वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा का उपयोग कैसे करें

क्या ज़ुम्बा आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है?

ज़ुम्बा - लैटिन नृत्य द्वारा प्रेरित एरोबिक व्यायाम का एक उच्च-ऊर्जा रूप है - आपकी शारीरिक गतिविधि और दैनिक कैलोरी जलने को बढ़ाने का एक मजेदार तरीका हो सकता है।

वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाकर कैलोरी की कमी पैदा करनी होगी। आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करके, अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर या दोनों के संयोजन से कर सकते हैं।

आप एक घंटे के मध्य से उच्च तीव्रता वाले ज़ुम्बा के दौरान 300 से 900 कैलोरी जला सकते हैं। सप्ताह में दो या तीन बार ज़ुम्बा करना, साप्ताहिक शक्ति प्रशिक्षण सत्र और संतुलित आहार के साथ, आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकता है।

एक स्वस्थ वजन घटाने की योजना में ज़ुम्बा को कैसे शामिल किया जाए, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

ज़ुम्बा के एक घंटे के साथ आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं?

19 स्वस्थ महिला ज़ुम्बा प्रतिभागियों की उम्र 2012 से 18 तक 22 साल की एक छोटी सी अध्ययन ने 39 मिनट की कक्षा के दौरान औसतन 9.5 कैलोरी प्रति मिनट जलाया। जो कि लगभग 40 मिनट में कुल 369 कैलोरी के कुल योग तक पहुंच गया। किकबॉक्सिंग, स्टेप एरोबिक्स या पावर योगा करने में एक ही समय खर्च करने से अधिक कैलोरी बर्न होती थी।

ज़ुम्बा के दौरान आप कितनी कैलोरी जलाएंगे, यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें शामिल हैं:

• उम्र
• वजन
• शारीरिक फिटनेस का वर्तमान स्तर
• आनुवंशिकी
• कसरत के दौरान तीव्रता

यदि आप ज़ुम्बा के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या बढ़ाना चाहते हैं, तो कसरत की तीव्रता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। हार्ट रेट मॉनिटर पहनने से आपको यह पुष्टि करने में मदद मिल सकती है कि आप अपनी अधिकतम हृदय गति के 55 से 85 प्रतिशत के बीच काम कर रहे हैं।

आप ज़ुम्बा भिन्नता वर्ग में भाग लेकर अधिक कैलोरी और वसा भी जला सकते हैं, जैसे कि उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) अम्बा। या एक ज़ुम्बा शक्ति वर्ग की कोशिश करें जिसमें भार शामिल है।

जबकि वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी महत्वपूर्ण है, आपको उर्जावान बनाए रखने और विटामिन और पोषक तत्वों का एक स्वस्थ संतुलन प्राप्त करने के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

जल्दी वजन कम करना आपकी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है। अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए, साबुत अनाज, मछली, दुबला प्रोटीन, सब्जियां, और फलों से भरे स्वस्थ आहार का सेवन करें।

आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?

जब तक आपके डॉक्टर द्वारा निर्देश नहीं दिया जाता है, तब तक स्वस्थ महिलाओं को प्रति दिन 1,200 कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए और स्वस्थ पुरुषों को प्रति दिन 1,500 कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए।

यदि आप व्यायाम करते समय अतिरिक्त कैलोरी बर्न कर रहे हैं, तो पर्याप्त कैलोरी खाने का लक्ष्य रखें ताकि आपके द्वारा ली जा रही कैलोरी को घटाकर आपके द्वारा अभी भी 1,200 (महिला) या 1,500 (पुरुष) कैलोरी के बराबर जल रहा हो। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ज़ुम्बा वर्ग में 300 कैलोरी जलाते हैं, तो आप एक महिला या 1,800 कैलोरी अगर आप एक आदमी हैं, तो कम से कम 1,500 कैलोरी का उपभोग करने का लक्ष्य रखें।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी बार ज़ुम्बा करना चाहिए?

वजन कम करने के लिए आपको कितनी बार जुम्बा में भाग लेने की आवश्यकता होगी यह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों पर निर्भर करता है। सामान्य तौर पर, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज यथार्थवादी वजन घटाने के लिए निम्नलिखित की सिफारिश करता है: प्रति सप्ताह 300 से 400 कैलोरी प्रति सप्ताह, न्यूनतम तीन दिन जलाने का लक्ष्य।

यह भी ध्यान रखें कि आपका शरीर व्यायाम करने के लिए जल्दी तैयार हो जाता है। तैराकी, पॉवर वॉकिंग और जॉगिंग जैसे कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के अन्य रूपों के साथ ज़ुम्बा को वैकल्पिक करने की कोशिश करें।

और उन दिनों में जब आप ज़ुम्बा का अभ्यास नहीं करते हैं, शक्ति प्रशिक्षण पर विचार करें। शक्ति प्रशिक्षण के लाभों में टोनिंग और तेजी से शरीर की चर्बी कम करना शामिल हो सकता है। अपने शरीर को चुनौती देते हुए वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

वजन कम करने के लिए आपका आहार भी एक महत्वपूर्ण कारक होगा। प्रति सप्ताह एक पाउंड खोने के लिए, आपको प्रति दिन 500 से अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होगी। वसा का एक पाउंड लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर होता है, इसलिए यह अनुमान है कि मेयो के अनुसार आपको पाउंड खोने के लिए 3,500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। क्लिनिक।

एक स्वस्थ वजन घटाने की योजना पर एक पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करें यदि आपको अपने दैनिक आहार का पता लगाने में सहायता की आवश्यकता हो।

Zumba के साथ वजन घटाने के लिए टिप्स

ज़ुम्बा कक्षाओं में भाग लेने का मतलब है कि आप बहुत अधिक हृदय व्यायाम करेंगे। अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए, आप स्वस्थ आहार भी खाना चाहते हैं।

• क्विनोआ, ब्राउन चावल और जई जैसे पूरे अनाज के साथ प्रत्येक दिन अपनी प्लेट भरें।
• सफेद ब्रेड, पास्ता और कुकीज़ जैसे खाली कार्बोहाइड्रेट से बचें।
• चिकन, मछली, अंडे की सफेदी और टोफू जैसे लीन प्रोटीन खाएं
• हर खाने में फल और सब्जियां शामिल करें।
• हर तीन घंटे में भोजन करना आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करेगा। बस सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ स्नैक्स का चयन कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, अखरोट मक्खन, स्ट्रिंग पनीर, या लारा या आरएक्स बार के साथ एक सेब आपको बहुत सारी खाली कैलोरी का उपभोग किए बिना ऊर्जा महसूस करने में मदद कर सकता है।

एक संतुलित आहार और व्यायाम दिनचर्या के साथ प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड खोना एक स्वस्थ लक्ष्य माना जाता है।

ज़ुम्बा कैसे करें

पिछले एक दशक में, ज़ुम्बा ने दुनिया भर में लोकप्रियता में वृद्धि की है। अब अधिकांश जिम सप्ताह में कई बार ज़ुम्बा क्लास प्रदान करते हैं। आप अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र या वाईएमसीए के पास ज़ुम्बा भी पा सकते हैं।

यदि आपके पास अपने क्षेत्र में कोई भी Zumba कक्षाएं नहीं हैं या आप घर पर काम करना पसंद करते हैं, तो आप ऑनलाइन वर्कआउट भी पा सकते हैं। शुरुआती के लिए ऑनलाइन ज़ुम्बा वीडियो हैं, वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा, और ज़ुम्बा फुल-बॉडी टोनिंग है।

आपको इन वर्कआउट के लिए बहुत सारे उपकरण की आवश्यकता नहीं है आपको बस हल्के कपड़े, स्नीकर्स और एक या तीन पाउंड के डम्बल का एक वैकल्पिक सेट की आवश्यकता होगी।

ज़ुम्बा के अन्य लाभ

आप जिस व्यायाम का आनंद लेते हैं, उसके साथ रहने की अधिक संभावना है। जुम्बा वर्कआउट करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है। यदि आप ज़ुम्बा कक्षाओं का आनंद लेते हैं, तो आप प्रत्येक सप्ताह उन्हें शामिल करने के लिए अधिक प्रतिबद्ध होंगे।

कुछ अन्य संभावित लाभों में शामिल हो सकते हैं:

• अपने कोर को मजबूत बनाने और कूल्हे और midsection आंदोलनों से अधिक लचीला हो गया
• एरोबिक व्यायाम से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना
• नृत्य आंदोलनों से समन्वय में सुधार
• मूड में सुधार
• बढ़ती ऊर्जा

दूर करना

ज़ुम्बा प्रत्येक सप्ताह एरोबिक व्यायाम में फिट होने के लिए एक सुखद तरीका हो सकता है और आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकता है। ज़ुम्बा को शक्ति प्रशिक्षण और सर्वोत्तम परिणामों के लिए स्वस्थ आहार के साथ मिलाएं। हमेशा एक नया फिटनेस रूटीन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।