एक एमएस उपचार परिवर्तन के तनाव को प्रबंधित करने के 6 तरीके

जब आप अपने एमएस उपचार योजना में बदलाव करते हैं, तो यह जानना मुश्किल होता है कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देगा। कुछ लोगों के लिए, परिवर्तन और अनिश्चितता तनाव का एक स्रोत है। क्या अधिक है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव ही एमएस के लक्षणों को बढ़ा सकता है और रिलेपेस में वृद्धि का कारण बन सकता है।

इसीलिए जब आप किसी नए उपचार की शुरुआत कर रहे हों, तब आप तनाव को कम करने का प्रयास कर सकते हैं। न केवल आप शांत और संतुलित महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, बल्कि आप यह भी समझ सकते हैं कि आपका शरीर नई दवा के लिए कैसे प्रतिक्रिया दे रहा है।

जब आप और आपका डॉक्टर सही उपचार योजना खोजने की दिशा में काम करते हैं, तो निम्नलिखित छह रणनीतियाँ आपके तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए एक प्रारंभिक बिंदु प्रदान करती हैं।

1. संकेतों को स्पॉट करना सीखें

आपके तनाव को प्रबंधित करने का पहला चरण संकेतों और लक्षणों को पहचानना सीख रहा है। विभिन्न लोग विभिन्न तरीकों से तनाव या चिंता की भावनाओं का जवाब देते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग दुखी और अशांत महसूस कर सकते हैं। दूसरों को खुद को अधिक चिड़चिड़ा लग सकता है।

तनाव और एमएस के कुछ सामान्य लक्षण समान हैं, जैसे थकान या तंग मांसपेशियां। यही कारण है कि यह एक अच्छा विचार है कि आप विशिष्ट समय के पूरे दिन एक लॉग रखें, जिसे आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, साथ ही साथ उनके आसपास के हालात भी। यह आपको उत्तेजनाओं या उन स्थितियों की पहचान करने में मदद करेगा जो तनाव होने पर आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले विशिष्ट लक्षणों के साथ-साथ आपके तनाव को ट्रिगर कर रहे हैं।

तनाव के सामान्य लक्षणों में से किसी एक के बारे में जागरूक और दस्तावेज रखें, जिसमें शामिल हैं:

• हल्की सांस लेना
• पसीना आना
• पेट की समस्याएं, जैसे दस्त, मतली या कब्ज
• चिंतित विचार
• डिप्रेशन
• थकान
• मांसपेशियों की जकड़न
• नींद न आना
• बिगड़ा हुआ स्मृति

2. एक समर्थन नेटवर्क बनाएँ

क्या आपके पास ऐसे लोग हैं जिन पर आप कम या तनाव महसूस कर सकते हैं? सभी को कभी न कभी सहारे की जरूरत होती है। अपनी चिंताओं को साझा करना और एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करना सहायक हो सकता है और आपको अपनी समस्याओं को एक नई रोशनी में देखने की अनुमति दे सकता है।

चाहे वह व्यक्ति में हो, फोन पर या पाठ संदेश के माध्यम से, समर्थन के लिए अपने करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों तक पहुंचने से डरना नहीं चाहिए। उनमें से कुछ इस बारे में अनिश्चित हो सकते हैं कि वे एक रिलैप्स के दौरान मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं, इसलिए उन्हें बताएं कि अपने आप में एक साथ चैट करना एक आराम है। यह भी उन्हें जरूरत पड़ने पर निकट संपर्क में रहने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

एक पेशेवर परामर्शदाता से बात करना एक और विकल्प है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि किससे संपर्क करना है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि रेफरल कैसे प्राप्त करें।

3. सक्रिय रहें

यहां तक ​​कि अगर एमएस लक्षण आपकी गतिशीलता को प्रतिबंधित करते हैं, तो जब भी आप इसे महसूस कर रहे हैं, तब तक सक्रिय रहने की कोशिश करें। तनाव को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि दिखाई गई है। इसके अलावा, व्यायाम उपचार स्विच करते समय आपके शरीर को यथासंभव मजबूत रखने में मदद करता है।

कुछ सामुदायिक केंद्र विशेष रूप से एमएस और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए मनोरंजक कक्षाएं प्रदान करते हैं, इसलिए अपने स्थानीय क्षेत्र में विकल्पों की तलाश करें। यदि आप एक पूर्ण कसरत में भाग नहीं ले सकते हैं, तो चलने और बागवानी जैसी कम ज़ोरदार गतिविधियाँ करने का प्रयास करें।

4. माइंडफुलनेस एक्सरसाइज का अभ्यास करें

जब आप तनाव महसूस करते हैं, तब गहरी सांस लेने, योग और ध्यान जैसी ध्यान तकनीकों से आराम मिलता है। कई गहरी साँस लेने और प्रगतिशील मांसपेशी छूट व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए केवल कुछ ही मिनट लगते हैं और शाब्दिक रूप से कहीं से भी किया जा सकता है।

यहाँ एक सरल गहरी साँस लेने का व्यायाम है जिसे आप कभी भी तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं:

• अपने आप को जितना संभव हो उतना आरामदायक बनाएं, या तो एक कुर्सी पर बैठे या एक झुकी हुई स्थिति में लेटें।
• अपने पेट पर एक हाथ रखें और अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी साँस लें, पांच तक गिनती करें जैसा आप करते हैं। आपको महसूस करना चाहिए कि आपका पेट धीरे-धीरे हवा से भर जाएगा।
• अपनी सांस को रोके या पकड़े बिना, अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस लें।
• इस प्रक्रिया को तीन से पांच मिनट तक दोहराएं।

5. अपने नींद के कार्यक्रम को परिष्कृत करें

तनाव और नींद की कमी अक्सर मुश्किल चक्र में हाथ से हाथ जाती है। तनाव से नींद खराब हो सकती है, और बेचैनी महसूस करने से और अधिक तनाव हो सकता है।

हर रात एक बेहतर रात की नींद के लिए अपने आप को एक नियमित रूप से सोने और जागने का समय निर्धारित करें। स्लीप शेड्यूल होना अनिद्रा को दूर करने का एक अच्छा तरीका है। अधिकांश वयस्कों को रात में सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

शाम को कैफीन, चीनी और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है। स्क्रीन से दूर रहना, जैसे कि आपका फोन और टेलीविजन, भी मदद कर सकता है। यदि आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

6. मज़े करो

जब आप एक नया एमएस उपचार शुरू कर रहे हैं तो "मज़े करना" आपके दिमाग में अंतिम बात हो सकती है। लेकिन आप इस बात पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि थोड़ा सा हंसना आपको कितना बेहतर महसूस कराता है। चाहे वह आपका पसंदीदा सिटकॉम हो या स्केटबोर्ड की सवारी करने वाले कुत्ते का वीडियो, कुछ मज़ेदार देखना आपके मूड को तेज़ गति दे सकता है।

खेल खेलना तनाव से खुद को विचलित करने का एक और तरीका है। परिवार या दोस्तों के साथ एक बोर्ड या कार्ड गेम खेलने पर विचार करें। यदि आप अपने दम पर कर रहे हैं, यहां तक ​​कि त्यागी या कंप्यूटर गेम जैसे एक-खिलाड़ी गेम भी स्वागत योग्य मानसिक विराम प्रदान कर सकते हैं।

टेकअवे

यदि आप MS के लिए उपचार स्विच कर रहे हैं तो कुछ तनाव महसूस करना आम है। याद रखें कि कुछ चीजें हैं जो आप तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य की देखभाल पर ध्यान दें और आराम की गतिविधियों के लिए समय निकालने की कोशिश करें। परिवार और दोस्तों से जुड़े रहने से आपको तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही उपचार में बदलाव करते हुए सहायता भी प्रदान की जा सकती है।