नीचे फ़्लॉप करने से पहले यह सोचें कि यह आपके शरीर के लिए क्या कर रहा है
इसके बाद एक दिन, हमारे बिस्तर और सोफे बहुत ही आकर्षक लग सकते हैं - इतना कि हम अक्सर उन्हें ठिठुरने के लिए पेट फैला देते हैं।
आराम करते समय, हम अपने सोशल मीडिया को ठीक करने या किसी शो में आने के लिए अपने फोन या अन्य स्क्रीन को भी मिटा सकते हैं।
लेकिन पेट की स्थिति परेशानी पैदा कर सकती है - खासकर अगर हम नेटफ्लिक्स देखने या इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए घंटों वहां रहें।
व्यापक समय के लिए अपने पेट पर झूठ बोलना आपके नुकसान पहुंचा सकता है:
- आसन (कंधे, गर्दन और पीठ)
- पेट का स्वास्थ्य
- साँस लेने का
- कुल मिलाकर अच्छी तरह जा रहा
"अपने पेट पर झूठ बोलना रीढ़ की सामान्य वक्रों के उलट का कारण बनता है," डॉ। शेरी मैकएलेस्टर, एक हाड वैद्य कहते हैं। और यह दोहराया तनाव उन मुद्दों का कारण बन सकता है जो सिर्फ दर्द और पीड़ा से परे जाते हैं।
कौन वास्तव में उनके पेट पर लंबे समय तक रहता है?
कॉलेज के छात्रों के 2016 के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 15 प्रतिशत से अधिक ने अपने लैपटॉप का उपयोग अवकाश के समय में पेट के बल लेट कर किया।
2017 की एक अन्य रिपोर्ट में पाया गया कि लगभग आधे अमेरिकी (48 प्रतिशत) रात में सोने की कोशिश करने से पहले सप्ताह में कम से कम एक बार बिस्तर में स्मार्टफोन, टैबलेट या लैपटॉप का इस्तेमाल करते हैं।
लेकिन यह कोई उम्र की बात नहीं है - उनके 40 और 70 के दशक के लोग भी ऐसा करते हैं - यह एक ऐसी आदत है जो हमने वर्षों में विकसित की है।
यहां तक कि अगर आपके पेट पर झूठ बोलना आपको तत्काल व्यथा का कारण नहीं बनता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्पष्ट हैं। "जब तक दर्द और लक्षण दिखाई देते हैं, तब तक समस्या महीनों तक मौजूद रह सकती है, यहां तक कि" मैकएलेस्टर कहते हैं।
तो हमारे पेट पर आराम करने से हम कैसे परेशान हो सकते हैं?
लंबे समय तक पीठ की समस्याएं पेट के बल लेटती हैं
जब हम अपने पेट पर होते हैं, हम निम्न करते हैं:
- हमारी गर्दन बढ़ाओ
- हमारे कंधों को हमारे कानों तक ले जाएं
- हमारी कलाई और कोहनी को अजीब स्थिति में रखें
- श्रोणि जार
यह मुख्य कुंजी जोड़ों - विशेष रूप से तकनीक का उपयोग करते समय, जो हमारे पेट पर हमारे समय का विस्तार करता है। (यह भी एक बहुत खराब नींद की स्थिति है, वैसे)
डेस्क से दूर अपने लैपटॉप का उपयोग करने वाले लोगों के 2012 के एक अध्ययन से पता चला है कि बैठने की मुद्राओं की तुलना में गर्दन और पीठ में अधिक दर्द होने पर प्रवण स्थिति में कार्य करने में समय व्यतीत होता है।
अंत में, अध्ययन ने किसी भी पेट समय को संक्षिप्त रखने की सिफारिश की।
क्यों इस तरह के स्वास्थ्य bummer नीचे पेट जा रहा है?
मैकलिस्टर कहते हैं, "रीढ़ आपके तंत्रिका तंत्र की रक्षा करती है, जो आपके शरीर के सभी विभिन्न कार्यों को नियंत्रित और समन्वित करती है।" "आपके अंगों और शरीर के ऊतकों में तंत्रिका संचार में कोई व्यवधान होने के परिणामस्वरूप असामान्य कार्य होगा।"
क्या आपकी आंत जांच में है?
जब हम अपना वजन हमारे श्रोणि पर डालते हैं, तो हम अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालते हैं, जो कि हमारे पास मौजूद किसी भी मुद्दे जैसे कि कटिस्नायुशूल की लपटों का कारण बन सकता है।
एक 2018 के अध्ययन से पता चलता है कि लगातार कम पीठ दर्द पुरानी कब्ज और अन्य आंत्र मुद्दों से जुड़ा हो सकता है।
लेकिन 2014 का एक अध्ययन किसी भी संबंध को दिखाने में विफल रहा। यह स्पष्ट करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की जरूरत है कि क्या पीठ दर्द में आंत्र मुद्दों या मूत्राशय असंयम के साथ जुड़ाव हो सकता है।
तुम्हारी श्वास कैसी है?
यदि आप अपने पेट के बल लेट रहे हैं, तो आप संभावित रूप से अपने मूल श्वास की मांसपेशी, डायाफ्राम पर झूठ बोल रहे हैं, जो आपको पूरी साँस लेने से रोकता है। डायाफ्राम आपकी छाती और आपके पेट के बीच स्थित है, और यह आपको शांत रखने में भूमिका निभा सकता है।
अध्ययनों ने शारीरिक और मानसिक विश्राम दोनों के लिए डायाफ्रामिक श्वास को जोड़ा है। यह अक्सर योग और ध्यान में प्रयोग की जाने वाली तकनीक है। (डायाफ्रामिक सांस लेने में धीमी, गहरी साँस लेना शामिल है जो डायाफ्राम को अनुबंधित करता है और पेट का विस्तार करता है, प्रत्येक एक लंबे साँस छोड़ते द्वारा पीछा किया जाता है।)
2014 के अनुसंधान से पता चला है कि आसन हमारी सांस लेने की मांसपेशी का उपयोग करने में कितना अच्छा है, इसमें एक भूमिका निभाता है। उथला साँस चिंता या तनाव को कम कर सकता है।
देर रात क्षेत्ररक्षण ईमेल के साथ साँस लेने में कम्बाइंड करें, और आप देख सकते हैं कि आपके पेट के बल लेटने से आपको सामान्य से अधिक तकलीफ हो सकती है।
कैसे सही और अपनी ताकत हासिल करने के लिए
जब हम अपने उपकरणों का उपयोग कर रहे हों, तब डेस्क पर बैठना हमेशा संभव, संभव या आरामदायक नहीं होता है। उनकी सुंदरता का एक हिस्सा यह है कि वे मोबाइल हैं।
लेकिन हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, बिस्तर में या जब बिल्ली के बगल में सोफे पर बैठते हैं, तो उन्हें इस्तेमाल करने के लिए कुछ नियम रखने में मदद मिलती है। माता-पिता, आप उन्हें इस बुरी आदत को विकसित होने से रोकने के लिए छोटों पर नज़र रखना चाह सकते हैं।
हमने "आईपैड नेक" पर 2018 के अध्ययन के परिणामस्वरूप इन सिफारिशों को अनुकूलित किया है, जो भौतिक चिकित्सक शाजू-पिंग ली और नेवादा विश्वविद्यालय, लास वेगास (UNLV) के सहयोगियों द्वारा आयोजित किया गया है।
अपने पेट पर झूठ बोलने से बचें ...
- बैक सपोर्ट का उपयोग करना। एक कुर्सी पर बैठो, या यदि बिस्तर में, एक हेडबोर्ड या दीवार के खिलाफ तकिए के साथ अपनी पीठ को पर्याप्त रूप से बढ़ाएं। यहाँ कुंजी आपके डिवाइस पर "नीचे crunching" से बचने के लिए है।
- अनुस्मारक सेट करना। एक आसन पहनने योग्य आप slouching से बचने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। या हर 10 से 20 मिनट में अपने आसन पर जांच के लिए एक टाइमर सेट करें। यदि आप अक्सर पदों को बदलते हैं, तो इसे बदलने के लिए आपका संकेत हो सकता है। (यदि आपको अपने पेट पर झूठ बोलना चाहिए, तो समय सीमा सुपर कम रखें।)
- अपने उपकरणों को ऊपर उठाना।गोलियों के लिए, एक स्टैंड का उपयोग करें ताकि डिवाइस केवल टचस्क्रीन का उपयोग करने के बजाय, सपाट के बजाय सीधा हो, और एक कीबोर्ड संलग्न करें। एक लैप डेस्क का भी उपयोग करें। ये विकल्प आपके टेबलेट या कंप्यूटर को बढ़ाते हैं ताकि आप कुबड़ा न हों।
- गर्दन, कंधे और पीठ को मजबूत करना और खींचना। इन क्षेत्रों में टोनिंग और मांसपेशियों को लंबा करने से मुद्रा में सुधार और कसाव या तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।
यूएनएलवी के अध्ययन के अनुसार, टैबलेट के इस्तेमाल के संबंध में लोगों की तुलना में दर्द होने की तुलना में लोगों में दर्द होने की अधिक संभावना है।
लिंग के बावजूद, यदि आप अपने उपकरणों के साथ वहां समय बिता रहे हैं, तो अपने शरीर के लाभ के लिए कुशन कुर्सी या कुछ सहायक बिस्तर तकियों में निवेश करें।
माइंडफुल मूव्स: कटिस्नायुशूल के लिए 15 मिनट योग प्रवाह
जेनिफर चेसक एक नैशविले आधारित फ्रीलांस बुक एडिटर और राइटिंग इंस्ट्रक्टर हैं। वह कई राष्ट्रीय प्रकाशनों के लिए एक साहसिक यात्रा, फिटनेस और स्वास्थ्य लेखक भी है। उन्होंने नॉर्थवेस्टर्न के मेडिल से पत्रकारिता में मास्टर ऑफ साइंस की उपाधि प्राप्त की और अपने पहले फिक्शन उपन्यास पर काम कर रही हैं, जो नॉर्थ डकोटा के अपने मूल राज्य में सेट है।
