क्या आप जानते हैं कि हममें से ज्यादातर लोग सुबह से ही निर्जलीकरण शुरू कर देते हैं।
इसके बारे में सोचें: रात में सात या आठ घंटे सोना पानी के बिना जाने का एक लंबा समय है। और वह अन्य कारकों की गिनती नहीं कर रहा है जो खेल में हो सकते हैं - जैसे कि शायद कुछ रात पहले शराब के कई गिलास।
तो, जब तक आप जागते हैं, तब तक आपका शरीर संभावना है, पहले से ही थोड़ा निर्जलित।
हालांकि अच्छी खबर है? यह आसानी से तय किया जा सकता है।
जबकि पानी हमेशा अपना दिन शुरू करने का सबसे अच्छा विकल्प होता है, अन्य स्वस्थ कामों में लाभकारी भूमिका हो सकती है।
हाइड्रेशन, हैंगओवर, ऊर्जा, अपने चयापचय को बढ़ावा देने, और अधिक के लिए सुबह सबसे पहले पीना सबसे अच्छा पेय का पता लगाएं।
1. अपने सुबह के गिलास पानी पर बनाओ
सुबह पानी पीने (कम से कम 2 कप) पहली चीज के फायदे काफी हैं। विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और कुछ बहुत जरूरी हाइड्रेशन प्रदान करने के अलावा, पानी की यह मात्रा आपके चयापचय को बढ़ा सकती है।
विटामिन के संकेत के साथ अपने कप को ताज़ा करें
लेकिन आपके सुबह के कप के पानी को किसने कहा है? नींबू (या अन्य साइट्रस), जड़ी बूटियों, ककड़ी और फलों के साथ अपने पानी को संक्रमित करें।
बोनस: नींबू का पानी भी प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले विटामिन सी की एक खुराक प्रदान करता है - नींबू के रस के सिर्फ 1 औंस में आपके अनुशंसित दैनिक विटामिन सी के सेवन का लगभग एक चौथाई होता है।
एप्पल साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा जोड़ें
हम जानते हैं कि सिर्फ सेब साइडर सिरका (ACV) पीने के विचार से भी भौंहें उखड़ सकती हैं, लेकिन यहां आपको ऐसा क्यों करना चाहिए। एप्पल साइडर सिरका रक्त शर्करा को कम करने और वजन घटाने में सहायता के लिए सिद्ध हुआ है। प्रारंभिक अध्ययन यह भी संकेत देते हैं कि ACV रोगजनकों को मारने में मदद कर सकता है।
इस चयापचय बढ़ाने वाले पेय के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, बस अपने सुबह के पानी में 1 बड़ा चम्मच एप्पल साइडर सिरका मिलाएं।
स्पार्कलिंग या नारियल के लिए जाओ
जगमगाता पानी एक हाइड्रेटिंग और मज़ेदार विकल्प हो सकता है, लेकिन बस यह सुनिश्चित करें कि आप शुद्ध, बिना पका हुआ सामान पी रहे हैं।
नारियल पानी को रिफ्रेश करना भी एक अच्छा विकल्प है, और पोषक तत्वों, खनिजों, और एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ पैक किया जाता है।
2. अपने चयापचय को बढ़ाते हुए हाइड्रेट करें
जब आप उठते हैं तो H2O को कम करने जैसा महसूस नहीं होता? जबकि हम दृढ़ता से दिन की शुरुआत एक गिलास पानी के साथ करने की सलाह देते हैं, यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं जिससे आपका शरीर भी ठीक रहेगा।
हरी चाय के साथ अपने चयापचय को बढ़ावा दें
हरी चाय पीने से एंटीऑक्सिडेंट की उच्च खुराक के लिए कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। इन लाभों में से एक आपके चयापचय के लिए एक बड़ा बढ़ावा है। अध्ययनों से पता चला है कि हरी चाय न केवल चयापचय दर को बढ़ाती है, बल्कि वसा को जलाने में भी मदद कर सकती है।
बुलेटप्रूफ कॉफी के साथ भूख को रोकें
जबकि अकेले कॉफी को चयापचय में लाभ होता दिखाया गया है, सुबह सबसे पहले एक कप बुलेटप्रूफ कॉफी पीने से दोगुना शुल्क मिलेगा।
ऐसा इसलिए है क्योंकि कॉफी और एमसीटी (मध्यम-श्रृंखला वसा) दोनों का चयापचय पर प्रभाव पड़ता है। जब बुलेटप्रूफ कॉफी बनाने की बात आती है, तो नारियल तेल (एमसीटी का एक समृद्ध स्रोत) या एमसीटी तेल की कोशिश करें, लेकिन इस स्वादिष्ट सुबह स्टार्टर के साथ एक पौष्टिक नाश्ते की जगह नहीं लें।
3. थकान महसूस हो रही है? इसे एनर्जी के लिए पिएं
सब्जी के रस के साथ अपनी ऊर्जा को बढ़ाएँ
यदि आपकी सुबह की कैफीन सिर्फ चाल नहीं चल रही है, तो एक गिलास हरे रस के लिए अपने कप कॉफी को बदलने के बारे में सोचें।
हमें सुन लो। सब्जियों में पाए जाने वाले पोषक तत्व - विशेष रूप से पत्तेदार हरी सब्जियाँ जैसे की और पालक - ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध होते हैं।
सब्जियां जो विशेष रूप से आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाने और थकान से लड़ने में लोहे की सहायता से उच्च होती हैं।
येरबा मेट के साथ एक क्लीनर बज़ प्राप्त करें
उन कॉफी से जुड़े झटके के बिना क्लीनर कैफीन के लिए, एक कप यर्बा मेट पर विचार करें। इस दक्षिण अमेरिकी चाय जैसे पेय में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और अमीनो एसिड की प्रचुर मात्रा होती है।
मेट के सक्रिय यौगिकों (उनमें से सभी 196!) का अद्वितीय रासायनिक श्रृंगार नकारात्मक दुष्प्रभावों के बिना निरंतर ऊर्जा को बढ़ावा देता है।
गोजी बेरी जूस के साथ बड़ा करें
यह छोटा सुपरफूड एक बड़ा पंच पैक करता है। विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और आठ आवश्यक अमीनो एसिड के साथ, गोजी बेरी ग्रह पर सबसे अधिक पोषण वाले घने खाद्य पदार्थों में से एक हैं।
गंभीर ऊर्जा के पक्ष के साथ विटामिन की एक खुराक के लिए एक गिलास गोजी बेरी के रस के साथ अपने दिन की शुरुआत करें।
अध्ययनों से पता चला है कि गोजी बेरी जूस पीने से परिणाम निम्न हैं:
- ऊर्जा का स्तर बढ़ा
- एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार
- बेहतर मानसिक ध्यान
- तनाव और थकान में कमी
4. संवेदनशील पेट के लिए किस पर घूंट लेना चाहिए
अदरक की चाय के साथ अपने पेट को सेट करें
अदरक पेट की ख़राबी का एक आम इलाज है, और अच्छे कारण के लिए। सुबह सबसे पहले अदरक की चाय पीने से पेट की परेशानी, मितली, उल्टी और दस्त को कम किया जा सकता है।
अदरक की चाय बनाने के लिए, उबलते पानी के एक कप में बारीक कसा हुआ ताजा अदरक के कुछ बड़े चम्मच जोड़ें और पांच मिनट के लिए खड़ी करें।
मुसब्बर के रस के साथ अपने पेट को हिलाएं
मुसब्बर को कटाई, त्वचा के मुद्दों और धूप में बहुत अधिक समय में मदद करने के लिए व्यापक रूप से जाना जाता है, लेकिन यह पौधा पेट के मुद्दों के लिए भी सहायक हो सकता है।
एलोवेरा जूस में विरोधी भड़काऊ गुण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सूजन को कम करने में मदद करते हैं और आईबीएस का अनुभव करने वालों के लिए फायदेमंद साबित हुए हैं।
5. इसका एक कप आपके हैंगओवर को ठीक कर देगा
कुछ टमाटर का रस पीने की कोशिश करें
यदि आपने रात को थोड़ा मुश्किल से पहले बिताया है, तो सुबह (कुंवारी) ब्लडी मैरी के साथ शुरू करना आपका जवाब हो सकता है। टमाटर न केवल बहुत अधिक जलयोजन (वे 95 प्रतिशत पानी) प्रदान करते हैं, बल्कि वैज्ञानिक रूप से अल्कोहल के प्रभाव को उलटने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं।
हड्डी शोरबा पर घूंट
जबकि ऐसा लगता है कि हड्डी शोरबा इन दिनों सब कुछ का जवाब है, यह निश्चित रूप से उन हैंगओवर मुसीबतों को वश में करने में मदद कर सकता है।
यह पोषक तत्व घने शोरबा इलेक्ट्रोलाइट्स, विटामिन, और खनिजों के साथ पैक किया जाता है जो आपकी पार्टी के बाद के शरीर को चाहिए। अस्थि शोरबा (मैग्नीशियम, पोटेशियम, और कैल्शियम) में पाए जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स शराब पीने से खो जाने वाले सोडियम और पोटेशियम को बदलने में महान हैं।
6. इन ठग व्यंजनों के साथ एक पूर्ण नाश्ता प्राप्त करें
सुबह के पेय के लिए खुद को नाश्ता करने के लिए पर्याप्त पदार्थ के साथ पैक किया जाता है, अपने आप को एक साधारण नाश्ता बनाने के लिए।
यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं महसूस नहीं कर रहे हैं, तो इस विटामिन-पैक टमाटर की स्मूदी पर विचार करें।
चयापचय को बढ़ावा देना चाहते हैं? हरी चाय के आश्चर्यजनक और ताज़ा जोड़ के साथ इस फल की स्मूदी को ब्लेंड करें।
या इन चार इम्यून-बूस्टिंग स्मूदीज में से चुनें, जो फाइबर, विटामिन और प्रोटीन से भरे होते हैं।
सुबह की ड्रिंक से आपको क्या परहेज करना चाहिए?
इन स्वस्थ सुबह पेय पदार्थों के विकल्प के साथ हाइड्रेटेड रहना सरल है। लेकिन आपको किन पेय से स्पष्ट होना चाहिए?
यह सोडा (या परिष्कृत चीनी में अन्य पेय), ऊर्जा पेय, शराब (हाँ, समिमोसा!), या खाली पेट पर कॉफी नहीं पीने की सिफारिश की है। ये पेय सभी गंभीर रूप से निर्जलीकरण कर सकते हैं और कुछ अवांछित सुबह जिटर्स प्रदान कर सकते हैं।
मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाली ग्रीन टी से लेकर थकान से लड़ने वाले गोजी बेरी जूस तक, कौन से पेय आप आजमाने के लिए सबसे ज्यादा उत्साहित हैं?
टिफ़नी ला फोर्ज एक पेशेवर शेफ, रेसिपी डेवलपर, और फूड राइटर है, जो ब्लॉग परसनीप्स एंड पेस्ट्रीज चलाता है। उनका ब्लॉग संतुलित जीवन, मौसमी व्यंजनों और स्वास्थ्यप्रद सलाह के लिए वास्तविक भोजन पर केंद्रित है। जब वह रसोई में नहीं होती है, टिफ़नी को योग, लंबी पैदल यात्रा, यात्रा, जैविक बागवानी, और अपने कोरगी, कोको के साथ घूमने का आनंद मिलता है। उसे अपने ब्लॉग पर या Instagram पर जाएँ।
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