभूति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

2018 के एक अध्ययन ने अनिद्रा वाले लोगों में चिंता और अवसाद पर नींबू बाम और लैवेंडर की प्रभावशीलता की जांच की।

अध्ययन के लिए, 67 प्रतिभागियों को या तो एक नींबू बाम और लैवेंडर पूरक या 4 सप्ताह के लिए हर रात एक प्लेसबो दिया गया था। परिणामों ने अनिद्रा के लक्षणों में कमी और नींबू बाम और लैवेंडर समूह में चिंता और अवसाद के स्कोर को इंगित किया।

7. जुनून पैदा करने वाला (पासिफ्लोरा अवतार)

पैशनफ्लावर एक पारंपरिक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग कई प्रकार की स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है, जिसमें चिंता और नींद संबंधी विकार शामिल हैं। जोश में कई सक्रिय यौगिक मस्तिष्क के रिसेप्टर्स पर कार्य करते हैं जो चिंता को कम करते हैं और विश्राम को बढ़ावा देते हैं।

2007 की समीक्षा में चिंता के लिए पैशनफ्लॉवर एक्सट्रैक्ट के प्रभावों पर दो छोटे अध्ययन शामिल थे। हालांकि इन अध्ययनों के परिणाम जोश के प्रभाव के sedating प्रभाव का समर्थन करने के लिए लग रहा था, परिणामों में सांख्यिकीय महत्व का अभाव था।

एक और हालिया समीक्षा में पाया गया कि चिंता के लिए इसके प्रभाव को निर्धारित करने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता के साथ, जुनूनफ्लॉवर पर शोध अभी भी अभाव है।

8. सेंट जॉन पौधा (हाइपेरिकम पेरफोराटम)

सेंट जॉन पौधा एक जड़ी बूटी है जो मूड विकारों के इलाज में उपयोग के लंबे इतिहास के साथ है। हालांकि सेंट जॉन पौधा आमतौर पर अवसाद के लिए एक प्राकृतिक विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है, वर्तमान में अनुसंधान चिंता के लिए अपनी प्रभावशीलता तलाश रहा है, साथ ही साथ।

चिंता के लिए सेंट जॉन पौधा का उपयोग करने वाले मानव अध्ययन सीमित हैं, लेकिन 2018 से एक पशु अध्ययन चूहों में चिंता पर इस जड़ी बूटी के प्रभावों की पड़ताल करता है। सेंट जॉन पौधा अर्क के विभिन्न मिश्रण 21 दिनों की अवधि के लिए जानवरों को प्रशासित किए गए थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि सेंट जॉन पौधा के साथ पूरक ने तनाव हार्मोन और अन्य भड़काऊ मार्करों में कमी के लिए योगदान दिया।

9. वेलेरियन (वेलेरियाना ऑफिसिनैलिस)

वेलेरियन एक और हर्बल पूरक है, जो कैमोमाइल के साथ, अक्सर चाय के रूप में पाया जाता है। वेलेरियन पौधे में सक्रिय यौगिकों में शामक गुण होते हैं, जो इस जड़ी बूटी को चिंता का एक और लोकप्रिय विकल्प बनाते हैं।

2019 के एक अध्ययन ने कार्यात्मक मस्तिष्क गतिविधि पर वेलेरियन रूट अर्क के प्रभाव की जांच की। 4 सप्ताह के इस अध्ययन में, प्रतिभागियों को वैलेरियन या प्लेसबो के साथ दिन में तीन बार पूरक किया गया। इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राफी (ईईजी) परिणामों ने संकेत दिया कि वैलेरियन समूह ने तनाव और चिंता से जुड़े मस्तिष्क के हिस्सों में परिवर्तन का अनुभव किया।

अन्य nonclinical विकल्प

नैदानिक ​​उपचार के साथ भी, चिंता से ग्रस्त कई लोग तनाव को कम करने में मदद करने के लिए जीवन शैली में बदलाव करने से लाभान्वित होते हैं। यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने दैनिक जीवन में चिंता को कम कर सकते हैं:

• विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। चिंता के लक्षणों और गंभीरता को कम करने के लिए गहरी श्वास, ध्यान और अन्य विश्राम तकनीकों को दिखाया गया है।
• प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी अक्सर चिंता से ग्रस्त लोगों के लिए एक ट्रिगर है, इसलिए हर रात सही मात्रा में नींद लेना महत्वपूर्ण है।
• 30 मिनट के लिए सप्ताह में 5 बार व्यायाम करें। व्यायाम फायदेमंद हार्मोन उत्पन्न करता है, जिनमें से कई चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं।
• एक संतुलित आहार खाएं। फल, सब्जियां, अनाज और स्वस्थ वसा जैसे खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों में उच्च होते हैं जो मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
• शराब, निकोटीन और अन्य हानिकारक पदार्थों से बचें। हालांकि यह तनाव को कम करने के लिए शराब, निकोटीन और अन्य पदार्थों का उपयोग करने के लिए आकर्षक हो सकता है, ये अक्सर अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं।

अन्य उपचार

चिंता के लिए पारंपरिक उपचार विकल्पों में मनोचिकित्सा, दवा या दोनों का मिश्रण शामिल है।

मनोचिकित्सा

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) चिंता विकारों के लिए सबसे प्रभावी उपचार विकल्पों में से एक है। सीबीटी लोगों को सिखाता है कि इन विकारों से जुड़े विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को कैसे पहचाना और जवाब दिया जाए।

मनोचिकित्सा के अन्य रूप, जैसे मनोचिकित्सा उपचार, चिंता और अवसाद जैसे मूड विकारों के इलाज में भी सहायक हो सकते हैं।

दवाई

चिंता विकार वाले लोगों के लिए दवाएं एक और प्रभावी उपचार विकल्प हैं, खासकर जब चिकित्सा के साथ संयुक्त। एंटीडिप्रेसेंट आमतौर पर चिंता के लिए दीर्घकालिक उपचार विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है।

बेंज़ोडायज़ेपींस जैसे त्वरित-अभिनय दवाओं का उपयोग चिंता का इलाज करने के लिए भी किया जा सकता है। हालांकि, वे पदार्थ के उपयोग के जोखिम के कारण दीर्घकालिक निर्धारित नहीं हैं।

चेतावनी

यह जानना महत्वपूर्ण है कि खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) आहार की खुराक की समीक्षा, अनुमोदन या निगरानी नहीं करता है, जब वे बाजार में आते हैं।

यदि आप चिंता के लिए हर्बल पूरक खरीदने की योजना बना रहे हैं, तो आपको पहले पूरक और कंपनी दोनों पर अपना शोध करना सुनिश्चित करना चाहिए।

एक बार जब आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हों, तो अपने डॉक्टर से बात करें। इस तरह, आप संभावित दुष्प्रभावों या समस्याओं पर नज़र रख सकते हैं।

अपने डॉक्टर से कब बात करनी है

चिंता, अवसाद या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के लिए सहायता प्राप्त करने में कभी देर नहीं की जाती है।

यदि आपको चिंता के कारण अपने दैनिक जीवन में कार्य करने में परेशानी हो रही है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। वे आपके साथ उपचार के विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं और आगे के उपचार के लिए आपको एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक के पास भेज सकते हैं।

तल - रेखा

जो लोग चिंता दवाओं के लिए प्राकृतिक विकल्प तलाशना चाहते हैं, उनके लिए औषधीय जड़ी-बूटियां एक विकल्प हैं।

यहां तक ​​कि कैमोमाइल और लैवेंडर जैसी आम जड़ी-बूटियों में भी चिंता-विरोधी लाभ हो सकते हैं, जैसा कि कुछ नैदानिक ​​परीक्षणों में बताया गया है। इसके अलावा, कुछ शोध बताते हैं कि मुट्ठी भर अन्य हर्बल सप्लीमेंट्स से चिंता-विरोधी लाभ हो सकते हैं।

किसी भी हर्बल सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें और अनुशंसित मात्रा से अधिक कभी न लें।