क्या मांसपेशी भ्रम वास्तविक या प्रचार है?

यदि आप कभी भी फिटनेस के झगड़े और रुझानों से भ्रमित हो जाते हैं, तो चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं। जाहिर है, अपनी मांसपेशियों को भी भ्रमित हो जाते हैं। मांसपेशियों में भ्रम, एक पठार से बचने के लिए अपने वर्कआउट में अक्सर चीजों को बदलते समय सोचा, यह एक वैज्ञानिक शब्द नहीं है।

आप इसे व्यायाम विज्ञान शोध पत्रिकाओं या पाठ्यपुस्तकों में नहीं पाएंगे। आप एक प्रमाणित ट्रेनर या फिटनेस विशेषज्ञ को खोजने के लिए भी कठोर होंगे, जो इसमें पूरी ईमानदारी से विश्वास करता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशी भ्रम का सिद्धांत वास्तव में सिर्फ एक मिथक है जो P90X जैसे लोकप्रिय फिटनेस कार्यक्रमों के लिए विपणन में अपना रास्ता ढूंढ रहा है।

मांसपेशी भ्रम के पीछे सिद्धांत

पहली नज़र में, मांसपेशी भ्रम के पीछे का सिद्धांत ठोस लगता है। अपने फिटनेस लक्ष्यों की दिशा में प्रगति करने के लिए, आपको अपने शरीर का अनुमान लगाने की आवश्यकता है। जिसका अर्थ है, अपने वर्कआउट को बार-बार बदलना ताकि आप पठार से न टकराएं।

तो, बस कितनी बार है? खैर, कुछ कार्यक्रम जो मांसपेशियों के भ्रम पर भरोसा करते हैं, वे कहते हैं कि आपके व्यायाम साप्ताहिक या हर दूसरे दिन अलग-अलग होते हैं, और अन्य आपको रोज़ाना चीजों को बदलने की सलाह देते हैं। चीजों को बदलने से, आपका शरीर समान नहीं रह पाएगा और उसे बदलते हुए वर्कआउट के अनुकूल होना पड़ेगा।

स्टैन डटन, NASM, और पर्सनल ट्रेनिंग प्लेटफ़ॉर्म लैडर के लिए हेड कोच कहते हैं, "यहाँ बात यह है:" हमारे शरीर इसे जल्दी से नहीं बदलते हैं "। ज़रूर, अपने वर्कआउट को बदलना मददगार हो सकता है, लेकिन कुछ समय बाद ही।

यही कारण है कि उनका कहना है कि वर्कआउट कम से कम चार से छह सप्ताह के लिए ही रहना चाहिए।

तो, यह वास्तविक है या प्रचार?

अन्य फिटनेस सिद्धांतों की तुलना में, जो विज्ञान में आधारित हैं, यह कहना बहुत सुरक्षित है कि मांसपेशियों में भ्रम की स्थिति है। डटन ने कहा कि मांसपेशियों में पूरी तरह से गड़बड़ है, यह तथ्य है कि हम व्यायाम कर रहे हैं ताकि हमारे शरीर मजबूत और दुबला हो जाए। इसलिए, हम वास्तव में हम वर्कआउट में जो करते हैं उसके अनुरूप होना चाहते हैं ताकि हमारे शरीर को अनुकूल बनाने के लिए कड़ी मेहनत करें।

फिटनेस पठार को तोड़ने के कुछ तरीके क्या हैं?

यदि आप पाते हैं कि आपकी प्रगति में कमी है और आपकी प्रेरणा ने भवन छोड़ दिया है, तो आप इस तथ्य पर विचार करना चाह सकते हैं कि आपने एक पठार मारा है। अच्छी खबर यह है कि फिटनेस पठार के माध्यम से तोड़ने के कई तरीके हैं।

"एक पठार के माध्यम से तोड़ने के लिए, हमें पहले यह पहचानने की आवश्यकता है कि क्या यह वास्तव में एक पठार है या नहीं," डटन कहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन कम नहीं हुआ है, या आप कुछ हफ्तों के लिए मजबूत नहीं हुए हैं, तो चीजों को थोड़ा बदलने का समय आ गया है।

प्रगतिशील अधिभार का प्रयास करें

एक सिद्धांत जिसे आप अपने वर्कआउट के अनुसार बना सकते हैं वह है प्रगतिशील अधिभार।

प्रगतिशील अधिभार के पीछे का विचार यह है कि आप अपनी मांसपेशियों को उन तनावों को बदलकर चुनौती देते हैं जो आप उन पर डालते हैं। यह तनाव तीव्रता, या आपके द्वारा किए जाने वाले सेटों और दोहरावों की संख्या, और अवधि, या गतिविधि में संलग्न होने की मात्रा के रूप में आता है। पठार को तोड़ने के लिए प्रगतिशील अधिभार का उपयोग करने के तरीके में शामिल हैं:

• अपने शक्ति प्रशिक्षण दिनों के दौरान आपके द्वारा प्रशिक्षित वजन की मात्रा में वृद्धि
• आपके कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट की अवधि बढ़ाना
• नए लोगों के लिए अपने वर्तमान अभ्यासों को बदलना, जैसे कि ट्रेडमिल पर दौड़ने के बजाय इनडोर साइकिलिंग क्लास लेना
• आपके द्वारा किए जाने वाले सेट की संख्या को बदलना
• प्रतिरोध को जोड़कर आपके द्वारा किए गए प्रत्येक पुनरावृत्ति की संख्या को बदलना

आप जो प्रदर्शन करते हैं और प्रतिरोध को समायोजित करते हैं, उनकी संख्या में परिवर्तन करके, आप ताकत में और अधिक महत्वपूर्ण वृद्धि कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक दिन भारी वजन के साथ निचले प्रतिनिधि प्रदर्शन और अगले दिन उच्च प्रतिनिधि के साथ हल्के वजन।

वजन घटाने के बारे में एक नोट

यदि यह एक वजन घटाने वाला पठार है जिसका आप सामना कर रहे हैं, तो डट्टन का कहना है कि आपके भोजन पर नज़र रखने के कुछ दिन आपको यह जानकारी दे सकते हैं कि आप वास्तव में कितना भोजन खा रहे हैं और आपको क्या कमी हो सकती है। वह कहते हैं कि ज्यादातर लोगों को अपने आहार में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

आपको निजी प्रशिक्षक कब देखना चाहिए?

फिटनेस नौसिखिया या नहीं, कोई भी विचारों के एक नए सेट से लाभ उठा सकता है। निजी प्रशिक्षक को रखने के लिए वास्तव में कोई गलत समय नहीं है। कुछ लोग उन्हें शुरू करने के लिए एक ट्रेनर रखना पसंद करते हैं, जबकि अन्य एक लाते हैं जब उन्हें कुछ प्रेरणा और काम करने का एक नया तरीका चाहिए।

कहा कि, एक निजी प्रशिक्षक को काम पर रखना फायदेमंद हो सकता है अगर:

• आप व्यायाम करने के लिए नए हैं और एक कार्यक्रम को डिजाइन और कार्यान्वित करने में सहायता की आवश्यकता है
• आपको शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास पर उचित रूप में मदद की आवश्यकता है
• आपको प्रेरणा और प्रेरणा की आवश्यकता है जो एक प्रशिक्षक आपको एक कसरत के माध्यम से प्रदान कर सकता है
• आप एक ही वर्कआउट करने से ऊब रहे हैं और अपने हितों, लक्ष्यों और वर्तमान फिटनेस स्तर के आधार पर नए वर्कआउट की एक श्रृंखला तैयार करने के लिए ट्रेनर की आवश्यकता है।
• आप एक चुनौती की तलाश में हैं
• आपके पास एक विशिष्ट चोट या स्वास्थ्य स्थिति है जिसे सुरक्षित रूप से व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेने के लिए संशोधनों की आवश्यकता है

आप अपने स्थानीय जिम या फिटनेस सुविधाओं में प्रमाणित निजी प्रशिक्षक पा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कई ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण साइटें और ऐप हैं जिनका उपयोग आप एक वर्चुअल ट्रेनर को किराए पर ले सकते हैं। उनकी साख के बारे में पूछना सुनिश्चित करें।

कम से कम, एक योग्य व्यक्तिगत ट्रेनर के पास एसीएसएम, एनएससीए, एनएएसएम या एसीई जैसे प्रतिष्ठित संगठन से प्रमाणन होगा। इसके अतिरिक्त, कई व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के पास व्यायाम विज्ञान, किनेसियोलॉजी या पूर्व-भौतिक चिकित्सा जैसे क्षेत्रों में डिग्री है।

तल - रेखा

मांसपेशियों में भ्रम के पीछे प्रचार कुछ फिटनेस सर्किलों में प्रसारित करना जारी रख सकता है, लेकिन एक सिद्धांत जो हमेशा समय की कसौटी पर खरा उतरेगा, वह यह है कि आप किस तरह से प्रशिक्षण लेते हैं।

प्रगतिशील अधिभार के सिद्धांतों का पालन करते हुए - आप अपने प्रदर्शनों में जो प्रदर्शन करते हैं या समय जोड़ते हैं, उनकी संख्या बढ़ाते हैं - आप प्रगति को देखते रहेंगे और अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचेंगे।