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मौसमी भावात्मक विकार (SAD), जिसे अब चिकित्सकीय रूप से मौसमी पैटर्न के साथ प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के रूप में जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जो ऋतु परिवर्तन होने पर उदासी या अवसाद का कारण बनती है।
यह आमतौर पर गिरावट और सर्दियों के दौरान होता है, जब दिन छोटे हो जाते हैं और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में कमी आती है। यह महिलाओं और युवा वयस्कों में सबसे आम है।
इस स्थिति के लिए परामर्श, चिकित्सा और दवा सभी प्रभावी हो सकते हैं। प्रकाश बक्से - जिन्हें एसएडी लैंप कहा जाता है - एक और विकल्प है जो लक्षणों को कम कर सकता है और राहत प्रदान कर सकता है। वे प्राकृतिक दिन के उजाले की नकल करके काम करते हैं।
हमने कैसे चुना
हमने एसएडी के इलाज में उनकी प्रभावशीलता के आधार पर इन लैंपों को चुना, साथ ही उपयोगकर्ता समीक्षा और मूल्य बिंदु भी।
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = $ 100 से कम
- $$ = $100–$200
- $ $ $ = $ 200 से अधिक
सबसे अच्छा एसएडी लैंप के लिए हेल्थलाइन का चुनाव
हम बताते हैं कि एसएडी लैंप कैसे काम करते हैं और एक खरीदते समय क्या देखना है। साथ ही, हम उन पांच लैंपों को सूचीबद्ध करते हैं जिन्हें हम सबसे अच्छा पसंद करते हैं और क्यों, नीचे।
केरेक्स डे-लाइट क्लासिक प्लस लाइट थेरेपी लैंप
मूल्य: $ $
इस दीपक का सतह क्षेत्रफल 15.5 इंच 13.5 इंच है। यह 10,000 लक्स उत्पन्न करता है और नीचे की ओर गति में प्रकाश उत्पन्न करता है - यह इसे चाहे वह कैसा भी हो, इसे चकाचौंध से मुक्त रखने में मदद करता है। (एक लक्स क्षेत्र के साथ संयुक्त प्रकाश की तीव्रता का माप है।)
लैंपस्टैंड समायोज्य है, इसलिए संभावना है कि आपकी ऊंचाई या कुर्सी के प्रकार पर कोई फर्क नहीं पड़ता। उपयोगकर्ताओं का कहना है कि लैंपस्टैंड डगमगाने वाला नहीं है और अधिकतम लाभ के लिए दीपक पूरी तरह से जल्दी से पूरा लुमेन तक पहुंच जाता है।
बॉक्साइट डेस्क लैंप ओएस
मूल्य: $ $ $
10,000 लक्स और एक बड़ी सतह स्क्रीन जैसी सुविधाओं के अलावा, इस एसएडी लैंप को अंतिम रूप देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कई उपयोगकर्ता खरीद के 7 या उससे अधिक वर्षों बाद इसके बारे में जानकारी देते हैं।
दीपक में लंबे समय तक चलने वाले फ्लोरोसेंट बल्ब शामिल हैं और यह पराबैंगनी (यूवी) -फ्री है। इसमें पांच अलग-अलग ऊंचाई के स्तर भी हैं और यह आसानी से समायोज्य है। ध्यान दें कि इसका वजन 11 पाउंड है और यह कई अन्य लैंपों की तुलना में भारी है।
सर्केडियन ऑप्टिक्स लत्तीस लाइट थेरेपी लैंप
मूल्य: $
यदि आप आधुनिक सजावट के रूप से प्यार करते हैं, तो यह दीपक आपके लिए सही हो सकता है। इसमें 10,000 लक्स का एलईडी, यूवी-फ्री, फुल-स्पेक्ट्रम व्हाइट लाइट है। यह तीन चमक स्तर भी समेटे हुए है, जिससे आप प्राप्त प्रकाश की मात्रा को बढ़ा या घटा सकते हैं।
कई उपयोगकर्ता एलईडी से लेकर फ्लोरोसेंट लाइट तक पसंद करते हैं क्योंकि यह अधिक समय तक चलता है। इस लैंप का एक छोटा सतह क्षेत्र और एक निश्चित स्थिति है, जो समायोजन की अनुमति नहीं देता है। फिर भी, यह छोटे स्थानों के लिए या यात्रा के लिए दीपक के रूप में बहुत अच्छा हो सकता है।
फ्लेमिंगो फ्लोर लैंप
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मूल्य: $ $ $
यह 46 इंच लंबा दीपक उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जो अपने एसएडी लैंप को ट्रेडमिल या ग्लाइडर के पास रखना चाहते हैं। यह पढ़ने या टीवी देखते समय आसान उपयोग के लिए कोनों में बड़े करीने से फिट बैठता है।
यह फ्लोर लैंप 10,000-लक्स का फुल-स्पेक्ट्रम, यूवी-फ्री, एलईडी लाइट प्रदान करता है। यह भी चमक से मुक्त और समायोज्य है। उपयोगकर्ताओं को मजबूत डिजाइन और लंबे समय तक चलने वाले प्रकाश बल्ब पसंद हैं, जो आमतौर पर लगभग 5 साल तक रहता है। विधानसभा की आवश्यकता है।
ताओट्रॉनिक्स लाइट थेरेपी लैंप
मूल्य: $
हालांकि इस पोर्टेबल विकल्प में एक स्क्रीन आकार है, जो अनुशंसित से छोटा है, फिर भी यह इसके आकार और लागत के लिए एक अच्छा मूल्य देता है।
ऑन-द-गो उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया, यह लैंप 10,000 लक्स और एक-टच नियंत्रण प्रदान करता है।
आपके लिए एसएडी लैंप का चयन कैसे करें
SAD लैंप के रूप में कई लैंप और प्रकाश बक्से का विपणन किया जाता है। इस उपयोग के लिए ये सभी उत्पाद प्रभावी या उपयुक्त नहीं हैं।
एसएडी लैंप खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विनियमित नहीं हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप एक खरीद लें जो पर्याप्त प्रकाश प्रदान करता है और मौसमी स्नेह विकार के इलाज के लिए डिज़ाइन किया गया है।
यहाँ कुछ विशेषताएं हैं:
सुरक्षा
- त्वचा की स्थिति का इलाज करने के लिए डिज़ाइन किया गया प्रकाश बॉक्स नहीं मिलता है। ये उपकरण मूड विकारों के इलाज के लिए नहीं हैं, और वे प्रभावी नहीं होंगे।
- सुनिश्चित करें कि दीपक यूवी प्रकाश को फ़िल्टर करता है और इसे यूवी-मुक्त लेबल किया जाता है। यूवी लाइट आपकी आंखों और त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है।
ऐनक
- दीपक को 10,000-लक्स का कूल-व्हाइट फ्लोरोसेंट लाइट उत्पन्न करना चाहिए। 10,000 लक्स का आउटपुट, अधिकांश इनडोर लाइटिंग द्वारा उत्पन्न प्रकाश उत्पादन से लगभग 20 गुना अधिक है। कम लक्स वाले लैंप को ब्राइट वाले की तुलना में अधिक बार उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
- एक चकाचौंध मुक्त दीपक या एक दीपक के लिए ऑप्ट जो नीचे की ओर कोण पर लगाया जा सकता है जो आंखों की चमक को कम या समाप्त करता है।
आकार
- एक दीपक के साथ एक प्रकाश की सतह क्षेत्र के लिए देखो 12 लगभग 15 इंच। सतह का क्षेत्रफल जितना बड़ा होगा, लक्स उतना ही अधिक होगा। बड़े लैंप आपको अधिक घूमने का विकल्प भी प्रदान करते हैं - आप इसकी प्रभावशीलता से समझौता किए बिना दीपक से दूर हो सकते हैं।
- छोटे लैंप अधिक प्रभावी नहीं हैं और उन्हें अधिक सत्रों के लिए अधिक बार उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप बहुत यात्रा करते हैं, तो आप एक दूसरा, छोटा दीपक खरीदने की इच्छा कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपके लिए व्यक्तिगत दीपक-उपयोग दिशानिर्देश प्रदान कर सकता है।
व्यक्तिगत शैली और जरूरतों
- दीपक का उपयोग करते समय आप क्या गतिविधि करना चाहते हैं और उस उद्देश्य को समायोजित करने वाली खरीद के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, लाइट लैक्स को जेट लैग की मदद से दिखाया गया है। इसलिए, यदि आप अक्सर यात्रा करते हैं, तो आप एक छोटा, पोर्टेबल विकल्प चुनना चाह सकते हैं।
- दीपक की शैलियाँ बदलती हैं। आप ऐसा दीपक प्राप्त करना बेहतर समझ सकते हैं जो आकर्षक हो और आपके सजावट से मेल खाता हो ताकि यह उपयोग के लिए स्थिति में रह सके। अधिकतम लाभ के लिए, आप दैनिक रूप से कम से कम एक बार दीपक का उपयोग करना चाहते हैं, इसलिए इसे बाहर करना और आसानी से सुलभ होना एक प्लस हो सकता है।
मौसमी स्नेह विकार के लिए एसएडी लैंप का उपयोग कैसे करें
- अपने डॉक्टर की स्वीकृति के बिना SAD लैंप का उपयोग शुरू न करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास द्विध्रुवी विकार, ग्लूकोमा, या ल्यूपस जैसे निदान हैं।
- यदि आप किसी भी प्रकार की दवाओं का सेवन कर रहे हैं, तो आपको एंटीस्पाइकोटिक्स और एंटीसेप्टेंट सहित, अपने डॉक्टर से हरी बत्ती प्राप्त करना सुनिश्चित करें। ध्यान रखें कि कुछ नुस्खे दवाओं और ओवर-द-काउंटर की खुराक आपकी त्वचा को प्रकाशपूर्ण बना सकती है, जिससे आपको दीपक के उपयोग के लिए एक समायोजन की आवश्यकता होती है। इन दवाओं में लिथियम, कुछ मुँहासे वाली दवाएं और सेंट जॉन पौधा शामिल हैं।
- दिन के उजाले बढ़ने तक दैनिक दीपक का उपयोग करें।
- समय सीमा के साथ प्रयोग। बहुत से लोगों को 20 मिनट के उपयोग से लाभ मिलता है। दूसरों को 60 मिनट की आवश्यकता होती है, जिसे आमतौर पर उच्चतम जोखिम माना जाता है जो आपको मिलना चाहिए।
- इस बात पर विचार करें कि आप इसे कब और कितनी बार उपयोग करते हैं। कई विशेषज्ञ सुबह में सबसे पहले एसएडी लैंप का उपयोग करने की सलाह देते हैं। आपका डॉक्टर यह भी सिफारिश कर सकता है कि आप दिन के दौरान इसका उपयोग करें। ध्यान रखें कि हमेशा अधिक बेहतर नहीं होता है। SAD लैंप का अधिक उपयोग अनिद्रा या अन्य दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।
- स्थिति के लिए निर्माता की सिफारिशों का पालन करें। आपके दीपक को इस बात की सिफारिशों के साथ आना चाहिए कि आप खुद को उसके करीब कैसे लाएं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे आपकी दूरी दीपक की लक्स क्षमता को प्रभावित करेगी।
- दीपक को स्थान दें ताकि वह आपको नीचे की ओर प्रकाश प्रदान करे जो सीधे आपकी आंखों में न चमकें।
- अपने डॉक्टर से बात करें कि दीपक का उपयोग कैसे करना सबसे अच्छा है। आपके लिए धीरे-धीरे खुद को बंद करना सबसे उपयुक्त हो सकता है। बाहर का समय बिताना, विशेष रूप से सुबह में, इस प्रक्रिया में मदद कर सकता है।
कैसे एक एसएडी लैंप मौसमी स्नेह विकार के इलाज में मदद करता है
एसएडी लैंप सूरज की रोशनी का अनुकरण करते हैं, जो मस्तिष्क को सेरोटोनिन जारी करने में मदद करता है, जिसे अक्सर फील-गुड हार्मोन कहा जाता है।
अध्ययन से पता चलता है कि दिन के उजाले की अवधि कम होने पर प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करने से आपके सर्कैडियन लय को समायोजित करने में मदद मिल सकती है, आपके नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने के लिए शरीर की प्रक्रिया। यह मूड में सुधार और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए फायदेमंद है।
प्रकाश चिकित्सा एसएडी और अन्य स्थितियों को कम करने के लिए एक स्वीकृत अभ्यास बन गया है:
- विमान यात्रा से हुई थकान
- पागलपन
- सर्कैडियन लय नींद विकार
मौसमी स्नेह विकार के अन्य उपाय
मौसमी भावात्मक विकार अक्सर सक्रिय जीवन शैली में परिवर्तन के साथ कम किया जा सकता है। इसमे शामिल है:
- जल्दी बिस्तर पर जा रहे हैं और सुबह या उसके आसपास जाग रहे हैं
- समय की विस्तारित अवधि के लिए बाहर जाना, विशेष रूप से सुबह में पहली बात
- ऐसे पदार्थों से परहेज करना जो सोने की आपकी क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, जैसे शराब
- संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ
- व्यायाम
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखकर और अवसादरोधी दवाएं लेना, जैसा कि सलाह दी जाती है, फायदेमंद भी हो सकता है।
टेकअवे
मौसमी पैटर्न के साथ प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार, जिसे पहले मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) के रूप में जाना जाता था, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में कम होने या मौसम के बदलाव के कारण होता है। महिलाएं और युवा वयस्क इस स्थिति से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं।
एसएडी लैंप का उपयोग करना, जिसे प्रकाश बॉक्स के रूप में भी जाना जाता है, लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आपका मूड बढ़ सकता है।
एसएडी लैंप एक प्रभावी उपचार के रूप में या उपचार के अन्य रूपों के साथ संयुक्त होने पर प्रभावी हो सकता है। किसी भी तरह, हमेशा एक डॉक्टर की देखरेख में इन लैंपों का उपयोग करें।
