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पैरों या टखनों की दर्द रहित सूजन आम है और कई कारणों से हो सकती है। सूजन पैरों के कारणों में शामिल हो सकते हैं:
- अपने पैरों पर लंबे समय तक रहना
- बीमार फिटिंग के जूते
- गर्भावस्था
- जीवन शैली कारक
- कुछ चिकित्सकीय स्थितियां
जब द्रव ऊतकों में जमा हो जाता है, तो इसे एडिमा कहा जाता है। जबकि एडिमा आमतौर पर अपने आप हल हो जाती है, वहाँ कुछ घरेलू उपचार हैं जो सूजन को अधिक तेज़ी से कम कर सकते हैं और अपने आराम को बढ़ा सकते हैं। यहाँ 10 की कोशिश कर रहे हैं।
1. प्रतिदिन 8 से 10 गिलास पानी पिएं
हालांकि यह उल्टा लग सकता है, लेकिन पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करने से वास्तव में सूजन को कम करने में मदद मिलती है। जब आपका शरीर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड नहीं होता है, तो उसके पास मौजूद द्रव पर पकड़ होती है। यह सूजन में योगदान देता है।
2. संपीड़न मोज़े खरीदें
संपीड़न मोजे एक दवा या किराने की दुकान पर या ऑनलाइन भी खरीदे जा सकते हैं। संपीड़न मोजे के साथ शुरू करें जो 12 से 15 मिमी या पारा के 15 से 20 मिमी के बीच हैं।
वे विभिन्न प्रकार के वज़न और संपीड़ितों में आते हैं, इसलिए हल्के वजन वाले मोज़े के साथ शुरू करना सबसे अच्छा हो सकता है और फिर उस तरह का पता लगाएं जो सबसे अधिक राहत प्रदान करता है।
3. लगभग 15 से 20 मिनट के लिए एक शांत एप्सोम नमक स्नान में भिगोएँ
एप्सम नमक (मैग्नीशियम सल्फेट) न केवल मांसपेशियों में दर्द के साथ मदद कर सकता है। यह सूजन और सूजन को भी कम कर सकता है। सिद्धांत यह है कि एप्सोम नमक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और विश्राम बढ़ाता है।
बस यूएसपी पदनाम के साथ चिह्नित एप्सोम लवण प्राप्त करना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है कि यह अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा निर्धारित मानकों को पूरा करता है और उपयोग करने के लिए सुरक्षित है।
4. अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अधिमानतः आपके दिल के ऊपर
जब आप सोते हैं, तो अपने पैरों को कुशन, तकिए या यहां तक कि फोन बुक जैसी चीजों पर प्रोप करें। यदि आप गर्भवती होने के दौरान पैरों की सूजन को कम करना चाहते हैं, तो अपने पैरों को दिन में कई बार ऊपर उठाने की कोशिश करें। एक समय में लगभग 20 मिनट के लिए निशाना लगाओ, यहां तक कि एक ऊदबिलाव या कुर्सी पर भी।
लंबे समय तक खड़े रहने से बचने की कोशिश करें और जब आप कर सकते हैं तब अपने पैरों से दूर रहें।
5. चलते जाओ!
यदि आप लंबे समय तक (जैसे काम पर) एक क्षेत्र में बैठे या खड़े रहें, तो इससे पैरों में सूजन हो सकती है। प्रत्येक घंटे को थोड़ा स्थानांतरित करने का प्रयास करें, भले ही वह ब्रेक रूम के लिए चल रहा हो, दोपहर के भोजन पर ब्लॉक के चारों ओर चलना, अपने घुटनों और टखनों को फ्लेक्स करना, या कार्यालय के चारों ओर एक गोद।
6. मैग्नीशियम की खुराक कुछ लोगों के लिए मददगार हो सकती है
यदि आप पानी बरकरार रखते हैं, तो आपको मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से मदद मिल सकती है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें:
- बादाम
- टोफू
- काजू
- पालक
- डार्क चॉकलेट
- ब्रोकोली
- avocados
प्रतिदिन 200 से 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने से सूजन में मदद मिल सकती है। लेकिन इससे पहले कि आप किसी भी तरह का सप्लीमेंट लें, अपने डॉक्टर से पूछें। मैग्नीशियम की खुराक सभी के लिए सही नहीं है, खासकर यदि आपके पास गुर्दे या हृदय की स्थिति है।
7. कुछ आहार परिवर्तन करें
आपके सोडियम का सेवन कम करने से आपके पैरों सहित आपके शरीर में सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के कम-सोडियम संस्करणों के लिए ऑप्ट करें, और भोजन में नमक जोड़ने से बचने की कोशिश करें।
8. यदि आपका वजन अधिक है तो वजन कम करें
अधिक वजन होने से रक्त परिसंचरण कम हो सकता है, जिससे निचले छोरों की सूजन हो सकती है। इससे पैरों पर अतिरिक्त खिंचाव भी पड़ सकता है, जिससे चलने पर दर्द हो सकता है। यह अधिक गतिहीन होने के परिणामस्वरूप हो सकता है - जिससे पैरों में द्रव का निर्माण भी हो सकता है।
वजन कम करने से आपके पैरों में खिंचाव को कम करने में मदद मिल सकती है और संभवतः पैरों की सूजन भी कम हो सकती है। अपने डॉक्टर के साथ बात करें कि क्या आपको ऐसा करने के लिए वजन और स्वस्थ तरीके खोने की आवश्यकता है।
9. अपने पैरों की मालिश करें
सूजन सूजे हुए पैरों के लिए बढ़िया हो सकती है और आराम को भी बढ़ावा दे सकती है। मालिश करें (या किसी ने आपके लिए उनकी मालिश की है!) आपके पैर आपके दिल की ओर मजबूती से और कुछ दबाव के साथ। यह तरल पदार्थ को क्षेत्र से बाहर ले जाने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
10. पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं
पोटेशियम की कमी उच्च रक्तचाप और पानी प्रतिधारण में योगदान कर सकती है। यदि आपके पास कोई आहार प्रतिबंध नहीं है, तो पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने पर विचार करें। पोटेशियम युक्त कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- मीठे आलू
- सफेद सेम
- केले
- सैल्मन
- पिसता
- मुर्गी
सोडा के बजाय संतरे का रस या कम वसा वाले दूध पीने की कोशिश करें। यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति है, विशेष रूप से गुर्दे की समस्याएं हैं, तो अपने आहार में बहुत सारे पोटेशियम जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
अपने चिकित्सक को कब देखना है
प्रत्येक व्यक्ति अलग है। सूजन किस वजह से होती है, इसके आधार पर, इनमें से कुछ उपाय हर किसी के लिए हर समय प्रभावी नहीं हो सकते हैं। यदि कोई काम नहीं करता है, तो दूसरे के साथ मिलकर या दूसरे के साथ मिलकर उपयोग करने में संकोच न करें।
यदि इन घरेलू उपचारों में से कोई भी आपके सूजे हुए पैरों को कम नहीं करता है या आपके सूजे हुए पैरों के साथ अन्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो अपने डॉक्टर को फोन करें। ये लक्षण एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत दे सकते हैं जिसका इलाज किया जाना चाहिए। आपका डॉक्टर मूत्रवर्धक लिख सकता है यदि उन्हें लगता है कि द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए चिकित्सा कदम आवश्यक हैं।
यदि आप गर्भवती हैं, तो किसी भी पूरक लेने से पहले या अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने से पहले अपने प्रसूति विशेषज्ञ से पूछें। यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति है या कोई दवाई लेनी है, तो सप्लीमेंट जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें। यहां तक कि प्राकृतिक पूरक और विटामिन दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, इसलिए पहले आधार को छूना हमेशा अच्छा होता है।
