हम में से कई लोग दिन के अधिकांश समय कुर्सियों या सोफे पर बैठे रहते हैं। वास्तव में, आप इसे पढ़ते हुए संभवतः एक में बैठे हैं।
लेकिन कुछ लोग इसके बजाय फर्श पर बैठते हैं। अक्सर, यह उनकी दैनिक जीवन शैली का हिस्सा है। उदाहरण के लिए, कुछ संस्कृतियों में, भोजन करते समय फर्श पर बैठने की प्रथा है।
अन्य लोग इसके कथित लाभों के कारण फर्श पर बैठना पसंद करते हैं। अभ्यास को लचीलापन और गतिशीलता में सुधार करने के लिए कहा जाता है, क्योंकि यह आपको अपने निचले शरीर को सक्रिय रूप से फैलाने की अनुमति देता है। यह आपकी कोर मांसपेशियों के प्राकृतिक स्थिरीकरण को बढ़ावा देने के लिए भी सोचा गया है।
फिर भी, जब गलत तरीके से किया जाता है, तो फर्श पर बैठने से दर्द और असुविधा हो सकती है। यह विशेष रूप से संभावना है अगर पहले से ही संयुक्त मुद्दे हैं।
आइए, फर्श पर बैठे संभावित लाभों और कमियों पर नज़र डालें, साथ ही साथ आम स्थितियों में आप कोशिश कर सकते हैं।
फर्श पर बैठने के फायदे
फर्श पर बैठने के संभावित लाभों में शामिल हैं:
- प्राकृतिक स्थिरता को प्रोत्साहित करता है। कुर्सी के समर्थन के बिना, फर्श पर बैठने से आपको स्थिरीकरण के लिए अपने मूल को संलग्न करने के लिए मजबूर करता है।
- कम हिप तनाव। लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने से आपके कूल्हे कड़े और कठोर हो सकते हैं। लेकिन जब आप फर्श पर बैठते हैं, तो आप अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स को आसानी से फैला सकते हैं।
- लचीलापन बढ़ा। बैठने की स्थिति आपको अपने निचले शरीर की मांसपेशियों को फैलाने की अनुमति देती है।
- गतिशीलता में वृद्धि। जैसा कि आप सक्रिय रूप से कुछ मांसपेशियों में खिंचाव करते हैं, आपकी गतिशीलता में सुधार होगा।
- अधिक मांसपेशियों की गतिविधि। कुछ आसन, जैसे घुटने टेकना और बैठना, "सक्रिय आराम" की स्थिति है। उन्हें एक कुर्सी पर बैठने की तुलना में अधिक मांसपेशियों की गतिविधि की आवश्यकता होती है।
संभावित दुष्प्रभाव
हालांकि फर्श पर बैठने के फायदे हो सकते हैं, लेकिन इसे गलत तरीके से करने से समस्याएं हो सकती हैं। संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- अपने जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव। कुछ स्थितियों में, आपके ऊपरी शरीर का वजन आपके निचले अंगों पर रखा जाता है। यह आपके घुटनों और टखनों पर दबाव डाल सकता है।
- रक्त परिसंचरण में कमी। आपके ऊपरी शरीर का भार आपके निचले अंगों में परिसंचरण को कम कर सकता है।
- ख़राब मुद्रा। स्लाउचिंग से बचना महत्वपूर्ण है अन्यथा, आप पश्चात के मुद्दों और पीठ दर्द को विकसित या खराब कर सकते हैं।
- मौजूदा संयुक्त समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। यदि आप अपने कूल्हों, घुटनों, या टखनों में मौजूदा मुद्दे हैं, तो फर्श पर बैठना आदर्श नहीं हो सकता है।
- समस्याएँ खड़ी होती हैं। इसी तरह, संयुक्त मुद्दे फर्श से उतरना मुश्किल बना सकते हैं।
आराम से फर्श पर कैसे बैठें
यदि आप फर्श पर बैठना पसंद करते हैं, तो नीचे बैठे पदों को आज़माएँ। आपके लिए सबसे आरामदायक क्या है, यह पता लगाने में कुछ समय लग सकता है।
घुटना टेककर
घुटने मोड़ना कई बदलावों के साथ एक सामान्य मंजिल की स्थिति है। फर्श पर घुटने टेकना:
- खड़े होना शुरू करो। अपने पीछे एक पैर रखें। अपना वजन सामने वाले पैर पर शिफ्ट करें।
- फर्श पर अपने पैर के तलवे और टखने को टिकाए हुए अपनी पीठ के घुटने को धीरे-धीरे जमीन से टिकाएं।
- अपने कंधों को अपने कूल्हों के ऊपर रखें। अपने सामने के घुटने को फर्श पर कम करें।
- अपने घुटनों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी एड़ी पर अपने नितंबों को आराम दें।
यहां से, आप अपने टखनों के शीर्ष को एक-एक करके फर्श पर रख सकते हैं। आपके नितंब आपके पैरों के तलवों पर आराम करेंगे। जापानी संस्कृति में इस स्थिति को "सीज़ा" कहा जाता है।
अपने घुटनों पर दबाव कम करने के लिए, आप एक घुटने को मोड़ सकते हैं और अपने पैर को फर्श पर रख सकते हैं। एक और विकल्प एक चटाई पर घुटने के लिए है।
पैर पर पैर रखनेवाला
एक अन्य लोकप्रिय मंजिल की स्थिति क्रॉस-लेग्ड बैठी है। करने के लिए:
- फर्श पर बैठो। अपने दोनों घुटनों को मोड़ें, उन्हें बाहर की ओर घुमाएं। एक पैर को विपरीत घुटने के नीचे रखें।
- अपने पैरों के बजाय अपना वजन अपने कूल्हों पर शिफ्ट करें। अपने पेट को अपने कूल्हों के ऊपर रखें।
- अपने कूल्हों पर दबाव कम करने के लिए, आप एक मुड़ा हुआ कंबल के किनारे पर बैठ सकते हैं। आप अपने घुटनों के नीचे कुशन भी रख सकते हैं।
झुक कर बैठना
यदि आपके घुटने या टखने में तकलीफ है, तो बैठकर देखें:
- फर्श पर बैठो। अपने दोनों घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर लगाए।
- अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। एक व्यापक रुख आपको अपनी पीठ को गोल करने से रोकेगा।
- अपने पेट को अपने कूल्हों के ऊपर रखें।
साइड बैठो
बेंट सिट से, आप साइड सिट या "जेड-सिट" में जा सकते हैं। यह स्थिति आपकी आंतरिक जांघों को फैलाएगी:
- तुला बैठो में शुरू करो। अपने दोनों घुटनों को दाईं ओर कम करें और उन्हें फर्श पर रखें।
- अपने दाहिने पैर के नीचे अपनी बाईं जांघ के सामने के खिलाफ आराम करें।
- दोनों कूल्हों को फर्श पर रखें, जो आपकी रीढ़ को तटस्थ रखने में मदद करेगा।
- विपरीत दिशा में दोहराएँ।
लंबा बैठो
लंबी सिट आपकी क्वाड मसल्स को स्ट्रेच करती है। इस आसन में बैठने के लिए:
- फर्श पर बैठो। अपने पैरों को सीधे आगे की तरफ बढ़ाएं। अपने पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करें, उन्हें ऊपर की ओर इंगित करें।
- अपने पेट को अपने कूल्हों के ऊपर रखें।
- अपनी पीठ को गोल करने से बचने के लिए एक मुड़े हुए कंबल के किनारे पर बैठें।
लंबी बैठ से, आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रख सकते हैं। इसे स्ट्रैडल सिट कहते हैं।
बैठने
स्क्वाटिंग, या स्क्वाट बैठना, आपको खड़े और फर्श की स्थिति के बीच आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। इस आसन में बैठने के लिए:
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। अपने पैरों को फर्श पर रखें।
- धीरे-धीरे अपने नितंबों को नीचे करें जब तक कि यह फर्श के ठीक ऊपर न हो।
- अपने कंधों और छाती को सीधा रखें।
फर्श पर ठीक से बैठने के लिए सावधानियां
दर्द या चोट से बचने के लिए अपने शरीर पर ध्यान दें। यहां आपको बैठने के बारे में पता होना चाहिए:
सिज़ा (घुटने टेकना)
Seiza, या घुटना, अपने घुटनों और टखने के जोड़ों पर तनाव डाल सकता है। गहरी घुटने की मोड़ भी आपके घुटनों में उपास्थि को जलन कर सकती है।
यदि आपके निचले अंग दर्द या सुन्न महसूस करते हैं तो स्थिति बदलें। आप फर्श पर एक पैर रखकर भी घुटने के बल बैठने की कोशिश कर सकते हैं।
बैठने
स्क्वाटिंग अन्य स्थितियों की तुलना में कम स्थिर है क्योंकि आपके नितंब फर्श से ऊपर रहते हैं। इसलिए, इसे अधिक मांसपेशियों की गतिविधि और संतुलन की आवश्यकता होती है। इसमें अत्यधिक घुटने का झुकाव भी शामिल है।
यदि आपको स्थिर रहने में कठिनाई होती है, तो संतुलन के लिए दीवार या सोफे पर पकड़ करें। यदि आप टखने या घुटने के दर्द को महसूस करते हैं तो दूसरी स्थिति में जाएं।
पैर पर पैर रखनेवाला
यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो क्रॉस-लेग किए जाने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द और खराब मुद्रा हो सकती है।
इसे रोकने के लिए, क्रॉस-लेगेड बैठते समय अपनी पीठ को कुतरने से बचें। अपनी रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखें।
इसके अलावा, अपने पैरों के बजाय अपने कूल्हों पर अपना वजन रखें। इससे आपके टखने के जोड़ों पर दबाव कम होगा।
दूर करना
यदि आप एक कुर्सी पर बैठे हुए बहुत समय बिताते हैं, तो फर्श पर बैठने से फायदा हो सकता है। यह आपके निचले शरीर में मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है। हालांकि अपने आसन के प्रति सचेत रहें। अपनी पीठ को थपथपाने से बचने के लिए अपने पेट को अपने कूल्हों के ऊपर रखें।
चाहे आप कहीं भी बैठें, बहुत देर तक एक ही स्थिति में रहने से बचें। दर्द या बेचैनी का अनुभव होने पर स्थिति बदलें।
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