आपसे पहले: माता-पिता अपने भावनात्मक टैंक पहले कैसे भर सकते हैं

खुद का ख्याल रखना एक लक्जरी नहीं है, यह एक आवश्यकता है।

मुझे लगता है कि यह कहना सुरक्षित है कि एक उड़ान पर, हम में से अधिकांश सुरक्षा ब्रीफिंग के दौरान ज़ोन करते हैं। कहीं ऑक्सीजन मास्क और लाइफ जैकेट के डेमो के बीच, मेरा दिमाग पहले से ही उन सभी चीजों की योजना बना रहा है जो (या नहीं करनी चाहिए) सभी एकल बैठे घंटों के साथ करते हैं।

उड़ानों और जीवन दोनों में, बच्चों के साथ उड़ान भरना एक बहुत ही अलग खेल है। पत्रिका पढ़ने, सोलो टॉयलेट रन पर जाने या यहां तक ​​कि खुद को खिलाने का भी समय नहीं है। इस शुरुआती बचपन के पेरेंटिंग "गेम" का उद्देश्य अपने बच्चों को खिलाना, हाइड्रेट करना और उनका मनोरंजन करना है, जब तक कि वे सो नहीं जाते।

आत्म-देखभाल केवल अपने लिए नहीं है

इससे पहले कि मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य पर एक वास्तविक नज़र डालती, इससे मेरे पति को उसके मादक द्रव्यों के सेवन विकार में राहत मिली - और 4 साल से कम उम्र के दो लड़कों का पालन-पोषण किया। एक बार नशे की "पारिवारिक बीमारी" हमारे घर के माध्यम से उखड़ गई, मुझे अपनी शादी, वित्त और मानसिक स्वास्थ्य के साथ पानी के प्रसार को छोड़ दिया गया।

यहां तक ​​कि परिवार के समर्थन और परामर्श के साथ, सक्रिय नशे की लत में जीवनसाथी के 2 से अधिक वर्षों के आघात ने मुझ पर अपना प्रभाव डाला। इसने माता-पिता के लिए मेरी क्षमता को प्रभावी और प्रभावी रूप से प्रभावित किया।

चिकित्सक, व्यसन विशेषज्ञ, और लेखक डॉ। गैबर माटे के अनुसार, जब माता-पिता तनावग्रस्त होते हैं, तो वे अपने बच्चों को दूसरों की भावनाओं से खुद को जोड़ने, खुद के तनाव को संसाधित करने और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं।

अपनी किताब "इन द रिल्म ऑफ हंग्री घोस्ट्स: क्लोज एनकाउंटर्स विद एडिक्शन" में माटे लिखते हैं, "शिशुओं ने माता-पिता के मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं को पढ़ा, प्रतिक्रिया की और विकास से प्रभावित हैं। एक बहुत ही वास्तविक अर्थ में, माता-पिता का मस्तिष्क शिशु का कार्यक्रम करता है, और यही कारण है कि तनावग्रस्त माता-पिता अक्सर उन बच्चों का पालन-पोषण करते हैं जिनके तनाव तंत्र भी उच्च गियर में चलता है, चाहे वे अपने बच्चे से कितना प्यार करते हों और कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे अपना सर्वश्रेष्ठ करने का प्रयास करते हैं। । तनावग्रस्त या अवसादग्रस्त माता-पिता के शिशुओं के दिमाग में नकारात्मक भावनात्मक पैटर्न होने की संभावना होती है। ”

मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास एक विकल्प था: मैं या तो पहले अपने लिए ऑक्सीजन मास्क ले सकता था या बाकी सब चीजों पर बेअसर रह सकता था। और अगर ऐसा होता, तो मैं अपने बच्चों पर दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव डालता।

फिर भी, जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो यह मुश्किल हो सकता है कि अतीत को देखें और जानें कि अपना ख्याल रखने के लिए क्या करना चाहिए।

मुझे साझा करें कि मेरे लिए क्या काम किया है, इस उम्मीद में कि आप भी, सभी का ध्यान रखने के इस मौसम में अपना टैंक भर सकते हैं।

नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए जर्नलिंग का उपयोग करें

माता-पिता के रूप में, हम लगातार मानसिक तैयारी कर रहे हैं, तैयारी कर रहे हैं और सूची बना रहे हैं। मैंने पाया कि उन मानसिक सूचियों में से कुछ को कागज पर डालकर मेरे चिंतित दिमाग को भीड़ देने वाली सारी जानकारी जारी कर दी। तनावपूर्ण या दर्दनाक समय में, आप जो कुछ भी कागज पर महसूस करते हैं उसे खुद में असाधारण रूप से ठीक कर सकते हैं और एक स्वस्थ भावनात्मक आउटलेट प्रदान करते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि लेखन की प्रक्रिया, ऐसे लोगों को सक्षम कर सकती है, जो तनावपूर्ण जीवन की घटना से गुजर रहे हैं, जो अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से विनियमित करने, अपने विचारों को व्यवस्थित करने और शायद अंतहीन मानसिक साइकिल चलाने से मुक्त हो सकें।

विश्राम की प्रतिक्रिया देना

मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में बेंसन-हेनरी इंस्टीट्यूट फॉर माइंड बॉडी मेडिसिन के निदेशक एमेरिटस डॉ। हर्बर्ट बेन्सन के विश्राम प्रतिक्रिया अनुसंधान के अनुसार, लोग तनावपूर्ण प्रतिक्रिया का मुकाबला करने के लिए एक माइंडफुलनेस दृष्टिकोण का उपयोग करके मुकाबला कर सकते हैं जो लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को विफल करने में मदद करता है। इनमें योग या ताई ची, गहरी सांस लेना और अपने मन को शांत शब्द या फोटो पर केंद्रित करना शामिल हो सकता है।

एक दिन के लिए एक योग स्टूडियो में पहुंचना संभव नहीं है, जबकि हर दिन केवल 10 से 20 मिनट की माइंडफुलनेस प्रैक्टिस से मदद मिल सकती है। अभी भी बैठे रहना और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना आपके दिमाग को अतीत की चिंताओं और कल की चिंताओं से मुक्त कर सकता है।

अपनी टू-डू सूची में स्व-देखभाल जोड़ें

यह लगभग विचित्र लगता है कि हमें "टू-डू-लिस्ट" में "खुद की देखभाल" करने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आप मेरी तरह हैं, तो आत्म-देखभाल पहली चीज है जो काम, बच्चों और वयस्क होने के बाद प्राथमिकता सूची से बाहर हो जाती है।

बच्चों को सोते हुए एक बार आराम करने जैसी सरल चीजें एक पूर्ण विलासिता की तरह महसूस कर सकती हैं। DIY मेनिस और पेडिस एक साधारण कार्य की तरह लग सकते हैं, लेकिन यह सिर्फ आपके लिए कुछ है और आपके पास एक तरीका है। यहां तक ​​कि अपने आप को कुछ भी करने की जगह की अनुमति नहीं है और इसे प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

एक ऐसा शौक खोजें जो आपको आनंदित करे

बच्चों को पालने के कलंक के बीच, क्या आपको भी याद है कि आपकी आत्मा क्या बनाती है और आपको पूरा आनंद देती है? क्या कोई ऐसा शौक था जो एक बार आपको खुश कर दे?

शौक आवश्यक रूप से एक शारीरिक गतिविधि नहीं है: मिट्टी के बर्तन, पेंटिंग, या मूर्तिकला में अपना हाथ क्यों नहीं आज़माएं? अपनी आंतरिक रचनात्मकता को जारी करना एक अद्भुत आउटलेट हो सकता है।

लेकिन अगर आप खेल या बाहरी गतिविधियों का आनंद लेते हैं, तो आप दो पक्षियों को एक पत्थर से मारेंगे और उन एंडोर्फिन को पंप कर पाएंगे। डांस, सर्फिंग, रनिंग या यहां तक ​​कि तेज चलना जैसे शारीरिक व्यायाम व्यायाम के अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं और तनाव के निर्माण का मुकाबला करने के लिए सेवा कर सकते हैं।

नीरसता की कला पर लौटें

एक ऐसी दुनिया में जहाँ उत्पादकता को बढ़ाने के लिए बहु-कौशल को अक्सर मास्टर के कौशल के रूप में मनाया जाता है, यह अक्सर हमें अधिक जल्दबाजी, तनाव और अप्रभावी महसूस कर सकता है।

यह पहली बार में अभ्यास कर सकता है, लेकिन केतली को उबालते समय, या वॉइस संदेशों को छोड़ने और खरीदारी की सूची की योजना बनाए बिना व्यंजन धोने की कोशिश करें। एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मस्तिष्क को आवंटित करना आपके मन को शांत होने के क्षण दे सकता है।

अपना समर्थन नेटवर्क खोजें

बचपन के वर्षों में सामाजिक सहयोग आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों, और साथियों के अपने समर्थन नेटवर्क में खोदें क्योंकि यह वह जगह है जहाँ आपको शक्ति, सहानुभूति, आराम और समृद्धि मिलेगी। घनिष्ठ तनाव के समय हमें बनाए रखने में करीबी दोस्तों और परिवार का भावनात्मक समर्थन बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।

ये सभी के लिए तनावपूर्ण समय हैं। यदि, माता-पिता के रूप में, हम अपने तनाव के स्तर का ध्यान नहीं रखते हैं, तो हमारे बच्चे भी पीड़ित हो सकते हैं।

इसके बजाय, अगर हम तनाव के साथ काम करने और इसके माध्यम से आगे बढ़ने के लिए मॉडल बनाते हैं, तो हमारे बच्चे भी यही सीखेंगे। बाकी सभी को भरने से पहले हमारे टैंक को फिर से भरना आवश्यक है। अपने परिवार के लिए अपने लिए समय नहीं लेना - यह आपके लिए सबसे अच्छा उपहार हो सकता है।

लॉरेन मैनुअल मैक्शेन केप टाउन, दक्षिण अफ्रीका के एक ट्रैवल और वेलनेस जर्नलिस्ट हैं और 5 साल से कम उम्र के दो लड़कों की माँ हैं। वह हमेशा एक कैपुचिनो, एक पल की शांति और अगले बाहरी रोमांच की तलाश में रहता है।