25 त्वरित और स्वस्थ स्तनपान स्नैक्स

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जब आप अपने शिशु को स्तनपान कराने के लिए बैठी हों - वाह! - जैसा कि आप में व्यवस्थित हो जाते हैं, आप भूख की सभी-उपभोग की सनसनी के साथ मारा करते हैं।

आप कमरे के चारों ओर देखते हैं, सोच रहे हैं कि खाने के लिए हाथ की पहुंच के भीतर कुछ भी नहीं है। दृष्टि में कोई स्नैक्स नहीं होने से, आप रसोई में अपना रास्ता बनाते हैं, हाथ में बच्चा, कुछ भी नहीं खाने के लिए तैयार है।

क्या यह सामान्य है?

एक शब्द में, हाँ। एक बढ़ते बच्चे को खिलाने के लिए पर्याप्त दूध बनाना आपके शरीर पर भारी मांग रखता है, जिसे सटीक होने के लिए एक दिन में लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, कुछ लोग एक तीव्र भूख या प्यास की सूचना देते हैं जो सही हिट करती है क्योंकि उनका दूध उतर जाता है।

स्तनपान कराने वाले माता-पिता के रूप में आपकी थाली में सभी के साथ, आप अपने आप को दिन भर में अधिक स्नैकिंग या चराई कर सकते हैं - और यह पूरी तरह से ठीक है। अतिरिक्त स्नैक्स के साथ अपने आहार को पालना आपकी अतिरिक्त कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा करने का एक स्वस्थ तरीका हो सकता है।

हमने आपको स्तनपान कराने के लिए त्वरित, अच्छे विकल्पों के लिए 25 सुझावों के साथ कवर किया है।

एक अच्छा स्तनपान स्नैक क्या बनाता है?

स्तनपान करते समय स्वस्थ स्नैक्स चुनना, यह सब जीवन में किसी अन्य समय ऐसा करने से अलग नहीं है। (आखिरकार, भले ही आप महान हैं, फिर भी आप इंसान नहीं हैं।)

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ अपनी अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत को पूरा करना सबसे अच्छा है - जिस तरह से विटामिन और खनिज प्रचुर मात्रा में मिलते हैं। इनमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मीट, नट्स, डेयरी उत्पाद और फलियां शामिल हैं।

आपके दूध की आपूर्ति को बढ़ावा देने के लिए, कोई जादू भोजन नहीं है जो आपको घटते-बढ़ते से बहते हुए तक ले जाएगा, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ लैक्टेशन को बढ़ावा देने से जुड़े हैं। इन्हें गैलेक्टागोग्स के रूप में जाना जाता है। हमने अपने स्नैक लाइनअप में कई शामिल किए हैं।

इसके अतिरिक्त, स्तनपान करते समय आपके तरल पदार्थ की जरूरत बढ़ जाती है, इसलिए ऐसे खाद्य पदार्थ जो हाइड्रेटिंग हैं, एक और बढ़िया विकल्प हैं। पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करने से आपके शरीर को आपके छोटे से दूध के लिए पर्याप्त पौष्टिक दूध बनाने में मदद मिलेगी।

अंत में, जैसा कि प्रत्येक नर्सिंग अभिभावक जानता है, रसद बात जब आप एक हाथ से बच्चे को लटका रहे हैं और दूसरे के साथ नाश्ता करने की कोशिश कर रहे हैं। हमने एक-हाथ वाले कुतरने के लिए बहुत सारे विकल्प चुने हैं।

यहां आपके नर्सिंग दिनों (और रात) को ईंधन देने के लिए 25 स्नैक्स हैं।

घर का बना स्नैक्स

1. दलिया प्रोटीन बॉल्स

कुछ गैलेक्टैगोग्स संदिग्ध सबूत द्वारा समर्थित हैं, लेकिन एक इसके पीछे विज्ञान के लिए बाहर खड़ा है: जई। ओट्स बीटा ग्लूकेन नामक फाइबर से भरपूर होता है, जो दूध उत्पादन हार्मोन प्रोलैक्टिन को बढ़ावा देने के साथ जुड़ा हुआ है।

एक खाद्य प्रोसेसर में 1 1/2 कप जई, 2/3 कप मूंगफली का मक्खन, और 2-3 बड़े चम्मच शहद के प्रसंस्करण द्वारा आसान दलिया प्रोटीन गेंदों को कोड़ा। पॉपपबल राउंड में फार्म और खाओ!

2. क्रीम पनीर और स्मोक्ड सामन के साथ खीरे

खीरे सबसे हाइड्रेटिंग सब्जियों में से हैं, जो उन्हें आपके द्रव भंडार को फिर से भरने के लिए एक शीर्ष विकल्प बनाते हैं। क्रीम पनीर और प्रोटीन युक्त स्मोक्ड सामन की एक परत के साथ एक क्यूक और ऊपर काटें।

3. पटाखे और पनीर

यह सबसे ग्लैमरस स्नैक नहीं हो सकता है, लेकिन पटाखे और पनीर अच्छे कारण के लिए एक जाना है। चेडर स्लाइस और पूरे गेहूं के पटाखे का ढेर आसान, पोर्टेबल और कैल्शियम से भरा होता है - जिसे स्तनपान करते समय आपके शरीर को भरपूर मात्रा में चाहिए होता है। साथ ही, पूरे गेहूं में बीटा ग्लूकन फाइबर भी होता है।

4. सूखे फल

औंस के लिए औंस, सूखे फलों में जूसियर समकक्षों की तुलना में अधिक पोषक तत्व होते हैं (हालांकि उनमें कम फाइबर होता है और जाहिर है, हाइड्रेटिंग के रूप में नहीं होता है)। खुबानी, स्ट्रॉबेरी, और आम जैसे विटामिन सी और पोटेशियम की प्रचुर मात्रा में सूखे मेवों का विकल्प।

5. एंटीपास्टो काबॉब्स

यह सिर्फ उन बच्चों के लिए नहीं है जो छड़ी से खाना खाने का आनंद लेते हैं। आप भी कर सकते हैं! कटा हुआ डेली मांस, पनीर, जैतून, और / या एक पोर्टेबल, प्रोटीन से भरे चारकूटी बोर्ड के लिए आर्टिचोक के साथ एक बांस की कटार को थ्रेड करें, जब आप नर्सिंग कर सकते हैं।

6. 5-घटक केला ब्लेंडर मफिन

एक व्यस्त माता-पिता के रूप में, आपके पास घर के मफिन को सेंकने के लिए दुनिया में हर समय नहीं हो सकता है। ब्लेंडर मफिंस के साथ घर-बेक्ड स्नैक के लिए अपना रास्ता शॉर्टकट करें!

3 केले, 2 अंडे, 1/4 कप शहद, 2 कप रोल्ड ओट्स, 1/2 चम्मच बेकिंग सोडा और 1/2 चम्मच नमक को ब्लेंड करें। मफिन टिन में डालें और 350 ° F (176.7 ° C) पर 15-20 मिनट बेक करें। और भी आसान खाने के लिए, इन्हें मिनी मफिन टिन में बनाएं।

7. फल और दही स्मूदी

अभी तक ब्लेंडर नहीं डाला!

सादे ग्रीक दही के 1/2 कप के साथ, एक जमे हुए केले, और मुट्ठी भर जामुन के साथ, आप एक त्वरित और आसान स्मूथी को व्हिप कर सकते हैं, जब आप नर्स करते हैं, तो चुस्की के लिए बिल्कुल सही। लोहे के एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए कुछ मुट्ठी भर पालक में टॉस करें।

8. मूंगफली का मक्खन और केले के साथ टोस्ट

मूंगफली का मक्खन और कटा हुआ केला के साथ पूरे गेहूं के टोस्ट का एक टुकड़ा पूरे पोषण पैकेज है। ब्रेड और केले में धीमी-पचती जटिल कार्ब्स आपको अधिक देर तक भरा रखती हैं, जबकि मूंगफली का मक्खन स्वस्थ वसा और 3.5 ग्राम प्रोटीन प्रति चम्मच प्रदान करता है।

9. हम्मस और वेजीस

स्वस्थ वसा और पौधे आधारित प्रोटीन का एक अन्य स्रोत? हुम्मुस! इस फाइबर युक्त प्रसार में गाजर के माचिस या मिनी पेपर को डुबोकर रखें।

10. तरबूज दही भट्टी के साथ 'फ्राइज़'

हाइड्रेशन नाम में वहीं है! तरबूज 92 प्रतिशत पानी है। गर्मियों के इस फल पर स्नैकिंग को सरल बनाकर इसे मोटे डिप्स में काट लें। सादे ग्रीक योगर्ट, शहद, चूने के रस, और मिर्च पाउडर के एक जिप डुबकी के साथ कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स जोड़ें।

11. साबुत गेहूं के सेब के साथ वफ़ल

टोस्टेड मल्टीग्रेन फ्रोज़ेन वैफ़ल किसी भी चीनी-जोड़ा सेब जैसे किसी भी स्वस्थ टॉपिंग के लिए एक खाली कैनवास हो सकता है। प्रो टिप: एक हाथ से खाने वाले क्लीनर के लिए, सेब को वफ़ल की परिधि के ठीक नीचे फैलाएं।

12. वनीला रात भर जई

ओट्स के लैक्टेशन-बूस्टिंग बीटा ग्लूकन फाइबर के लाभों को एक बार फिर से आसान रात भर ओटमील के साथ फिर से लें।

बिस्तर से पहले, 1/2 कप लुढ़का हुआ ओट्स 1 कप अनवाइटेड वनीला बादाम दूध और शहद की एक बूंदा बांदी में भिगोएँ। फ्रिज में रखें। कुछ घंटों के बाद, ओट्स अच्छा और नरम होगा (ताकि आप इसे तब पकड़ सकें जब बच्चे की 3 बजे भोजन के दौरान भूख लगी हो)।

13. डार्क चॉकलेट और स्ट्रॉबेरी

डार्क चॉकलेट स्वादिष्ट नहीं है - यह तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकता है। 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि डार्क या मिल्क चॉकलेट का एक दैनिक निवाला महिलाओं में तनाव को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। (किस नए माता-पिता को थोड़ा तनाव से राहत नहीं मिल सकती है?)

अतिरिक्त फाइबर और विटामिन सी के लिए स्ट्रॉबेरी के साथ जोड़ी।

14. ट्रेल मिक्स

पिस्ता और बादाम जैसे नट्स मेलाटोनिन का एक उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोत है, जो बेहतर नींद को बढ़ावा देता है। सोने से कुछ समय पहले इन नट्स और सूखे मेवों के साथ एक ट्रेल मिक्स ट्राई करें ताकि आप अपनी कीमती खिड़की को सूँघने में सबसे ज़्यादा मदद कर सकें।

15. शेल्ड एडाम

जब तक आपके पास एक अतिरिक्त हाथ नहीं होता है, तब तक आपको स्तनपान कराते समय एडामे को खोलना एक लंबा क्रम है। फलियों को उनकी फली से बाहर निकालने के बजाय, शेल्ड एडेम का चयन करके जीवन को थोड़ा आसान बनाएं।

प्रति कप 18.5 ग्राम प्रोटीन, उबले हुए बीन्स नर्सिंग करते समय आपकी बढ़ी हुई प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

16. दही पीने के साथ अनाज

यदि आपने पीने के योगों की दुनिया की खोज नहीं की है, तो शायद अब समय आ गया है। Filmjölk, एक पारंपरिक स्कैंडिनेवियाई पेय, दही की प्रोबायोटिक सामग्री के साथ दूध की संगति है।

जब आपके पास एक पल (और दो हाथ मुक्त) हों, तो किशमिश की चोकर की तरह पूरे अनाज के कटोरे में कुछ डालें।

17. कद्दू स्मूदी

कोई फर्क नहीं पड़ता कि मौसम, डिब्बाबंद कद्दू स्मूथी फॉर्म में गिरावट का स्वाद बना सकता है। एक मलाईदार पेय के लिए, 1/3 कप कद्दू प्यूरी, एक जमे हुए केला, 1 कप बादाम का दूध, 1 बड़ा चम्मच शहद और दालचीनी को मिलाएं।

यह न केवल स्वादिष्ट है; यह आपके दूध की आपूर्ति को भी बढ़ा सकता है। थाईलैंड में 36 महिलाओं के एक छोटे से 2017 के सर्वेक्षण में पाया गया कि कद्दू खाने से दूध की मात्रा में वृद्धि हुई है।

18. वेजी एग मफिन्स

अंडे एक उच्च प्रोटीन, पूरे खाद्य स्नैक हैं - लेकिन कुछ तैयारियां बिल्कुल पोर्टेबल नहीं हैं। (आप को देखते हुए, आसान पर।) मिनी वेजी फ्रिटाटस को बेक करके अंडे की सुविधा कारक।

8 अंडे, 1/2 कप दूध, नमक और काली मिर्च की एक चुटकी मिश्रण के साथ 12 मफिन कप भरें और अपनी पसंद के diced veggies। 18-20 मिनट के लिए 375 ° F (190 ° C) पर बेक करें।

19. भुना हुआ कद्दू के बीज

एक आसान ऑन-द-स्नैक के लिए आप अपने डायपर बैग में टॉस कर सकते हैं, कद्दू के बीज का एक दाना भून सकते हैं। एक बेकिंग शीट पर सूखे बीज फैलाएं, नमक के साथ छिड़कें और जैतून के तेल के साथ टपकाएँ, फिर 300 ° F (149 ° C) पर 45 मिनट तक बेक करें।

जब आप बहुत कम नींद और बहुत अधिक तनाव से भागते हैं, तो बीजों की जस्ता सामग्री आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद कर सकती है।

20. एवोकैडो चॉकलेट का हलवा

हम सभी को समय-समय पर मीठे फिक्स की जरूरत होती है। एवोकैडो चॉकलेट पुडिंग, एक पोषक तत्व-सघन मिठाई दर्ज करें जो आपको एक टन चीनी के बिना अपने स्तनपान कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकती है।

एक ब्लेंडर में, आधा एवोकैडो, 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर, 2 बड़े चम्मच दूध, 1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप और 1/4 चम्मच वेनिला कोड़ा। चिल और खाओ!

बेस्ट स्टोर-खरीदा विकल्प

हम इसे प्राप्त करते हैं - कभी-कभी आप वास्तव में बहुत व्यस्त होते हैं (या अपने हाथों में बहुत सी चीजों को जुगाड़ते हुए) यहां तक ​​कि टोस्ट पर मूंगफली के मक्खन के समान सरल बनाने के लिए। जब आपका दिन पूरी तरह से बोनर्स होता है, तो आप हमेशा बेहद सुविधा के लिए प्री-पैकेज्ड स्नैक का विकल्प चुन सकते हैं।

ये पाँच खरीद विकल्प लगभग उतने ही अच्छे हैं जितने आप घर पर एक साथ फेंकते हैं।

21. किन दालचीनी ओट बार्स

फिर से बचाव के लिए ओट्स! KIND दालचीनी ओट बार्स में, आप 22 ग्राम फाइबर युक्त साबुत अनाज और केवल 5 ग्राम जोड़ा चीनी पाएंगे।

22. यह एप्पल ब्लूबेरी बार्स है

रुको ... यह वास्तव में है? बस सेब और ब्लूबेरी? हां। थॉट्स इट्स के लोग पूरे फलों को एक पोर्टेबल बार में निर्जलित करते हैं, जिसे आप आसानी से अपने पर्स में रख सकते हैं (बिना स्क्विशी ब्लू गू की गड़बड़ी के)।

23. ट्रेडर जो सीजेड काले चिप्स

जब आपके पास ओवन में केल चिप्स को सेंकने का समय नहीं होता है, तो ट्रेडर जो आपने कवर किया है। ताहिनी-मसाले के मिश्रण के साथ स्वादिष्ट, ये कुरकुरे वेजी स्नैक्स कैल्शियम, आयरन और फाइबर प्रदान करते हैं, जब आप नर्स करते हैं तो कुछ स्वस्थ होते हैं।

24. अलास्का स्मोकहाउस किंग सैल्मन जेरकी

आपने बीफ झटकेदार होने की कोशिश की है ... और शायद टर्की झटकेदार। सामन झटकेदार के बारे में क्या? प्रति सेवारत पंद्रह ग्राम प्रोटीन आपकी बढ़ी हुई जरूरतों को पूरा करने में मदद करेगा, जबकि ओमेगा -3 फैटी एसिड और शून्य शर्करा इस सुविधाजनक स्नैक के पोषण प्रोफ़ाइल में जोड़ते हैं।

25. सहेल स्नैक्स मैंगो टैंगो आलमंड ट्रेल मिक्स

अपनी कैलोरी की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए बहुत सारी मीठी-मीठी चीज़ों के साथ - सहले स्नैक्स 'मैंगो टैंगो आलमंड ट्रेल मिक्स बिल में फिट बैठता है। सूखे आम, केले के चिप्स, बादाम और मूंगफली के मिश्रण को अपने मुंह में डालकर हिलाएं। हमने जज नहीं किया।

इन स्नैक्स की ऑनलाइन खरीदारी करें

• तरह दालचीनी ओट बार्स
• यह एप्पल ब्लूबेरी बार्स है
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• सहले स्नैक्स मैंगो टैंगो आलमंड ट्रेल मिक्स

टेकअवे

आपकी बढ़ी हुई कैलोरी जरूरतों के साथ, यह अतिरिक्त भूख के लिए तैयार किया जा सकता है। हाथ पर स्वस्थ, पोषक तत्वों वाले घने खाद्य पदार्थों को रखकर स्नैक हमलों से आगे बढ़ें। इस तरह आप कुछ पौष्टिक, स्वादिष्ट और अपने शरीर को ईंधन देने में सक्षम हो सकते हैं क्योंकि यह आपके बच्चे को ईंधन देता है।